Khoom noj khoom haus: Txhua yam koj yuav tsum paub txog Vitamin D thiab caij tsheb kauj vab

Cov txheej txheem:

Khoom noj khoom haus: Txhua yam koj yuav tsum paub txog Vitamin D thiab caij tsheb kauj vab
Khoom noj khoom haus: Txhua yam koj yuav tsum paub txog Vitamin D thiab caij tsheb kauj vab

Video: Khoom noj khoom haus: Txhua yam koj yuav tsum paub txog Vitamin D thiab caij tsheb kauj vab

Video: Khoom noj khoom haus: Txhua yam koj yuav tsum paub txog Vitamin D thiab caij tsheb kauj vab
Video: leej twg tej ntxhai - Mang Vang [ Official MV ] 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nrog lub hnub sai sai rov qab mus rau hauv hibernation, xyuas kom koj kho cov khoom noj tseem ceeb no

Zaj lus qhia keeb kwm sai. Ntawm qhov siab ntawm Britain lub thee-powered Industrial Revolution, lub ntuj tuaj yeem tuab nrog cov pa luam yeeb hla lub nroog loj uas lub hnub raug thaiv rau hnub kawg.

Ntau tus menyuam txom nyem loj hlob hauv cov chaw tsim khoom lag luam no tau pib tsim tus mob hu ua rickets, uas feem ntau ua rau lawv ob txhais ceg hneev hauv qab lawv thaum lawv loj hlob.

Qhov laj thawj, cov kws tshawb fawb tau ua haujlwm sai sai, tsis yog tsuas yog tsis muaj calcium hauv cov zaub mov ntawm cov neeg pluag tab sis tseem ceeb heev yog qhov tsis muaj vitamin D - cov khoom noj uas peb tau txais los ntawm lub hnub.

Hnub no, peb tsis siv cov thee los ua peb qhov tseem ceeb roj ntxiv lawm thiab thaum peb tseem ua qias tuaj ntawm peb lub ntiaj teb zoo nkauj, lub ntuj yog qhov tseeb txaus rau lub hnub ci kom ncav cuag peb cov tawv nqaij. Tsawg kawg yog qee lub sijhawm.

Raws li peb txhua tus paub, lub sijhawm ntev, lub caij ntuj no, Britain lub ntuj feem ntau yog daj ntseg thiab tsis muaj sia lossis cua daj cua dub thiab tsaus ntuj nrog rau feem ntau ntawm lub tebchaws uas muaj hnub ci tsawg tshaj li ib teev hauv ib hnub thoob plaws lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis.

Rau cov neeg caij tsheb kauj vab, tau txais cov vitamin D txaus rau hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov tsis muaj kev cuam tshuam, kev ua siab ntev ua rau koj tawm hws ntau.

Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov pob txha pob txha, thiab qhov tseeb tias pob txha pob txha yog ib qho teeb meem ntawm cov neeg caij tsheb, Chris Boardman yog tus neeg caij tsheb nto moo tshaj plaws ntawm tus mob no.

Ob lub tsheb kauj vab

Off-the-bike ce nrog hnyav yuav pab tiv thaiv qhov no, raws li yuav tau txais calcium txaus rau hauv koj cov zaub mov. Tab sis vitamin D kuj tseem ceeb heev rau kev sib xyaw vim tias tsis muaj nws koj lub cev tsis tuaj yeem nqus calcium kom zoo.

Nrog lub hnub ci - lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin tseem ceeb no - tsis txaus nyob ib ncig ntawm lub xyoo no, nws tseem ceeb heev uas yuav tau nrhiav lwm txoj hauv kev kom nkag mus rau hauv koj lub cev.

Raws li NHS, koj lub cev xav tau 10 micrograms (mcg) ntawm cov khoom ib hnub thiab yeej tsis ntau tshaj 100mcg - uas tuaj yeem ua pov thawj tsis zoo. Yog li dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom koj lub cev muaj zog rau hnub tsis muaj hnub ci?

Ib qho tshuaj yog noj ntxiv. British Cycling pom zoo kom siv 'ib tug dlej multi-vitamin los npog koj cov zaub mov hauv paus', uas yog cov lus qhia tseeb - sim Holland & Barrett Ultra Man Caplets (£ 12.49 rau 100 ntsiav tshuaj).

Hloov pauv, sim noj cov tshuaj vitamin D ib leeg, Solgar's Vitamin D3 ntsiav tshuaj (£ 7.69 rau 90 ntsiav tshuaj) yuav ua rau koj cov pob txha noj qab haus huv.

Ob yam khoom muaj nyob ntawm hollandandbarret.com. Txwv tsis pub, ntawm no yog tsib yam khoom noj uas muaj vitamin D uas koj yuav tsum tau tsom mus rau ntawm koj lub phaj tsis tu ncua…

ntses ntses

Duab
Duab

Tom qab tshav ntuj, uas txhawb nqa cov vitamin D synthesis hauv daim tawv nqaij los ntawm cov roj cholesterol, tsis muaj qhov sib cav zoo dua ntawm cov vitamin D kom pom dua li noj ntses rog.

Yog tias koj mus rau txoj kev no, xaiv tuna, salmon qus, sardines thiab mackerel thaum xaiv cov ntses ntses. Los yog yog tias koj tuag posh, los yog Lavxias teb sab (los yog kab tias ob qho tib si!) ces kho koj tus kheej rau qee cov caviar, uas kuj yog ib qho chaw nplua nuj ntawm cov khoom.

Mushrooms

Duab
Duab

Txij lub Plaub Hlis Ntuj txog Lub Cuaj Hli, lub hnub ci yuav tsum muaj peev xwm muab cov vitamin D txaus rau koj, muab koj tsis thaiv nws tag nrho nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub.

Cov nceb tsis nyiam hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub, yog li raug tshav ntuj txaus kuj tuaj yeem yog cov nplua nuj ntawm vitamin D.

Qhov tseeb, Tesco tsis ntev los no tau tshaj tawm cov vitamin D-hloov tshiab uas suav nrog Chestnut, Baby Chestnut thiab Portobello. Saib tesco.com kom paub meej.

Breakfast cereals

Duab
Duab

Kev tshawb fawb qhia tau tias nce qib ntawm cov vitamin D hauv koj cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm aerobic.

Yog li thaum lub hli tsaus ntuj, vim li cas ho tsis ua rau koj noj tshais ua ntej ib lub tais loj ntawm cov cereal uas muaj cov vitamin D qib nce mus txog 11.

Kellogg's tau ntxiv dag zog rau nws cov zaub mov noj tshais nrog cov vitamins D tau ntau xyoo, yog li koj tsis tas yuav mus nrhiav qhov koj nyiam.

Tau

Duab
Duab

Yog tias koj yog vegan, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D rau hauv koj cov zaub mov yog los ntawm kev noj taum paj. Tsis tas li ntawd ntim nrog cov protein, zinc, calcium thiab roj cholesterol-busting omega-3 fatty acids, nws yog ib qhov zoo ntawm vitamin D.

Txawm hais tias, ib yam li lwm yam khoom noj hauv daim ntawv teev npe no, koj yuav tsum tau noj nrog rau lwm cov khoom noj uas muaj vitamin-D kom txaus rau hauv koj lub cev thaum lub hnub tsis tau txais nws lub kaus mom.

Qe thiab khoom noj siv mis

Duab
Duab

Qe yog txaus rau cov neeg caij tsheb kauj vab. Lawv muaj cov protein ntau, yog li cov roj zoo rau kev tsim cov nqaij ntshiv, thaum lawv cov ntsiab lus vitamin D siab ua rau lawv yuav tsum muaj lub sijhawm xyoo no.

Mis zoo, ib yam nkaus, nrog rau cov khoom noj mis nyuj feem ntau txhawb cov khoom nrog vitamin D, thaum txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Nutrition hauv 2008 pom tias noj cov vitamin-D fortified cheeses tau zoo li noj ntxiv.

Pom zoo: