Txawm hais tias koj lub log squeak, koj lub brakes xav tau tweak, lossis koj lub hauv caug creak, peb tus kheej kev caij tsheb kauj vab Pav Bryan yuav coj koj txoj cai
Pav Bryan yog tus kws tshaj lij British Cycling qib 3 txoj kev thiab tus kws qhia lub sijhawm sim nrog ntau tshaj kaum xyoo kev paub hauv kev cob qhia txhua tus los ntawm cov pib mus rau cov neeg muaj txiaj ntsig. Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog nws cov kev pabcuam ntawm pavbryan.com, thiab ua raws nws ntawm Twitter @pavbryan kom paub ntau ntxiv txog kev sib tw tsheb kauj vab.
Nyob zoo Pav, Kuv tau nkag mus rau 100 mais kev ncaws pob tab sis feem ntau kuv tau caij yog 40 mais. Kuv yuav ua li cas kom paub tseeb tias kuv tiv nrog qhov kev ncua ntxiv? Ben Vincent, ntawm email
Nyob ntawm seb koj muaj sijhawm npaum li cas koj yuav tsum tau txhim kho koj txoj kev siv zog los ntawm kev cob qhia. Tam sim ntawd dhia ntawm 40 mais mus rau 100 yuav ua pov thawj ntau dhau. Yog tias 40 mais yog koj lub qab nthab tam sim no, lub hom phiaj ua 50 mais lub lim tiam tom ntej thiab tawm mus rau qhov ntawd thiab ua 60. Tom qab ntawd siv lub lim tiam yooj yim uas koj rov qab mus rau 40 ua ntej tsoo qhov kev ncua loj dua - 60-70 mais, hais. Nws tsis yog ib qho xwm txheej ntawm kev nce mais, koj yuav tsum tsim kom muaj lub sijhawm rov qab los yog koj yuav tawm tsam. Lub hom phiaj kom tau txais kev caij 100-mais hauv ob lub lis piam ua ntej kev ntaus kis las nws tus kheej, thiab tom qab ntawd thaum koj txhim kho mus txog qhov kev tshwm sim, taper koj caij nrog luv luv rau 10 hnub kom tso cai rau koj lub cev rov zoo. Txhua yam kev ua haujlwm nyuaj yuav tsum tuaj ua ke zoo rau hnub loj. Qhia rau kuv paub seb koj yuav mus li cas, thiab hmoov zoo!
Kuv tuaj yeem txhim kho kuv qhov kev sib tw zoo li cas rau 90-100 rpm? Kuv sim tab sis nws mob! Jamie Berry, ntawm Facebook
Kuv ib txwm pom zoo tias nyob rau qee lub sijhawm hauv kev npaj kev cob qhia txhua xyoo koj yuav tsum saib kom nce ceg nrawm los pab txhim kho kev yoog raws thiab kev noj qab haus huv neuromuscular. Spin-ups yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntsuas qhov no. Pib ntawm 60 rpm (kom ua haujlwm tawm ntawm lub rpm, suav tus lej ntawm lub sijhawm ib ko taw tig hauv lub pedal thaum 60 vib nas this) thiab nce koj rpm los ntawm 10 txhua feeb kom ntev li ntev tau. Thaum nws tsis xis nyob, ntaus lub pace cia me ntsis thiab tuav lub cadence li 1-2 feeb. Tshaj li plaub lub lis piam, tsom koj qhov kev cob qhia ntawm kev txhim kho koj txhais ceg nrawm, tom qab ntawd thaum kawg ntawm nws rov ua qhov kev tawm dag zog no kom pom tias qhov kev cob qhia tau ua li cas. Qhov kev tawm tsam ntau dua koj qhia, qhov kev ntxhov siab ntau dua koj qhia, uas ua rau qaug zog, yog li ua haujlwm hauv qis zog thaum aiming rau siab dua cadence.
Kuv tab tom xav txog kev nqis peev hauv lub plawv ntsuas ntsuas. Kuv yuav tsum thiab kuv yuav ua li cas thiaj li tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm nws? Martin Keys, ntawm email
Lub plawv ntsuas ntsuas yog qhov zoo rau kev ntsuas koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR) uas koj tuaj yeem ua haujlwm tau los ntawm kev ua lub tiaj tus, peb-feeb toj siab - yog tias koj haum txaus! - hnav koj lub monitor. Lub plawv dhia ua tiav nyob rau saum toj ntawm qhov kev siv zog peb-feeb yog qhov kev ntsuas ncaj ncees ntawm koj MHR. Los ntawm qhov ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm tawm koj thaj chaw kawm. Muaj rau ntawm qhov no xws li thaj tsam 1, qhov twg koj lub plawv dhia yog 40-35% ntawm koj MHR, mus rau thaj tsam 6 qhov twg nws tsawg dua 6%. Cov cheeb tsam no tuaj yeem siv los tsim koj qhov kev cob qhia zoo. Nws tseem tsim nyog tau txais ib qho los ua haujlwm tawm koj lub plawv dhia ua haujlwm (qhov siab tshaj plaws koj tuaj yeem cob qhia ntawm ib teev), vim nws yuav tso cai rau koj los ua kom koj tus kheej zoo dua qhov kev ncua deb dua li qhov luv luv. Yog li yog Martin, ua qhov kev nqis peev ntawd, phooj ywg - nws yuav pab koj hloov koj caij!
