'Tis lub caij nyoog dhau mus, yog li cas koj nyob haum thiab tseem muaj kev lom zem? Peb phau ntawv qhia caij nyoog yooj yim piav qhia tag nrho…
Tshwj tsis yog tias koj xav tias koj tau muaj txoj hauv kev los yeej Grand Tour lossis Monument Classic hauv 2022, koj yeej tsis tas txhawj txog koj tus kheej ntau dhau ntawm kev cia khoom swb me ntsis thaum lub Kaum Ob Hlis. Huab cua lub caij ntuj no tej zaum yuav khib nyiab thiab tom qab ob peb xyoos zoo li tsis muaj lwm yam, tej zaum peb txhua tus yuav tsum tau so me ntsis.
Image: Antonio Castagna, muaj ntawv tso cai raws li Creative Commons
Qee tus yuav nyeem qhov no thiab thuam ntawm lub tswv yim ntawm kev sib txawv ntawm lawv cov kev cob qhia nruj, ib xyoos ib zaug thiab kev npaj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, peb tsuas yog neeg ntiaj teb yuav tsum tau muab kev saib xyuas ntau dua rau tsev neeg kev cog lus thiab kev sib npaug ntawm lub voj voog.
Yog tias koj tab tom kawm zoo li tus kws tshaj lij thiab ua tib yam kev txi zoo ib yam li lawv, tab sis nrog kev ua tiav ntawm 4: 30 ntawm RideLondon yuav ua rau koj qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws dua li kev sib tw WorldTour yeej xyoo tom ntej, ces Christmas yuav yog lub sijhawm los kho qhov nyiaj tshuav.
Yog li ntawd, raws li ib tug neeg txawj ntse ib zaug hais tias: txhua yam nyob rau hauv moderation. Cia lub tsheb kauj vab mus khaws plua plav txij thaum pib ntawm Advent mus rau Xyoo Tshiab thiab koj yuav khuv xim nws thaum koj poob rau thawj lub club khiav thaum Lub Ib Hlis.
Nyob zoo, tsis txhob ntaus koj tus kheej txog kev so me ntsis tab sis caij thaum koj tuaj yeem hais tsis tau rau peb qhov kev pab ntawm Christmas paj npleg, thiab koj yuav tsum tawm mus rau lwm sab ntawm lub caij so zoo siab thiab rov qab zoo tab sis nrog rau qhov tsawg kawg ntawm kev qoj ib ce.
Yuav ua li cas kom haum rau Christmas
Part 1: Kev cob qhia
Tsev neeg cov lus cog tseg, ob tog, hangovers… muaj tag nrho cov tswv tsev uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev kawm niaj hnub no. Yog li koj tuaj yeem ua dab tsi kom paub tseeb tias koj txoj kev caij tsheb kauj vab tsis raug kev txom nyem ntau dhau?
Ua ntej, yoog raws. Nws yooj yim dhau los ua txhua yam-lossis-tsis muaj dab tsi los mus rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo los ntawm kev tso tseg kev caij tsheb thiab tsom mus ua kom tag nrho thaum Lub Ib Hlis.
Ua yam koj ua tau
Yog tias koj muaj 90-feeb turbo-tus kws qhia kev sib tham tab sis nrhiav tsis tau lub sijhawm, tsis txhob muab tag nrho cov khoom tawm, hloov ua qhov koj ua tau.
Ua qhov kev qhia nrawm nrawm nrawm (HIIT) kev sib tham yuav ua rau koj lub cev muaj zog ntau dua li koj sib tsoo ntev, siv tsawg mais ib yam.
Yog li tom qab 3 mus rau 5-feeb sov, ua 4 × 30 vib nas this ntawm kev siv zog siab nrog 1 feeb ntawm kev siv qis ua haujlwm ntawm txhua tus.
Tom qab ntawd ua 4 × 40 vib nas this siab, nrog 1 feeb qhov kev siv qis ntawm txhua tus, ua ntej xaus nrog 4 × 30 vib nas this nrog 1 feeb qhov kev siv qis ntawm nruab nrab.
Thaum kawg ua kom tiav nrog 2-feeb sov so. Qhov khaus 20-khob feeb yuav rov ua kom koj cov metabolism kom paub tseeb tias koj tseem hlawv calories ntev tom qab koj tawm ntawm lub turbo.
Tawm ntxov
Yog tias koj nkag siab qhov xav tau kom tau txais qee lub sijhawm caij tsheb tiag tiag, tsom mus sab nraud ntxov. Cov kev nyob ntsiag to nyob rau lub sijhawm no ntawm ib hnub thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub so thaum cov neeg caij tsheb feem ntau yuav siv ib hnub so kom muaj kev dag.
Nyeem peb cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev caij tsheb kauj vab sab nraum lub caij ntuj no
Pib kev sib tham ntawm 07:45, tsuas yog tom qab kaj ntug feem ntau so hauv tebchaws Askiv thaum lub sijhawm xyoo no, thiab muaj feem ntau koj yuav muaj txoj hauv kev tshwj xeeb rau koj tus kheej.
Txwv tsis pub, tig koj lub caij mus rau ib yam dab tsi sib raug zoo. Npaj caij nrog ib tug phooj ywg - yog tias muaj peev xwm yuav muaj kev txwv yuav tso cai rau qhov no. Tsis xav cia ib tug neeg poob qis tuaj yeem yog lub zog txhawb zog rau qee tus neeg, raws li qhov xav tau kom tsis txhob thim rov qab los ntawm txoj haujlwm thaum nws tau pom zoo.
Xwb, kom tsev neeg tawm caij nrog koj. Tom qab tag nrho, koj tsis tas yuav tig txhua lub caij tsheb kauj vab mus rau hauv kev cob qhia nyuaj, thiab nws tuaj yeem lom zem nrog koj tus khub, menyuam yaus lossis lwm tus neeg hauv tsev neeg hauv cab.
Cia li nco ntsoov tsis txhob ua siab deb, thiab ceev faj ntawm txoj kev khov thaum pib ntxov.
Nyeem peb cov lus qhia kom tsis txhob muaj kev raug mob rau lub caij ntuj no
Image: Mikael Colville-Andersen, muaj ntawv tso cai raws li Creative Commons
Khaws social
Raws li peb ib txwm qhia, thaum koj caij tsheb kauj vab nws them nyiaj rau kev xav txog koj cov phooj ywg caij tsheb kauj vab txawm lawv muaj peev xwm. Npaj lub kas fes zoo nyob rau hauv nruab nrab ntawm nws ib yam nkaus, thiab koj yuav ua kom txhua tus sov so thiab txaus siab rau nws.
Qhov tshwm sim yuav yog hnub lom zem nrog cov neeg koj mob siab ua ib yam dab tsi koj nyiam ua. Clever, huh?
Tsis txhob ntaus koj tus kheej
Thaum kawg, tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj tsis nco qhov kev sib tham khib. Lub sijhawm no ntawm lub xyoo hu ua lub caij so rau vim li cas. Lub tsheb kauj vab tseem ceeb, tab sis yog phooj ywg thiab tsev neeg.
Thiab koj tau tso cai rau qee lub sijhawm ntawm lub ncuav mog qab zib. Tham txog qhov twg…
Part 2: Ua Tsaug Ntau
Tseem muaj kev ntxias ntau lub sijhawm xyoo no rau cov ntawm peb cov uas xav ua kom peb qhov hnyav thiab peb lub zog nce.
Yog li cas koj thiaj li tau txais qhov nyiaj tshuav? Ua ntej, yog tias koj muaj lub rooj noj mov Christmas tuaj, xyuas kom koj tsis txhob mus tshaib plab.
Lub tswv yim hais tias yog tias koj tsis txhob noj mov txhua hnub kom noj hmo Christmas tsis ntxiv rau koj cov calories feem ntau yog kev lag luam cuav.
Yog koj tig los rau ntawm ib tog neeg tshaib plab vim koj txhob txwm tsis noj, koj yuav dhau los ua lub sijhawm loj lossis xaus rau haus ntawm lub plab khoob - tub ntxhais kawm yuam kev uas tau paub ua rau muaj Tus neeg haus cawv sawv hauv lub nroog tsis ncaj ncees lawm!
Nyob rau ib txwm cwj pwm
Yog li ua raws li koj txoj kev noj zaub mov ib txwm ua ua ntej tog. Kuj saib xyuas buffet. Lawv ruam. Lawv ntxias koj mus ntxiv rau koj daim ntawv wobbly, feem ntau nrog rubbish calories zoo li ob txhais tes ntawm fatty crisps, yog li npaj kom tau ib lub phaj zoo thaum thawj zaug nug thiab thaum peb hais zoo, peb txhais tau zoo.
Nkag mus rau cov khoom noj qab haus huv tshaj plaws ntawm kev muaj. Xav txog cov khoom noj tag nrho (cov nqaij ntshiv, zaub crudités, txiv hmab txiv ntoo) thiab koj yuav tsis mus deb.
Vim tag nrho cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab calorie ntau ntau koj yuav tsis pom koj tus kheej xav noj ntxiv, qhov khoom noj qab zib - uas muaj calorie ntau ntau tab sis ob peb cov as-ham - yuav ua rau koj tshaib plab.
Zoo li zaub mov, Christmas kuj yog lub sijhawm uas cocktails thiab npuas tawg, yog li saib seb koj haus dab tsi thiab.
Dej yog koj tus phooj ywg
Peb tsis yog hais txog qhov ntau npaum li koj muab tso tseg tab sis nco ntsoov kom tau lub khob khib nyiab hauv nruab nrab ntawm cov dej cawv, ib yam nkaus.
Hangover yog - los ntawm thiab loj - tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej thiab tsis txaus ntawm electrolytes hauv koj lub cev.
Cawv yog diuretic. Hauv lus Askiv dawb txhais tau tias nws ua rau koj tso zis ntau dua. Yog li sim kom tau ib khob dej nyob nruab nrab ntawm txhua khob cawv, thiab yog tias koj tswj tsis tau qhov ntawd nco ntsoov haus ib qho loj ua ntej koj mus pw.
Nws yuav pab tiv thaiv qhov kev poob siab tom qab tag kis. Kev haus dej kom txaus kuj tseem ceeb heev rau kev pab ntxuav cov co toxins thiab kab mob ntawm koj lub cev.
Nyeem ntau npaum li cas koj yuav tsum haus dej thaum caij tsheb kauj vab
Kev sib raug zoo ntxiv nyob rau lub sijhawm ntawm lub xyoo thaum qhov txias (thiab qhov tseeb yog qhov haus dej ntxiv) tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob txhais tau tias muaj feem kis tau tus mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob.
Yog li kev noj dej kom zoo yuav pab koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj lub cev noj qab nyob zoo, thiab.
Tau kawg, Christmas tsis yog lub Kaum Ob Hlis 25 xwb. Nws yog hais txog ib lub caij, uas txhais tau hais tias qhov tseeb koj tab tom cuam tshuam nrog kwv yees li ib hlis ntawm kev ntxias.
Ua rau hnub zoo
Yog li tsis yog cia li tso rau hauv lub tswv yim tias koj yuav binge rau ib hlis, cog lus kom muaj hnub zoo thiab tsis zoo, thiab hnub zoo yuav zoo tiag tiag. Dodge haus cawv thiab noj tiag tiag, zaub mov huv tiag tiag.
Qhov twg thaum lub sijhawm so ntawm lub xyoo ib hnub 'zoo' yuav txhais tau tias 70% ntawm qhov koj snaffle noj qab nyob zoo - nrog rau lwm yam 30% ua los ntawm khib npias, lub hnab ntawm crisps lossis biscuit - dhau Christmas ua nco ntsoov cov hnub zoo no yog kev tsim txiaj nkaus xwb.
Txoj kev ntawd, hnub uas koj noj cov calories ntxiv (thiab tej zaum tau khaws cia li rog) yuav sib npaug los ntawm hnub zoo.
Ib qho ntawm qhov kev hloov pauv ntawm qhov no yog tias thaum koj muaj hnub dhau los koj tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev txhaum thiab txaus siab rau nws, vim koj paub tias koj tau sib npaug nrog cov hnub huv si.
Part 3: Kev Npaj
Thaum kawg, ib yam li txhua yam hauv lub neej nws them rau kev npaj thiab tau txais nws txoj cai hla Christmas tsis muaj qhov tshwj xeeb. Yog li muab koj daim ntawv teev npe tawm thiab pib sau cov hnub uas koj paub tias caij thiab kev huv huv yuav tawm mus.
Qhov no yuav txhais tau tias kev txhuam tawm Christmas Day, piv txwv li, thiab tej zaum Boxing Day, tab sis kuj tseem ceeb toom thaum lub chaw ua haujlwm tog los yog yav tsaus ntuj thaum koj paub tias koj thiab koj cov phooj ywg tab tom tawm mus.
Tam sim no saib cov hnub nyob rau nruab nrab thiab pib cog lus rau hnub uas koj yuav caij, tau txais kev sib tham turbo hauv thiab / lossis mus qhuav thiab noj huv.
Tsis txhob xav txog cov hnub no yog lub sijhawm uas koj yuav ploj mus, hloov qhov kev xav ntawm nws lub taub hau thiab sau nws tias 'kuv lub sijhawm' uas tsis tuaj yeem thim rov qab tau yooj yim dua li koj rub tawm ntawm tsev neeg noj hmo, hais, lossis ua haujlwm hauv caug-up.
Strike a balance
Thaum kawg, qhov ua kom yuam kev nrog kev ua kom zoo tshaj Christmas yog kev sib npaug ntawm ib lub xyoo thaum txhua yam hnyav dua los ntawm kev ua siab ntev.
Lub tswv yim tsis yog tias koj yuav tsum nco ntsoov qhov kev lom zem, tab sis kom paub tseeb tias qhov kev lom zem tsis puas - hauv lub sijhawm luv luv - tag nrho cov haujlwm nyuaj uas koj tau muab rau thaum so ntawm lub xyoo.
Zoo siab rau koj tus kheej, ua nws txoj kev ntse, eh?
