Nrog Rio Olympics tau ua tiav zoo rau Pab Pawg GB, peb pom qee cov lus qhia los ntawm nws cov hnub qub caij tsheb kauj vab los txhim kho koj caij
Rio Lub Caij Ntuj Sov Olympics yuav dhau mus, tab sis muaj kev sib tw yeej los ntawm Tebchaws Askiv txoj kev taug thiab kev caij tsheb kauj vab. Yog li cas cov neeg caij tsheb uas sawv cev rau Pab Pawg GB npaj lawv tus kheej rau kev ua tiav podium? Ntawm no Froomey, Cav, Wiggo thiab co piav qhia txog dab tsi ua rau lawv mus, ob qho tib si ntawm lub cev thiab lub hlwb, los sib tw ntawm kev sib tw kis las loj tshaj plaws hauv ntiaj teb. Thiab ua li ntawd muab qee cov lus qhia zoo nkauj uas peb cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem siv tau rau peb qhov kev sim siab me ntsis!
Refueling
Peb txhua tus paub tias kev noj zaub mov tseem ceeb npaum li cas rau cov neeg caij tsheb kauj vab saum toj kawg nkaus, tab sis dab tsi ua rau cov neeg caij tsheb sib tw hauv kev cia siab tias nws yuav ua rau lawv muaj ntug hauv Rio?
1. Sim caij qis carb. Chris Froome: 'Kuv qee zaum ua qhov peb hu ua kev caij tsheb qis uas kuv yuav muaj omelette thaum sawv ntxov nrog avocado me ntsis lossis qee yam tab sis tsis muaj carbohydrates, thiab lo rau qhov tsawg kawg yog thawj zaug ob peb teev ntawm kev caij tsheb. Hauv txoj kev xav, nws qhia koj lub cev kom ua tau zoo dua thiab hlawv roj ua roj kom thaum koj tuaj rau hnub sib tw thiab koj roj tau zoo nrog carbohydrates ua ntej kev sib tw, nws yuav luag zoo li koj tau txais lub zog thib ob. koj tsis muaj ua ntej.'
2. Noj mus cob qhia. Geraint Thomas: 'Kev noj haus tseem ceeb heev yog tias koj xav cob qhia koj qhov zoo tshaj plaws. Nyob rau ib hnub kev cob qhia, kuv yuav muaj porridge thiab yogurt thaum sawv ntxov. Thaum caij tsheb kuv yuav muaj flapjacks, nplej ncuav thiab tej zaum muaj caffeine gel thaum kawg. Thaum kuv ua tiav kuv mam li haus cov protein thiab ib co mov nrog ntses, ces thaum yav tsaus ntuj ib co zaub xam lav thiab kua zaub nrog pasta thiab nqaij qaib.'
3. Noj tshais tseem ceeb. Sir Bradley Wiggins: 'Kuv pib hnub so nrog muesli zoo lossis porridge, vim lawv tso lub zog thiab carbohydrates maj mam. Kuv kuj ntxiv ib teaspoon ntawm goji berries [uas yog crammed nrog vitamin C], flax thiab sunflower noob [rau ntxiv omega-3 fatty acids], uas saj zoo thiab yog yooj yim digested.'
4. Xyuas kom lub tank puv. Adas Yates: 'Hnub kev sib tw kuv yuav muaj ib lub tais ntawm cereal, zoo li ib co muesli, thiab ib phaj loj rau pluas tshais. Nws tsis lom zem thiab tsis saj zoo, tab sis koj tsuas yog yuav tsum ua nws thiab poob qis los yog koj yuav bonk thaum koj tawm ntawm kev sib tw.'
5. Tsis txhob hla mov noj. Lizzie Armitstead: 'Kuv paub tseeb tias kuv muaj peb pluas noj loj hauv ib hnub. Kuv yeej tsis hla ib pluas mov. Kuv tau pom ntau tus neeg caij tsheb uas tau nkag mus rau hauv lub voj voog ntawm qhov hnyav thiab tshaib plab rau lawv tus kheej thiab koj tsuas tuaj yeem ua li ntawd ntau zaus ua ntej koj cov metabolism hauv tag nrho. Yog li kuv paub tseeb
Kuv muaj peb pluas mov, ces nws yog hais txog kev noj qab haus huv tsis tu ncua.
6. Tsis txhob muaj suab thaj. Ed Clancy: 'Gels muaj lub hom phiaj rau kev sib tw thiab yog tias koj lub sijhawm nws zoo koj tuaj yeem tau txais kev ntaus zoo thaum koj xav tau. Tab sis rau kev cob qhia txhua hnub, qhov kawg uas koj xav tau yog qab zib nce siab 20 feeb rau hauv koj lub caij. Low-GI cov khoom noj tiag tiag yog txoj hauv kev mus rau kev caij tsheb ntev. Ntawm cov chaw cob qhia peb tau txais tus soigneur los ua batch of rice cakes, thiab porridge thaum sawv ntxov, es tsis yog qab zib-zoo siab cereal. Tsis muaj lub ntsiab lus muaj qhov ntawd thiab tawg hauv thawj ib nrab teev!'
7. Tsheb nqaj hlau noj. Laura Trott: 'Kuv paub tias kuv tsis tuaj yeem haus dej qab zib ua si tiag tiag vim kuv muaj teeb meem acid reflux thiab lawv tsuas ua rau kuv mob. Yog li ntawd kuv ib txwm lo nrog zaub mov uas kuv paub pom zoo nrog kuv. Kev siv rau yam koj yuav noj thiab haus ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum yog ib feem ntawm koj qhov kev cob qhia. Rau kuv, nws ib txwm yog cov nplej zom thiab nqaij hmo ua ntej caij tsheb ntev, noj tshais ntawm Weetabix Minis thiab ci, thiab ob peb lub bar thaum caij nws tus kheej. Kuv ib txwm xav kom muaj qhov ncauj ntawm ib yam dab tsi txhua 20 feeb. Tab sis txhua leej txhua tus txawv yog li pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab tom qab ntawd nrog nws.'
8. Mus ntuj. Mark Cavendish: 'Tshwj tsis yog ua kom rov qab zoo dua txhua lub sijhawm, Kuv pom tias nws zoo dua los xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tau ntim nrog cov khoom zoo. Kuv ib txwm nyiam pistachios, uas muaj ntau cov protein ntau - ntau dua 12g hauv ib txwm 150g kev pabcuam - thiab tonnes ntawm cov vitamins thiab minerals xws li potassium, yog li kuv noj lawv ntawm haiv neeg theem. Kuv txawm muaj kuv tus kws qhia zaub mov tsim lub zog nrog lawv. Tam sim no xyaum tag nrho lub ntiaj teb kev caij tsheb kauj vab noj lawv. Tsis txhob mus ua hluavtaws tag - koj lub cev xav tau zaub mov tiag tiag.'
Nyob hauv lub eeb
9. Txoj kev nce toj part 1. Geraint Thomas:
'Kuv tawm tsam kev nce toj siab, qhov nyuaj dua. Ua li ntawd kuv nyob saum nws. Tom qab ntawd kuv siv cov gradients ntiav kom muaj me ntsis ua pa. Tsis tas li ntawd kuv sim nyob hauv lub eeb, tsuas yog sawv los ua kom lub suab sib dhos lossis ntawm ntu tshwj xeeb. Kho kev nce toj zoo li lub sijhawm sim - nws yog koj tawm tsam kev nce siab!”
10. Yuav ua li cas nce toj part 2. Chris Froome: 'Aerodynamics tsis yog ib qho tseem ceeb ntawm kev nce toj yog li koj tsis tas yuav tsum tau huddled hla koj lub handlebars. Kuv nyiam zaum, qhib kuv lub hauv siab me ntsis thiab muaj zog leverage nrog kuv txhais tes. Kuv tsis xav kom kuv lub cev sab sauv txav ntawm ib sab mus rau sab, vim qhov ntawd tsuas yog lub zog pov tseg xwb, yog li kuv sim ua kom kuv lub cev lub cev tsis muaj zog yog tias kuv ua tau, thiab cia kuv ob txhais ceg ua txhua yam haujlwm.
11. Kev nce toj part 3. Sir Bradley Wiggins: 'Tsis txhob siv lub iav siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem mus qeeb me ntsis ntawm lub iav qis, tab sis yog tias koj pedaling sai dua thiab du, koj yuav mus ntxiv thiab nrawm dua nyob rau lub sijhawm ntev, nrog ob txhais ceg zoo siab. Thaum koj tuaj txog ntawm lub toj, tsis txhob tawm tsam nws hauv lub siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau tshwj tsis yog tias koj tsis ntseeg siab tias koj tuaj yeem tig lub iav mus rau saum. Hloov chaw, xaiv lub iav qis los pib nrog, nyob twj ywm hauv lub eeb, thiab hloov nws yog tias koj xis nyob.'
12. Pub koj ceev. Laura Trott: 'Raws li koj nce qib thiab sim txhim kho koj qhov nrawm, koj tuaj yeem sim ib qho kev xyaum hu ua "20-40s" - sprint rau 20 vib nas this thiab so rau 40 vib nas this, thiab rov ua qhov ntawd plaub zaug rau ib qho. teeb. Koj tuaj yeem ua ntau yam raws li koj xav tau. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj qhov nrawm thiab lub zog hauv lub sijhawm luv luv.'
13. Sprint qhia txoj kev ntse. Mark Cavendish: 'Kuv nyiam mus rau hauv qab ntawm qhov chaw qis me ntsis uas kuv tab tom dov. Tsis pedaling ntau, tsuas yog dov ntawm txog 40 kmh. Ces thaum kuv ntaus lub tiaj, boom! Kuv ntaus nws hnyav, thiab kuv mus 70 kmh thiab kuv sim tuav qhov ntawd rau 300 meters. Kuv ib txwm tuag. Thiab nws yog txhua yam hais txog kev tuag thiab tsuas yog sim txhawb nqa qhov kev rau siab rau 300 meters. Yog tias koj tuaj yeem ua qhov deb li ntawd koj tuaj yeem txhawb nqa 250 metres, tsis muaj teeb meem.'
14. Ua kom koj lub cev muaj zog. Lizzie Armitstead: 'Kuv ua ntau qhov kev siv zog 30-thib ob, nrog kev rov zoo tsawg (kwv yees li 30 vib nas this), thiab rov ua cov ntu no ntau zaus raws li kuv ua tau. Nws nyuaj tab sis tiag tiag zoo rau kev noj qab haus huv. Lwm qhov kev sib tham zoo yog ua ob qhov kev sib tw 20-feeb nyob ze ntawm koj qhov kev siv zog siab tshaj plaws. Kuv yeej tawm tsam lawv tab sis kuv paub tias lawv ua rau kuv zoo dua.'
15. Kuaj koj tus kheej. Adas Yates: 'Rau kuv, qhov kev sib tw nyuaj thiab nyuaj dua, kuv zoo siab dua. Lub hillier nws yog, qhov ntau nws suits kuv lub zog raws li ib tug nce toj, yog li kuv yuav sim mus daig nyob rau hauv. Kuv tsis nyiam hnub yooj yim nrog ntau flats.'
16. Cadence yog huab tais. Ed Clancy: 'Thaum koj kawm caij tsheb nrawm dua koj yuav pom tias koj pib pedal zoo dua. Yog tias koj siv qhov qis qis, nws yooj yim rau stomp nce thiab nqis ntawm cov pedals. Tab sis yog tias koj pedaling sai sai koj ib txwm kawm yuav ua li cas tso lub zog thoob plaws 360-degree tig ntawm lub pedals. Xav txog koj lub cadence zoo li lub tsheb ntawm lub tsheb - yog tias koj xav mus sai dua, koj yuav tsum rov qab koj lub cav.'
Kev npaj siab
17. Muaj tus qauv ua qauv. Adam Yates: 'Thaum kuv thawj zaug pib mob siab rau kev caij tsheb kauj vab, Kuv nco qab pom Joaquim Rodriquez nyob rau theem ntawm Tirreno-Adriatico thiab ib qho ntawm cov theem ua tiav ntawm kev nce toj siab uas nws yeej nyob rau hauv emphatic style. Txij thaum ntawd los, kuv tau xav yeej kev sib tw zoo li ntawd thiab tig kuv tus kheej mus rau tus neeg caij tsheb zoo li ntawd.'
18. Ua siab ntev rau kev cog lus. Ed Clancy: 'Qhov zais cia yog tsom rau kev cog lus. Kev mob siab los thiab mus tab sis kev cog lus txawv: txawm tias koj cog lus rau kev cob qhia, lossis koj tsis ua. Nws yooj yim npaum li ntawd. Yog li ntawd, nyob rau hnub thaum koj tsis tuaj yeem raug arsed, lees tias koj tsis mob siab rau thiab mloog zoo rau koj txoj kev cog lus. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab rau kev cob qhia hnub ntawd, tab sis cog lus rau nws thiab nyob rau hauv tsib teev 'lub sij hawm koj yuav hnov qhov zoo siab ntawm kev txaus siab.'
19. Txiav lub caij thiab ua kom nws tswj tau. Geraint Thomas:
'Kev caij tsheb kauj vab ntau yog kev puas siab puas ntsws. Kuv xav hais tias nws yog ib nrab lub hlwb thiab ib nrab lub cev. Koj mus dhau ntau heev hauv koj lub taub hau. Lub suab me me no qhia koj kom nres: 'Koj ua dab tsi?' Nws yog kev sib ntaus sib tua loj tab sis koj kawm ua kom lub tsheb tawg mus rau hauv me me thiab txuas ntxiv mus."
20. Tsis txhob zam txim. Lizzie Armitstead: 'Kuv tawm mus caij tsheb txhua tag kis sawv ntxov thaum 9 teev sawv ntxov vim tias yog koj ua kev cob qhia ib txwm ua lossis tus cwj pwm koj yuav tawm ntawm qhov rooj ncaj qha mus. Yog tias kuv zaum ib ncig xav txog nws kuv pib ua kev zam txim, tshwj xeeb tshaj yog tias huab cua tsis zoo. Nws kuj yog qhov zoo kom muaj ib tus neeg tuaj ntsib vim tias koj yuav tsis xav cia lawv poob - txawm tias koj tsis xav caij tsheb. Kuv ntsib kuv tus phooj ywg, tus neeg caij tsheb kauj vab Australian Tiffany Cromwell, txhua tag kis sawv ntxov yog li peb sib koom ua ke.'
21. Txaus siab rau koj tus kheej. Laura Trott: 'Kuv pom tias muaj kev ntxhov siab ntau dua hauv velodrome dua li ntawm txoj kev vim tias nws tuaj yeem yog koj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg coob coob, tab sis rau kuv nws tsuas yog kev lom zem xwb. Los ntawm kev tawm mus nrog kev nkag siab tias kuv yuav txaus siab rau qhov kuv tab tom yuav ua, Kuv pom tias ua rau kuv xav ntau dhau txog qhov kuv tab tom yuav ua!
22. Kev ua tsis tiav tuaj yeem ua rau muaj kev vam meej. Chris Froome: 'Kuv xav tias kev txhawb siab yog ib lub ntsiab lus nthuav. Nyob rau sab nraum qab ntawm kev poob siab, paub tseeb tias, lub sijhawm nws ntxhov siab heev thiab koj xav zoo li yog tias koj tau poob ntau lub hlis thiab lub hlis ntawm kev cob qhia thiab kev npaj - tsuas yog tawm mus ncaj qha rau lub qhov rais - tab sis qhov tseeb cov kev poob siab yog qhov zoo heev, qhov ntawd yog qhov xaiv kuv. up, qhov ntawd yog qhov txhawb kuv, tiag tiag. Kuv mus tsev thiab kuv txheeb xyuas tias yog vim li cas tej yam tsis yog thiab kuv yeej xav tias qhov ntawd ua rau kuv muaj kev txhawb zog ntau dua kom rov qab muaj zog dua lub sijhawm tom ntej kuv tau txais.'
23. Siv koj lub tswv yim. Mark Cavendish: 'Kuv tau nyob hauv thaj tsam los ntawm kev pom kev sib tw. Cov kws kho mob hlwb tau qhia cov txheej txheem no, tab sis nws yog ib yam uas kuv tau ua tag nrho kuv lub neej lawm. Thaum kuv tseem yog menyuam yaus, kuv tsis tau caij kev ncig ntawm Isle of Man, kuv xav txog kev caij tsheb uas kuv tau pom ntawm telly. Kuv tseem ua li ntawd tam sim no.'
24. Hais lus nrog koj tus kheej. Sir Bradley Wiggins:'Koj yuav tsum khaws koj tus chimp hauv lub tawb - koj "chimp" yog koj sab kev xav, thiab nyob rau hauv qhov xwm txheej siab koj yuav tsum hnov qab nrog kev xav, tsis yog kev xav. Tsim lub mantra zoo li "Txias thiab txias" thaum koj nyob hauv qhov chaw zoo, rov hais dua rau koj tus kheej thaum muaj xwm txheej loj. Koj tuaj yeem xyaum qee yam ib lab zaug - zoo li tus ncaws pob nrog kev nplua - tab sis thaum nws los txog rau qhov kev sib tsoo, koj yuav tsum tau hloov mus ua tus neeg hlau tsis zoo lossis koj yuav choke thiab nco koj lub sijhawm.'
