Nws yog ib qho kev tsis txaus siab rau cov neeg caij tsheb kauj vab, tab sis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom zam lossis kov yeej mob hauv caug
Lub hauv caug tseem ceeb. Yog tsis muaj lawv peb yuav zoo li ntxhw - tsis muaj peev xwm dhia lossis caij tsheb kauj vab - yog li nws zoo li ua phem rau peb coob leej lawv tuaj yeem ua qhov mob thaum caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij nws tuaj yeem tiv thaiv tau, thiab kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem yog ib txoj hauv kev tiv thaiv thiab kho cov teeb meem hauv caug.
'Qhov mob hauv caug feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg tsis muaj zog lossis nruj, lossis ob qho tib si,' hais tias Paul Butler ntawm PB Cycle Coaching. 'Yog tias ib leeg nruj nws rub lub hauv caug ib txoj hauv kev, tab sis yog tias cov leeg tawm tsam tsis muaj zog, nws tsis tuaj yeem rub lub hauv caug rov qab rau lwm txoj hauv kev kom nws sib haum.
'Qhov no ua rau pob txha mos hnav tom qab lub hauv caug - thiab mob. Lwm yam ua rau muaj xws li kis kab mob, rov cuam tshuam los ntawm kev khiav thiab khob los ntawm kev poob, ntxiv rau cov pob txha mos degenerative coj los ntawm kev laus.'
'Nyob rau hauv kuv qhov kev paub, feem ntau cov neeg caij tsheb kauj vab mob hauv caug tau los caij tsheb kauj vab los ntawm kev khiav, 'hais tias tus kws kho mob kis las Ian Holmes, yav tas los yog tus thawj coj ntawm Madison Chiv Keeb.
Nws siv qhov sib txawv me ntsis rau Butler: 'Lub hauv caug yog qhov sib koom ua ke nyuaj, tab sis feem ntau cov teeb meem hauv caug yog nrog cov nqaij mos thiab tuaj yeem txhim kho los ntawm kev caij tsheb kauj vab. Qhov chaw ruaj khov ntawm lub hauv caug yeej txo qhov mob hauv caug rau feem ntau.'
Koj tuaj yeem tiv thaiv - lossis yooj yim - mob hauv caug los ntawm kev kho koj cov txheej txheem. 'Koj tuaj yeem kawm siv qee cov leeg ntau dua li lwm tus,' Butler hais.
'Thaum pedalling, feem ntau ntawm kev ua haujlwm yog ua los ntawm quadriceps [thighs] thiab gluteals [lub pob tw] ntawm tus mob stroke thiab, yog tias koj rub rau ntawm lub pedals, los ntawm cov pob txha ntawm lub upstroke.
'Qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab tau dhau los ua plaub npaug'. Cov glutes tsis ua txaus ntawm kev thawb, yog li cov quads rub ntau dhau ntawm lub hauv caug.'
Yog lub tsheb kauj vab haum
Koj cov txheej txheem tuaj yeem txhim kho los ntawm kev cob qhia, tab sis kuj los ntawm kev tau txais lub tsheb kauj vab kom haum. Andrew Soppitt, tus kws kho mob tam sim no muaj hnub nyoog 53 xyoos uas tau caij tsheb kauj vab thaum muaj hnub nyoog 38 thiab sawv cev ntawm pab pawg neeg triathlons ua ntej teeb meem hauv caug yuam nws tso tseg khiav.
'Kuv lub hauv caug kho tau zoo heev raws li lub tsheb kauj vab haum. Kuv muaj kev soj ntsuam kom zoo ntawm kuv txoj kev caij tsheb, uas tsim nyog txhua lub nyiaj npib. Kuv kuj pom tias muaj kuv lub eeb siab dua li "zoo tagnrho" pab kuv mob hauv caug.'
'Thawj yam uas kuv nug tus neeg mob lub hauv caug yog, "Koj tau hloov dab tsi?", Holmes hais. 'Nws feem ntau yog khau, pedals lossis eeb. Kuv ib txwm saib rau lub hauv paus. Qee zaum ib ceg ntev dua lwm qhov, uas tuaj yeem kho tau los ntawm lub tsheb kauj vab haum.
'Los yog koj txhais ko taw nyob rau hauv qhov chaw ruaj khov hauv lub cleat, nrog rau qhov tsawg tsawg ntawm ntab, thiab txoj hauj lwm ko taw yuav tsis ncaj ncees rau koj cov biomechanics - koj txhais taw yuav tig tawm thiab cov cleats yuav tig rau hauv.
'Koj ko taw yuav hloov tau tab sis koj tuaj yeem mob hauv caug ua ntej nws ua. Tab sis kuj, yog tias nws tsis tawg tsis kho nws. Kuv tau pom cov neeg caij tsheb uas nws lub hauv caug tawm thiab raug nug, "Koj puas tuaj yeem kho nws?" Zoo, tsis yog - tsis muaj qhov xav tau yog tias lawv tau caij tsheb kauj vab rau xyoo tsis muaj mob. Lub cev yog hloov tau.'
Nws rov los paub txog koj lub cev, thiab qhov no yog qhov chaw kws kho mob tuaj yeem pab.
'Txhua qhov chaw hauv lub cev uas cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo, txhua qhov kev tsis sib haum xeeb uas ua rau cov leeg ua haujlwm hnyav, tuaj yeem ua rau mob,' Butler hais.
Tau kawg, koj tuaj yeem hais txog cov leeg tsis muaj zog los ntawm kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab. Holmes tau ua haujlwm nrog cov tub ntxhais hluas British sprinter Ryan Owens.
'Nws muaj quads loj heev, uas ua rau muaj kev ntxhov siab loj ntawm lub hauv caug. Hom kev ua phem, tawg kev cob qhia nws tsim cov leeg hauv caug. Ntau tus neeg hais tias squats tsis zoo rau lub hauv caug tab sis lawv tsis yog - nws tsuas yog tias tib neeg ua lawv tsis raug. Nws txawv heev rau tus neeg taug kev, tab sis txhua tus neeg caij tsheb kauj vab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lub zog ntxiv thiab ruaj khov hauv lub hauv caug los ntawm kev tawm dag zog xws li squats thiab lunges.'
'Txhua lub hauv caug mob tshwj xeeb, yog li nws tseem ceeb heev uas lub cev kuaj xyuas koj thiab sau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau koj,' Butler hais. 'Los ntawm kev tiv thaiv kev pom, Kuv xav kom muaj kev ntsuam xyuas nrog tus kws qhia tus kheej lossis lub cev kom pom cov teeb meem uas muaj peev xwm thiab ua haujlwm ntawm lub zog thiab hloov pauv.'
kev tswj kev mob
Muaj lwm txoj kev. Soppitt hais tias 'Kev caij tsheb kauj vab ua rau kuv mob hauv caug tswj tau. 'Nws yog qhov phem dua yog tias kuv muaj lub sijhawm tseem ceeb ntawm lub tsheb kauj vab.
'Kuv muaj qib plaub osteoarthritis ntawm ob lub hauv caug thiab yuav tsum tau hloov. Qhov no yog, raws li kuv tus kws phais ortho, tau ncua sijhawm los ntawm kev ua haujlwm thiab caij tsheb kauj vab tsis tu ncua.'
'Kuv thov txim rau GPs,' hais tias Holmes. 'Lawv yuav tsum nrog 100% ntawm cov pejxeem, 90% ntawm cov neeg tsis muaj zog, yog li yog tias koj mus rau lawv nrog kev raug mob kis las lawv ib txwm hais kom so nws.
'Tab sis ntev npaum li cas? Koj tsis xav tawm ntawm lub tsheb kauj vab yog tias koj tau muaj kev sib tw los, yog li tej zaum koj tsuas yog yuav tsum tau kho koj qhov kev cob qhia.
'Yog qhov mob yog qhov mob npub nws yog qhov raug mob ntau dhau thiab yuav yooj yim nrog lub sijhawm, thiab los ntawm kev ntsuas rov qab. Yog tias qhov mob hnyav, pom ib tus neeg tsim nyog. Yog qhov mob hnyav heev koj caij tsis tau muaj teeb meem hauv qab.
'Kev zaws tuaj yeem pab tau tab sis nws mus ntxiv tshaj qhov ntawd - tus kws kho mob zoo tuaj yeem ntsuas txhua yam teeb meem hauv qab no, 'nws hais ntxiv. 'Kev zaws tuaj yeem pab tshem tawm lossis tiv thaiv qhov mob. Dab tsi nws ua tsis tau yog pab yog tias qhov teeb meem nrog meniscus lossis pob txha mos - qhov no yog qhov teeb meem ntawm lub hauv caug.'
'Kev zaws tso cai rau tus kws tshaj lij txhawm rau txheeb xyuas thaj chaw nruj, thiab lawv yuav pom zoo kom ncab kom nruj tsis txhob rov qab los, ' Butler pom zoo. 'Kev ncab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj ua yuam kev, txawm li cas los xij, kawm ua nws raws li kev taw qhia, nrog cov lus qhia yuav ua li cas kom nyab xeeb.'
Khoom noj rau kev xav
Thiab noj dab tsi? 'Ntau cov zaub mov thiab cov tshuaj ntxiv yog touted li zoo rau kev tiv thaiv lossis txo qhov mob hauv caug - ntses roj, ntau cov vitamins, tshuaj ntsuab thiab phytochemicals - tab sis tiag tiag lawv qhov kev cuam tshuam tsis loj heev thiab cov pov thawj sib xyaw,' hais tias tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv Drew Price.
'Qhov ntawd kuj yog qhov teeb meem nrog glucosamine. Cov koob tshuaj yog qhov loj, thiab kim, thiab koj yuav tsum siv nws mus sij hawm ntev kom pom tias nws ua haujlwm rau koj.
'Kev mob plab yog qhov teeb meem, thiab ntau nyob ntawm koj cov zaub mov,' nws hais ntxiv. 'Kev ntxuav koj cov rog kom tsawg - noj cov rog noj qab haus huv los ntawm tag nrho cov khoom noj, tsis yog cov khoom noj ua tiav - thiab nce micro thiab phytonutrient kom tau txais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav pab tau mus ntev. Tab sis tsuas yog yuav.'
'Qhov tseeb yog ntau tus neeg caij tsheb hnyav, txawm tias lawv lub sijhawm nyob hauv lub eeb,' Nqe hais. 'Kev poob phaus yuav ua rau lub nra ntawm lub hauv caug thiab txo qhov mob ntawm lub tsheb kauj vab. Kuv tau txais ntau tus neeg xa mus los ntawm physios vim li no xwb.'
'Kev qoj ib ce ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov leeg, uas koj hloov mus rau thiab ua kom muaj zog, 'Butler hais. 'Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau qhov no vim tias nws tsis hnyav hnyav, nws tau ua haujlwm zoo, nws tau ua dhau los ntawm ntau yam me me thiab nws ua rau koj zoo sib xws. Muaj tsawg dua los ua rau lub hauv caug hnyav dua.'
Thiab qhov ntawd yuav piav qhia vim li cas ntxhw quaj.
