Sir Chris Hoy cov lus qhia kev cob qhia lub caij ntuj no zoo tshaj plaws

Cov txheej txheem:

Sir Chris Hoy cov lus qhia kev cob qhia lub caij ntuj no zoo tshaj plaws
Sir Chris Hoy cov lus qhia kev cob qhia lub caij ntuj no zoo tshaj plaws

Video: Sir Chris Hoy cov lus qhia kev cob qhia lub caij ntuj no zoo tshaj plaws

Video: Sir Chris Hoy cov lus qhia kev cob qhia lub caij ntuj no zoo tshaj plaws
Video: Musicians talk about Buckethead 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Lub caij ntuj no tsis tas yuav txhais tau tias poob rau hauv daim ntawv, hais tias Olympic taug qab lus dab neeg Sir Chris Hoy

Lub teb chaws thaum kawg tau tuav lub caij ntuj no lub icy tuav thiab ua ntej koj paub nws peb yuav los txog rau hnub luv tshaj. Cov xwm txheej zoo uas yuav caij sai sai yuav nyuaj los ntawm, txawm tias lub hnub ci tuaj lig.

Rau qee qhov no muab qhov kev zam zoo tshaj plaws uas yuav dai lub log thiab ntsaws rau hauv cov khoom noj khoom haus (nws zoo rau lub caij so, puas yog? Nws yog pro…), thaum rau lwm tus nws pib lub caij ntuj no. 'pib mais', qhov twg dhuav tuaj yeem tuav tau thiab kev tawm dag zog tuaj yeem stagnate.

Txawm koj saib qhov twg los xij, yam tsis zoo rau koj daim ntawv tab sis raws li Sir Chris Hoy, nws tsis tas yuav ua li no.

'Lub caij ntuj no tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los txhim kho koj qhov nrawm thiab lub zog kawg,' nws hais.

'Sprint ncua kev cob qhia yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no thiab tiag tiag haum rau lub caij ntuj no - koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau teev ntawm lub tsheb kauj vab, nws ua rau koj cov metabolism kom koj hlawv ntau calorie ntau ntau thiab nws siab- kev siv zog kom koj nyob sov.'

Sprint ncua sij hawm cuam tshuam nrog luv luv, khaus tawg ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam nrog lub sijhawm rov qab los thiab tuaj yeem ua tiav ntawm txoj kev lossis lub turbo.

Dr Rob Child, tus thawj saib xyuas kev tshawb fawb ntawm scienceinsport.com, qhia txog lub tswv yim yooj yim rau txoj kev. Nws hais tias 'Pib yuav luag los ntawm qhov chaw nres tsheb thiab nrawm mus txog qhov kev sib tw tag nrho yog txoj hauv kev zoo los kho koj cov leeg thaum pib,' nws hais.

'Cia li rov qab ua haujlwm ntawm qee qhov kev nrawm nrawm yog qhov muaj txiaj ntsig, piv txwv li caij 30kmh thiab thawb mus txog 50kmh.'

Powermeter

Rau cov ntxiv "Image" />

Qhov tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb nrog kev ua haujlwm nrawm thiab lub zog ua haujlwm yog li kev cob qhia ntawm txoj kev, qhov chaw koj yuav siv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj txoj haujlwm, yog qhov kev txawj ntse, txawm hais tias kev cob qhia turbo muaj nws qhov chaw.

'Hais txog kev xyaum ua haujlwm, turbos yog qhov zoo rau ntsia ib qho kev ua haujlwm tshwj xeeb, 'hais tias Hoy.

'Lawv muaj kev tawm tsam rau koj los tsim lub zog ntawd - koj yuav tsum muaj lub zog thiab nrawm kom tsim tau lub zog tiag tiag.

'Ntxiv rau koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog huab cua lossis poob ntawm koj lub tsheb kauj vab vim kev qaug zog, uas koj yuav muaj kev phom sij yog tias koj ua lub sijhawm kom raug.'

Kev mus zoo dua koj qhov kev txwv siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv luv yuav ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub cev yog li Hoy tau ceeb toom ceev faj txog kev qhia ntim thiab lub sijhawm ntawm cov ntu no.

Quality not quantity

'Kuv ib txwm pom tias qhov ua tau zoo tshaj qhov ntau dua thaum nws los txog rau kev khiav thiab ua haujlwm nrawm. Tsis txhob tawm mus sim ua 10-12 sprints, ua 4-5 tab sis kiag li ntsia lawv.

'Ib yam li lawv ua thaum pib ntawm kev cob qhia thaiv, lawv xav tau neurologically yog li koj yuav tsis tuaj yeem ua tau zoo yog tias koj nkees nkees, tab sis koj tseem tuaj yeem ua tiav plaub teev kev caij tsheb yog tias koj tau nkees.'

Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob saib xyuas koj cov zaub mov. Raws li koj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub cev, kev txhawb nqa zaub mov yog qhov tseem ceeb.

'Nws yog ib qho tseem ceeb los pib txheej txheem rov qab sai li sai tau tom qab kev sib kho,' Tus Menyuam hais.

Txawm hais tias kev tshawb fawb nyob ib puag ncig thaj tsam tsis yog pob zeb, nws feem ntau ntseeg tias mus txog 30 feeb tom qab kev tawm dag zog yog qhov khoom noj khoom haus 'qhov rais' qhov twg koj lub cev tau txais txiaj ntsig zoo rau txhua yam khoom noj uas koj muab rau.

'Tej yam zoo li peb cov tshuaj Rego yog qhov zoo, nws muab rau koj sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab cov protein tam sim ntawd, tab sis kuv kuj yuav ua raws li qhov no nrog rau kev noj zaub mov kom txaus - nqaij, zaub thiab starchy carbohydrate, 'nws hais..

Carbohydrates restock cov leeg glycogen koj yuav tau siv ua haujlwm ntawm kev siv zog thaum cov protein pab txhawb kev hloov pauv los ntawm kev tawm dag zog, txawm tias nws yog neuromuscular lossis lub cev.

Cov lus hais yuav yog: 'kev hloov pauv zoo li kev so', tab sis los ntawm kev ua haujlwm nrawm thiab lub zog dhau lub caij ntuj no koj yuav paub tseeb tias qhov kev hloov pauv nyob deb, zoo dua.

Pom zoo: