Raws li tus neeg caij tsheb kauj vab, koj lub cev pob txha tuaj yeem plam qee qhov ntawm nws qhov ntom ntom, yog li nws tsim nyog rau pob txha ntawm cov zaub mov twg yuav pab koj tiv thaiv nws
caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo kom haum tab sis muaj kev sib xyaw tshwj xeeb, suav nrog qhov tseeb tias nws tsis muaj kev tawm dag zog, kev ua kis las, thiab qhov tseeb tias koj nyiam tawm hws ntau, txhais tau tias nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau cov pob txha ntom ntom. Qhov tseeb, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab pob txha thiab pob txha, cov xwm txheej uas nto moo txiav Brit cycling lus dab neeg Chris Boardman txoj hauj lwm luv luv. Pov qhov tseeb tias kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem cuam tshuam qhov khib nyiab thiab muaj ntau yam laj thawj vim li cas koj xav tau cov pob txha muaj zog. Kev cob qhia qhov hnyav ntawm lub gym yuav pab tau, tab sis ntawm no yog 6 txoj hauv kev los txhawb cov calcium hauv koj cov zaub mov.
Sardines
Cov ntses me no tsuas yog noj cov hnub qub super xwb. Pheej yig, noj qab nyob zoo thiab qab, lawv yog super-nplua nuj nyob rau hauv calcium thiab muab rau koj nrog tag nrho cov tseem ceeb hit ntawm vitamin D kom ua kom cov calcium nqus tau ntau tshaj. Tsuas yog ib qho 120g tin muaj 300mg ntawm calcium. Sim noj lawv ntawm tag nrho cov zaub mov ci rau ntawm lub txaj ntawm watercress - lwm veg uas muab cov calcium uas tsim nyog.
Cov khoom noj mis nyuj
Mis, yogurt thiab cheese yog tag nrho cov nplua nuj ntawm calcium, thiab zoo li yog qhov tseem ceeb ntawm calcium nyob rau hauv Western cov zaub mov. Xaiv cov roj tsawg yogurts, skimmed mis nyuj thiab tsev cheese kom cov rog hauv koj cov zaub mov qis. Koj xav tau cov pob txha noj qab haus huv tab sis koj tsis xav kom lub plab loj hlob qeeb koj.
fig
Muaj ntau cov calcium hauv cov khoom qab zib me me no nrog rau me ntsis hlau, uas koj xav tau rau kev thauj cov pa ntawm koj lub cev. Yog li es tsis ncav cuag lub zog gel, vim li cas ho tsis pop ob peb figs qhuav rau hauv lub hnab yas hauv koj lub tsho caij tsheb kauj vab tom ntej koj mus caij tsheb? Koj yuav muab koj cov pob txha txhawb zog thaum koj nyob hauv lub eeb.
Nyob zoo broccoli
Koj yuav chim tsis txhob ua cov ntoo ntsuab me no ua ib feem ntawm koj cov zaub mov. Lawv tau crammed nrog kev zoo nrog rau ntau cov calcium thiab - ntseeg nws los yog tsis - yuav luag ob npaug ntau npaum li vitamin C li koj yuav pom hauv txiv kab ntxwv. Yog li tsis yog tsuas yog zoo rau koj cov pob txha tab sis kuj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tsis txhob noj cov florets ib yam nkaus - lub qia chunky uas feem ntau tau binned yog zoo kawg nkaus noj. Chop nws thiab ntxiv rau kua zaub, stews los yog do Fry.
Ntsuab ntsuab nplooj ntsuab
Yuav ua li cas yog tias koj yog vegan, tab sis, lossis lactose intolerant lossis tsis nyiam cov khoom noj siv mis? Zoo, tsis ntshai vim tias cov nplooj ntsuab ntsuab tsaus yog lwm qhov zoo tshaj plaws thiab cua ntawm calcium. Caij nplooj ntoos hlav zaub ntsuab, zaub qhwv, thiab pak choi tag nrho muab kev noj qab haus huv ntawm calcium. Sim sautéing pak choi nyob rau hauv txiv roj roj nrog calcium-nplua nuj tofu, nrog tws qej thiab nceb pov rau hauv, thiab ua hauj lwm rau ntawm ib lub txaj ntawm mov xim av. Koj yuav tau txais calcium ntau, ntxiv rau qhov tseem ceeb vitamin D ntaus tawm ntawm 'chav dej. Auj, thiab noj mov sai sai rau hauv kev sib tham!
khoom noj khoom haus
Cov tshuaj calcium uas pom zoo txhua hnub los txhawb cov pob txha noj qab haus huv yog 1, 000 milligrams, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj cov zaub mov lossis, tau kawg, noj ib zaug ntxiv. Holland & Barrett's Absorbable Calcium Capsules 1000mg (£ 7.59 rau 100 tsiav tshuaj, hollandandbarrett.com) yuav ua kom yuam kev. Tsis tsawg vim lawv tuaj nrog ntxiv vitamin D3, uas yuav pab tau koj lub cev kom nqus tau cov calcium uas siab tshaj efficiency.
khoom noj khoom haus lub sijhawm: noj koj txoj kev yeej
Koj puas noj protein txaus?
