Nws txias sab nraum, yog li cas ho tsis tsim koj tus kheej 'qhov tsua mob' thiab ua haujlwm sab hauv tsev?
Txawm tias peb coob leej xav tias peb yuav caij huab cua, qee zaum nws tuaj yeem dhau ntau dhau. Qhov ntawd yog qhov uas tus kws qhia turbo tuaj txog. Tsim los tuav lub tsheb kauj vab hauv qhov chaw nyob ruaj khov, cov kws qhia turbo siv tag nrho cov tswv cuab ntawm cov tshuab sib txawv los tsim kom muaj qhov tseeb ntawm kev caij tsheb kauj vab.
Type of turbo trainer
Muaj ntau lub tshuab kom haum koj cov peev nyiaj lossis kev nyiam. Ntawm qhov kawg ntawm qhov teev koj tau txais qhov pheej yig tshaj plaws - thiab nrov tshaj plaws - cov kws qhia sib nqus (lawv hu ua hlau nplaum vim tias qhov no yog qhov ua kom muaj zog). Tus nqi rau cov no pib ib ncig ntawm £ 100.
Tom ntej no yog cov tshuab ua kua dej, uas muaj kev caij tsheb ntsiag to, muaj tseeb dua - cov no pib ntawm ib puag ncig £ 200.
Nyob rau sab saum toj kawg nkaus, lub sijhawm no, koj muaj cov khoom siv hluav taws xob zoo nkauj ncaj qha uas pom tias koj tshem tawm lub log tsheb thiab txuas koj lub tsheb kauj vab cov saw ncaj qha rau tus kws qhia nws tus kheej. Tus nqi nkag rau cov no pib ntawm ib ncig £ 800.
Vim li cas kuv thiaj yuav tau txais tus kws qhia turbo?
Sib nrug los ntawm kev zam qhov teeb meem pom tseeb ntawm huab cua phem coj los, tus kws qhia turbo tuaj yeem tso cai rau koj los cob qhia tshwj xeeb.
Cyclist tus sau thiab tus kws qhia caij tsheb kauj vab sab saum toj Pav Bryan qhia peb vim li cas cov kws qhia yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom siv rau cov neeg caij tsheb kauj vab niaj hnub no:
'Turbos yog qhov zoo rau kev ceev ceev thiab cov txheej txheem kev cob qhia, xws li cadence lossis ib leeg-legged xyaum.
Cov txiaj ntsig sib xws
'Kev cais qee qhov kev cob qhia hauv txoj kev no yuav pab koj tsim cov txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev, vim tias kev cob qhia txoj kev tuaj yeem tsis sib haum.
'Peb txhua tus paub tias yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau caij tsheb zoo tiag tiag tsuas yog rau lub teeb teeb tsheb kom nres koj qhov ntws.'
Kev cob qhia turbo ua haujlwm li cas?
Qhov zoo tshaj plaws, kev sib tham yuav tsum tau npaj, yog li teem sijhawm ib ntus los ua nws thiab lo rau nws.
‘Tsim kom txog 60-90 feeb ntawm tus kws qhia,’ Pav qhia peb. 'Muaj ntev npaum li cas koj tuaj yeem faib nws thiab ua ib nrab thaum sawv ntxov nrog ib nrab yav tsaus ntuj.
'Txoj kev ntawd koj yuav cob qhia koj lub cev kom rov zoo sai dua thiab ntau, ob lub sijhawm luv luv yog qhov ua tau zoo dua li qhov ntev,' nws piav qhia.
Thiab nws tau txais qee cov lus qhia, ib yam nkaus, txog qhov ua tau tedium ntawm kev cob qhia zoo li qub.
'Kuv xav hais tias yog tias koj tuaj yeem cob qhia ua neej nyob nrog kev ntxhov siab ces koj yuav muaj lub siab lub siab rau cov kev ntaus pob ncaws pob ntev dua, txhim kho koj qhov kev mob siab rau hauv kev sib tham,' nws piav qhia.
'Los ntawm kev kov yeej koj cov teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv kev cob qhia, koj yuav zoo dua los tuav koj tus kheej tawm ntawm txoj kev. Yog tias txhua yam tau txais ntau dhau lawm, koj tuaj yeem ua ib qho yeeb yaj kiab, suab paj nruag lossis kev cob qhia software zoo li Zwift kom tau txais koj los ntawm nws!'
Qhia HIIT
Raws li txhua qhov kev cob qhia, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom haum rau qhov koj tab tom sim ua kom tiav tab sis qhov pib zoo ntawm tus kws qhia turbo yog sim High Intensity Interval Training (lossis HIIT).
Zoo li ntau lub caij ntuj no ntev dua, uas zoo li txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev, HIIT yog txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog thiab txhais tau tias lub sijhawm tsawg dua hauv lub eeb, ib yam nkaus.
Tom qab thawj zaug 10 mus rau 15-feeb sov so, ua qhov siab tshaj plaws-siv sprints rau 30 vib nas this interspersed los ntawm kev siv zog rov qab pedaling rau 1-2 feeb.
Ua li no ntau zaus li ua ntej ua 10-feeb sov so ua kom cadence siab tab sis lub teeb tsis kam.
Qhov no yuav txwv tsis pub muaj lactic acid los ntawm kev siv zog khiav los ntawm zaum hauv cov leeg.
