Cua nkag hauv thiab tawm ntawm koj lub cev yog txoj haujlwm tsis xav. Tab sis puas muaj txiaj ntsig los ua nrog kev thov me ntsis ntxiv?
Oxygen yog cov khoom tseem ceeb hauv kev caij tsheb kauj vab. Pedaling tsub kom koj tus nqi metabolic thiab qhov ntawd yuav tsum muaj lub zog tshwm sim hu ua ATP los roj nws. Raws li ATP nyob rau hauv lem xav kom oxygen ua hauj lwm, nws xam tau tias qhov nyuaj koj pedal, qhov ntau oxygen koj xav tau. Uas yog vim li cas koj mus gasping rau huab cua. Yog li koj tuaj yeem ua dab tsi kom xa cov pa oxygen rau koj cov leeg kom zoo dua?
Koj lub ntsws: Qhov tseeb
Zoo, thawj qhov xov xwm phem. Koj tsis tuaj yeem loj hlob lub ntsws - txawm tias koj cob qhia nyuaj npaum li cas. Thiab koj lub ntsws muaj peev xwm kuj nyob ntawm koj qhov siab thiab poj niam txiv neej.
Cov neeg siab dua yuav muaj lub ntsws loj dua cov menyuam yaus, thaum txiv neej lub ntsws loj dua poj niam. Lub ntsws muaj peev xwm txo qis nrog lub hnub nyoog, yog li tus neeg caij tsheb kauj vab hauv nws 80s tsuas muaj ib nrab ntawm lub ntsws muaj peev xwm ntawm ib qho ntawm nws 20s.
Txawm koj muaj hnub nyoog li cas los xij, muaj feem ntau koj tsuas yog siv ib feem ntawm koj lub ntsws lub peev xwm xwb. Qhov no yog xov xwm zoo vim nws txhais tau tias yog tias koj siv lawv zoo dua koj yuav ua tau zoo dua. Ua ntej peb mus txog yuav ua li cas, txawm li cas los xij, cia peb saib sai sai ntawm koj lub ntsws ua haujlwm li cas:
- Ntawm qhov nqus tau koj lub diaphragm cog lus, qhib lub ntsws. Koj cov leeg nqaij intercostal (rib) kuj tseem pab koj lub hauv siab nthuav dav, ua rau huab cua siab hauv lub ntsws kom poob thiab ntau cua kom nkag rau hauv.
- Ntawm exhalation koj lub diaphragm thiab koj intercostals so thiab lub ntsws deflate. Cov txheej txheem no kuj tau pab los ntawm koj lub abs thaum koj ua pa nyuaj.
ua pa tob tob
Tus yuam sij rau kev ua pa zoo ntawm lub tsheb kauj vab yog xyuas kom koj siv koj lub ntsws kom lawv lub peev xwm siab tshaj plaws. Ua li no, tsis txhob nqos huab cua, ua pa tob tob.
Txoj kev no koj yuav siv koj lub ntsws ntau dua thiab pib ua kom koj lub cev muaj peev xwm ua cov pa oxygen. Zoo li txhua tus, koj yuav muaj lub siab tshaj plaws aerobic lub cev uas yog qhov tshwj xeeb rau koj thiab thaum koj ncav cuag nws, koj yuav tau ua tiav qhov hu ua koj VO2Max. Qhov no yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa uas koj lub cev siv tau hauv ib feeb.
ntsuas hauv milliliters ib kilo ntawm lub cev hnyav, nws txawv ntawm tus neeg rau ib tus neeg. Qib rau feem ntau cov rooj zaum surfers hover ib ncig ntawm 35, thaum cov neeg caij tsheb kauj vab siab tuaj yeem ncav cuag 60.
Los ntawm qhov sib piv cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws mus txog qhov siab dua - piv txwv li xyoo tas los Tour de France tus yeej Chris Froome tau ntsuas ntawm 84.6.
Kaw koj lub tsheb kauj vab
Raws li peb tau pom, lub diaphragm ua lub luag haujlwm ua yeeb yam thaum nws ua pa kom zoo ntawm lub tsheb kauj vab, yog li sim ua kom nws txav mus los.
Qhov no tuaj yeem ua kom yuam kev, tshwj xeeb yog tias koj tau hunched hla cov tuav. Yog tias lub sijhawm sim yog koj li, ces koj yuav tsum nrhiav qhov sib npaug ntawm kev ua aero thiab tau txais oxygen txaus nyob ib puag ncig koj lub cev vim tias mus rau lub tsheb kauj vab qis ua rau koj lub diaphragm ntawm qhov chaw txav mus.
Yog li sim ua haujlwm nrog ntau txoj haujlwm hauv chav kawm thiab pom tias ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Txoj hauj lwm tsheb kauj vab yog, tau kawg, tsis tshua muaj teeb meem rau cov neeg caij tsheb kauj vab uas nyiam siv lub cev zoo dua ntawm lub tsheb kauj vab.
pab koj lub plab
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub diaphragm, tsom mus rau kev ua pa ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub ntsws. Yuav kom tau txoj cai no, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xav tias nws bulges tawm thaum koj ua pa hauv. Thaum koj hnov qhov no thiab pom koj lub hauv siab nce, koj yuav paub tias koj tau ntsia nws.
sim zoom
Cov txheej txheem no yog thawj zaug pioneer los ntawm Asmeskas kev caij tsheb kauj vab Ian Jackson thiab thaum Alexi Grewal tau los ua thawj tus neeg Asmeskas tau yeej kub hauv kev sib tw ntawm 1984 Olympics, nws ntaus nqi nws txoj kev vam meej.
Nws ua haujlwm los ntawm kev hais txog qhov ua pa tawm, lossis raws li Jackson tau piav qhia, 'Tsis txhob cia li nqus cua thiab tso nws tawm, sim thawb cua tawm ces cia nws rov qab los.'
Kev kawm tom qab los ntawm University of Toledo muab Jackson cov txheej txheem rau kev sim thiab xaus lus tias cov neeg caij tsheb uas siv nws txhim kho lub peev xwm aerobic los ntawm 17%.
ua pa ntawm lub qhov ncauj, tawm los ntawm lub qhov ntswg
Kev tshawb fawb qhia tias kev nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj xa pa ntau dua, thaum nqus pa los ntawm koj qhov chaw nqaim ntawm koj lub qhov ntswg qeeb qeeb thiab yog li muab koj lub ntsws ntau lub sijhawm los nqus cov pa ntau npaum li ntawm txhua qhov ua pa.
Hauv kev muaj tiag, ntug koj nce yog tej zaum tsuas yog nanoseconds - tab sis, nyob zoo, zoo dua ib nanosecond tau txais ntau dua ib qho poob!
