Hloov koj cov zaub mov nrog cov khoom noj khoom haus ceev no
Yog tias koj tau tawm ntawm lub eeb tag nrho lub caij ntuj no, koj cov metabolism yuav hnov mob me ntsis tam sim no - tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv lub sijhawm festive ntim koj lub ntsej muag nrog ncuav mog qab zib thiab cov cawv zoo tshaj plaws muaj rau tib neeg.
Txoj xov zoo yog tias kev tawm dag zog ib txwm yuav sai sai tau rov ua dua, thiab koj tuaj yeem muab cov txheej txheem ntawd - thiab koj cov qib zog - txhawb nqa nrog qee qhov kev hloov pauv sai thiab yooj yim rau koj tus cwj pwm noj mov. Nov yog li cas…
Morning
Lub cev qhuav dej yog qhov ua rau qaug zog tshaj plaws thiab tom qab 6 mus rau yim teev ntawm cov kua dej tsis pub koj yuav lub cev qhuav dej.
Yog li nco ntsoov tias koj pib koj hnub so los ntawm haus ib nrab litres dej. Nws tshem tawm cov co toxins tawm, refuels koj lub hlwb, thiab tsa koj cov metabolism.
Koj lub cev yog 72% dej, nco ntsoov, yog li ntaus nws nrog H2O slug loj thaum ntxov thiab ua kom nws ntim rau txhua hnub.
Tau noj tshais zoo
Noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Lo lus txhais tau tias ua kom nrawm nrawm koj lub cev tau dhau mus ib hmos, ua rau koj lub khw muag khoom hluav taws xob poob mus txog 80%.
Yog li tsis txhob hla nws, tab sis ua cov khoom nrog cov protein, uas yuav ua rau koj ntxiv thiab pab tswj cov ntshav qab zib.
Chow cia rau cov qe, txo cov qab zib ci taum, yogurts unsweetened thiab oats thiab koj yuav tsis mus deb.
Tshooj
Nyob nruab nrab ntawm pluas mov
Cov pluas tshais uas muaj protein ntau yuav pab kom koj muaj kev noj qab haus huv ntev dua vim tias koj yuav ua rau lub zog loj (thiab poob) uas koj tau txais los ntawm cov khoom noj hnyav lossis qab zib.
Yog tias koj tau txais cov munchies ntawm pluas noj, txawm li cas los xij, sim grazing ntawm txiv ntseej thiab noob - tshwj xeeb tshaj yog hazelnuts thiab almonds.
Ob leeg muaj magnesium siab, uas muab lub zog thaum khiav tawm kev tshaib kev nqhis. Koj yuav tsis xav tau ntau, ob peb yuav ua.
Protein-power koj noj su
Txawm tias koj tab tom tuav cov qhaub cij los yog snaffling ib yam dab tsi uas koj npaj hauv tsev, saib kom noj qab haus huv li sai tau thaum noj su thiab muab cov khoom noj muaj roj tsawg hauv plawv ntawm koj cov zaub mov.
Yog tias koj yog nqaij muncher, txhais tau tias salmon, tuna, nqaij qaib los yog qaib ntxhw. Yog tias koj yog cov zaub mov, ces saib kom muab cov qe, taum, txiv ntoo, txiv laum huab xeeb, kua txiv hmab txiv ntoo lossis Quorn cov khoom ntawm koj lub phaj.
Hmo ntuj
Kua kom huv thiab yooj yim
Noj hmo yuav tsum yog kev sib xyaw ntawm cov protein thiab carbs (kib nqaij qaib thiab mov, hais). Raws li nrog pluas tshais thiab pluas su, tau txais ib qho khoom noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv, ib yam nkaus.
Muab cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov. Ditto cov khoom noj ceev thiab cov zaub mov npaj txhij, uas feem ntau nkag mus rau hauv qab zib rau hauv kev sib xyaw kom muaj qhov tsw qab thiab txo cov nqi tsim khoom.
Cov no yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj qib zog. Thaum twg los tau, sim noj kom huv.
