Nyob rau hauv lub xyoo dhau los rau Manx Missile, peb pom dab tsi peb tuaj yeem kawm los ntawm tus kws tshaj lij British sprint
Ib tus thawj Brits nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no los tawm tsam nws nplua nuj nyob rau theem European, Mark 'Manx Missile' Cavendish tau pab txhawb nqa lub hnub nyoog tshiab ntawm British caij tsheb kauj vab. Tig pro nyob rau hauv 2006, Cav yeej nws thawj ob Grand Tour theem ntawm Giro d'Italia hauv 2008, ua ntej mus rau plaub theem hauv xyoo ntawd Tour de France. Txij thaum ntawd los, nws tau mus yeej 26 ntau Tour de France theem, Ntiaj Teb Championships ntawm ob txoj kev thiab taug kev, thiab lub caij ntuj sov no tau ua tiav lub neej txoj kev ntshaw los ntawm kev ntxiv ib qho khoom plig Olympic rau nws lub caij ntuj sov. Paub txog nws qhov nrawm nrawm, peb tau saib seb tus txiv neej foob pob hluav taws ua li cas.
FACT FILE
Name: Mark Simon Cavendish MBE
Hnub nyoog: 31
Lives: Ongar, Essex
Rider type: Sprinter
pab pawg kws tshaj lij: 2006-2011 HTC-Highroad; 2012 Pab Pawg Ntuj; 2013-2015 Etixx-QuickStep; 2016 Dimension Data
Palmarès: Ncig saib Fabkis - 30 theem yeej, Cov ntsiab lus faib 2011; Giro d'Italia - 15 theem yeej, Cov ntsiab lus faib 2013; Vuelta a España – 3 theem yeej, Cov ntsiab lus faib 2010; UCI World Road Race Champion 2011; British National Road Race Champion 2013; Milan-Sanremo 2009.
Train nyuaj, caij yooj yim
Dab tsi? Tej zaum nws yuav zoo li pom tseeb tab sis yuav tsum yog tus ntaus pob saum toj zoo li Cav koj yuav tsum tau caij nrawm. Nws hais rau peb tias 'Lub sijhawm khiav, kuv yuav nce mus txog 75 lossis 80 kmh,' nws hais rau peb. Lawm, nws yog ib qho nyuaj rau cov neeg nyiam ntawm peb tuaj qhov twg los ze rau qhov zoo ntawm kev sib tw, tab sis txawm tias cov caj ces zoo Cav tsis tau ceev ceev yam tsis muaj kev cob qhia ntau xyoo.
Yuav ua li cas? Kev cob qhia ib ntus yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj nrawm nrawm, raws li Cav piav qhia: 'Kuv tau mus rau hauv qab ntawm qhov qis qis, tsuas yog dov. Kuv tsis pedaling ntau, tsuas yog dov ntawm 40 kmh. Ces kuv ntaus nws, boom! Kuv ntaus nws, thiab kuv mus 70 kmh thiab kuv sim tuav ntawd rau 300m. Kuv ib txwm tuag. Thiab nws yog hais txog kev tuag thiab tsuas yog sim txhawb nqa qhov ntawd mus txog 300m. Yog tias koj tuaj yeem ua dhau deb, ces koj tuaj yeem txhawb nqa 250m, tsis muaj teeb meem.' OK, yog li peb tsis tau hais tias koj yuav tsum ua raws li tib neeg cov cai, tab sis yog tias koj ua raws li cov hauv paus ntsiab lus, koj yuav txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Yog li sim ua 5 x 10-thib ob tawg ntawm 80% ntawm koj qhov kev siv zog siab tshaj plaws, nrog 5 feeb ntawm kev siv zog nyob nruab nrab kom muab koj lub cev lub sijhawm rov zoo ua ntej muab nws hla ntuj txiag teb tsaus. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav cob qhia koj lub cev ceev-twitch cov leeg thiab txhim kho koj cov roj siv. Yog li thaum nws los txog rau hnub loj, koj lub cev yuav nkag siab qhov koj thov ntawm nws thaum koj xav muab txhua yam koj tau txais.
Know your limits
Dab tsi? Peb txhua tus nyiam tus neeg caij tsheb kauj vab uas tawm ntawm lawv txoj kev tawm mus rau ntawm txoj kev, muab txhua yam uas lawv muaj. Qhov tsis zoo, txawm li cas los xij, yog thaum tus neeg caij tsheb tau txais qhov kev twv txiaj yuam kev. "Cov phem tshaj yog cov txiv neej uas ntseeg tias lawv ceev, tab sis lawv tsis yog," Cav hais rau peb. Kev sib tw hauv pawg yog qhov txaus ntshai ntawm lub sijhawm zoo tshaj plaws. Nrog rau qhov zoo kawg watts raug pedaled thiab insane speeds tau mus txog, qhov me ntsis tsis ncaj ncees lawm txav tuaj yeem ua rau pawg loj. Tsis paub koj cov kev txwv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. "Nws tsis yog hais txog kev tso tawm 1500 watts, nws hais txog kev ua qhov ntawd thaum koj nyob hauv thaj chaw liab, thaum koj lub cev nyob ntawm nws qhov txwv," Cav hais. Thiab xyuas kom koj nyob ua ntej ntawm pawg. 'Koj tau txais cov neeg caij tsheb tsis muaj zog tshuab thiab xa rov qab los ntawm lub peloton sai heev lawv dhau los ua bollards hauv txoj kev,' Cav hais ntxiv.
Yuav ua li cas? Peb txhua tus nyiam caij tsheb kauj vab zoo li Cav, tab sis txawm tias peb ob peb tus yuav tuaj yeem tau ze rau qhov nrawm, peb tuaj yeem nqus tau nws txoj kev txawj ntse. Paub txog koj qhov kev txwv tsis yog hais txog kev lees paub qhov tsis muaj zog tab sis nrhiav pom qhov twg koj lub zog dag, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog koom nrog koj lub koom haum caij tsheb kauj vab. Feem ntau cov koom haum muaj ntau pab pawg sib txawv txhua lub lis piam nyob ntawm seb cov neeg caij tsheb muaj peev xwm. Los ntawm kev mus rau ob peb lub caij koj tuaj yeem xyaum caij hauv pawg thiab txhim kho koj lub peev xwm los caij ob qho tib si nyob deb thiab nrawm. Yog xav paub ntxiv mus xyuas britishcycling.co.uk.
Dab tsi? Nws yog ib qho nyuaj rau kev siv zog ntau hnub dhau hnub, yog li kev tswj hwm qib siab ntawm kev txhawb siab yog qhov tseem ceeb rau cov txiaj ntsig zoo li nws yog rau peb tus so.. Brian Smith, yav dhau los tus thawj coj ntawm Cav's Dimension Data team (yav tas los hu ua MTN-Qhubeka) qhia tias nws tau siv los sim txhawb cov neeg caij tsheb. 'Kuv tau qhia peb tsab ntawv rau pab pawg xyoo tas los,' nws hais rau peb. 'Thiab lo lus ntawd yog "kev lom zem" - nrog F sawv rau kev ywj pheej. Txoj kev ywj pheej los ua qhov koj xav tau.' Lub caij no, Cav tau zoo li tau txaus siab rau nws caij ntau dua li yav dhau los, tau txais kev yeej ntau dua li peb xyoos dhau los ua ke. Tab sis nws qhov tseeb ntawm kev txhawb siab los ntawm qhov chaw ze rau tsev. 'Nws yog rau kuv cov menyuam tam sim no,' nws qhia. 'Kuv tsuas xav kom lawv txaus siab. Kuv tus ntxhais Delilah tsuas paub yog tias kuv yeej yog kuv tau txais nws paj. Yog tias kuv tsis yeej, nws tsis tau paj thiab pissed zoo nkauj!'
Yuav ua li cas? Peb txhua tus sib txawv thiab peb qhov kev txhawb siab los ntawm ntau qhov chaw - lub siab xav tawm tsam cov neeg sib tw, kev xav kom txhim kho kev ua yeeb yam yav dhau los, xav tau kev qhuas rau pab pawg, lossis ua haujlwm rau ib pab pawg, thiab qhov xav tau kom txaus siab rau peb kev caij tsheb tau raug txheeb xyuas tias yog qhov tseem ceeb txhawb nqa. Yog li rub ib daim ntawv thiab sau tag nrho cov laj thawj koj caij tsheb, tom qab ntawd muab tso rau hauv kev txiav txim ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Qhov koj muab tso rau saum koj daim ntawv teev npe yuav yog koj qhov kev txhawb siab tseem ceeb - siv qhov ntawd los txuas ntxiv mus. Yog xav paub ntxiv txog qhov no, saib peb Kev Tshawb Fawb ntawm kev txhawb zog.
Kawm koj caij
Dab tsi? Rau ntau tus neeg caij tsheb, kev hla kev sib tw yog qhov thib ob. Txhawm rau saib seb txoj kev hloov pauv thiab khoov li cas, ua haujlwm tawm qhov chaw zoo rau kev tawm tsam thiab qhov twg yuav yooj yim yog yam uas yuav tsum tau npaj ua ntej txhua haiv neeg. 'Hmo ua ntej [kev sib tw], kuv thiab kuv tus txiv neej tawm mus Mark Renshaw siv sijhawm ib teev lossis dhau mus dhau 2km kawg ntawm ib theem, ua kom peb paub txhua lub ces kaum thiab raws nraim qhov peb tuaj yeem mus,' Cav tau qhia. Nws tsis yog txoj hauv kev xwb lawv tshawb fawb, txawm li cas los xij. 'Qee zaum koj tsis pom cov cim 200m,' Cav piav qhia. 'Tab sis koj yuav pom lub tsev ci ntsa iab thiab qhov ntawd yuav yog lub cim qhia tias nws yog lub sijhawm mus rau nws'.
Yuav ua li cas? Txawm tias koj tab tom ua kev sib tw lossis kev ua kis las, nws tsis raug mob los saib ntawm qhov kev tshwm sim lub vev xaib, uas yuav tsum qhia cov ntsiab lus ntawm txoj kev thiab nws qhov profile (piv txwv li qhov chaw toj). Yog tias koj tsis tuaj yeem caij lub cev lossis mus saib nws ua ntej, lwm cov lus qhia zoo yog siv Google Maps los kawm nws.'Ob peb xyoos dhau los, Google Maps tau tawm, thiab peb yog thawj tus neeg siv nws los tshuaj xyuas txoj kev hmo ua ntej,' qhia Cav. Yog li ntawd koj mus - yog tias nws zoo txaus rau tus txiv neej ceev tshaj plaws ntawm ob lub log, nws zoo txaus rau peb!
Tau qis
Dab tsi? Thaum Cav thawj zaug tawg mus rau qhov chaw, sprinting yog txhua yam hais txog kev ua tus muaj zog tshaj plaws. Tab sis txawm hais tias nws tsis yog tus txiv neej muaj zog tshaj plaws hauv peloton, Cav qhov kev tsim ua kom pom tseeb txhais tau tias nws tuaj yeem hlais saum huab cua yooj yim dua li feem ntau ntawm nws cov neeg sib tw. 'Kuv ib txwm ua nws ib txwm ua, Kuv tsis paub tias nws yog vim li cas los yog vim kuv luv-legged thiab lub cev ntev,' nws hais, tab sis txawm yog vim li cas, nws lub cev muaj peev xwm ua tau qis heev ntawm lub tsheb kauj vab. txhais tau hais tias nws txo nws qhov chaw pem hauv ntej thiab txhim kho nws qhov profile aerodynamic kom nws tuaj yeem mus txawm tias sai dua thaum nws thawb tawm cov wattage loj. 'Ua kom qis thiab koj yuav nrawm nrawm dua,' nws qhia.
Yuav ua li cas? Kev tsheb kauj vab qis yog yooj yim hais dua li ua - peb txhua tus muaj kev txwv lub cev thiab rau qee qhov, kev hloov pauv yog ib qho ntawm lawv. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab ua haujlwm ntawm kev ua kom yooj yim los ntawm yoga thiab ncab ce, koj tuaj yeem ua kom koj tsis txhob tso koj rov qab thaum koj muaj zog ua ntej ntawm koj cov phooj ywg.
Pedal more
Dab tsi? Cav lub zog tso tawm hauv qhov kawg 200m yog qhov xav tsis thoob thaum piv rau nws cov neeg sib tw. "Kuv nyob ntawm 1400-1500 watts, thaum lwm tus yuav ua 1800-1900," nws hais rau peb. 'Tab sis kuv tuaj yeem pedal ntawm ntau dua 130 rpm thaum cov txiv neej feem ntau yuav ua 120.' Rau Cav, tuav lub cadence siab dua ua rau nws khiav mus ntev dua, tsis yog ua kom nrawm nrawm.
Yuav ua li cas? Txhawm rau txhim kho cadence, ua ntej ua haujlwm ntawm koj lub plawv dhia ua haujlwm (FTHR) - qhov kev siv zog siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem txhawb nqa kev caij nyuaj, ib teev ntev. Siv lub plawv ntsuas ntsuas, caij rau ib teev nrog ob peb feeb ntawm kev siv zog tag nrho. Koj lub plawv dhia nruab nrab ntawm ib teev yuav yog koj FTHR. Thaum qhov ntawd tau tsim, koj tuaj yeem siv nws ntawm koj qhov kev cob qhia tom ntej los ua cov haujlwm hauv qab no: Rau thawj 30 feeb, caij ntawm 60-70% ntawm koj FTHR, ces thawb nws mus rau 80%. Thaum nyob rau hauv cheeb tsam no, ua tsib feeb blocks ntawm 80-100rpm, 110rpm, ces 70rpm. Sim ua kom koj lub plawv dhia tsis tu ncua 80% los ntawm kev xyaum los ntawm kev kho koj lub zog kom haum. Thaum koj ua tiav, sov so rau 15 feeb. Qhov no yuav pab koj lub cev tau siv los thawb kom siab dua ntawm txhua qib.
