Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nce toj hauv ib hlis xwb

Cov txheej txheem:

Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nce toj hauv ib hlis xwb
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nce toj hauv ib hlis xwb

Video: Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nce toj hauv ib hlis xwb

Video: Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nce toj hauv ib hlis xwb
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

roob yog tus neeg caij tsheb kauj vab tab sis, raws li peb pom, leej twg tuaj yeem txhawb nqa lawv lub peev xwm nce toj hauv ib hlis

Txog 45 km sab hnub poob ntawm kuv lub qhov rooj sawv ntawm Rutland lub alp. Tsis muaj chalets raws nws cov flanks, tsis muaj whistling marmots nyob rau hauv nws cov meadows thiab tsis muaj snowy peaks. Tab sis muaj qhov hloov pauv kom raug - zig tiag tiag ua raws li zag tiag.

Stockerston Hill yog 1.6km-ntev qeb 4 nce, raws li Strava. Nws tsis yog lub roob ntev tshaj plaws lossis spikiest toj los ntawm txhua txoj kev, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj kom pom deb npaum li cas kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub peev xwm nce toj… hauv ib hlis.

Txhua lub caij ntuj sov kom ntev li ntev tau kuv tuaj yeem nco qab kuv tau los txog ntawm kab pib ntawm qhov xwm txheej loj xav paub seb kuv puas tau ua tiav txaus los ua kom tiav.

Kuv xav kom xyoo no txawv. Kuv xav luag nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm contours, luag ntxhi ntawm gradients thiab tawm tsam ascents. Yog li kuv yuav ua li cas thiaj li tso kuv sab hauv Simon Yates?

Duab
Duab

Nws yog Lub Ob Hlis, thiab los ntawm lub sijhawm kuv pom kuv tus kheej caij hla lub tiaj tiaj ntawm Fens nrog Italian ex-pro thiab qub tub rog ntawm cuaj Grand Tours, Matteo Carrara.

Kuv nug nws seb nws tau kawm li cas rau lub roob, thiab hauv kev zoo nkauj nws qhia nws yuav tsim lub hwj chim ntawm lub tiaj li cas: xaiv lub iav siab, zaum thiab pedal nyuaj rau tsib, 10, 20 feeb. Thiab tom qab ntawd nws ua qauv qhia, nrawm mus rau lub qab ntug.

Yog li rau kuv ob peb qhov kev tawm mus tom ntej no kuv qhia txog kev sib tw ntawm cov iav siab pedalling, txog thaum ib tug phooj ywg nug kuv tias kuv ua dab tsi thiab kuv stumped rau cov lus teb. Qhov no, kuv paub, yog lub nub ntawm kuv qhov teeb meem.

Zoo heev txhua yam ntawm kuv txoj kev kawm tau txais txiaj ntsig los ntawm osmosis, khaws thaum kuv tsis nrhiav nws, nqus thaum kuv tsis mloog.

Titbits ntawm qhov tseeb thiab ntawv tseeb masquerade raws li kev txawj ntse. Kuv puas tau nce nce txawm los yog vim kuv txoj hauv kev?

Tam sim no, raws li lub suab hais hauv zaj yeeb yaj kiab, nws yog lub sijhawm los ua qhov hnyav. Kuv yuav mus tshawb txog lub physics, biomechanics, khoom noj khoom haus thiab kev cob qhia cov kev pab cuam nyob rau hauv ib tug quest kom nce toj thiab roob yooj yim.

Zoo, yooj yim dua.

Lub rub lub ntiaj teb

Nyob ntawm kev caij tsheb, peb yam ua rau tus neeg caij tsheb kauj vab lub zog: dov tsis kam, huab cua tsis kam thiab lub ntiajteb txawj nqus. Ntawm lub tiaj tus, nws yog thawj ob qho uas cuam tshuam kev nce qib.

Tab sis raws li txoj kev nce siab thiab qhov nrawm poob qis, qhov tseem ceeb ntawm aerodynamics txo qis thiab kev sib ntaus sib tua nrog lub ntiajteb txawj nqus zuj zus.

'Ntawm qhov nrawm nrawm [16kmh lossis tsawg dua] huab cua tiv thaiv tsis txaus ntseeg, 'hais tias Dr David Swain, tus xibfwb ntawm kev tawm dag zog ntawm Old Dominion University hauv Virginia.

Duab
Duab

Kuv tsis qhia nws tias muaj ntau qhov nce siab qhov twg kuv zoo siab tau mus nyob qhov twg ze qhov 'ceev qeeb', thiab hloov siab rau nws cov ntsiab lus: Kuv yuav tsum xav tsawg dua txog kuv qhov profile aero thiab ntau dua hais txog defying lub ntiajteb txawj nqus, txij li qhov hnyav dua kuv yuav tsum nqa nce toj, lub neej yooj yim dua. Yog li ib txwm kuv pib nrog lub tsheb kauj vab.

A £ 259 kev hloov kho yuav chais 53g ntawm kuv cov pedals; £ 280 nqis peev hauv lub eeb tshiab tuaj yeem txiav 65g; thiab £ 50 tuaj yeem tshem tawm 13g (tsawg dua lub tshuab ntswg) los ntawm kuv lub raj mis tawb.

Kev nqis peev hauv qee lub log tshiab, txawm li cas los xij, zoo li kev twv txiaj zoo dua.

'Nyob rau ntawm ib qho kev hloov pauv yog tsim nyog ntau dua li txuag nws ntawm lub caij zoo li qub, 'hais tias Chris Boardman hauv nws Biography Ntawm Lub Tsheb Loj Niaj Hnub No.

'Qhov cuam tshuam ntawm qhov sib hloov qis yog qhov tseem ceeb heev uas cov neeg caij tsheb tau npaj siv cov roj carbon fiber ntau lub teeb thiab txi qee qhov kev ua haujlwm braking kom txo qis qhov hnyav nyob ib ncig ntawm qhov kawg.'

Jake Pantone, tus thawj coj ntawm kev lag luam ntawm lub log tsim Enve, lees paub tias: 'Lub log sib dua, qhov zoo dua rau kev nce toj tshwj tsis yog koj yuav caij nrawm dua 13mph [21kmh].

'Yuav yooj yim dua koj mus, ntau dua koj tau txais txiaj ntsig los ntawm aerodynamics.'

Caij tsheb loj gradient ntawm 21kmh yog ntau npaum li cov yeeb nkab npau suav rau kuv nrhiav tus £ 2, 500 rau ib khub tshiab ntawm Enve hoops, thiab raws li rab koob ntawm chav dej nplai tig mus rau 75kg Kuv tsis kam lees paub hais tias cov ntoo ntoo ntawm kuv tus ncej rau 6-taw yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los txo kuv qhov kev nce toj.

Jo Scott-Dalgleish, tus kws kho mob noj zaub mov tshwj xeeb hauv kev ua kis las, nkag siab kuv qhov teeb meem. Kuv xav kom poob phaus tab sis tswj kom muaj zog txaus los cob qhia, ntxiv rau kev hloov kho rau kuv cov zaub mov yuav tsum ua rau tsev neeg nyiam.

Tom qab tag nrho, nws nyuaj txaus kom cov menyuam noj lasagne thiab peas, cia nyob ib leeg Pab Pawg Ineos-style beetroot, zaub ntug hauv paus thiab qhiav smoothie.

Duab
Duab

'Yog tias koj xav kom poob phaus koj xav tau cov calorie tsawg tsawg,' hais tias Scott-Dalgleish. 'Kev tsis txaus calorie ntau yuav ua rau muaj txiaj ntsig vim tias koj xav tau lub zog los cob qhia, yog li saib kom noj li 300 calories ib hnub tsawg dua li qhov koj xav tau.

'Plus koj yuav tsum tau nce koj cov protein kom tsawg los tiv thaiv koj cov leeg nqaij. Thawj qhov uas yuav tsum mus yog khib nyiab. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav txhim kho koj lub cev muaj pes tsawg leeg los ntawm kev noj cov khoom qab zib thiab khoom qab zib, thiab cawv tsis muaj txiaj ntsig.'

Thaum kawg, noj ib daim ntawm ci ci es tsis txhob noj ob pluas tshais, xaiv cov kua zaub nyob rau hauv qhov chaw ntawm panini ntawm pluas su, thiab foregoing wine nrog noj hmo yooj yim coj kuv dhau lub hom phiaj 300-calorie ib hnub tsis txaus.

Tam sim no los tsom ntsoov rau qhov kev cob qhia.

Txoj kev tshaj lij

Pete Williams tsis tau yug los ntawm qhov siab, thiab nws tsis nyob ntawm ko taw ntawm Pyrenean peaks, nws tseem muaj peev xwm yeej Skoda King ntawm Roob lub tsho ntawm Ncig Saib Tebchaws Askiv xyoo 2015.

Thaum kuv ntsib nws ntawm nws lub tsev hauv Skipton, nws txawm lees tias kev nce toj tsis tuaj yeem los rau nws, yog li nws yuav tsum tau ua haujlwm hnyav los kho nws qhov tsis muaj zog.

Nyob hauv kev caij tsheb plaub-teev nws tuaj yeem nce siab txog li 2,500m, thiab nws txhawb kom kuv ntxiv ntau toj roob hauv kuv txoj hauv kev.

Raws li cov txheej txheem, 'Kuv nyiam nyob hauv lub eeb ntev li ntev tau, tab sis yog tias nws nce siab heev thiab kuv tsis tuaj yeem nce saum lub iav, yog thaum kuv tawm ntawm lub eeb, ' hais tias Williams.

Thiab nws tso kuv nrog ib qho kev txhawb siab zaum kawg: 'Ntau lub sijhawm nws yog kev nce toj qhov kev xaiv ntawm kev sib tw txiav txim siab, thiab yog tias koj tuaj yeem nce siab nce mus ze rau pem hauv ntej koj nyob ntawd rau qhov kev sib tw. tua.'

Qhov tseeb yog, Kuv xav tau kuv tus kheej txoj kev npaj, yog li kuv hu rau Rob Wakefield, tus kws qhia qib 3 nrog Propello hauv Exmoor. Nws thawj cov lus qhia pings rau hauv kuv lub inbox nrog lub taub hau tsis tuaj yeem: 'Txhim kho koj qhov nce toj yam tsis muaj kev cob qhia.'

Wakefield yaum kom kuv nrhiav kev nce siab uas siv sijhawm li rau feeb thiab caij nws nyuaj li kuv ua tau. Txaus siab rau kev nce qib, Kuv mus rau Rutland alp thiab faus kuv tus kheej.

Slumped hla lub handlebars nyob rau sab saum toj, Kuv scroll los ntawm cov ntaub ntawv ntawm kuv Garmin: sij hawm, 6m 21s; ceev, 29kmh; nruab nrab ceev, 16.7 kmh.

Lub sijhawm tom ntej, Wakefield qhia tias, kuv yuav tsum pib ntawm 95% ntawm qhov nruab nrab ceev no rau thawj feeb, thiab tom qab ntawd nrawm mus rau 100% rau qhov seem. Kuv sim nws thiab kuv lub sijhawm zoo sib xws, tab sis kuv tsis tshua muaj kev puas tsuaj thaum kuv ua txhaum qhov ua siab tshaj.

'Ob peb hnub tom qab ntawd tawm mus thiab caij tib lub roob thib peb,' hais tias Wakefield.

'Rib thawj ob feem peb ntawm kev nce siab ntawm koj qhov nruab nrab ceev. Rau qhov thib peb kawg ntawm kev nce nrawm mus rau theem uas koj xav tias koj tuaj yeem tuav tau ob feeb - pace kev rau siab uas yuav ua rau koj mus rau saum. Koj yuav tau teeb tsa PB tshiab, 'nws hais ntxiv kom ntseeg siab.

Thiab nws hais yog lawm. Kuv txaj muag pom kuv tau siv sijhawm 25 xyoo caij tsheb kauj vab hauv kev tsis paub zoo siab. Kev siv cov tswv yim tshiab no txiav kuv lub sijhawm mus rau 5m 35s - 46 vib nas this sai dua - thiab nws txav kuv ntawm 866th ntawm Strava thawj coj mus rau 374th.

Kuv qhov ceev tshaj plaws tau nqis los ntawm 2.4kmh, tab sis kuv qhov nruab nrab, tus lej tseem ceeb dua, tau nce los ntawm 2.4kmh. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj qhov tsis tau txais txiaj ntsig, thiab yog tias kuv tuaj yeem koom nrog lub tswv yim no nrog lub zog zoo dua kuv zoo siab rau qhov kuv tuaj yeem ua tiav.

Wakefield pom zoo hloov nws 'Eight-Week Hill Climbing Training Program' rau hauv plaub lub lis piam kom tau raws li kuv lub sijhawm kawg, thiab hais tias nws tsis txhawj xeeb tias kuv tsis nyob hauv Dales lossis Snowdonia.

'Qhov kev pab cuam no tsom rau lub hauv paus ntawm kev nce siab: lub zog, lub cev muaj zog thiab muaj peev xwm aerobic, 'nws hais.

'Kev cob qhia cov peev txheej tshwj xeeb no yuav ua rau koj ob txhais ceg muaj zog thiab muaj zog dua rau kev ua haujlwm tas mus li thiab yuav txhim kho koj lub peev xwm siv oxygen los tsim lub zog.'

Thawj kauj ruam yog los laij kuv 'qhov pib lub plawv dhia', uas lub sijhawm sib tw ua phem ua rau muaj 161bpm.

Peb zaug ib lub lim tiam kuv caij tam sim no muaj lub hom phiaj. Junk mais yog jettisoned nyob rau hauv kev pom zoo ntawm ntu ntu ntawm ntau theem ntawm kev siv, ntxiv rau ntau li ntau mais kev ua siab ntev raws li kuv tuaj yeem nyem.

Lub zog ntu kuv nyiam - lub zog siab sib xyaw nrog qis qis thaum kuv tsim lub zog nce toj. Tab sis kev ua siab ntev thiab muaj peev xwm ua haujlwm aerobic ua pov thawj nyuaj dua.

Kuv pom tias nws nyuaj ua kom haum kuv lub hom phiaj cadence nrog kuv lub hom phiaj lub plawv dhia, fidgeting ntawm lub zog, thiab kuv feem ntau tawm tsam kom hu lub zog rau qhov kev xyaum zaum kawg.

Cov ntaub ntawv teb ntawm kuv GPS kuj dhau los ua kev xav, thiab hauv ib qho kev hwm kuv pib caij zoo li Chris Froome, ntsia ntawm qhov screen es tsis yog scenery. Yam tsawg kawg peb muaj ib yam zoo sib xws.

Thiab thawj zaug uas tau headwinds ua kuv phooj ywg - sim kom ncav cuag kuv lub hom phiaj ntawm lub plawv nrog lub tailwind pom kuv ob txhais ceg tig zoo li Txoj Kev Khiav hauv Looney Tunes.

Duab
Duab

Txhua qhov nce kawg

Raws li kuv lub cev ua kom zoo dua Kuv tau txiav txim siab kom ntseeg tau tias txhua tus leeg ua lub luag haujlwm hauv kev kov yeej ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thiab kev tshawb fawb ua rau kuv mus rau ib daim ntawv tshawb fawb uas hu ua Muscular Activity Thaum Caij Nyoog Caij Nyoog.

Qhov xaus yog tias sawv tawm ntawm lub eeb ua kom muaj zog dua tab sis ntawm tus nqi zog ntau dua li nyob zaum - uas yog hais, nws tsis tshua muaj txiaj ntsig, txawm tias nws yooj yim dua.

'Qhov kev hloov ntawm ob lub pedaling postures nyob rau hauv pem teb ua rau cov neeg caij tsheb kauj vab siv ob lub cev nqaij daim tawv sib txawv, 'hais tias txoj kev tshawb no, uas piav qhia vim li cas nws thiaj li yooj yim dua rau pedal nyob rau hauv ib qho chaw zaum tam sim ntawd tom qab ib tug luv luv bout ntawm sawv. tawm ntawm lub eeb.

Kev hloov txoj haujlwm ua rau kev nkag siab ntawm kev nce toj ntev, nws xaus.

Kev txaus siab, Kuv nrhiav qhov teeb meem nrog Richard Follett, tus kws kho mob lub cev uas ua haujlwm nrog pab pawg British triathlon rau English Institute of Sport hauv Loughborough.

'Txog nce toj koj xav siv koj cov glutes thiab quadriceps,' nws hais. 'Koj yuav pom cov neeg nce toj hauv Kev Ncig Saib Xyuas uas caij saum lub hood lossis poob rau ntawm lub tiaj tus, thiab thaum lawv pib nce toj nce mus rau saum cov pas tuav.

'Raws dua li nce toj ntawm cov tee li Marco Pantani, peb feem ntau xav zaum, uas qhib koj lub duav lub kaum sab xis thiab txhais tau tias koj tuaj yeem qhib koj lub glutes me ntsis zoo dua.'

Kuv txiav txim siab tias qhov chaw zoo tshaj plaws los sim txoj kev xav, thiab kuv txoj kev kawm nce qib, yog ntawm kev ua kis las, uas yog qhov kuv tuaj yeem pom kuv tus kheej tshee ntawm txoj kab pib hauv Inverness, tos kom pib Etape Loch Ness.

Nws yog caij zoo nkauj, thiab lub sijhawm nce 8 km ntawm Fort Augustus yog txiv duaj. Kev siv lub paj hlwb ntau dua li brawn, Kuv tuav lub nrawm nrawm, ua kom kuv lub plawv dhia qis dua qhov pib, thiab tsis ntev kuv yuav xaiv cov neeg caij tsheb uas nyuaj dhau.

Thaum cov txiaj ntsig tau tshaj tawm, Kuv tau tuaj 73rd ntawm 2, 500 tus neeg caij tsheb nce toj. Kuv chuffed, tab sis kuv tsis tuaj yeem co ntawm kuv lub cim xeeb tus neeg caij tsheb uas tau ya dhau los kuv zoo li nws tau caij Ducati es tsis yog Dogma.

Nrhiav daim ntawv

'Kev muaj peev xwm nce toj yog qhov txiaj ntsig zoo,' hais tias Helen Kelly ntawm Kelly Cycle Coaching, tus kws tshaj lij uas tau sib tw rau Australia hauv World Championships.

'Xav txog cov neeg ncaws pob uas tuaj yeem ua tau,' nws hais. 'Feem ntau ntawm lawv yog World Champs lossis Classics cov neeg caij tsheb, muaj peev xwm hla mus rau kev nce toj.'

Helen qhia kuv hauv kev kos duab ntawm 'torquing', cov txheej txheem uas txuas ntxiv lub sij hawm txhua ceg yog nyob rau hauv qis qis kom ua kom zoo dua ntawm lub hwj chim quad leeg.

Saib ntxiv - Yuav ua li cas thiaj muaj zog ceg rau kev caij tsheb kauj vab

Kev txawj suav nrog kev sawv ntawm lub eeb, ua kom lub cev nyob twj ywm thiab tig lub tsheb kauj vab tsis zig-zagging lub log pem hauv ntej.

'Ib sab caj npab khoov raws li lwm tus yog ncaj thiab rov ua dua,' hais tias Helen. Nws yuav tsum xav tias yog txhais caj npab ncaj nraim yog thawb lub tsheb kauj vab ntawm lub kaum sab xis, thaum lub nraub qaum ncaj ncaj kom muaj kev ruaj ntseg, thiab nws qhia kuv kom saib tus sprinter hauv kev qeeb qeeb.

Tsuas yog plaub lub lis piam txij li kuv tau pib qhov phiaj xwm no Kuv pom kuv tus kheej rov qab los ntawm Rutland alp, 1kg sib dua thiab muaj riam phom nrog cov tswv yim tshiab, cov txheej txheem tshiab, txhim kho lub cev thiab lub plawv dhia cov ntaub ntawv kom tsis txhob kuv dhia mus rau hauv liab.

Kuv ntsia txoj kab nqes. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis kuv paub tias kuv yuav teeb PB. Tsib feeb thiab 15 vib nas this tom qab kuv nyob saum toj, thiab lub sijhawm no kuv xav tias kuv tuaj yeem ua nws dua.

Nqa rau ntawm Alps tiag.

Pom zoo: