Tsis muaj leej twg nyiam mus ncig A&E, yog li ntawm no yog qee qhov ua thiab tsis txhob zam kev puas tsuaj ntawm lub tsheb kauj vab
1 Nyob ceeb toom
Thaum koj caij tsheb mus deb nws yooj yim ua rau muaj kev cuam tshuam lossis txawm tias ya mus rau qhov ze ntawm lub cev tsis zoo.
Kom zam tau, tsis tu ncua xyuas koj ib puag ncig. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj feem xyuam rau lub sijhawm xyoo no thaum pom kev tsis zoo.
Ntawm txoj kev uas tibneeg hu tauj coob, xyuas lub qhov rais tom qab ntawm lub tsheb nres kom pom tias muaj neeg nyob ntawd tab tom khiav lub qhov rooj qhib.
Yog caij hauv ib pob, mloog lossis saib cov cim qhia los ntawm cov phooj ywg caij tsheb txog kev phom sij rau yav tom ntej.
Kuj xav txog qhov no: tsuas yog vim koj tau caij tsheb ntau pua zaus ua ntej thiab xav tias nws paub, lwm tus neeg siv txoj kev, thaj chaw dej khov, cov neeg taug kev hauv npau suav nruab hnub thiab cov dev khiav tawm tuaj yeem hloov qhov ntawd tam sim ntawd!
Kev qaug zog kuj pom tseeb ua nws me ntsis ua rau koj groggy. Tiv thaiv qhov no los ntawm kev nyob kom txaus hydrated.
Kev tshawb fawb qhia tias cov kua dej poob ua rau cov ntshav poob qis uas ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav los thawb oxygen thiab cov as-ham nyob ib puag ncig koj lub cev, ua rau qaug zog.
Yog li tau txais kev pom zoo 475-825ml ntawm cov kua dej hauv koj lub caj dab txhua teev.
2 Tsis txhob sib tshooj log
Yog tias koj caij tsheb hauv ib pab pawg tom qab lwm tus neeg caij tsheb, tsis txhob cia koj lub log pem hauv ntej sib tshooj nrog lub log tsheb ntawm tus neeg caij tsheb pem hauv ntej.
Yog nws mam li hloov lawv txoj kab, koj yuav ntau dua ya mus, thiab tshem tus neeg caij tsheb tom qab koj tawm.
Thaum caij hauv ib pab, nyob ib ncig ntawm 6 ntiv tom qab tus neeg caij tsheb pem hauv ntej ntawm koj sab laug lossis sab xis tab sis tsis ncaj nraim tom qab lawv.
Yog tias koj ua txhaum lub log tsheb, zam kev ntxias kom rub koj lub brakes. Hloov chaw, nres pedaling thiab plaub (lossis maj mam kais) koj lub tsheb nres.
Tsis txhob swerve ib yam li koj tuaj yeem caij mus rau hauv txoj kev ntawm tus neeg caij tsheb tom qab. Xwb, tuav koj txoj kab uas siv koj lub duav es tsis yog koj cov handlebars. Qhov no yuav ua rau koj tswj tau ntau dua.
3 kaum kom raug
Lub sijhawm xyoo no, cov ces kaum tuaj yeem muaj kev kub ntxhov tshwj xeeb ua tsaug rau cov nplooj tuag / dej saum npoo / dej khov dub.
So caij qeeb. Tsis txhob pedaling thaum koj mus ze ntawm qhov khoov, nres zoo ua ntej koj nkag mus.
Cia koj lub taub hau thiab saib kom deb li deb li koj ua tau, nrhiav qhov taw qhia kom tsom mus.
Lean lub tsheb kauj vab mus rau ntawm lub ces kaum, nrog lub pedal ze tshaj plaws ntawm qhov khoov ntawm 12 teev kom tsis txhob sib tsoo nrog txoj kev, thiab hloov koj qhov hnyav mus rau sab ceg sab nraud ntawm qhov khoov - txhais ceg nqes hauv lwm lo lus.
4 nres zoo dua
Nco ntsoov, 70% ntawm koj lub zog nres yog los ntawm koj lub tsheb nres.
Yog tias koj ntaus koj lub tsheb kauj vab hnyav dhau, lub tsheb kauj vab nraub qaum yuav dheev tuaj yeem tuaj yeem tig koj hla koj lub handlebars.
Yog li tsis txhob rub ntawm koj lub brakes, nyem maj mam kom koj lub tsheb nres ua haujlwm li 60% ntawm kev ua haujlwm, thiab koj lub tsheb nres txog 40%.
Thov koj qhov hnyav dhau ntawm koj lub log tsheb, ib yam nkaus, los ntawm zawv zawg koj nraub qaum hauv koj lub eeb.
Qhov no yuav ua rau koj tshuav ntau dua thiab lub tsheb kauj vab zoo dua nrog txoj kev, txhais tau tias koj tsis tshua muaj peev xwm ua kom nrov 'ouch' suab!
5 Txhob lo lo ntxhuav
Thaum nws tseem ceeb kom ceev faj, yog tias koj nruj dhau txhua qhov kev txav koj ua yuav tawv thiab nthuav dav, thiab qhov ntawd yuav ua rau koj cov lus teb qeeb.
Nov yog ib qho teeb meem uas yuav nthuav dav yog tias koj caij tsheb hauv pob.
Yog tias koj hnov tsw, sim zaum ncaj thiab nyem koj lub xub pwg nyom rau ob peb feeb, ua pa nyuaj thaum koj so lawv dua.
Rov ua qhov kev txav no ob peb zaug. Kuj sib tov koj txoj hauj lwm tes kom tsis txhob hunching nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntev dhau.
