Tus ob Tour de France champ yog tus txawj ntse hauv txhua yam ntawm roob mus rau TTs. Nov yog qhov peb kawm tau los ntawm nws…
Ntseeg nws los tsis ntseeg, Chris Froome thawj zaug tshwm sim ntawm Tour de France tau rov qab los rau xyoo 2008. Tsuas yog muaj hnub nyoog 22 xyoos xwb, nws tau caij tsheb rau pab pawg Barloworld nrog cov phooj ywg hluas Brit Geraint Thomas, uas muaj 21 xyoos. Tab sis Froome twb tau pom qhov muag ntawm Sir Dave Brailsford thaum sib tw rau South Africa ntawm Kev Ua Si Hauv Tebchaws hauv xyoo 2006, thiab tus thawj coj British Cycling tau mob siab rau kos npe rau nws thaum muab tso ua ke nws thawj Pab Pawg Sky hauv 2010.
Nws tsis yog txog xyoo 2011, txawm li cas los xij, thaum caij tsheb hauv tsev rau Brad Wiggins hauv Vuelta uas Froome tau tuaj rau pej xeem nyiam, nco txog kev yeej theem 17 hauv kev sib tw hauv roob siab tshaj plaws nrog Spain's Juan-Jose Cobo, ua ntej yuav mus pab Wiggo coj tag nrho Ncig Ncig yeej nyob rau hauv 2012 thiab ces yeej lub siab nyiam Maillot Jaune ob zaug nws tus kheej. Nov yog vim li cas nws thiaj li yog ib tus nyiam nyob hauv Fabkis xyoo no…
Mental fortitude
Dab tsi? Froome muaj qee lub sijhawm raug kev kho mob phem los ntawm cov neeg saib, nrog kev tsim txom thiab tso zis los ntawm nws yav dhau los, tag nrho thaum nws yuav tsum tau tsom mus rau nws tus kheej caij - thiab nws cov rivals. 'Ntau lub sij hawm koj lub cev qw rau koj, hais rau koj tias "Koj yuav tsum tau qeeb, koj tsis tuaj yeem nqa ntawm qhov nrawm no,"' nws tau qhia txij li ntawd los. 'Koj yuav tsum tau kawm kom tsis quav ntsej cov cim qhia thiab thawb mus rau ntawm qhov kev tiv thaiv qhov mob ntawd thiab tseem tsom ntsoov rau qhov koj tab tom sim ua tiav.'
Yuav ua li cas? Los ntawm kev xav, kev pom thiab kev hais lus zoo rau tus kheej, nws muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem kev puas siab puas ntsws no. Rau ntau lub hnub qub ncaws pob, qhov kev xav ntawm lub hlwb muaj zog ua rau lawv thawb lawv lub cev dhau qhov txwv. Nws kuj pab kom lawv tsom ntsoov rau lub sijhawm muaj kev kub ntxhov. British Cycling's motivational guru Dr Peter Hall hais tias, 'Nws yooj yim dua rau kev ua thaum koj lub siab xav nyob hauv lub nkoj thiab ua haujlwm rau koj.'
caij nrog phooj ywg
Dab tsi? Froomey yog ib txwm ceev kom qhuas tus phooj ywg caij tsheb kauj vab Richie Porte. Froome piav qhia tias 'Richie yog ib tus phooj ywg zoo, nws tau ua ib feem loj ntawm kuv txoj kev vam meej hauv ob peb xyoos dhau los,' Froome piav qhia. 'Peb txoj kev phooj ywg tau loj hlob ntau xyoo thiab nws yeej pab tau thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej ntawm txoj kev, nyob rau hauv siab. Richie thiab kuv yuav paub tseeb tias peb tab tom xav li cas.' Qhov kev sib txuas no tau pab Froome yeej ob Grand Tours hauv peb xyoos.
Yuav ua li cas? Kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of Alberta hauv Canada hauv xyoo 2007, pom tias ib tus neeg muaj kev ntseeg siab ntawm lawv tus kheej lub peev xwm taug qab nrog lawv zoo siab thiab txaus siab npaum li cas. nrog lawv cov phooj ywg. Cias muab, ntau dua koj caij nrog cov phooj ywg, ntau ntseeg siab tias koj yuav dhau los ua lub tsheb kauj vab. Kev caij solo tseem zoo, tab sis caij nrog cov phooj ywg tam sim no thiab rov ua ob qho tib si yuav luag zoo thiab pom koj txoj kev ntseeg siab ntawm lub eeb paj.
Nkauj zoo li huab tais
Dab tsi? Chris Froome lub npe tau dhau los ua piv txwv nrog kev nce toj. Ob leeg ntawm nws Tour de France yeej tau nqes los rau nws txoj kev vam meej hauv roob. Qhov tseeb, xyoo tas los nws tau los ua thawj tus txiv neej txij li Eddy Merckx xyoo 1970 los yeej ob lub tsho daj ntawm tag nrho cov kev faib tawm thiab lub tsho polka dot li King of the Roob. Team Sky tus dev loj Sir Dave Brailsford paub tias koj yuav tsum muaj peev xwm thawb koj tus kheej yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig. Nws tau hais tias 'Kev nce toj yog qhov mob hnyav ua thiab nws yog txhua yam ntawm kev coj koj lub cev mus rau qhov txwv ntawm kev tawm dag zog thiab kev txom nyem,' nws hais.
How? Froomey yog qhov zoo ntawm kev mob siab rau. Nyob deb ntawm cov ncuav qab zib, 1.86m (6ft 1in) Froome tau coj nws tus kheej mus rau qhov me me ntawm 67.5kg (10st 9lb). 'Ua raws li lub cev hnyav yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj nqa ib qho ntxiv tsib kilos, qhov ntawd loj heev. Yog tias koj tuaj yeem poob ib kilo, koj yuav xav tias qhov sib txawv loj, 'nws nyuam qhuav qhia. Kev noj haus tsis lom zem tab sis zoo li tus txiv neej hais tias, yog koj poob tau ib kilo, koj cov leeg yuav ua tsaug rau nws thaum thawb koj li mammoth nce.
Cadence
Dab tsi? Froome yog tus tswv ntawm kev nce toj siab. Los ntawm kev siv lub iav qis dua thiab tig nrawm dua, Brit muaj peev xwm caij nrawm dua rau lub roob loj. Pab Pawg GB taug qab lub hnub qub Ed Clancy piav qhia, 'Yog tias koj pedaling sai sai koj kawm yuav ua li cas tso lub zog thoob plaws 360 degrees. Nws zoo li lub tsheb rov qab - yog tias koj xav mus nrawm dua, koj yuav tsum rov kho koj lub cav.'
Yuav ua li cas? Koj tuaj yeem siv lub cadence sensor los qhia koj tus kheej kom pedal sai dua - tus qauv zoo rau lub hom phiaj yog 90 kev sib hloov ib feeb (rpm). Kev cob qhia ib ntus pab - sim ib feeb ntawm 90rpm ces ib feeb ntawm 110rpm. Hloov qhov no 10 zaug, so, tom qab ntawd ua dua, nce rpm. Thaum koj xis nyob, koj tuaj yeem txav mus los ntawm lub zog thiab tsim koj lub zog pedaling.
Posture
Dab tsi? Rau ntau, Chris Froome lub cev ntawm lub tsheb kauj vab tsis yog qhov kawg ntawm daim ntawv thaum nws los txog caij. Txawm li cas los xij nws 'thov mantis' style ua haujlwm zoo rau nws - tom qab tag nrho nws yeej tsib theem ntawm nws txoj kev mus rau nws ob lub Tour de France crowns. Txawm hais tias peb tsis pom zoo khoov koj lub nraub qaum thiab rub koj lub luj tshib tawm, Froome tau pom qee yam uas ua rau nws tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm nws lub cev. 'Kuv muaj lub nraub qaum rov qab heev thiab kuv pom kuv lub caj dab nkees. Kuv pom tias nws yooj yim dua rau kuv ua pa, Kuv tuaj yeem tau txais oxygen ntau dua thaum kuv lub taub hau qis qis, 'nws qhia.
Yuav ua li cas? Froome lub cev tsis yog ib yam uas yuav tsum tau rov ua dua - txawm hais tias nws ua haujlwm zoo rau nws, qhov ntawd tsis tas txhais tau tias nws yuav ua haujlwm rau txhua tus. Es tsis txhob luam Froome, book koj tus kheej lub tsheb kauj vab haum kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv cov duab zoo ntawm koj lub tsheb kauj vab. Qhov no yuav tso cai rau lub cev thiab noj qab nyob zoo. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj daim ntawv thiab lub cev lub cev los ntawm kev noj yoga kom nce koj cov pa thiab lub zog tseem ceeb. Tus kws tshaj lij yoga Nikita Akilapa hais rau Cyclist hais tias yoga qhia 'tsom mus rau kev txawj ntse sib dhos, ua pa thiab ua kom lub cev paub txog', txhawb koj txoj hauv kev thiab tau txais tag nrho cov pa tseem ceeb rau koj cov leeg.
Tau lub zog
Dab tsi? Thaum Sir Chris Hoy tso siab rau nws tus ncej puab loj los ua kom luv luv, khaus tawg ntawm lub zog siab heev los yeej kev sib tw, lub teeb-raws li ib-feather Froome yog txhua yam hais txog kev mob siab rau. Tom qab xyoo tas los Kev Ncig Saib Xyuas, ib qho kev ntsuas kev ywj pheej ntawm lub cev tau qhia tias Froome muaj lub zog siab tshaj plaws ntawm 525 watts, nrog rau qhov pib ua haujlwm ntawm 419 watts. Qhov no tso nws mus rau qhov ntawd nrog cov nyiam Wiggo, uas tau sau npe 482 watts ntawm nws txoj kev mus yeej kub hauv 2012 Olympic sij hawm-sim. Qhov kev muaj peev xwm tswj tau lub zog siab ntev ntev yog vim li cas Froome tuaj yeem ua tau zoo heev hauv ob lub roob thiab lub sijhawm sim.
Yuav ua li cas? Los ntawm kev koom nrog hauv Kev Xeem Ua Haujlwm Ua Haujlwm Lub Zog (FTP) koj tuaj yeem pom tias koj lub hwj chim siab tshaj plaws yog dab tsi nyob rau lub sijhawm ruaj khov. Koj tuaj yeem ua qhov no siv koj tus kheej lub ntsuas hluav taws xob, yog tias koj muaj, lossis los ntawm kev kos npe rau chav kawm Sufferfest (saib thesufferfest.com). Thaum koj paub qhov no, koj tuaj yeem tsim cov kev cob qhia uas tsim los txhim kho nws. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog kev cob qhia siv koj qhov chaw qab zib. Qhov no yog thaum koj ua haujlwm ntawm 80 mus rau 90% ntawm koj cov zis ntau tshaj plaws. Ua 3 x 8 feeb kev siv zog ntawm qib no nrog plaub feeb ntawm kev sib tw yooj yim ntawm kev pib.
