Saib seb dab tsi ua rau kev caij tsheb kauj vab tshiab ntawm cov tub lag luam nrawm nrawm
Heralded ua ib lub cim tshiab ntawm sprinters, Marcel Kittel kuj yog ib qho ntawm kev caij tsheb kauj vab cov tub hluas nrog nws blond quiff thiab dashing zoo saib.
Tsis txhob cia tus tub zoo nkauj façade dag koj, txawm li cas los xij, Kittel yog ntsia hlau. Nws yeej cuaj theem ntawm Tour de France txij li thaum nws pib kev sib tw hauv xyoo 2011 nrog rau plaub hauv Giro d'Italia, txawm hnav lub tsho nto moo maglia sawv thawj coj lub tsho rau lub stint.
ntsuas ntawm 6'2 Kittel tsis yog qhov tsawg tshaj plaws sprinter tab sis ua tau kwv yees kwv yees li ntawm 1500watts thaum nws tig mus rau kev sib tw, nws qhov loj me yeej ua rau nws muaj txiaj ntsig.
Ntawm no peb saib seb dab tsi ua rau German loj dov…
FACT FILE
Npe: Marcel Kittel
Hnub nyoog: 28
Height: 1.88m (6ft 2)
Nyhav: 85kg (13st 7)
Lives: Erfurt, Germany
Rider type: Sprinter
pab pawg tshaj lij: 2011-2015 Giant-Alpecin (yav tas los hu ua Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Quickstep
Palmarès: Ncig teb chaws France 9 theem yeej 2013-2016; Giro d'Italia 4 theem yeej 2014, 2016; Vuelta a España 1 theem yeej 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubai Ncig Teb Chaws 2016
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws
Dab tsi? Rau ntau, qhov siab ntawm kev ua tus pro tshaj ntau qhov qis tab sis ib qho qis uas Kittel tsis tuaj yeem nrog yog noj mov luav.
‘Lub sijhawm nruj thiab kev npaj zaub mov tsis tuaj yeem pab kuv. Nws tsis yog kuv yog leej twg thiab tsis ua haujlwm. Kuv tuaj yeem nruj rau qee lub sijhawm xws li hauv kev tsim thiab thaum Ncig Saib Xyuas tab sis yog tias, piv txwv li, Kuv xav tau cov nqaij slab, kuv yuav muaj cov nqaij slab, 'nws hais.
Kev npaj zaub mov tuaj yeem ua tau zoo heev los pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj txawm tias nws poob qis me ntsis hauv plab rau kev nce lossis tsim cov leeg nqaij rau cov sprints ceev.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tau bogged nrog suav calorie ntau ntau thiab tuaj yeem pom lawv lub hom phiaj.
Yuav ua li cas? Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj qab haus huv tab sis tsis txhob cia cov zaub mov dhuav huab koj lub hom phiaj. Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws.
'Muaj kev puas siab puas ntsws rau hnub dag;' hais tias Jillian Guinta, tus xibfwb hauv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Lub Cev Lub Cev ntawm Seton Hall University, New Jersey.
'Yog tsis muaj khoom plig, ua raws li kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv hnub nyob rau hauv ib hnub tuaj yeem dhau los ua neeg ntiaj teb. Tej zaum nws yuav siv li ob peb lub lis piam kom pom qhov ntsuas qhov ntsuas, yog li paub tias hnub khib nyiab tuaj yeem pab txhawb kev txhawb nqa.'
Los ntawm kev rhuav tshem, koj tuaj yeem siv zog mus rau koj lub hom phiaj - tsis hloov mus ua tus luav!
Tsis txhob thawb
Dab tsi? Tsuas yog ob qhov kev yeej ntawm cov haiv neeg tsawg, 2015 yog xyoo kev puas tsuaj rau cov neeg German. Tus kab mob no tau ntaus Kittel nyob rau nruab nrab ntawm Kev Ncig Tebchaws ntawm Qatar tab sis nws tau sim thawb thiab sib tw hauv Tirreno-Adriatico ua ntej raug yuam kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab tag.
'Txhua yam tsim los ntawm qhov ntawd mus. Kuv tsis tuaj yeem cob qhia zoo li kuv ib txwm ua, thiab tom qab ntawd kuv tsis tuaj yeem sib tw ntau vim kuv tsis muaj qhov kev npaj raug. Kuv nco qab lub hauv paus uas koj tau txais los ntawm kev sib tw Grand Tour, thiab txhua yam rov qab mus, 'nws qhia.
Yuav ua li cas? Los ntawm kev thawb los ntawm qhov mob, Kittel tau qhia nws cov ntawv pov thawj nyuaj tab sis xaus rau kev sau nws lub caij 2015. Mloog koj lub cev thaum muaj mob yog ib yam uas txhua tus neeg caij tsheb yuav tsum ua thiab yog ib yam uas ntau tus neeg caij tsheb kauj vab tsis ua.
Yog tias koj tab tom tsom mus rau qhov siab tshaj plaws rau kev ntaus pob ncaws pob lossis kev sib tw hauv daim ntawv qhia hnub, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ua rau koj lub cev ua ntej qhov kev tshwm sim thiab yog tias qhov ntawd txhais tau tias zaum tawm ob peb lub caij ua si ces yog li ntawd, tsis muaj teeb meem dab tsi. koj cov phooj ywg caij tsheb kauj vab yuav hais.
Kittel tus kws kho mob tus kheej, Dr Anko Boelens, hais rau peb tias, 'Koj tsis tuaj yeem kwv yees ntev npaum li cas nws yuav cuam tshuam koj. Tej zaum ob peb lub lis piam txaus, tab sis qee zaum nws yuav siv sij hawm ntau dua.'
Kev thawb dhau qhov mob qee zaum koj tuaj yeem thim rov qab txhua yam haujlwm nyuaj uas koj tau ua tiav, pom koj tus kheej rov qab rau hauv qab ntaiv.
Hais rau Kittel nws tus kheej: 'Kev noj qab haus huv yog txhua yam - koj tus yuam sij rau kev vam meej.'
mus aero
Dab tsi? Zoo li feem ntau cov sprinters, Kittel nteg tawm lub watts thaum nws lub zog hauv tsev. Thaum lub sijhawm nws nyob ntawm Pab Pawg Giant-Alpecin, tus German tau siv ntau lub zog aerodynamic Propel rau ntau yam ntawm nws haiv neeg.
Ntawm ntawm cov txiaj ntsig aero pom tseeb, Kittel piav qhia nws qhov kev xaiv. Rau kuv, raws li ib tug sprinter, nws yog ib tug tiag tiag aerodynamic tsheb kauj vab tab sis thaum kuv sprinting ib ncig ntawm 72 kmh nws yog nruj heev. Yog li nrog kuv qhov hnyav thiab kuv lub zog kuv xav tau lub tsheb kauj vab nruj hauv qab kuv lub nroog Yeiuxalees kom kuv mus' nws hais.
Yuav ua li cas? Cov tsheb kauj vab aerodynamic ntau tawm muaj tsis tau tsim kom muaj kev nplij siab, nrog cov duab geometry txhoj puab heev thawb koj lub bum siab rau saum huab cua thiab ob txhais tes qis, piv rau lawv cov kwv tij endurance. uas pom tus neeg caij tsheb zaum ntau dua.
Cov tsheb kauj vab no, zoo li Kittel's qub Propel thiab Speciaized Venge ViAS, tau tsim kom muaj zog heev kom txhua lub zog Kittel tso tawm ncaj qha rau hauv kev txhawb nqa nws mus tom ntej.
Yog li yog tias koj xav tau qhov nrawm ntxiv thiab koj pom tias koj lub tsheb kauj vab steel flexes thaum koj muab lub pedal rau hlau, nws tuaj yeem yog lub sijhawm hloov kho.
What? Tus German sprinter pib ua tus neeg caij tsheb kauj vab ua ntej dhau los ua tus kws tshaj lij lub sijhawm sim (TT).
Kittel tau txawj ntse heev tom kawg nws tau kov yeej qhov kev yeej peb zaug World Time Trial champ Tony Martin hauv U23's junior title.
Tom qab noj cov kub tawm tsam lub moos Kittel tau hloov nws txoj kev tsom mus rau sprinting. 'Kuv ib txwm paub tias kuv tuaj yeem ua tau, Kuv tsuas yog xav tau ib tus neeg los ncaws kuv lub nroog Yeiuxalees,' nws hais rau peb.
Yuav ua li cas? Tsis txhob ntshai sim kev caij tsheb kauj vab tshiab - kev caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab koj caij tsheb, raws li peb qhia ntawm nplooj 114.
Kev ua kom koj lub tsheb kauj vab sib txawv kuj tseem ua rau koj muaj kev puas siab puas ntsws. 'Koj yuav tsum hloov koj qhov kev cob qhia kom tsis txhob muaj kev dhuav.
Thaum kev tawm dag zog ua npub, ua qee yam txawv.' xibfwb Brian Sharkey, tus sau Fitness And He alth, hais rau peb. Lub sij hawm sim yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub cav thiab kev sib tw rau kev ntaus pob ncaws pob, thiab tsis muaj qhov tsis ntseeg tau pab Kittel kawm yuav ua li cas kom nws lub cav rov ua dua nyob rau hauv cov kab ua tiav.
Yog xav nrhiav TT nyob ze koj, mus saib cyclingtimetrials.org.uk.
ntaus lub gym
Dab tsi? Ua tus sprinter yog txhua yam ntawm lub zog tab sis qhov ntawd tsis tuaj, nws yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm - thiab Kittel paub tias nws yuav tsum ua dab tsi.
'Nyob rau lub caij ntuj no kuv tsis khoom hauv lub gym, ua ntau qhov squats - nyob ib ncig ntawm 120kg - thiab kev tawm dag zog, 'nws hais rau peb. Qhov hnyav squats thiab cov kev pab cuam lub zog tseem ceeb yuav thawb koj cov leeg mus rau qhov txwv.
Yuav ua li cas? Los ntawm kev koom nrog koj cov quads hauv gym workouts koj yuam koj ob txhais ceg ua haujlwm hauv qab kev ntxhov siab, yog li thaum nws los txog rau sprinting lawv tuaj yeem tsim lub zog tawg ntau dua.
Ntau yam zoo li Usain Bolt uas cob qhia nrog qhov hnyav thaum khiav, Kittel ua qhov zoo sib xws. Nws tau piav qhia tias 'Kev tsom mus rau qhov hnyav hnyav thiab rov ua dua tshiab los tsim lub zog tso zis,' nws piav qhia, txhais tau hais tias ob pawg ntawm rau squats ntawm qhov hnyav hnyav rau koj yuav ua rau koj cov leeg ua kom muaj zog ntau dua yog tias tau kawm dhau sijhawm.
Ua ib tus kws ncaws pob, Kittel tuaj yeem thawb 120kg ntau zaus. Qhov hnyav hnyav yog tias koj tsis siv rau nws, yog li pib qis thiab ua haujlwm koj txoj kev nce, ntxiv qhov hnyav kom txog thaum koj xav tias koj nyob ze rau koj qhov max.
Tau qhov muag? Step txoj cai no
Dab tsi? Ua tus kws tshaj lij txhais tau tias Marcel Kittel yog tus kheej rau kev txhim kho niche tshaj plaws hauv kev caij tsheb kauj vab. Zoo li feem ntau cov neeg muaj txiaj ntsig, Kittel muaj cov khau haum rau kev cai uas muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws thiab kev ruaj ntseg yam tsis muaj qhov nruj thiab tsis xis nyob.
'Txhua ko taw txawv yog li thaum sib tw ntawm qib kev tshaj lij, koj xav tau koj cov insoles kom haum rau koj ko taw, ' Kittel qhia.
Qee tus ntawm peb ntawm Cyclist paub meej tias Marcel tham txog dab tsi, nrog cov arches siab thiab cov leeg tsis zam txim qee zaum ua rau qhov xaus rau qhov uas yuav yog kev caij tsheb zoo nkauj Hnub Sunday.
Yuav ua li cas? Ua tsaug qhov no yog ib qho ntawm cov thev naus laus zis uas yuav tsis tawg lub txhab nyiaj (sim Bontrager hauv Form Footbeds, £ 24.99, trekbikes.com). Tsuas yog muab ib khub ntawm cov no tso rau hauv qhov cub ua ntej popping rau hauv koj nkawm khau ua raws li koj txhais taw txhais tau tias lawv tuaj yeem kho thiab muab kev txhawb nqa, teeb tsa kom zoo li lawv txias.
Cov no yog cov kev daws teeb meem zoo yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem nkag mus nrog cov khau tawv tawv lossis yog tias koj muaj arches siab.
