Yuav ua li cas thiaj yeej kev khiav, txawm tias nws tsuas yog mus rau lub teeb tom ntej? Cyclist ua raws li sprinter txoj kev npaj kev cob qhia kom paub
Txawm tias tawm ntawm rooj zaum muaj mob. Ua kom cov leeg nqaij kuv tsis nco qab kuv muaj txog li ob teev dhau los muaj txhua qhov fiber ntau ntawm cov ntaub so ntswg hauv kuv lub quads qw rau kuv, tua cov teeb meem ceev rau kuv qhov mob. Kuv tso tseg thiab flop rov qab mus rau hauv qhov kev nplij siab ntawm kuv lub cushions, tab sis nrog kev xav tob tob. Tom qab tag nrho, tsis muaj tus neeg caij tsheb kauj vab tau txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo yam tsis tau thawb lawv cov kev txwv, puas yog?
Sound like a plan
Nyob rau hauv kuv qhov kev thov kom tig kuv tus kheej los ntawm lub lis piam rouleur mus rau turbocharged sprinter, Kuv muaj ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig hauv kuv lub armoury, txawm tias nws tsuas yog ib qho: Kuv zoo ntawm cov lus txib nram qab no. Nrog rau qhov ntawd hauv siab, kuv sau npe kev pab los ntawm Anthony Walsh ntawm A1 Coaching - lub tuam txhab kev cob qhia lub luag haujlwm rau David Millar lub sijhawm sim.
Txoj kev xav ntawm tus kws qhia ntawv uas tau nqis peev sijhawm los tsim kev npaj ua kom kuv muaj zog ua rau kuv muaj kev txhawb zog ntxiv uas kuv xav tau - thiab ib tus neeg nyiam.
Ib qho kev xav zoo siab nrog kev puas tsuaj uas yuav tshwm sim rau kuv thaum kuv thawj zaug nyeem kuv cov sijhawm kawm plaub lub lis piam. Kuv tau paub kuv tus kheej nrog rau thaj chaw cob qhia lub zog, yog li kuv muaj lub tswv yim ntawm kev siv zog ntawm txhua hnub kev tawm dag zog. Kuv kuj tau nruab nrog ib txheej ntawm PowerTap P1 pedals los ntsuas kuv qhov kev siv zog thiab sau kuv qhov kev nce qib. Uas tam sim ntawd poob qis dua qhov kev cia siab.
Txhawm rau ntsuas kuv lub zog siab tshaj plaws hauv kev sib tw thiab tau txais daim duab uas kuv tuaj yeem tsim tau, Walsh muab qee cov lus qhia yooj yim: 'Sov kom zoo thiab ua peb 10-thib ob sprints, tom qab ntawd siv lub zog nruab nrab ntawm peb lub sprints. ib lub hauv paus los ntsuas kev txhim kho.'
Suab yooj yim txaus, tab sis nws sai sai pom meej tias kuv tsis hem WorldTour hauv lub zog ceg txheem ntseeg. Qhov nruab nrab ntawm 690 watts tsis ua rau kuv muaj kev xyiv fab tab sis tsawg kawg nws muaj ntau chav rau kev txhim kho.
Kuv tuaj yeem tau xaiv los siv tus kws qhia sab hauv tsev rau kuv qhov kev sib tham, tab sis leej twg xav ua kom lub caij ntuj sov luv luv British tawm hws rau hauv pem teb chaw nres tsheb?
Kuv lees paub kuv tus kheej tias kuv qhov tso zis hluav taws xob qis tsawg kawg yog ib feem ntawm qhov tsis paub tias lub iav yuav tsum nyob rau hauv thiab thaum twg los tsoo lub 'turbo boost' khawm.
Walsh piav qhia txog kev kawm nkhaus: 'Los ntawm qhov pib qeeb qeeb, kev khiav mus rau thib ob feem ntau hloov mus rau peb tus xov tooj. Qhov zoo tshaj plaws, sim nrhiav txoj kev uas nyob ntsiag to (yog li koj yuav tsis raug tsheb hla), yog qhov zoo thiab muaj qhov ncaj ncaj.' Qhov ntawd yog qhov yooj yim me ntsis.
Kev ua si hnyav
Txij hnub ib ntawm kuv qhov kev cob qhia nws pom tseeb tias muaj ntau ntxiv los txhawb kuv lub peev xwm dua li tsuas yog caij nyuaj. Taug qab racers thiab WorldTour hnub qub zoo ib yam qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm gym. Thaum 64kg ntub dej ntub, qhov kev cia siab ntawm kuv yuav ua rau lub barbell yog daunting thaum xub thawj, tab sis nws yog tom qab cov hws reps uas kuv tab tom pib xav tias muaj zog tshaj plaws.
Tsis muaj leej twg kuv paub nqa qhov hnyav, yog li kuv tau txais txiaj ntsig. Thiab vim tsis muaj leej twg kuv paub nqa qhov hnyav, kuv pom kuv tus kheej tos sheepishly nyob rau hauv kab ntawm kuv lub zos Argos los sau kuv cov khoom siv Muscle Mary pib.
Tam sim no kuv paub txog qhov hnov ntawm cov ceg tawv uas squats thiab lunges nqa, Kuv nrhiav qee qhov kev lees paub tseeb tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws. Tobias Bremer ntawm Physio Clinic Brighton muab cov lus teb: 'Txhim kho qhov tso zis siab tshaj plaws thiab lub zog sprinting, koj yuav tsum tau cob qhia lub nrawm-twitch fibers nrog kev siv zog siab thiab kev ua haujlwm hauv lub gym.
'Cov fibers hauv cov leeg ua kom muaj zog thiab ua haujlwm tau zoo yog li nws tuaj yeem tsim lub zog ntau dua. Nrog rau kev ua haujlwm nrawm thiab kev ua haujlwm gym koj cov leeg ua kom zoo dua ntawm kev ua haujlwm siab dua thiab siv zog thiab dhau sijhawm tuaj yeem tsim lub zog ntau dua.'
Luke Rowe, Pab Pawg Ineos tus neeg caij tsheb thiab tus tswv ntawm kev cob qhia Rowe & King, pom zoo: 'Kev ua haujlwm gym tuaj yeem pab rau qee tus neeg - ntau qhov no yuav yog cov haujlwm tseem ceeb kom paub tseeb tias txhua lub zog koj tsim tawm mus rau hauv lub gym. pedals thiab tsis nkim.' Walsh hais ntxiv tias, 'Muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib tw khiav thiab squat thiab lub thawv dhia muaj peev xwm.'
Txhua yam ntawm lawv cov lus pom zoo tau hais los ntawm sprint ace Alexander Kristoff, uas suav nrog li no: 'Yuav kom ua tau zoo dua sprinter, koj yuav tsum muaj zog, thiab ua li ntawd koj yuav tsum tau cob qhia koj lub zog.'
Nws yooj yim li ntawd. Thiab raws li lub asthiv nce mus, tsis yog kuv lub peev xwm ua kom tiav cov kev ua haujlwm no txhim kho, tab sis kuv lub zog ntawm lub tsheb kauj vab tau nce ntxiv - ntau rau qhov kev ntxub ntawm kuv cov neeg caij tsheb. Los yog, nws tab tom txhim kho kom txog rau thaum qhov kev raug mob looms.
Koj lub zog siab tshaj plaws li cas tiv thaiv cov hnub qub ntawm txoj kev thiab txoj kev?
| Power players | |
|---|---|
| Sören Lausberg | 2, 600W |
| Sir Chris Hoy | 2, 483W |
| YRobert Forstemann | 2,000W |
| YMario Cipollini | 1,943W |
| Andre Greipel | 1, 613W |
| 1, 580W |
Dickens yog dab tsi?
Apart from ua kuv nyob ua ib tug kws sau ntawv, muaj ib qho ntxiv uas kuv qhia rau Charles Dickens - Kuv raug mob gout. Nws yog qhov tsis txaus siab crystalising ntawm cov protein nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha ntawm tus ntiv taw loj lossis pob ntawm ko taw uas ua rau kuv ua rau kuv lub sijhawm dhau mus, ua rau tsis yog lub sijhawm tawm ntawm lub tsheb kauj vab, tab sis ciam teb tsis muaj peev xwm txawm tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus.
Thiab tsis muaj ceeb toom, Kuv raug mob gout. Tau ntsib nrog qhov teeb meem kev cob qhia no tsuas yog ob peb lub lis piam, Kuv tig mus rau Walsh rau cov lus qhia.
'Kuv xav kom noj ib hnub yooj yim ntawm caij rau txhua hnub koj mob,' nws qhia. 'Yog li ntawd yog tias koj mob peb hnub, siv peb hnub ntawm kev caij tsheb yooj yim thiab rov qab mus rau qhov chaw koj tau tso tseg hauv txoj haujlwm.'
Nws yuav siv sijhawm xya hnub kom rov zoo los ntawm kuv tus mob Victorian, uas txhais tau rau ib lub lim tiam ntxiv ntawm kev yooj yim tig ntawm lub tsheb kauj vab kom kuv tus kheej rov qab mus rau hauv lub viav vias ntawm yam khoom.
Nws ua rau tag nrho ob lub lis piam tawm ntawm txoj kev npaj. Tab sis nws yog txhua yam hais txog kev ua siab ntev, raws li Lukas Rowe kuj qhia kuv tias: 'Koj tsuas yog yuav tsum ua siab ntev thiab ua siab ntev. Kev noj ob peb hnub ntxiv tom qab muaj mob tuaj yeem qee zaum nyuaj ua tab sis tsim nyog vim tias qhov teeb meem tuaj yeem rov qab muaj zog dua yog tias nws tsis kho kom raug. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, so yog qhov zoo tshaj plaws.'
Kuv so, Kuv rov zoo thiab kuv rov qab los. Qhov tseeb, tus so zoo li tau ua tiav kuv ob txhais ceg zoo li kuv thawj zaug kev cob qhia - ob-teev ntu ntu uas Walsh ceeb toom 'yog tus poj ntsuam tiag tiag' - txhawb nqa kuv. Raws li nws kwv yees, Kuv tau npaj txaj thaum kuv mus txog tsev, tab sis nws zoo siab uas paub tias txoj kev npaj tsis tau poob qis.
Tam sim no kuv rov qab los rau hauv txoj haujlwm, Kuv tsis khoom nrog kuv cov kev cob qhia solo, sim kuv tus kheej tiv thaiv lub sijhawm thiab tus lej xov tooj ntawm kuv lub tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, nws hloov tawm tias txoj hauv kev ib leeg yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau ib tus neeg vam tias yuav ncav cuag Cav-thaum theem ntawm kev muaj peev xwm sprinting.
Kristoff qhia tias tsis yog nkaum ntawm tus kws qhia turbo nrog lub mloog pob ntseg, qhov kev txhawb siab zoo tshaj yog muaj lwm tus neeg caij tsheb nrog. Nws hais tias 'Kev cob qhia nrog lwm tus pab txhawb kuv - muaj tus khub sib tw pab txhawb kuv zoo dua li suab paj nruag puas tau,' nws hais. 'Tab sis tus neeg ntawd yuav tsum nyob ntawm kuv qib, lossis txawm tias qib zoo dua.'
Kuv xav tias nws nyuaj rau Kristoff nrhiav tus sprinter ntawm qib zoo dua nws. Kuv tsis muaj teeb meem li ntawd. Kuv cov neeg caij tsheb feem ntau muaj zog nyob rau hauv kev sib tw dua li kuv - thiab qhov no pab kuv thawb kuv qhov txwv.
Kristoff hais ntxiv, 'Kuv cob qhia hauv chav ua si thaum lub caij ntuj no, thiab ua sprints hauv lub caij - koj cob qhia thiab koj tau zoo dua. Koj tuaj yeem kawm los ntawm kev saib lwm tus sprinters, los ntawm kev nyob ntawd thiab sim ua thiab sib ntaus sib tua rau txoj haujlwm.' Qhov no, kuv pom thaum lub limtiam dhau mus, siv ntau npaum li kev sib tw rau txoj kev kos npe rau kev ua tiav gantry.
Kuv qhov kev cob qhia dhau los ua kev sib xyaw ua ke ntawm kev caij solo thaum kuv muaj qhov tshwj xeeb, lub sijhawm nyuaj los ua, thiab caij tsheb pab pawg uas cov phooj ywg tuaj yeem koom nrog.
Lawv txhua tus tau txais txiaj ntsig los ntawm kev thaiv cov pa roj puv hauv kev caij tsheb ntev ob teev, tsuas yog kuv yws yws tsawg dua thiab rov zoo sai dua. Muaj qhov kev vam meej hauv qhov tsis yog kuv lub zog nkaus xwb, tab sis qhov nrawm uas kuv ob txhais ceg zoo li Twiglet hloov mus rau qhov hnyav.
Nyob qis qis qis qis
Thaum lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev txhim kho koj txoj kev sib tw tsis yog kom yeej lub luj tshib-rau-lub luj tshib Grand Tour theem, qhov tseeb yog lub zog tsis yog txhua yam thaum koj sib tw koj cov phooj ywg mus rau 30mph kos npe ntawm nkag mus rau ib lub zos. Rowe rov hais rau kuv tias, 'Ua kom koj txoj haujlwm raug thiab raws li aero ua tau feem ntau yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj dua hauv kev sib tw dua li ntxiv 100 watts rau koj lub zog siab tshaj plaws.'
Txhua yam koj yuav tsum tau saib ua pov thawj yog qhov ua tau zoo ntawm Caleb Ewan hauv nws thawj xyoo ua tus tshaj lij. Scalping loj-npe sprinters nyob rau hauv WorldTour haiv neeg thaum muab 500 watts nyob rau hauv lub sab saum toj-kawg zog ua pov thawj tias ib tug super-qis txoj hauj lwm muaj peev xwm sib npaug lub hwj chim tsis zoo.
Kristoff reckons tawm ntawm cua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj txoj hauv kev yeej, hais tias, 'Ua aerodynamic thiab muaj cov hlau lead zoo yog qhov tseem ceeb.'
Kuv puas xav siv kuv cov phooj ywg ua lub tsheb ciav hlau tawm ntawm txoj kev pej xeem tab sis? Kuv instinct qhia kuv qhov no yuav xaus rau hauv kua muag. Kristoff hais ntxiv tias, 'Kuv tsis paub yog tias koj tuaj yeem kawm muaj kev pheej hmoo hauv kev sib tw, lossis seb koj puas muaj nws sab hauv.' Kuv tsis paub, tab sis kuv txiav txim siab tias kuv xav mus tsev rau kuv noj hmo dua. noj zaub mov hauv tsev kho mob ob peb hnub.
Rowe muab qee cov lus qhia rau kuv yog tias kuv xav sim qhov no hauv kev sib tw, txawm li cas los xij: 'Qhov tseem ceeb yog siv koj pab neeg kom ntau li ntau tau. Qee lub sij hawm nws yuav siv sij hawm ob peb lub hlis thiab ob peb qhov kev sib tw kom tau siv rau koj cov thawj coj tawm pab pawg, tab sis thaum koj tau gelled koj muaj 100% kev ntseeg tias lawv yuav tso koj rau hauv txoj haujlwm zoo. Cov hlau lead zoo yog tawv kom zoo, tab sis thaum nws mus zoo nws yog qhov zoo nkauj.'
Kuv yog ib txoj kev tawm ntawm cov lus qhia ntawm lub suab nrov ntawm kuv lub tsheb ciav hlau zoo hauv kev sib tw khiav, yog li kuv rov qab los tsom rau kuv qhov kev cob qhia. Kuv tab tom sim tsis txhob mloog ntau dhau rau kuv cov ntaub ntawv fais fab, thawj zaug ntshai tsam tsis pom cov txiaj ntsig kuv xav tau thiab thib ob vim kuv xav pom ib qho kev txhim kho loj tshaj plaub lub lis piam tshaj qhov nce ntxiv.
Zoo ib yam li thaum koj tau mus xyuas koj tus txiv thaum nws tseem yog menyuam yaus thiab hais tias, 'Koj tsis tau loj hlob?!' Tsis yog ib yam uas koj pom yog tias koj ntsuas koj tus kheej txhua hnub.
Kuv pib tawm tsam nrog hnub so. Kuv ntxhov siab heev los tsoo txhua qhov kev sib tham uas nws tau dhau los ua nyuaj hauv plaub lub lis piam kom yooj yim thaum lub phiaj xwm hais tias kuv yuav tsum tau kuv txhais taw. Walsh ua rau kuv nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev so, hais tias, 'Lub hnub yooj yim rau kev ncaws pob ncaws pob yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev cob qhia.
Kev cob qhia tsis ua rau koj muaj zog. Kev cob qhia ua rau koj tsis muaj zog tab sis tso cai rau muaj peev xwm ua kom muaj zog ntxiv. Qhov muaj peev xwm no tsuas yog paub thaum tus neeg ncaws pob rov qab los thiab tso cai rau lub cev kho qhov kev puas tsuaj los ntawm kev cob qhia.'
Nyob rau hauv thawj ob lub lis piam ntawm kuv kev cob qhia, throbbing ntawm kuv ob txhais ceg yog verging rau excruciating; kev nce ntaiv yog ib qho nyuaj, thiab kuv txaus siab rau ib hnub so.
Tam sim no, raws li kuv lub hlis ntawm kev mob siab rau ze rau qhov xaus, Kuv tsis xav tias yuav tsum tau poob rau hauv da dej dej khov, thiab kuv tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob ntawm lub rooj noj mov. Kuv tau yoog los yog kuv lub cev tau hloov kho, rau qhov kev xav tau ntawm lub nplhaib loj loj-tawm sprints, sawv ntsug-ntev-ntev-ntev-yooj yim siv zog, thiab tag nrho-bore, tsis muaj zog lub sijhawm.
nrawm nrawm txhua qhov
Thaum ua tiav ntawm txoj haujlwm, kuv xav txog qhov kuv lub zog tau txhim kho thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kuv qhov kev cob qhia - qhov tseeb tias kuv nrawm dua, muaj zog thiab muaj peev xwm ntau dua hauv txhua qhov ntawm kuv caij.
Rowe qhia kuv tias kev cob qhia sprint tau txais txiaj ntsig txhua yam ntawm kev caij: 'Lub hwj chim saum toj kawg nkaus yog qhov tseem ceeb txawm koj ua. Txawm nyob hauv kev sib tw, tsuas yog ncaws tawm ntawm qhov khoov pab. Yog tias koj xav tau 1, 000 watts nyob ntawm lub log thiab koj qhov max yog 1, 500, nws yuav siv sij hawm tsawg heev ntawm koj lub khw muag khoom hluav taws xob ntau dua li yog tias koj lub hwj chim siab tshaj yog 1, 000, thiab koj zoo nkauj npaum li yuav tsum tau nrawm. tawm ntawm txhua qhov khoov ntawm koj qhov max.'
Nws hais yog lawm – Kuv dhia tawm ntawm txhua lub ces kaum, dhia txhua qhov luv, punchy nce thiab, qhov tseem ceeb, kuv tabtom rauj kuv cov phooj ywg. Qhov tseeb tiag, kuv zoo siab kawg nkaus uas tsis yog tus tswv cuab qeeb tshaj plaws ntawm peb pawg.
Thiab thaum, thaum kawg ntawm kuv txoj kev npaj plaub-lub lim tiam, qhov kawg nruab nrab ntawm qhov kawg ntawm 880 watts yuav tsis tso kuv rau hauv lub ntiaj teb ntawm tus sprinter tiag tiag, nws yog qhov kev txhim kho zoo dua 28% hauv qhov chaw. hli. Thiab tsawg kawg tam sim no kuv tuaj yeem tuav kuv tus kheej thaum lub rauj poob rau hnub Sunday tom ntej.
