Kev kawm luv luv, kev kawm ntse rau cov neeg caij tsheb kauj vab
Kev sib tw-ceev ceev hauv rau teev hauv ib asthiv. Qhov ntawd yog cov lus cog tseg ntawm Chris Carmichael phau ntawv The Time Crunched Cyclist. Cov kev cob qhia feem ntau vam khom ntau qhov kev ua haujlwm siab ua haujlwm los tsim kom muaj zog maj mam, ua ntej sim ntxiv cov peev txheej saum toj kawg nkaus.
Txawm li cas los xij, qhov tseeb ntawm tib neeg lub neej feem ntau txwv tsis pub siv sijhawm caij tsheb kauj vab. Ua qhov no raws li nws qhov chaw pib Lub Sijhawm Crunched Cyclist tig tus qauv ntawm nws lub taub hau los ntawm kev txiav ntim tab sis nce siab siv.
Ntawm nws cov tub ntxhais kawm yog qhov yooj yim zoo nkauj ntawm 8-11 lub lim tiam kev cob qhia. Cov no suav nrog kev sib txawv ntawm yim qhov kev xyaum ua haujlwm yooj yim.
Tsim los muab kev cob qhia txaus rau kev ua rau koj lub cev hloov kho cov lus teb los tsim lub zog thiab kev ua siab ntev lawv yuav pom cov neeg caij tsheb ua tiav cov kev siv zog ze, lossis siab dua, lawv qhov pib lactate, kwv yees li qhov siab tshaj plaws pace tus neeg caij tsheb muaj peev xwm txhawb nqa. rau ib teev.
Tshaj plaub hnub ua haujlwm hauv ib lub lis piam feem ntau cov kev sib tham muaj 60-90 feeb caij nrog ib nrab ib teev ntawm kev ua haujlwm siab, suav nrog cov sijhawm so ntawm kev siv zog.
Siv tib lub tsev thaiv tsev muaj cov kev qhia tshwj xeeb uas hais txog kev npaj rau kev sib tw, cyclocross, caij tsheb kauj vab, gran fondos thiab gravel grinders.
Vim li cas siab siv?
Kev cob qhia siab siv sijhawm ntev (HIIT) tau tsim muaj kev txaus siab tsis ntev los no, tab sis nws tsis yog lub tswv yim tshiab tshwj xeeb.
Lub tswv yim yog tias los ntawm kev siv sijhawm luv luv, ntse rov ua dua koj yuav ua rau ntau qhov kev hloov pauv ib txwm ua los ntawm kev cob qhia kev ua siab ntev ntau dua.
Lub Sijhawm Crunched txoj kev npaj tshem tawm feem ntau ntawm kev caij tsheb nruab nrab-nruab nrab pom nyob rau hauv cov kev pabcuam ib txwm muaj tab sis khaws cia, lossis tseem nce ntxiv, qhov ntim-ntawm-siv, tshwj xeeb tshaj yog qhov ntim ntawm kev siv siab.
Yog li thaum tag nrho cov sij hawm caij tsheb yuav tsawg, lub sij hawm koj siv caij nyuaj kuj siab heev.
Txoj kev them se no yuav tsum muaj sijhawm rov qab los ntawm lub tsheb kauj vab, hmoov zoo qhov no yog qee yam lub sijhawm sib tw ncaws pob muaj ntau.
Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab tab sis txiav lub sijhawm txhais tau tias tsis muaj chaw rau slacking thiab koj yuav xav tau kev daws teeb meem thiab muaj peev xwm uas twb muaj lawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm.
Kev xyaum yuav tsum tau caij kom raug thiab lawv nyuaj txawm tias thawj lub lim tiam.
Txhua tus uas tau ua tiav qhov siab tshaj plaws yuav paub tias lawv tso koj kiv taub hau, ua pa, thiab muaj ntxhiab tsw zoo li hlawv hauv koj lub qhov ntswg.
Lawv tseem yuav muaj koj hla txhua txoj kev. Nov yog ib qho teeb meem nrog qhov program.
Nws nyuaj heev kom ua tiav cov kev siv zog uas nws tau sau rau ntawm txoj kev. Qhov no txhais tau tias ntau qhov kev sib tham tau zoo dua rau kev ua tiav ntawm tus kws qhia turbo.
Feem ntau txawm tias sim ua kom tiav lub zog nqaim lossis lub plawv dhia tawm qhov xav tau ntawm kev siv dag zog tsis zoo tuaj yeem nyuaj rau lwm yam uas tsis yog kev nyob ntsiag to, tiaj tus, txoj kev ncaj thiab thawj lub lis piam koj yuav zaum siv sijhawm. yos hav zoov tawm teb chaws uas yuav tso cai rau koj ua raws li phau ntawv tshuaj.
Txawm hais tias qhov kev zov me nyuam ua tau yooj yim tsuas yog siv lub ntsuas ntsuas lub plawv, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo dua, thiab kev pom ntau ntxiv los ntawm kev siv lub ntsuas hluav taws xob.
Thaum nws los txog ua qhov ua tau zoo tshaj plaws koj tsuas yog rub tawm nyuaj li koj tuaj yeem ua tau. Lub ntsuas ntsuas lub plawv yuav qhia tias koj sim koj qhov hnyav tshaj plaws, tab sis lub zog yuav qhia koj ob txhais ceg teb li cas.
Tab sis nws puas ua haujlwm?
Muaj ntau cov pov thawj los qhia nws ua. Txawm li cas los xij, muaj cov lus ceeb toom, uas Carmichael nkag siab lees paub.
Ua ntej koj yuav tsum pib nrog qee qhov kev qoj ib ce, txawm hais tias feem ntau cov neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum zoo.
Thib ob, raws li qhov kev zov me nyuam txiav cov kev qhia ua siab ntev ib txwm ua nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev ua yeeb yam hauv cov xwm txheej luv dua peb teev.
Tsis tas li, vim nws cov haujlwm siab ua haujlwm tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua.
Koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob ib puag ncig lub lim tiam yim, thiab tej zaum yuav tuaj yeem ua rau koj lub cev qoj ib ce rau lwm lub hlis.
Txawm tias qee qhov kev ua tau zoo yuav dhau mus, tom qab qhov no koj yuav tsum tau so tsawg kawg ib hlis.
Nrog rau qhov kev pab cuam nws tus kheej phau ntawv muaj cov lus qhia loj ntawm kev noj haus thiab kev noj haus, qee qhov dav dav thiab qee qhov tshwj xeeb rau kev siv zog ua haujlwm siab.
Nws yog txhua yam laj thawj zoo thiab tsis muaj fad-dawb, yog tias qee yam tsis hloov pauv.
Muaj ntau nplooj ntawv ntawm cov zaub mov txawv, txawm hais tias cov neeg uas tau txais kev tshoov siab los ntawm cov ntawv qhia kev cob qhia yuav tsum rov ntsuas lawv txoj kev xaiv lub neej.
Tseem muaj cov lus qhia kev sib tw thiab ib ntu ntawm kev cob qhia lub zog. Tseem lub plawv ntawm phau ntawv tseem yog qhov program.
Hauv kev muaj tiag tsis muaj ntau qhov no uas tsis tuaj yeem khaws tau los ntawm cov kev qhia rub tawm-thiab-kho cov kev cob qhia koj tau txais hauv cov ntawv xov xwm geekier thiab caij tsheb kauj vab.
Qhov tseeb nws yog ib qho kev nyab xeeb uas ob peb tus kws sau ntawv tau ua rau qee yam ntawm Carmichael txoj haujlwm ntau xyoo.
Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav nqis peev sijhawm thiab kev rau siab rau hauv txoj haujlwm koj tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv ntawm qhov chaw, nrog rau kev piav qhia tob txog nws qhov kev xav thiab txoj hauv kev.
Tsim kom khiav tau ob lossis peb zaug hauv ib xyoos nrog tsawg kawg ib hlis nyob rau nruab nrab ntawm kev rov qab los muab qhov kev sim sim tsis xav tau ntau qhov kev cog lus thawj zaug.
Qhov tseeb yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xyaum ua haujlwm siab, yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li tsoomfwv txoj cai no koj yuav tsis ua raws li cov phiaj xwm kev ua tau zoo.
Science ib sab, feem ntau cov phiaj xwm kev kawm paub tab tau tso tseg vim lawv sib tsoo nrog lub neej tsis khoom.
Yog tias lub sijhawm koj tuaj yeem mob siab rau kev caij tsheb kauj vab yog txwv koj lub peev xwm kom tau nrawm Lub Sijhawm Crunched Cyclist yuav yog qhov kev daws teeb meem.
Ntawv sau meej meej nws piav txog ntau qhov kev xav tom qab txoj kev qhia siv sijhawm ntev, yooj yim ua raws, thiab yog tias daig rau, yuav ua rau muaj txiaj ntsig.
Yuav tsum tsim nyog sim.
Yog xav paub ntxiv mus saib: cordee.co.uk
