Cia cov irksome ceg spasms ntawm bay nrog peb cov lus qhia saum toj kawg nkaus kom tiv thaiv cramp
Tshuaj. Kev zoo siab txhua tus neeg caij tsheb kauj vab los ntawm Chris Froome rau koj cov neeg caij tsheb caij so hauv zos tau ntsib. Qhov kev xav ntawd ntawm koj cov leeg crunching thiab nres koj tig lub pedals ntxiv lawm. Nws tuaj yeem ua rau peb lub neej tag nrho.
Tab sis vim li cas peb thiaj li mob cramps, thiab yuav ua li cas nws thiaj li zoo tshaj los tawm tsam - lossis zoo dua - tiv thaiv tag nrho? Nyeem ntxiv thaum peb ua tib zoo saib, thiab nthuav tawm cov lus qhia saum toj kawg nkaus kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab no.
Yuav ua li cas yog cramp?
Cramp yog qhov tshwm sim tam sim ntawd uas feem ntau ua rau ob peb lub vib nas this mob thaum lub sijhawm uas cov leeg mob tseem nruj thiab tsis teb.
Receptors nyob rau hauv cov leeg nqaij thiab cov leeg tsis tu ncua saib xyuas koj lub cev txav mus los, xa cov cim taw qhia uas ua tau hla koj lub hlwb, los tiv thaiv koj cov leeg ntawm kev puas tsuaj.
Ib qho reflex txhawb cov leeg nqaij (kom tiv thaiv kev sib tw) thaum lwm tus txhawb kev so (kom tswj kev nruj).
Yog tias cov kev sib npaug ib txwm cuam tshuam tau cuam tshuam, qhov kev cog lus tuaj yeem cuam tshuam qhov kev so ib leeg - qhov tshwm sim yog cramp.
Yuav ua li cas?
Qhov feem ntau hais ua rau yog lub cev qhuav dej, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Thaum noj cov kua dej ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb rau ntau yam, suav nrog kev siv cov khoom siv hluav taws xob tseem ceeb uas pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua rau muaj zog neuromuscular.
Kev siv cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm ua rau qaug zog, uas cuam tshuam rau txoj hauv kev zoo neuromuscular uas tswj peb cov leeg nqaij.
Lub ntsiab lus uas qhov no pib tshwm sim nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, glycogen thiab lub zog khw muag khoom, nrog rau lwm yam xws li qhov siab, qhov kub thiab av noo.
Yuav ua li cas nrog cramp thaum caij
Hydration
Dej yog qhov tseem ceeb, vim tias cov electrolytes xws li sodium thiab potassium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb kev sib txuas lus ntawm koj cov hlab ntsha thiab koj cov leeg. Yog tias koj tsis txaus hydrated koj yuav nkees sai dua - thiab qhov ntawd txhais tau tias qaug zog neuromuscular.
Kev hloov cov electrolytes rau hauv lub cev tsis suav tias tseem ceeb npaum li nws ib zaug tab sis nws tseem yog qhov tseem ceeb.
Yog li nco ntsoov tias koj haus ntawm ib thiab ob zaug ib teev nyob ntawm qhov kub thiab koj lub dag zog. Ib lub raj mis yuav tsum muaj dej, lwm qhov dej haus muaj electrolyte.
Lub zog, txias thiab lub tsheb kauj vab kom haum
Nws kuj pab kom ncab kom zoo ob qho tib si ua ntej thiab thaum caij tsheb. Qhov no yuav sov koj cov leeg thiab ua kom lawv cov kev txav mus los, pab lawv ua haujlwm tau zoo dua.
Yog tias muaj ib cov leeg mob ib ce tsis tu ncua ntawm lub tsheb kauj vab, siv sij hawm ua ntej caij tsheb kom qis ua ntej caij tsheb.
Kev cob qhia tawm ntawm lub tsheb kauj vab los tsim kom muaj lub zog tseem ceeb thiab hloov pauv tuaj yeem pab tau yog li tsis txhob hnov qab ua haujlwm siab, ua haujlwm hnyav rau koj ob txhais ceg, tub ntxhais thiab nraub qaum kom nce cov leeg nqaij.
Als lub tsheb kauj vab kom haum yuav ua kom koj cov leeg ua haujlwm ntawm lawv qhov kev pom zoo thiab tias koj nyob hauv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws koj lub tsheb kauj vab tuaj yeem them taus.
Acclimatisation
Ib qho loj tshaj plaws tuaj yeem ua cua sov, tshwj xeeb tshaj yog caij tsheb hauv huab cua kub dua li koj tau siv, zoo li ntawm kev ntaus pob ncaws pob hauv teb chaws.
Huab cua sov tuaj yeem ua rau koj lub cev los ntawm kev kub ntxhov. Qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau koj lub cev tawm hws sai heev, txo koj cov tub ntxhais kub thiab ua rau koj muaj feem mob cramp.
Qhov no tuaj yeem sib ntaus, txawm li cas los xij. Peb lub cev yog qhov zoo kawg nkaus thiab tuaj yeem hloov kho sai sai rau qhov chaw nyob ib puag ncig tshiab. Nrog rau qhov no, sim mus txog ib hnub lossis ob hnub ua ntej muaj kev tshwm sim kom cia koj lub cev nyob hauv.
Khoom noj uas tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob
Khoom noj khoom haus yog qhov sib cav tias koj tus phooj ywg loj tshaj plaws hauv kev ua tsov rog tawm tsam mob plab. Muab koj cov nqaij ntshiv kom txaus - thiab kev noj zaub mov zoo - yuav ua rau lawv ua haujlwm zoo dua, sai dua thiab ntev dua, pab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm qhov bay.
Ntawm no yog plaub yam khoom noj uas koj yuav tsum tsom mus ua tus neeg caij tsheb kauj vab:
cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj: Ntau tus neeg tsis tau txais cov poov tshuaj txaus hauv lawv cov zaub mov thiab yog tias koj pom cramps rau koj thaum koj caij, qhov no yuav yog qhov vim.
Potassium yog qhov tseem ceeb - nrog rau sodium - rau kev tswj cov hluav taws xob hluav taws xob uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg txeeb tau.
Tau los ntawm … txiv tsawb, qos yaj ywm ci, qos yaj ywm qab zib, yogurt, taum, hnub, spinach, thiab qhov xav tsis thoob ntawm ntuj broccoli.
cov khoom noj uas muaj sodium: Thaum koj lub cev tawm hws kom tsis txhob kub dhau, koj tawm tsis yog dej noo tab sis ntsev. Ntsev (los yog sodium nyob rau hauv ntsev) yog xav tau los tswj cov cramp-ua kom sib xyaw cov cim.
Tab sis ntsev ntau dhau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau ntshav siab, yog li swerve cov txiv ntseej ntsev thiab saib xwb kom tau txais koj cov sodium los ntawm tag nrho cov zaub mov.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws los koom kev lom zem nrog …
cov khoom noj uas muaj calcium: qis calcium hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab vim kev caij tsheb kauj vab yog qhov tsis muaj kev cuam tshuam, kev tawm dag zog uas ua rau koj tawm hws. ntau, koj tseem yuav tau txais ntau cov ntxhia tshwj xeeb no rau hauv koj cov zaub mov kom pab tswj cov pob txha noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus.
Tau los ntawm… yogurt ntuj (tsis muaj qab zib Greek ntau yam zoo tshaj), sardines, turnips, zaub ntsuab ntsuab tsaus, cheeses thiab mis nyuj.
cov khoom noj uas muaj carb: Vim tias kev caij tsheb kauj vab yog kev ua kis las ua si, kev ua kom koj lub cev glycogen tsis txaus (nws lub khw muag khoom lub zog) yog qhov tshwm sim tsis tau.
Thiab raws li glycogen feem ntau khaws cia hauv koj cov leeg, nws pom tias cov qib qis dua, qhov ntau dua koj yuav raug mob cramps.
Tau los ntawm … qos yaj ywm, legumes, nplej xim av, txiv tsawb, pasta thiab lwm yam.
