Puas yooj yim li caij X teev ntawm X watts?
Thaum nws yuav txaj muag yog tias lub hom phiaj ntawm kev caij tsheb kauj vab los ua kom poob phaus, nws feem ntau yog ib qho txiaj ntsig los ntawm lub sijhawm ntawm lub tsheb kauj vab. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tus thawj coj sportif tau thov kom koj nce koj cov watts ib kilo, lossis koj tus kws kho mob tau yuam kom me ntsis tawm ntawm nruab nrab yuav zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, caij tsheb kauj vab kom poob phaus tuaj yeem ua tau zoo heev.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhais koj lub hom phiaj poob phaus mus rau tag nrho hauv mais? Cov lus teb luv luv yog: tsi… Kom nkag mus rau hauv qab ntawm txoj kev tshawb fawb thiab sim teb cov lus nug - 'Koj yuav tsum caij mus deb npaum li cas kom poob 1kg rog?' - peb tau sib sau ua ke ntawm pawg kws tshaj lij.
Tau lub laij lej thiab nrhiav seb lawv qhia dab tsi.
Kev caij tsheb kauj vab siv zog, thiab kev siv zog yuav tsum muaj lub zog, thiab lub zog kub hnyiab pab peb poob flab - peb txhua tus paub qhov ntawd. Tab sis dhau ntawm cov kev qhia dav dav, nws yuav muaj txiaj ntsig kom paub meej tias qhov hnyav npaum li cas peb tuaj yeem poob los ntawm kev caij tsheb kauj vab. Yog li ntawm no yog lo lus nug: nyob deb npaum li cas tus neeg caij tsheb yuav tsum caij kom poob ib kilogram rog, piv txwv li lwm yam xws li kev noj haus thiab kev ua ub ua no nyob li qub?
Kev tshawb fawb muaj cov lus teb, tab sis mus rau nws tsis yooj yim li koj xav - thiab nco ntsoov xav txog koj cov khoom noj khoom haus, vim tias koj tsis tuaj yeem hla koj rab diav rawg.
'Kev poob phaus tsis yog ib qho kev tshawb fawb tseeb, thiab muaj txhua yam sib txawv,' hais tias Adam Carey, CEO ntawm corperformance.co.uk. 'Tab sis raws li cov lus qhia ntxhib, tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem suav nws qhov kev siv hluav taws xob li no: nruab nrab watts x sijhawm hauv teev x 3.6.
'Yog li yog tias koj nruab nrab 100 watts rau ob teev koj hlawv 720 calories. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem dhia ntawm tus kws qhia turbo thiab ua ib teev ntawm 200 watts, piv txwv li, uas tseem yuav ua rau koj muaj calorie hlawv ntawm 720 - lossis koj tuaj yeem ua nws ntawm koj txoj kev tsis tu ncua yog tias koj muaj lub ntsuas hluav taws xob.'
Tam sim no zoo li txhua yam peb yuav tsum tau ua yog suav tag nrho cov calories uas peb xav tau hlawv kom tau muab faib nrog 1kg rog.
'Peb tuaj yeem kwv yees tias 1g ntawm cov rog muaj cuaj calories ntawm lub zog,' hais tias Greg Whyte, tus xibfwb ntawm kev ua kis las thiab kev tawm dag zog ntawm Liverpool John Moores University.
'Piv txwv tias yog txhua yam - uas yog qhov nthuav dav ntawm kev xav vim tias txhua tus neeg txawv - nws txhais tau tias 1kg ntawm tib neeg cov ntaub so ntswg yog qhov sib npaug ntawm 7, 800 calories [870g ntawm lipids x 9 calories rog ib gram].'
Cia hais tias koj yuav caij nruab nrab ntawm 200 watts. Carey hais tias 'Peb ob peb feem ntau mus nruab nrab ntawm 200 watts ntawm kev caij tsheb ntev,' hais tias Carey.
Yuav siv cov rog-hloov kev cob qhia los ua tus neeg caij tsheb zoo dua
Yog tias koj faib 7,800 calories uas ua rau 1kg ntawm lub cev rog los ntawm 720 calories koj yuav hlawv caij ntawm 200 watts rau ib teev, nws yuav siv sijhawm koj 10.83 teev - 10 teev, 49 feeb, 48 vib nas this. kom paub meej - hlawv 1 kg rog. Tam sim no cia peb xav tias ntawm chav kawm tiaj tus ntawm 200 watts uas tsis muaj lub taub hau koj tuaj yeem nruab nrab 30 kmh. Qhov ntawd txhais tau tias kom hlawv 1 kg ntawm cov rog koj yuav tsum tau caij 324.9 km. Yooj yim-peasy. Tawm koj mus. Tab sis tos.
'Nws tsis yooj yim li qhov ntawd,' hais Carey thiab Whyte zoo sib xws.
tshaib plab
'Muaj qee qhov nkhaus ntawm no,' Carey hais. ' Thawj yog koj noj. Cov nuj nqis no yog raws li qhov tseeb tias koj tsis tau hloov koj cov calorie kom tsawg, thiab koj muaj kev noj zaub mov zoo, huv si. Qhov tseeb yog peb tsis zoo ua qhov ntawd, tshwj xeeb yog vim kev cob qhia txhawb kev qab los noj mov.
'Yog tias koj zaum ob tus neeg hauv ib chav li ib nrab teev lawv yuav tshaib plab tsawg dua ob tus neeg caij tsheb kauj vab tib lub sijhawm. Thiab yog tias koj kho koj tus kheej mus rau tom qab caij latte, qhov ntawd yog nyob ib ncig ntawm 200 calories. Qhov ntawd tuaj yeem cuam tshuam ib nrab teev ntawm kev cob qhia yog tias koj tau nruab nrab 100 watts.'
Tab sis tsis yog tag nrho. 'Cov ntaub ntawv no xav tias koj yuav hlawv qhov zoo tshaj plaws ntawm 8,000 calories rog raws li koj lub zog ib leeg, thiab qhov ntawd yeej tsis tshwm sim,' hais tias Whyte.
'Lub zog metabolism siv tag nrho cov peev txheej muaj - peb tsuas yog hloov peb txoj kev cia siab los ntawm ib qho mus rau lwm qhov.
'Kuv nyuam qhuav ua tiav Marathon des Sables [kev sib tw epic suab puam], thiab nyob rau ib hnub ntev kuv tej zaum hlawv 8,000 calories, tab sis kuv tsis poob 1kg. Cov sums yog compounded los ntawm carbohydrates thiab protein thiab nws yog heev complex.'
hom kev caij koj ua dab tsi yuav cuam tshuam qhov piv ntawm cov rog rau cov carbohydrates uas koj hlawv. 'Los ntawm kev siv qis qis mus rau koj qhov chaw pib anaerobic [siab tshaj plaws kev siv zog], koj tsim qhov sib pauv ua pa [RER], 'hais tias Whyte.
'Qhov no piv cov pa uas siv rau cov pa roj carbon dioxide tsim, thiab los ntawm qhov ntawd peb tuaj yeem kwv yees seb cov roj siv li cas. Ib qho RER ntawm 1.0 lossis siab dua txhais tau tias koj feem ntau metabolising carbohydrate, 'nws hais ntxiv.
'Ib qho RER ntawm 0.7 yog cov rog ntshiab, thiab koj tsuas yog tau txais qhov twg nyob ze ntawm daim duab ntawd thaum so lossis los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov nyuaj koj mus, ntau dua qhov kev pab cuam los ntawm carbs. Tias yog vim li cas qeeb, tsis tu ncua kev tawm dag zog yog hu ua "qhov chaw rog rog". Tab sis koj kuj yuav tsum tau ceev faj vim tias ib qho kev noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates ua rau lipogenesis uas yog, thaum lub sij hawm kev rhuav tshem cov carbohydrates, cov suab thaj tau muab tso rau hauv cov rog.
'Cov no yuav raug siv los ua roj yog tias koj siv zog txaus, tab sis yog tias koj tsis ua lawv yuav raug khaws cia li rog.'
Tam sim no nws tau pib saib zoo li peb tau zoo dua txiav tawm cov carbs thiab tsis caij tsheb kauj vab - lossis yeej tsis yog qhov siab tshaj plaws. Tab sis tos. Muaj lwm txoj kev.
'Yog tias koj ua ib ntus, koj tseem tuaj yeem suav koj qhov nruab nrab lub zog tso tawm, tab sis nws muaj kev cuam tshuam rau koj cov metabolism tom qab koj tau tso tseg, 'Cary hais.
'Qhov kom zoo dua ntawm lub sijhawm - luv luv ntawm kev caij nyuaj sib xyaw nrog lub sijhawm rov qab los - yog tias lawv nce koj cov metabolism hauv 24 teev tom qab. Qhov teeb meem yog lawv cuam tshuam heev.
'Lawv ua rau cov nqaij ntshiv ntau dua li kev cob qhia tsis tu ncua thiab kev puas tsuaj yuav kav ntev txog 48 teev, yog li yog tias koj sim caij rau hnub tom qab koj tsis muaj zog. Koj lub zog tso zis yuav poob yog tias koj tsis tau kawm ua nws.'
Kev xav nrawm
Yog li yuav tsum muaj qhov sib npaug, thiab muaj lwm txoj hauv kev ua kom muaj roj hlawv roj rau cov hnub uas koj tsis ua ib ntus.
'Koj tuaj yeem txwv calories ntawm kev caij tsheb ntev, qeeb thiab caij hauv lub xeev nrawm. Tsis txhob noj ua ntej lossis thaum caij tsheb, 'hais tias Whyte. 'Qhov no ua rau muaj roj ntau ntxiv, tab sis koj yuav tsum caij plaub mus rau rau teev. Koj ua tsis tau ib teev li koj ua tau yog tias koj khiav.
'Combining uas nrog ncua sij hawm kom nce koj BMR [basal metabolic rate], tab sis tsis txhob ua ncua sij hawm hauv lub xeev yoo mov. Tias yog vim li cas koj yuav hlawv ntau carbohydrate yog li koj xav tau cov roj, los yog koj yuav pom tias koj ua tsis tiav qhov kev sib kho.
'Qhov phem dua, yog tias koj khiav qis ntawm cov carbohydrates koj lub cev yuav nkag mus rau hauv lub xeev catabolic thiab pib ua rau cov leeg nqaij, vim tias thaum koj nyob rau hauv "tsis zoo calorie tshuav" koj lub cev siv tsis tau tag nrho nws cov khw muag khoom rog. '
Koj phau ntawv qhia los tsim kom muaj kev cob qhia haum rau koj
Nyob rau hauv luv luv, koj yuav tsum sib tov caij ntev ntawm lub plab khoob nrog lub sijhawm ua haujlwm zoo - 'ob zaug hauv ib lub lis piam yog qhov zoo tagnrho,' hais tias Carey - txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm hlawv rog.
Yog li ntawd cia peb nyob qhov twg? 'Koj hlawv roj ntau npaum li cas yog tus neeg tag nrho,' hais tias Whyte. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau siv rau kev cob qhia hauv lub xeev yoo mov koj feem pua ntawm kev siv hluav taws xob los ntawm cov rog tuaj yeem yog dab tsi los ntawm 20% -50%.
Siv qhov kwv yees qis dua li peb cov hauv paus, cia peb rov qab mus rau tus lej ntawd ntawm 324.9km. Yog tias 20% ntawm koj qhov kev siv hluav taws xob tag nrho ntawm qhov kev ncua deb los ntawm cov rog, koj yuav tsum caij tsib zaug kom deb li deb kom hlawv ib kilo rog.
'Nyob hauv lub ntiaj teb tiag, nws tsis yog kev tshawb fawb zoo meej,' Carey hais. Peb yuav muab nws mus, txawm li cas los xij. Pom koj hauv 1, 624.5km.
