Ua kom haum sai - txoj kev pro

Cov txheej txheem:

Ua kom haum sai - txoj kev pro
Ua kom haum sai - txoj kev pro

Video: Ua kom haum sai - txoj kev pro

Video: Ua kom haum sai - txoj kev pro
Video: Koj yog Hmoov dab tsi? Leej twg Hmoov thiaj haum Koj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Puas tau xav paub tias cov kws tshaj lij txhim kho lawv lub cev li cas? Peb tau mus rau Mallorca nrog Wiggle-High5 kom paub

Peb txhua tus ua lub neej tsis khoom yog li thaum peb muaj sijhawm los rau hauv qhov chaw cob qhia, lossis kev npaj ua kis las, nws ua rau muaj txiaj ntsig kom tau txais txiaj ntsig kev cob qhia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau tsom mus rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb lossis kev sib tw rau lub caij no, lossis yog tias koj tsuas yog xav txo qhov hnyav kom haum rau koj lub caij ntuj sov tsho nyiam.

Thaum nws los ua qhov feem ntau ntawm lub qhov rais luv luv, pawg pro yuav tsum ua kom zoo - yeej qhov zoo, qhov tseeb. Tsis muaj lub ntsiab lus yog pawg neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb yog tias koj cov neeg caij tsheb tsis zoo rau kev sib tw, raws li Wiggle-High5 paub zoo. Cyclist tau mus rau Mallorca nrog pab pawg kom paub seb cov kws tshaj lij txhim kho lawv lub cev ua ntej lub caij xav tau, thiab tau txais kev saj ntawm kev cob qhia lub neej.

Yuav ua li cas txhawm rau koj txoj kev kawm

Muaj ntau cov lus qhia tsis sib haum xeeb tawm ntawm kev noj mov, qhov hnyav nce thiab khoom noj khoom haus tab sis muaj ib txoj cai golden uas koj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov rau kev caij tsheb kauj vab, raws li Wiggle-High5 tus kws pab tswv yim noj zaub mov Raphael Deinhart: roj koj caij.

Txawm hais tias koj nyob hauv ib lub chaw cob qhia, lossis tsuas yog ua raws li kev npaj nrog ntau hnub kev cob qhia hauv ib lub lis piam, ces koj yuav ua li cas rau txhua qhov kev sib tham yog qhov tseem ceeb.

Duab
Duab

'Siv koj tus kheej kom zoo txhua lub sijhawm, txij thaum sawv ntxov mus txog hnub, dhau ntawm kev caij tsheb thiab tom qab ntawd,' hais tias Deinhart.

'Yog tias koj tsis ua, thiab pib hnub tom ntej carb-depleted, ces koj yuav tsis tau rov qab - nws zoo li tus kauv qis qis thiab yog vim li cas tib neeg tau mob lossis raug mob nyob rau ob peb hnub dhau los ntawm lub chaw pw hav zoov.'

Khoom noj khoom haus pib nrog pluas tshais thiab Wiggle-High5 cov neeg caij tsheb tsis skimp rau nws. 'Kuv tsev neeg ib txwm luag ntawm qhov loj ntawm kuv noj tshais,' hais tias London 2012 tus yeej kub tus yeej Dani King. 'Kuv muaj ib lub tais loj loj nrog cov txiv hmab txiv ntoo, lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo thiab zib ntab.'

'Pib roj thaum koj caij tsheb los ntawm lo lus mus,' hais tias Deinhart, uas tau pom zoo tias koj haus 60-90g carbohydrate ib teev twg thaum caij tsheb, los ntawm ntau qhov chaw xws li haus dej haus, lub zog tuav, txiv tsawb thiab gels (muaj li ntawm 40g hauv ib lub khob haus dej haus lossis ib lub zog bar). 'Koj yuav tsum tsis txhob tos ib teev ntawm kev caij tsheb ua ntej koj pib noj lossis haus roj. Tshwj xeeb tshaj li ob peb hnub ntawm kev caij tsheb, '

Duab
Duab

Dab tsi ntxiv, ua kom koj qhov kev noj haus zoo ib yam yog qhov tseem ceeb. 'Rau txhua teev uas koj tsis noj, koj tsis tuaj yeem ua nws. Yog li yog tias koj tsis haus ib yam dab tsi rau thawj teev, ces qhov ntawd yog ib teev ntawm cov roj uas ploj lawm, 'Deinhart ceeb toom.

Huab tais pom zoo, txawm tias nws lees tias nws tsis yooj yim. 'Kuv pom tias nws nyuaj rau noj ntawm lub tsheb kauj vab thiab qhov ntawd tsis zoo vim tias tom qab ntawd kuv nyiam noj ntau dhau - yog li kuv sim noj ib qho khoom noj ib teev txawm tias yog bar lossis txiv tsawb, lossis dab tsi.'

Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias cov neeg nyiam noj zaub mov zoo dua li kev ua kis las, lossis lwm yam. 'Tsis muaj qhov sib txawv tiag tiag ntawm cov zaub mov ntuj thiab cov khoom noj kis las,' hais tias Swedish National Road Race Champion Emma Johansson. 'Qhov tseem ceeb yog koj noj tau ces nrhiav tej yam uas koj tsis xav noj thaum caij tsheb.'

Ntau yam yuav pab koj khaws cov khoom tshiab, ntawm thiab tawm ntawm lub tsheb kauj vab. 'Kuv nyiam sim nrog cov zaub mov txawv,' hais tias King. 'Kuv ua pob protein nyob rau hauv kuv Nutribullet [zaub mov blender] thiab muab matcha ntsuab tshuaj yej hmoov rau hauv.'

Tab sis tsis yog txhua yam khoom noj. 'Yog tias koj poob 2% ntawm koj lub cev hnyav hauv cov kua dej ces muaj qhov ua tau zoo ntawm 10% - nws loj heev, 'hais tias Deinhart. Nco ntsoov haus 500 ml ib teev. 'Yuav ua li cas tsawg yog pheej hmoo lub cev qhuav dej.'

Pom zoo: