Kev sim nrog yoga thiab saib seb nws cov txiaj ntsig tuaj yeem siv tau los ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab
Cycling's hardmen of yesteryear yuav tau thuam ntawm lub tswv yim ntawm kev siv yoga los txhim kho kev ua tau zoo tab sis nrog kev cia siab ntawm qhov tseem nyob hauv tsev nyob rau hauv kev sib cais ntawm tus kheej muaj peev xwm sib txawv sai sai, peb yuav tsum tau siv txhua txoj hauv kev kom haum rau lub tsheb kauj vab thaum tsis tau caij sab nraud.
Nco ntsoov, koj tuaj yeem caij tus kws qhia turbo kom txog thaum nyuj los txog tsev, thiab thaum ua raws li cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj zoo heev, muaj feem ntau koj yuav xav hloov koj qhov kev cob qhia thiab sim nrog ob peb yam sib txawv rau ua kom koj nyob hauv qhov zoo tshaj plaws.
Koj tuaj yeem xaiv qhov kev cob qhia me ntsis ntawm lub cev thiab lub zog ceg ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev tawg thiab lub zog, tab sis koj kuj tseem xav qhia me ntsis ntawm yoga kom nce qhov xav tau ntau lub zog thiab yoog raws.
yoga ua haujlwm li cas?
Feem ntau ua haujlwm ntiag tug rau cov neeg paub dhau los, lossis hauv studio nrog tus kws qhia thiab chav kawm, uas feem ntau kav li 45 feeb mus rau ib teev.
Zoo yog tias koj xav muab koj cov su noj kom zoo. Peb muaj hmoo txaus kom tau txais kev sib tham ib-rau-ib nrog peb tus kws qhia zoo nkauj Nikita Akilapa. Nrog ntau theem nyuaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua siab ncaj rau koj lub peev xwm. Tsis txhob xav tias cov khoom no yooj yim - nws tsis yog!
Vim li cas yoga tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg caij tsheb kauj vab?
'Yoga tuaj yeem pab daws lub cev niggles uas tuaj nrog kev caij tsheb kauj vab - los ntawm cov leeg nruj, plab thiab ncej puab, kom txo qis rov qab tsis xis nyob thiab mob lub xub pwg, ' Nikita hais rau peb. Nws tsis tsuas yog pab kho qhov mob uas raug mob, nws tseem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ua kom muaj zog.
'Nws pab txhawb cov pob qij txha thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ib ncig ntawm cov pob qij txha kom cov pob qij txha muaj kev nyab xeeb, ' Nikita ntxiv. Rau cov tub ntxhais hluas caij tsheb kauj vab tab tom nrhiav kom mob siab rau kev caij tsheb kauj vab, nws yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj daim ntawv ntawm lub tsheb kauj vab. Rau cov qub tub rog caij tsheb, nws tuaj yeem tshem tawm qhov kev puas tsuaj los ntawm kev caij tsheb ntau xyoo thiab qhov mob uas feem ntau tshwm sim.
Lwm yam txiaj ntsig yog dab tsi?
Ib yam loj ntawm yoga tswj koj ua pa, yog li koj tau txais ntau dua ntawm txhua qhov ua pa. Los ntawm kev ua pa zoo dua koj yuav txhim kho koj lub cev lub peev xwm thauj oxygen mus rau koj cov leeg. Rau ntau tus, yoga kuj yog ib hom kev xav thiab tuaj yeem pab koj so koj lub cev thiab kev ntxhov siab. Hauv qhov kev nkag siab no nws tsis txawv ntawm kev caij tsheb kauj vab, txhais tau tias koj tuaj yeem pom koj Zen ob qho tib si hauv thiab tawm ntawm lub eeb.
Yuav ua li cas tiag?
Rau thawj 10 feeb, peb ua haujlwm ntawm peb ua pa, kho peb lub ntsws rau zaj lus qhia tom ntej. 'Cov kev coj ua ua pa no pab koj koom nrog koj lub paj hlwb parasympathetic, uas pab ua kom koj nyob ntsiag to, tab sis kuj pab pub cov leeg nqaij,' Nikita hais rau peb.
Thaum so kom txaus, peb pib ua qee yam txav. Tom qab saib Nikita qhov yooj yim-rau-ua raws li demo, nws tau txais peb ua tej yam xws li 'The Warrior' thiab 'Downward Dog'. Kev koom nrog peb cov tub ntxhais kawm yog ib qho tseem ceeb rau kev sib kho, los ntawm kev ua lub plank kom ntsuas peb cov pob txha zaum, thiab koj tuaj yeem hnov qhov kub hnyiab tom qab.
Tom qab kwv yees li 20 feeb, nws tau pom tseeb tias thaum yoga tuaj yeem ua haujlwm qeeb thiab ua kom zoo (thaum ua kom zoo) nws yog kev tawm dag zog tiag tiag thiab peb tau tawm hws sai los ntawm peb txoj kev siv zog. Dab tsi thawj zaug zoo li tus lej yooj yim ntawm kev ncab tawm los ua kev sib tw rau tag nrho lub cev. Thiab zoo li txhua qhov kev sib tw tsheb kauj vab nyuaj tau hnov zoo li cathartic.
Thaum kawg peb tau pw ntawm peb sab nraub qaum, ua pa tob, tswj peb lub exhalation raws li tau qhia, qhov muag kaw hauv lub siab xav. Thaum peb ua tiav, caij tsheb mus tsev yog qhov zoo siab, nrog rau peb cov ceg tawv thiab mob rov qab los ntawm kev thaj yeeb ib zaug.
Peb yoga txav mus xyaum hauv tsev
Cat/Caw
Tau txais txhua plaub thiab xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim hauv koj lub duav, nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom. Tam sim no, rub koj cov ntiv taw hauv qab koj txhais ko taw kom nrawm dua, thawb koj nraub qaum thiab ntsej muag ntawm lub qab nthab, thawb koj lub plab mus rau hauv pem teb, nqus pa thaum koj ua, kom koj zoo li miv ncab.
Tom qab ntawd thaum koj ua pa tawm, thim qhov no thiab thawb koj lub plab hauv, ua rau koj lub nraub qaum nkhaus nce mus, kom koj zoo li tus nyuj loafing nyob rau hauv ib cheeb tsam. Qhov no ua rau koj tus txha nraub qaum thiab ua rau koj lub nraub qaum yooj yim dua yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cat/Cow txhim kho
xav tias tus miv / nyuj pib txoj haujlwm, ncab koj sab caj npab tawm ntawm koj sab xub ntiag thiab koj sab xis sab xis tawm tom qab, yog li koj sib npaug ntawm ob ceg ceg.
Tom qab ntawd maj mam khoov koj lub hauv caug ntawm koj txhais ceg sab xis mus txog tom qab koj li koj ua, thiab tuav koj txhais taw nrog koj sab laug. Tuav rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab. Qhov no yog qhov nyuaj tab sis nws pab koj ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus thaum tseem koom nrog koj quads. Cov leeg nqaij tseem ceeb rau cov neeg caij tsheb kauj vab.
Ntawm Fold
sawv ntsug thiab nqa koj lub plab ua ntej khoov qis. Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim thiab nqa koj txhais tes los tuav koj cov nyuj.
Muaj qis npaum li koj ua tau, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm 30 vib nas this ua ntej maj mam nce. Qhov no yuav kuaj koj qhov yooj yim, ncab koj cov leeg thiab sab nraub qaum. Ua pa tob tob thiab maj mam thaum koj txo koj tus kheej.
Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog Nikita Akilapa's 'yoga rau cov neeg caij tsheb kauj vab' kev cob qhia ntawm yogawithnikita.com
Kuv tuaj yeem ua yoga hauv tsev li cas?
Txawm tias cov menyuam kawm ntawv tshiab yog qhov zoo tshaj los nrhiav tus kws qhia tsim nyog los qhia lawv cov hauv paus, cov chav kawm yoga tuaj yeem nkag mus hauv online los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev.
Qhov tseeb, muaj ntau txhiab cov yeeb yaj kiab hauv YouTube uas qhia cov chav kawm ntawm txhua qib thiab txawm tias ob peb tus qauv tsim rau yoga rau cov neeg caij tsheb kauj vab tshwj xeeb.
Pib, koj tuaj yeem sim ua raws li 25 feeb video hauv qab no:
