Peb tshuaj xyuas qhov nyiam rau 2017 Giro d'Italia, tus me me Colombian nce toj Nairo Quintana
Los ntawm 1.66m (5ft 5in) thiab hnyav tsuas yog 58kg (9.1st), Nairo Quintana yog ib tus neeg caij tsheb tsawg tshaj plaws hauv pro peloton. Tus Colombian yuav yog Chris Froome tus neeg sib tw tseem ceeb rau Maillot Jaune ntawm Tour de France tom qab lub caij ntuj sov no thiab tam sim no zaum thib ob hauv Giro d'Italia, raws li nws lub hom phiaj ua ob. Tom qab ua tiav thib ob ntawm Kev Ncig Tebchaws hauv 2013 thiab 2015, tom qab ntawd thib peb hauv 2016, tus neeg nce toj yuav tau saib mus rau saum cov kauj ruam thawj zaug hauv Paris tuaj Lub Xya Hli.
Thaum Quintana yog tus kws tshaj lij nce toj, Colombian kev tuav ntawm nws lub tsheb kauj vab hauv qhovntsej thiaj tsis mob, flats thiab bunches yog ib yam uas peb tuaj yeem kawm tau los ntawm ib yam.
Txhob ntshai
Dab tsi? Raws li ib tug hluas, tus me me Colombian tau tsoo nws lub tsheb kauj vab ob zaug. Thaum nws muaj 16 xyoo, nws raug tsheb tsoo thaum nws mus kawm ntawv thiab tsis nco qab. Ob xyoos tom qab, nws raug tsheb tavxij ntaus thiab poob rau hauv coma tau tsib hnub.
Tab sis tus txiv neej hu ua Scarab (cov ceg me me / muaj zog) tsis tso tseg, thiab rov ua dua thaum nws taug kev.
Yuav ua li cas? Tsis yog txhua tus tuaj yeem rov qab los ntawm lawv lub tsheb kauj vab ncaj qha tom qab kev sib tsoo zoo li ntawd, nws yuav siv lub siab lub ntsws. Tus kws kho mob hlwb Julie Emmerman hais tias, 'Yog tias koj tuaj yeem daws qhov kev xav uas koj nyob hauv lub sijhawm no, nws yooj yim dua.
'Yog tias koj tuaj yeem paub nws tsuas yog kev xav thiab tsis ua rau nws, koj tuaj yeem nyob saum nws.'
Techniques zoo li kev hais lus zoo rau tus kheej, xav nres thiab pom qhov pom tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub hlwb.
Eat yooj yim
Dab tsi? 'Ib tug yuav tsum noj yooj yim heev,' Movistar tus kws qhia Mikel Zabala hais rau peb.
'Ntawm Movistar, cov neeg caij tsheb cov zaub mov yog ib tus kheej kiag li. Cov hauv paus yog cov nplej zom thiab mov, uas muaj nyob hauv txhua yam tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav qhov sib npaug ntawm nqaij thiab ntses, 'tus kws qhia piav qhia.
Tab sis tsis txhob ntshai ntxiv nrog cov protein tom qab caij tsheb kauj vab. 'Protein yog qhov tsim nyog rau kev cob qhia nyuaj thaum cov leeg nqaij nkees tshwm sim thiab nws tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij,' Zabala ntxiv.
Yuav ua li cas? Noj yooj yim tsis tas yuav dhuav, koj tsuas yog yuav tsum muaj tswv yim hauv chav ua noj - ib yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev xyiv fab ntawm nws tus kheej.
Peb pom zoo kom mus xyuas Pab Pawg Sky kws ua zaub mov Henrik Orre phau ntawv ua noj, Velochef (£ 35, rapha.cc), uas muaj ntau cov zaub mov qab qab los ntawm cov ncuav mog qab zib nruab nrab mus rau kev caij tsheb kauj vab uas nyiam ntsim nqaij qaib casserole.
Tsim koj tus ntsuj plig sib ntaus
Dab tsi? Nyob rau xyoo 2010 Tour de l'Avenir, Quintana tau hais tawm txog kev kho mob txaus ntshai uas nws thiab nws pab neeg tau txais pab pawg vim lawv yog Colombian.
'Lawv tsis xav kom peb nyob rau pem hauv ntej ntawm lub peloton, lawv "tshem" peb, lawv qw rau peb, ua phem rau peb,' nws hais.
'Ib hnub, tus neeg caij tsheb Fabkis tau rub Jarlinson Pantano lub tsheb kauj vab thiab muab nws pov tseg.' Zoo li nws lub siab sib ntaus sib tua nrog Froome ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm Alps, Quintana tau muab zoo li nws tau txais.
'Peb coj lawv thiab muab nws rov qab,' tom qab ntawd nws lees paub.
Yuav ua li cas? Peb tsis xav kom koj tuav lwm tus neeg caij tsheb lossis lawv lub tsheb kauj vab tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tsim kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab lub siab lub ntsws kom muaj kev sib tw.
'Peb muaj ib tus kws kho mob hlwb, uas tau ua haujlwm nrog peb txog qhov teeb meem no thiab [peb tau pom] cov yeeb yaj kiab los pab peb ua haujlwm dhau qhov no, thiab pab txhawb peb tus kheej, ' Quintana qhia.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem nkag mus rau lawv tus kheej qhov txo qis, tab sis kev tshoov siab cov yeeb yaj kiab thiab CDs muaj dav - saib mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist rau ib qho piv txwv nrov.
Train at Altitude
Dab tsi? Quintana yug hauv Combita, Boyaca, hauv thaj av Andean ntawm Colombia, qhov chaw huab cua nyias dua Donald Trump cov plaub hau. Quintana thiab nws cov phooj ywg Colombians siv qhov no los ua kom zoo dua - Movistar tus kws qhia Zabala tau hais rau peb tias, 'Dab tsi ua rau nws sib nrug thiab muab nws rau nws yog tias nws loj hlob thiab nyob hauv Colombia, thiab nws niam nws txiv los ntawm qhov chaw siab dua 9,800ft (3,000m).'
Zabala paub tseeb tias qhov no muab Quintana ntug. 'Thaum kawg ntawm lub roob Tour de France ntev, ntawm qhov siab siab nrog txhua tus neeg nkees, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv.'
Nws yuav muaj ib qho taw qhia, raws li thoob plaws peb lub Grand Tours, Colombia tau txais 18 tus Vaj Ntxwv ntawm Roob yeej.
Yuav ua li cas? Hmoov tsis zoo, UK qhov nruab nrab qhov siab nce siab nyob ib ncig ntawm 165m piv rau Colombia's 593m, uas txhais tau tias tsuas yog qhov siab tshaj qhov peb feem ntau tau txais yog kev cob qhia turbo hauv qab nthab.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis tas yuav tsum muaj. Nrog kev ya los ntawm London mus rau Nîmes (120km ntawm Mont Ventoux) raug nqi tsawg li £ 17 (saib skyscanner.net) koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev cob qhia siab nyob rau hauv tsis muaj sijhawm.
Cia siab tias, koj yuav pom muaj zog ntxiv vim huab cua nyias ua rau cov ntshav liab ntau ntxiv rau hauv koj cov hlab ntsha.
Ice txias rov qab
Dab tsi? Siv cov ris tsho tsim tshwj xeeb uas muaj cov khoom siv tes ua muaj dej khov, Quintana thiab co txhim kho lawv txoj kev rov qab los ntawm xyoo tas los Tour de France, ua kom lawv tshiab rau hnub tom ntej.
Teammate Alex Dowsett hais rau peb, 'Peb yuav nkag mus rau hauv cov no tom qab ib theem li 15 feeb ua ntej peb mus txog lub tsev so tom ntej.'
Thiab los ntawm kev ua li ntawd lawv pab tswj cov hlab ntsha yuam lub cev kom tshem cov lactic acid thiab lwm yam co toxins los ntawm cov leeg sai dua.
Yuav ua li cas? Hmoov tsis zoo peb tsis yog txhua tus muaj hmoo txaus kom muaj cov ris tsho ua dej khov tshwj xeeb zoo li Señor Quintana, tab sis peb feem ntau muaj cov qub qub qub uas peb tuaj yeem ua tau. sau nrog dej txias.
Qhov ua kom yuam kev tom qab da dej dej khov yog tias koj yuav tsum tsis txhob nyob hauv lawv ntev dhau - 5-10 feeb max, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov no tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws los yog txaus siab tshaj plaws ua tab sis lawv yuav ua rau rov qab sai dua tom qab caij tsheb ntev, thiab koj yuav tsis sawv khov kho koj sawv tsis tau.
tsheb kauj vab
Dab tsi? Raws li menyuam yaus, Quintana tau taug kev 10 mais mus thiab los ntawm tsev kawm txhua hnub ntawm tsheb kauj vab roob thib ob.
'Kuv los ntawm ib lub zos me hauv Boyaca uas yog 3,000m saum toj no hiav txwv. Txhua tag kis kuv caij mus kawm ntawv hauv hav 16 km deb. Thiab thaum yav tsaus ntuj koj yuav tsum nce rov qab los tsev, 'nws hais hauv xyoo 2010.
Tom qab tackling 8% gradient ntawm lub caij tsheb mus tsev, nws yuav tau txais tos los ntawm nws tsev neeg, ib daim duab uas yuav sai sai no replicated rau nws raws li ib tug pro, thaum lawv tau ntsib nws raws li nws yeej theem tom qab theem ntawm roob saum toj kawg nkaus.
Cov hnub thaum ntxov caij mus kawm ntawv tau pab hloov Quintana ua ib tus neeg nce toj zoo tshaj plaws ntawm tiam no.
Yuav ua li cas? Los ntawm kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, tsis yog koj txuag nyiaj thiab pab lub ntiaj teb, koj tsim thiab tswj lub hauv paus kom muaj zog.
Nws yog qhov nyuaj kom haum rau kev cob qhia mais nyob ib puag ncig ntawm txoj haujlwm puv sijhawm, tab sis los ntawm kev siv lub voj voog ntxiv rau hauv koj lub tsev, koj tig txoj kev mus rau hauv ib yam dab tsi uas zoo siab thiab ua tau zoo.
'Koj yuav tau tweak koj txoj kev kom nrhiav tau txoj hauv kev zoo tab sis ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem yooj yim raug zuam tawm ntawm koj lub tsev, ' cov tshooj ntawm British Cycling hais rau peb.
