Kev cob qhia qhov siab siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab

Cov txheej txheem:

Kev cob qhia qhov siab siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab
Kev cob qhia qhov siab siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab

Video: Kev cob qhia qhov siab siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab

Video: Kev cob qhia qhov siab siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab
Video: Dais thiab nab qa sib xeem tsheb kauj vab 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov neeg muaj txiaj ntsig muaj keeb kwm ntev ntawm kev cob qhia ntawm qhov siab, tab sis cov neeg caij tsheb puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce lawv qhov kev ua si?

Kev cob qhia qhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm cov neeg muaj txiaj ntsig ntev ua ntej peb tau hnov cov kab lus 'tau txais txiaj ntsig', nrog cov pab pawg niaj hnub mus pw hav zoov saum roob hauv kev tshawb nrhiav qhov muaj txiaj ntsig ntxiv. Rov qab los ntawm hiav txwv theem, cov dab neeg muaj ntau ntawm cov neeg caij tsheb pw hauv qhov chaw siab tshaj cov tsev pheeb suab lossis raug muab tso rau hauv qhov chaw siab-simulating dorms, thiab cov txheej txheem kev cob qhia uas muaj ntau dua haring nce thiab nqis los ntawm qhov siab tshaj li cov roob siab tuaj yeem xav tau hauv lub caij zoo. 'Txhua tus ua nws,' hais tias Belkin Pro Cycling team (tam sim no Pab Pawg Lotto Jumbo) tus thawj coj ua haujlwm Louis Delahaije. 'Thaum peb nyob hauv Tenerife ua ntej Giro rau peb qhov chaw siab tshaj txhua tus neeg nyob ntawd: Froome, Nibali, Basso, txhua pab pawg loj.'

Tab sis dab tsi txog tus neeg caij tsheb kauj vab nruab nrab? Peb puas yuav tau mus rau toj roob hauv pes, txhim kho cov tsev pheeb suab hauv peb cov chav seem, lossis hammering tawm ib ntus hauv qhov chaw siab tshaj plaws nyob rau ib lub lim tiam? Thiab txawm hais tias peb tsuas yog caij so rau lub Alps lossis Pyrenees, peb puas yuav pom qhov kev txhawb nqa? Lo lus teb yog ib qho nyuaj.

Nws nyob hauv ntshav

Ferran Rodriguez ntawm lub teb chaws lub koom haum ntawm kev kawm cev nqaij daim tawv nyob rau hauv Barcelona yog ib tug ua tus kws tshaj lij ntawm qhov chaw siab tshaj kev cob qhia hauv kev ua si nawv thiab tus txiv neej tom qab kev kawm thoob ntiaj teb loj tshaj plaws rau kev xyaum mus rau hnub tim. 'Thaum koj tso koj tus kheej rau hypoxia [oxygen deficiency] ntawm qhov siab lossis hauv ib puag ncig simulated muaj ob qhov txiaj ntsig. Ib qho yog kev hloov ntshav los ntawm kev txhawb nqa ntawm ntuj erythropoietin [EPO] qib. Qhov no ua rau cov ntshav liab ntau ntxiv, txhais tau tias koj tuaj yeem nqa oxygen ntau dua. Qhov thib ob yog cov ntaub so ntswg adaptation. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev cob qhia qhov siab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg nqaij '.

Txawm li cas los xij, pawg neeg txiav txim tseem tawm ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov leeg rau tam sim no thiab hauv Rodriguez txoj kev xav, 'txawm tias qhov kev ntsuam xyuas zoo tshaj plaws tsis tau pom muaj kev hloov pauv [cov leeg nqaij] tiag tiag'. Raws li kev caij tsheb kauj vab kev txhawj xeeb nws yog cov txiaj ntsig ntawm ntshav uas tau lees paub los ua kom muaj txiaj ntsig zoo, yog li nws yog qhov kev tshawb nrhiav rau cov uas peb yuav txhawj txog peb tus kheej. Tus naj npawb ib txoj hauv kev ua tiav qhov no yog 'kev kawm siab, nyob siab' mus kom ze, aka ' altitude camps'. Ib qho tseem ceeb ntawm qhov pro scene, cov no txhais tau tias nyob ntev ntawm qhov siab.

Duab
Duab

'Koj yuav tsum siab dua 2,000 meters thiab qis dua 3,000,' Rodriguez hais. 'Txhua qhov siab dua yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thiab rov zoo. Koj yuav tsum nyob rau peb mus rau plaub lub lis piam. Qhov no yuav ua rau koj tag nrho hemeoglobin [cov pa oxygen carrier hauv cov qe ntshav liab] ntau li 8% thiab koj cov VO2 max los ntawm kwv yees li 50% ntawm tib tus nqi. Yog li nce hemoglobin huab hwm coj los ntawm 8% boosts VO2 max los ntawm 4%.'Cov duab no yog tus qauv kub rau kev kawm qhov siab thiab ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev. Tab sis lawv nyuaj rau ntaus.

'Nws nyuaj heev los tswj lub chaw nyob qhov siab,' hais tias Delahaije, uas tau khiav lawv txij li xyoo 1996. 'Koj yeej tsis paub tias cov neeg caij tsheb yuav ua li cas vim nws txawv rau txhua tus. Qee tus tuaj txog thiab tuaj yeem cob qhia ncaj qha, lwm tus xav tau sijhawm los hloov kho. Raws li tus kws qhia koj yuav tsum saib xyuas koj cov neeg ncaws pob zoo heev. Nrog ib co koj ua loj caij thaum ntxov; Lwm tus yuav tsum tau so kom txog thaum lawv hnov zoo dua ua ntej pib.’Tseem muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog thiab kev tiv thaiv. 'Tib neeg xav tias qhov kev cob qhia qhov siab tsis muaj qhov tsis zoo tab sis qhov tsis yog qhov tseeb, ntawm qhov siab koj yuav muaj teeb meem nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob, koj txoj kev pheej hmoo kis mob nce ntxiv.'

Qhov no yog qhov xwm txheej Delahaije paub zoo. Nws hais tias "Nyob ntawm qhov chaw siab tshaj peb yuav pom cov neeg caij tsheb muaj feem yuav mob ntau dua," nws hais. Ntawm qhov flipside muaj cov dab neeg ntawm cov neeg muaj txiaj ntsig siv qhov chaw siab tshaj plaws los txhawb kev tiv thaiv kab mob, qhov kev xav tau hais tias los ntawm kev ua kom lub cev tiv thaiv kab mob tsis tu ncua nyob rau hauv qhov chaw siab tshaj koj tuaj yeem ua kom nws muaj zog dua - tab sis cov lus ceeb toom no yog qhov tsis txaus ntseeg ntau. Anemia yog lwm qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua neej nyob thiab kev cob qhia ntawm qhov siab, raws li Rodriguez piav qhia: 'Yog tias koj lub cev cov khw muag khoom hlau tsis zoo thaum koj tuaj txog koj yuav tsis muaj peev xwm tsim cov qe ntshav liab uas xav tau, yog li tej zaum yuav ua tsis taus pa, ' hais tias. Thaum kawg, lub sijhawm yog qhov tseem ceeb. 'Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia qhov siab tsis kav ntev. Plaub lossis tsib lub lis piam tom qab kev cob qhia, cov ntshav zoo tau ploj mus.'

Tsis tau hais tias txhua qhov txiaj ntsig yuav ploj mus txawm li cas los xij. Michael Hutchinson, tus yeej ntawm 56 lub teb chaws lub sij hawm sim lub npe thiab tus sau ntawm Faster: Lub Obsession, Science thiab hmoov qab lub ntiaj teb no tus ceev tshaj Cyclists, piav hais tias, 'Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov siab tshaj qhov kev kawm dhau lub sijhawm no vim tias koj yuav muaj peev xwm. kev cob qhia nyuaj dua thaum koj rov qab mus rau qib dej hiav txwv, yog li koj tuaj yeem tsim kev cuam tshuam los ntawm ib qhov chaw siab tshaj mus rau lwm qhov.'

Tab sis nws tsis yog ib lo lus nug ntawm kev rov qab los thiab tsoo nws. Muaj ib qho kev poob siab tom qab kev sib cav nrog. "Rau thawj lub lim tiam tom qab koj nqis los koj zoo siab, tab sis qee tus neeg caij tsheb hauv lub lim tiam thib ob tuaj yeem hnov ntxhiab thiab mob," Delahaije hais.'Tom qab no koj muaj lwm lub qhov rais zoo ntawm peb lossis plaub lub lis piam. Peb siv thawj lub qhov rais zoo rau kev sib tw me me tom qab ib qho chaw pw hav zoov, tom qab ntawd lub qhov rais thib ob ruaj khov zoo rau kev ncig xyuas loj.' Tag nrho qhov no txhais tau tias kev thauj mus los yog qhov teeb meem loj rau txhua tus siv qhov siab tshaj plaws los npaj rau cov xwm txheej tshwj xeeb. Thaum koj yuav tsum tau ntaus lub qhov rais thib ob rau hnub ib ntawm Grand Ncig Saib Xyuas, cov hnub ntawm qhov chaw pw hav zoov tau teem rau hauv pob zeb thiab lub ntiaj teb kom yeej huab cua pib.

'Ua ntej Giro peb nyob hauv Tenerife, ua ntej Ncig Saib Tebchaws Fabkis peb nyob hauv Sierra Nevada, thiab ua ntej Vuelta nws yog Park City hauv Utah, 'hais tias Delahaije. Nws kuj tseem tab tom tshawb xyuas qhov kev ua koob tsheej marathon cov neeg khiav dej num qhov chaw siab tshaj hauv Iten, Kenya. 'Nws zoo heev, tab sis nyuaj rau peb vim tsis muaj ntau txoj kev zoo.'

Duab
Duab

Txhua yam, qhov nce 8% hauv koj qib EPO thiab 4% ntawm koj qhov VO2 max tsis tuaj yeem pheej yig lossis yooj yim. Tias yog vim li cas cov tsev pheebsuab qhov siab thiab ib tus tswv tsev ntawm cov txheej txheem yooj yim me ntsis tau tshwm sim ntau xyoo. Muaj ob txoj hauv kev: thawj yog hu ua 'nyob siab / tsheb ciav hlau qis' (aka ' altitude tsaug zog') thiab koom nrog kev pw tsaug zog ntawm qhov chaw simulated siv lub tsev pheeb suab siab thaum kev cob qhia ib txwm nyob hauv hiav txwv; Qhov thib ob yog hu ua 'nyob qis / tsheb ciav hlau siab' (aka 'kev cob qhia hypoxic sib quas ntus') thiab yuav tsum muaj dej hiav txwv nyob thaum tseem kawm nrog luv luv, ntse bouts ntawm simulated qhov siab siv lub npog ntsej muag uas xa cua nrog oxygen tsawg.

Qhov kawg yog qhov yooj yim tshaj plaws los tswj tab sis kuj tsim qhov tshwm sim tsawg kawg ntawm kev hloov ntshav. Rodriguez hais tias 'Nws yuav tsis ua rau koj cov hemoglobin nce ntxiv. 'Koj tsis tau nthuav tawm koj tus kheej mus rau "qhov siab" ntev txaus. Koj xav tau tsawg kawg 12 teev hauv ib hnub rau xya mus rau 10 hnub txhawm rau pib txheej txheem ntawd.'

Kev siv zog yog txhua yam, raws li Richard Pullan, tus tsim ntawm Lub Chaw Altitude, lub tuam txhab tshwj xeeb hauv kev npaj dej hiav txwv theem siab.'Tsis muaj ntau lub ntsiab lus hauv kev tawm dag zog me ntsis hauv chav tsev hypoxic thaum koj tuaj yeem mus nyuaj dua ntawm hiav txwv. Qhov twg qhov txiaj ntsig tiag tiag los yog nrog cov kev sib tw nyuaj.’ Qhov teeb meem tiag tiag, thiab ib qho uas cuam tshuam rau ib qho kev qhia ntawm qhov siab, yog qhov pom kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog tiag tiag. Nws yog ib qho ntawm qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm txhua qhov kev cob qhia qhov siab qhov ua tau zoo thiab yuav tsum tau ua tib zoo tswj xyuas thaum ua ib qho kev cob qhia.

Kev tsim cov khoom siv hluav taws xob tshwj xeeb yog qhov nyuaj dua nyob rau hauv qhov chaw siab, yog li kev cob qhia ntawm no yuav luag ib txwm nyuaj. Qhov no txhais tau tias cov ntaub ntawv pov thawj, txawm tias los ntawm cov kws tshaj lij, qhia tias vim tias nws nyuaj dua nws yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov txiaj ntsig ntawm cov placebo ntawm kev ua tiav qhov kev xav tau kev cob qhia kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo, tab sis hauv cov ntsiab lus tshawb fawb tiag tiag tsis tau lees paub.

Qhov phem dua, yog tias nws tsis tau saib xyuas, lub zog tiag tiag siv nyob rau hauv qhov chaw siab tshaj tuaj yeem qis dua (txawm tias nyuaj) dua li kev sib tham ntawm dej hiav txwv, ua rau muaj kev tsis txaus siab thiab raug nqi ntawm kev cob qhia.'Yog tias koj lub plawv dhia yog 150bpm rau kev siv zog ntawm hiav txwv theem thiab koj mam li mus rau 2,000m, koj yuav tsum nyob ib ncig ntawm 170bpm rau tib qhov kev tawm dag zog, 'Rodriguez hais. 'Koj tsis tuaj yeem tuav qhov kev siv zog ntawd ntev dua 10 feeb, qhov uas koj tuaj yeem ua tib qhov kev sib tham ntawm dej hiav txwv rau ib teev lossis ntau dua.'

Hutchinson pom zoo: 'Ntawm qhov siab koj yuav tsis tuaj yeem cob qhia ntawm qhov koj xav tau. Muaj kev pheej hmoo uas koj tuaj yeem cob qhia koj lub cev aerobic tab sis de-qhia koj cov leeg. Yog lawm koj tau txo cov ntshav oxygen tsim EPO tso tawm, tab sis yog tias koj yog tus sprinter lossis tus neeg caij tsheb khiav thiab koj yuav tsum tau ntaus 600 watts, koj tsis tau txais kev thov Vajtswv ntawm qhov siab. Tab sis rau tus neeg nce toj, qhov twg feem ntau ntawm koj ua dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig lub zog me me ntawm cov pedals tab sis xav tau lub tshuab aerobic loj, nws yuav pab tau.'

Yog li yog tias koj siv qhov siab hauv koj qhov kev cob qhia tab sis kuj muaj lub hom phiaj nws ua tsis tau, koj yuav tsum rov qab mus rau qib dej hiav txwv kom ncav cuag lawv. Qhov no txhais tau hais tias mus rau qhov chaw xws li Tenerife qhov chaw koj tuaj yeem pw thiab cob qhia ntawm qhov siab thiab hauv hiav txwv nyob ze. Los yog nws txhais tau tias siv cov simulators rau koj lub sijhawm qhov siab thaum kev cob qhia ib txwm nyob rau hauv hiav txwv, uas yog qhov chaw 'nyob siab / tsheb ciav hlau qis' lub tswv yim ntawm kev pw tsaug zog ntawm qhov siab ntev ntev yuav pab tau cov ntshav hloov pauv thaum koj tab tom kawm ntawm hiav txwv theem kom ua tiav cov txiaj ntsig..

Txhawm rau qhia ntxiv tias yuav ua li cas thiaj li nyuaj, Hutchinson hais tias thaum tus kws tshaj lij Askiv Askiv Alex Dowsett nyob hauv Boulder, Colorado (qhov siab 1, 655m) nws tau kawm ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam nrog cov pa ntxiv kom nws thiaj li ntaus tau. qhov kev siv nws xav tau thaum lub sij hawm luv luv, nyuaj zaug kom nws sprint pace. Raws li Hutchinson hais tias, 'Qhov ntawd yog qhov nthuav dav uas koj yuav tsum pib saib kom sib tw ntawm qib ntawd.'

siab ua tau zoo

Duab
Duab

Ntawm qhov kev nthuav dav, qhov siab thiab qhov nrawm nrawm yog sib txuas. Nce mus rau qhov siab qhov siab thiab koj tuaj yeem lav tau sai dua. Hutchinson hais tias 'Muaj qhov nce ntxiv rau cov neeg ncaws pob aerobic nrog qhov siab,' Hutchinson hais. 'Nws nyuaj dua, tab sis koj yuav caij nrawm dua. Koj tsim hluav taws xob tsawg vim tias muaj cov pa oxygen tsawg, tab sis qhov txo qis ntawm huab cua kom them rov qab thiab muaj qhov chaw qab zib ntawm 1, 800-2, 200 meters qhov twg yog tias koj tuaj yeem caij 50kmh ntawm hiav txwv theem, koj tuaj yeem cia siab tias yuav caij ntawm 52kmh. Nws yuav yog qhov siab tshaj plaws rau tackling Ntiaj Teb Teev Cov Ntaub Ntawv, hais.'

Nov yog qee yam Pullan rov qab. "Peb tau ua haujlwm nrog qee tus neeg caij tsheb mus rau cov ntaub ntawv teev sijhawm thiab lawv tau ua txhua yam ntawm 1,800 metres," nws hais. 'Qhov ntawd yog qhov siab tshaj plaws kom txo qis qis thiab qhov siab tsis zoo tshaj li 60 feeb.'Free ceev, dawb EPO thiab ntau dua VO2? Yog tias tag nrho cov nqi, kev thauj mus los thiab kev puas tsuaj los ntawm kev mob thiab kev ua haujlwm rau lub neej luv luv thiab poob ntawm lub zog khiav tsis tau ua rau koj tawm mus rau toj, tseem muaj ib qho teeb meem ntxiv los daws thiab qhov ntawd yog doping. Kev txiav txim siab seb qhov kev cob qhia qhov siab zoo li cas raws li cov txiaj ntsig keeb kwm yav dhau los yuav raug tainted los ntawm nws cov duab ntxoov ntxoo ntev.

'Rau xyoo tsis muaj qhov taw qhia qhov siab ntawm qhov kev cob qhia thaum koj tuaj yeem nqa cov khoom siv EPO, uas yog qhov ua tau zoo dua,' Hutchinson hais. 'Txhua qhov kev sim kos cov kab keeb kwm nyob ib ncig ntawm qhov chaw siab tshaj qhov kev cob qhia thiab kev caij tsheb kauj vab hauv 20 xyoo dhau los yuav ua rau qhov teeb meem tsis tu ncua.' Tsis yog tsuas yog tuaj yeem ua rau pom tias nws cov txiaj ntsig tau raug cuam tshuam los ntawm kev ua si tsis zoo, qhov siab qhov siab kuj tuaj yeem raug suav los ntawm cov neeg caij tsheb los npog. qhov lawv ua tiag tiag.

'Cov neeg caij tsheb tau siv lub tsev pheeb suab qhov siab ua tus neeg sawv cev npog rau txhua yam,' Hutchinson hais. 'Yog tias nug yog vim li cas lawv cov qib hematocrit [qhov ntim feem pua ntawm cov qe ntshav liab hauv ib qho qauv] tau pom meej meej tshaj li ib txwm lawv tsuas yog hais tias, 'Kuv tau siv kuv lub tsev pheeb suab siab,' thiab thaum lawv tej zaum muaj ib qho, muaj feem yuav yog. tsis pom siv ntau.'

Txawm hais tias tag nrho cov no, tsis hais txog nws tus kheej kev kawm cynicism, Hutchinson nws tus kheej niaj hnub pw hauv lub tsev pheeb suab siab thaum nws ua haujlwm.'Raws li tus neeg caij tsheb koj ua rau tib yam vim li cas koj sim ua lwm yam kev kawm sib txawv lossis cov txheej txheem ib ntus - muaj peev xwm muaj qhov zoo dua. Txawm hais tias qee tus neeg tsis muaj kev vam meej, lwm tus tau sau tseg qhov zoo li qhov txiaj ntsig zoo uas siv cov tsev pheeb suab ntaub thiab tau ua kom pom tseeb qhov kev hloov pauv hauv lawv cov ntshav cov pa oxygen.

'Qhov zoo yeej ib txwm yuav me me thiab thaum koj ua cov kev sim no ntawm koj tus kheej nws nyuaj heev kom pom qhov sib txawv tseem ceeb. Tab sis koj txaus siab rau koj tus kheej tias tsawg kawg nws tsis ua rau koj qeeb qeeb. Thiab koj tau nrog nws - thaum kuv caij kuv yuav sim txhua yam uas tsis ua rau kuv qeeb.'

pool of pov thawj

Rau Delahaije, ib yam li nrog rau lwm qhov kev sib tw, kev cob qhia qhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev npaj pab pawg thiab tsuas yog ua qhov tseem ceeb dua. 'Thaum pib nws tau siv rau hauv kev npaj rau kev ncig xyuas loj. Tam sim no txawm tias Paris-Nice thiab lwm yam kev sib tw me tau npaj rau ntawm qhov siab. Txhua tus paub tias qhov no ua qhov txawv. Raws li peb cov chaw pw hav zoov, peb kuj siv cov tsev pheeb suab ua ntej thiab tom qab kev cob qhia rau cov txiv neej sib tw Classics. Nws yog ib qho nyuaj heev nyob rau lub sijhawm ntawd mus rau qhov siab nrog ntau qhov kev sib tw ib hnub, yog li lawv siv cov tsev pheeb suab hauv qee lub sijhawm.'Rau Rodriguez, raws li ib tug txiv neej ntawm kev tshawb fawb, qhov siab tshaj plaws sib xyaw yog kev sib xyaw ntawm kev kawm siab thiab qis rau ntshav. kev yoog raws thiab kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo.

'Peb nyuam qhuav khiav qhov kev ntsuas qhov siab tshaj plaws hauv ib qho kev ua si nrog 65 tus neeg tseem ceeb ua luam dej npaj rau London 2012. Ib pawg tswj hwm tau kawm nyob rau theem dej hiav txwv, ib pab pawg tau kawm siab thiab nyob siab hauv Sierra Nevada rau plaub lub lis piam, lwm pab pawg ua tib yam tab sis rau peb lub lis piam thaum lwm pab pawg tau kawm thiab nyob ntawm qhov siab, tab sis tuaj txog 700 meters rau kev ua haujlwm siab. 'Siv ntau cov cim peb pom kev txhim kho rau lawv txhua tus ntawm 3-3.5%, tab sis cov pab pawg siab siab kuj tau kawm ntawm hiav txwv theem tau txhim kho li ntawm 6% - zoo dua.'

Thaum muaj tseeb tias qhov kev tshawb fawb tshwj xeeb no tsom rau cov neeg ua luam dej sib tw mus txog 1,500m, yog li kev sib tw luv luv dua li cov neeg caij tsheb nruab nrab (1,500m ntiaj teb cov ntaub ntawv rau cov txiv neej yog 14m 31s), cov txiaj ntsig tau ua. nthuav kev nyeem ntawv thiab rov qab lub tswv yim hais tias sprinters, cov ntsiab lus racers, ib hnub caij tsheb kauj vab thiab cov neeg caij tsheb kauj vab txhua tus yuav xav tau cov txheej txheem qhov siab sib txawv rau cov neeg nce toj thiab cov uas tsom mus rau Grand Ncig saib lub yeeb koob.

Rau Delahaije, txawm li cas los xij, kev tshawb fawb yog ib yam thiab kev paub hauv ntiaj teb yog lwm qhov. 'Kev tshawb fawb lawv hais tias koj yuav tsum nyob siab, cob qhia qis, tab sis kuv tseem ntseeg tias kev ua neej nyob thiab kev cob qhia ntawm ntuj [siab] qhov siab ntau dua. Qhov ntawd yog qhov kuv pom hauv kuv cov neeg ncaws pob thiab hauv kuv qhov kev pom nws yog qhov zoo tshaj plaws. Tsis tas li nyob rau hauv cov xwm txheej no koj tau nce toj ntau heev thiab tau tsom mus rau qhov kev ncig xyuas loj tuaj - qhov kev tsom xam no kuj yog ib feem ntawm qhov kev ua si qhov siab.' Raws li Delahaije taw qhia, 'Nyob ntawm peb theem, qhov siab qhov siab tsis yog qhov zoo dua ntxiv.. Nws yog qhov tsis zoo yog tias koj tsis ua nws.'

Pom zoo: