Hnub no koj tuaj yeem cob qhia ntawm qhov siab los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub txaj. Peb tshawb xyuas qhov kev xav, ua raws li txoj kev npaj thiab ntsuas cov txiaj ntsig
Kuv tsis yog Chris Froome. Kuv tsis muaj qauv tsim los ntawm kev sib tw ua tiav ntawm Grand Ncig Saib Xyuas, yog li kev cob qhia qhov siab tsis yog ib yam uas kuv tau muab ntau qhov kev txiav txim siab rau.
Kuv paub tias nws tuaj yeem txhawb nqa kev ua tau zoo tab sis, zoo li cov neeg feem coob, kuv tsis muaj sijhawm lossis nyiaj siv sijhawm ntau lub lis piam nce toj roob hauv Alps.
Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev. Uas yog li cas kuv tuaj pom kuv tus kheej pedaling lub Wattbike ntawm 2,850m saum hiav txwv theem nyob rau hauv plawv nroog London.
Kuv nyob ntawm Lub Chaw Altitude, uas yog qhov siab ntawm ib ncig ntawm 35m, tab sis lub chav tsev hypoxic kuv nyob hauv simulates caij saum roob siab.
Raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij kev ua yeeb yam James Barber, Kuv tab tom ntsib qhov nws yuav xav zoo li thaum kuv tawm mus rau Colorado rau xyoo 2017 Mavic Haute Route Rockies ntau hnub kev sib tw.
Feem ntau ntawm Haute Txoj Kev deb ntawm 800km yuav siv qhov chaw siab dua 2,000m, suav nrog ntau qhov kev mus ntsib rau qhov siab tshaj 3,000m.
Hloov dua
Qhov ntawd siab heev, thiab tsis muaj kev hloov pauv yooj yim kuv tuaj yeem yooj yim ua rau lub qhov tsis hnov tsw (lossis phem dua) qhov chaw nyob hauv roob Rocky.
Yog ib qho laj thawj kuv nyob ntawm no. Lwm qhov yog tias kuv xav paub ntau ntxiv txog kev hloov pauv ntawm lub cev yuav tshwm sim hauv kuv lub cev.
'Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia qhov siab yog txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig nrog cov pa uas koj ua pa,' hais tias tus thawj coj hauv chaw haujlwm Sam Rees.
'Qhov ntau oxygen koj tuaj yeem tau los ntawm huab cua mus rau hauv koj cov ntshav thiab rau koj cov leeg, koj lub peev xwm ua tau ntau dua. Cov qauv sib txawv ntawm qhov siab qhov kev cob qhia tuaj yeem siv los tsom qhov kev hloov pauv ntawm lub cev.
‘Pw tsaug zog thiab so ntawm qhov siab yuav tsom koj lub peev xwm nqa oxygen, ua rau koj cov ntshav liab suav.
'Kev cob qhia ntawm qhov siab tuaj yeem pab txhim kho qhov ua tau zoo ntawm koj cov leeg ua pa oxygen. Qhov ntau cov pa oxygen koj cov leeg tuaj yeem rho tawm los ntawm cov ntshav, lub zog ntau dua lawv tuaj yeem tsim tawm ntawm txoj hauv kev aerobic, ua rau koj muaj kev siv zog ntev dua.'
Nws tsis siv sij hawm ntev hauv chav hypoxic rau kuv kom paub tias qhov siab npaum li cas cuam tshuam rau kuv qhov kev ua tau zoo.
Raws li kuv pedal ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov Kuv saib kuv cov lej fais fab ntawm lub monitor, thiab lawv tsis nyob ze qhov twg kuv tuaj yeem tswj hwm.
Kuv puffing thiab tawm hws, tab sis tus lej wattage yog qhov kuv xav kom pom kom rov qab tau yooj yim.
Crash course
Kuv muaj ntau txoj kev hloov ua rau kuv lub cev tiv thaiv qhov siab, tab sis kuv tsuas muaj rau lub lis piam mus txog rau qhov kev sib tw, yog li qhov no yuav yog ib qho kev sib tsoo.
Yuav kom ceev cov txheej txheem, Rees qhia tias kuv yuav tsum pw hauv lub tsev pheeb suab hypoxic ob peb lub lis piam ib yam nkaus.
'Kev tso koj tus kheej kom txo qis cov pa oxygen rau lub sijhawm ntev thaum pw tsaug zog txhawb nqa cov txheej txheem hu ua erythropoiesis, 'nws hais.
'Nws zoo li tias tom qab ob mus rau peb lub lis piam koj yuav pib pom cov kev hloov pauv no tshwm sim. Koj muaj cov qe ntshav liab ntau dua, qhov chaw muaj ntau dua rau kev thauj oxygen nyob ib puag ncig lub cev.
'Nws tau lees paub tias ntau cov qe ntshav liab cuam tshuam nrog kev nce hauv kev ua haujlwm.'
Erythropoietin (lub npe hu ua EPO) yog ib yam tshuaj uas tso tawm los ntawm peb lub raum los tsim cov qe ntshav liab, thiab nws tuaj yeem txhawb nqa los ntawm kev cob qhia qhov siab (tau kawg, raws li Lance Armstrong paub, nws tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom neeg, tab sis qhov ntawd yog. tag nrho lwm qhov teeb meem).
'Qhov kev txhim kho no tuaj yeem pom ntawm ob lub hiav txwv thiab qhov siab, 'Rees ntxiv.
'Hiav txwv kev ua tau zoo dua vim tias tus neeg caij tsheb tuaj yeem ua rau feem ntau ntawm cov pa oxygen los ntawm lawv cov kev hloov pauv ntawm lub cev, thaum nyob ntawm qhov siab tus neeg caij tsheb tuaj yeem tiv tau zoo dua nrog qhov txo qis ntawm cov pa hauv huab cua, raws li lawv nyob nraum. muaj peev xwm siv yam uas muaj nrog ntau dua efficiency.'
Rau kuv txoj kev taug kev no yog ntau ntxiv txog yav tom ntej - dhau los ntawm qhov siab siab hauv qhov zoo - tab sis nws yuav nthuav kom pom tias nws cuam tshuam rau kuv qhov kev ua tau zoo ntawm hiav txwv thiab.
Kuv twb xav txog yuav ua li cas kuv broach lub tsev pa oxygen nrog kuv tus poj niam. Nws tseem yuav nthuav kom pom tias cov miv xav li cas txog kev pw tsaug zog tshaj 3,000m, ib yam nkaus.
Lub sijhawm Crunch
Ob peb hnub tom qab kuv rov qab los rau hauv chav tsev dua. Barber tau txais kuv los ua tus qauv 20-feeb kev ntsuas qhov ntsuas, ib yam dab tsi uas kuv tau ua suav tsis txheeb, tab sis yeej tsis nyob ntawm 2, 850m (qhov siab ntawm Altitude Center's chamber yog ib txwm ua qauv rau, sib npaug rau qhov siab tshaj hauv Alps).
Kaum feeb hauv, Kuv paub tias kuv muaj teeb meem. Kuv nyob hauv cov nuj nqis ntawm cov pa oxygen hnyav thiab txawm tias txo qis qis tsis zoo li yuav txo qis kev tsim cov lactic acid hauv kuv cov leeg, uas xav tias zoo li lawv tau raug ripped rau shreds los ntawm dab tsi tam sim no tsuas yog lub zog meager tso zis.
Thaum kawg ntawm qhov kev xeem Kuv nyob hauv lub ntiaj teb kev mob tsuas yog tswj xyuas dab tsi, ntawm kev caij ib txwm, yuav yog tus neeg taug kev.
‘Thawj qhov kev kawm loj uas tau kawm nyob ntawd, kuv xav tias,’ Barber hais nrog luag nyav. Kuv tau underestimated npaum li cas qhov siab yuav cuam tshuam rau kuv. Tam sim no kuv paub ua tib zoo ntsuas kuv txoj kev siv zog mus txog 'kab liab', tab sis tsis txhob hla nws (tsawg kawg tsis yog rau lub sijhawm txhawb nqa) kom tsis txhob muaj kev sib tsoo hauv kev ua haujlwm.
Barber feem ntau sau cov kev cob qhia kev siv zog kom tshem tawm qhov siab tshaj plaws los ntawm qhov chaw siab, tab sis muab qhov kev xav tau ntawm qhov kev tshwm sim kuv tab tom kawm, kuv txoj kev npaj zoo tshaj plaws ntawm kev tawm tsam yog tsom rau lub sijhawm ntev dua.
Cov txheej txheem tam sim no yog ib qho yooj yim: Kuv yuav rov qab los ntawm no, ua kuv cov kev sib tham kom mob siab rau li kuv tuaj yeem ua tau thiab cia siab tias kuv lub cev muaj peev xwm tiv thaiv qhov siab yuav zoo dua thaum kuv ya mus rau Colorado. Tsib lub lis piam thiab suav.
Nws puas ua haujlwm?
Txhua qhov kev sib tham ua rau kuv los ze dua rau kev npaj rau qhov siab tiag tiag ntawm Rockies.
Thaum kuv tau mus txog qhov xwm txheej tiag tiag kuv xav ntsuas seb puas yog txhua lub sijhawm siv hws thiab foom phem rau hauv chav kaw hauv nruab nrab London tau them nyiaj faib, thiab kuv yuav tsum hais tias cov lus teb yog qhov tseeb tshaj plaws yog.
Kuv tsis muaj cov ntaub ntawv nyuaj yog li kuv tsuas tuaj yeem hais cov ntaub ntawv pov thawj ntawm kuv cov kev paub dhau los ntawm qhov kev tshwm sim ntev lub limtiam, tab sis tau muab kuv lub cev tau zoo npaum li cas los ntawm qhov kev sim siab hnyav ntawm qhov siab uas tau ua pov thawj tias muaj siab heev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, Kuv yuav pom zoo rau nws qhov siv tau thiab ua haujlwm tau zoo.
Kuv tau pom ntau tus 'tseem npaj' cov neeg caij tsheb tawm tsam nrog cov tsos mob ntawm qhov chaw siab, thiab mloog qee cov dab neeg nyob ib puag ncig lub rooj noj mov txhua hmo ua rau kuv paub tseeb tias kuv tau zoo tshaj qhov nruab nrab, uas
Kuv tsuas tuaj yeem ntaus nqi rau lub sijhawm kuv tau siv nyob rau hauv qhov chaw siab tshaj.
Tam sim no kuv xav sim kuv lub zog tshiab hauv hiav txwv, thiab ntau tshaj li qhov kuv tab tom tos ntsoov yuav muab qhov mob rau kuv cov phooj ywg caij tsheb ua ntej muaj kev cuam tshuam ntawm kuv lub sijhawm ntawm qhov siab hnav.
Kev nkag siab qhov siab
Cyclist tau txais qhov qis qis ntawm kev cob qhia siab los ntawm xibfwb Louis Passfield ntawm University of Kent
Cyclist: Qhov siab ua rau lub cev li cas?
xibfwb Louis Passfield: Kev xa oxygen hauv lub cev raug cuam tshuam, yog li txhua yam ntawm kev ua tau zoo uas tso siab rau cov pa oxygen yuav raug cuam tshuam ib yam nkaus.
Kev cob qhia nyuaj, kev sib tw thiab kev rov qab los yog txhua yam cuam tshuam. Txawm li cas los xij, lub cev hloov mus rau qhov siab tshaj ib lub sijhawm. Koj tsis tuaj yeem cob qhia nyuaj tab sis qee qhov kev hloov pauv uas qhov siab ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Koj xav kom koj qhov kev cob qhia qhov siab kom hais txog qhov kev hloov pauv zoo thiab txo qis qhov tshwm sim tsis zoo uas tsis tuaj yeem cob qhia tau zoo.
Cyc: Peb yuav tsum mus siab npaum li cas?
LP: Feem ntau siab dua 2,000m. Qee tus yuav hnov qhov cuam tshuam ntawm cov pa oxygen qis dua ntawm ib nrab ntawm qhov no, thaum lwm tus yuav tsum tau mus siab dua.
Nws muaj qhov txwv siab tshaj qhov siab tshaj qhov siab feem ntau ntxhov siab thiab muaj qee qhov txiaj ntsig thiab ntau qhov tsis zoo.
Qhov no yog nyob ib ncig ntawm 3,000m, yog li qhov chaw ua haujlwm siab tshaj plaws feem ntau muaj nyob nruab nrab ntawm 2,000m thiab 3,000m.
Cyc: Nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas?
LP: Cov kev hloov pauv uas qhov siab ua rau muaj peev xwm muaj txij li tshwm sim tam sim ntawd mus rau ntau lub lis piam lossis ntau hli hauv cov ntshav liab.
Feem ntau ntawm cov kev hloov pauv luv luv tshwm sim thawj ob peb hnub, tab sis tag nrho acclimatization yog qhov txheej txheem ntawm ob lossis peb lub lis piam thiab ntau dua.
Cyc: Cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm kev cob qhia qhov siab yog dab tsi?
LP: Ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua siab ntev yuav hnov qhov kev ntxhov siab ntau dua ntawm qhov siab, thiab kev rov zoo yuav siv sijhawm ntev dua.
Ib qho kev hloov mus sij hawm ntev yog tias cov qe ntshav liab hauv lub cev nce ntxiv. Cov qe ntshav liab ntau dua, cov pa oxygen xa mus rau koj cov leeg ntau dua, txhais tau tias cov leeg yuav ua haujlwm hnyav dua.
Cyc: Cov teebmeem yuav kav ntev npaum li cas?
LP: Feem ntau cov txiaj ntsig kev ua tau zoo yog xav tias yuav kav li ntawm ib mus rau peb lub lis piam tom qab rov qab mus rau qib dej hiav txwv.
Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tsis sib haum xeeb vim tias ntau tus kws tshawb fawb thiab cov kws qhia paub tsis ntseeg tias qhov txiaj ntsig ntawm kev qhia qhov siab tshaj qhov tsis zoo.
Cyc: Tam sim no xav li cas txog cov txheej txheem zoo tshaj plaws?
LP: Nyob siab thiab tsheb ciav hlau qis feem ntau suav tias yog cov txheej txheem ua tau zoo tshaj plaws, tab sis nws nyuaj rau ua tiav.
Koj nyob qhov twg tshaj 2,500m thiab tsheb ciav hlau ntawm hiav txwv theem yam tsis siv lub nyoob hoom qav taub mus ncig?
Yog li ntawd feem ntau cov neeg ncaws pob 'kev paub tseeb ntawm qhov chaw siab tshaj qhov kev cob qhia yog tiag tiag txog kev cuam tshuam rau qee yam ntxiv xws li 'nyob siab thiab cob qhia qis dua'.
Cyc: Rau cov neeg caij tsheb nruab nrab, cov txiaj ntsig puas txaus los lav qhov kev siv zog thiab nqi?
LP: Tejzaum tsis yog. Tshwj tsis yog tias kev txhawb nqa koj qhov kev ua tau zoo los ntawm ib feem ntawm 1% yog qhov tseem ceeb rau koj, thiab koj tau tshawb nrhiav ntau yam kev xaiv ntawm kev tawm dag zog, khoom noj khoom haus thiab kev puas siab puas ntsws, kuv yuav tso qhov siab mus rau qhov zoo.
Ua koj tus kheej
Hauv qhov tseeb, peb feem ntau tsis muaj sijhawm thiab cov peev txheej rau kev mus ncig ntev mus rau qhov siab. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tuaj yeem tau tsheb ciav hlau siab siab yam tsis tau tawm hauv tsev? Zoo, koj ua tau.
Ntxiv rau qhov muab nws qhov chaw siab tshaj plaws raws li qhov chaw cob qhia zoo rau cov neeg nyob hauv nroog (lossis cov neeg ua haujlwm) nyob ze txaus kom nkag mus tau tsis tu ncua, Lub Altitude Center, hauv London lub tsev txhab nyiaj hauv cheeb tsam (altitudecentre.com), kuj muaj cov pob ntawv xauj tsev rau cov khoom siv uas yooj yim thiab nyab xeeb siv hauv koj qhov chaw kawm hauv tsev ib txwm muaj.
Hypoxic cua tshuab hluav taws xob (nrog rau daim npog ntsej muag, cov raj txuas thiab lwm yam): los ntawm £ 225 ib hlis. Altitude tent: los ntawm £ 50 toj ib hlis.
Altitude theories
Nyob siab, tsheb ciav hlau qis
Qhov no yog qhov kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws. So thiab pw tsaug zog yog coj mus rau qhov siab siab (tseem ceeb tsawg kawg 12 teev txhua hnub) kom siv tau cov txiaj ntsig ntawm acclimatisation, thaum kev cob qhia tau ua qis dua 1,500m hauv qhov chaw muaj pa oxygen uas tso cai rau kev siv zog ntau tshaj.
Nyob siab, tsheb ciav hlau siab
Qhov no yog kev tswj xyuas ntau dua thiab yog qhov chaw ua haujlwm siab tshaj plaws ua haujlwm li cas.
Qhov kev raug rau qhov siab tsis tu ncua txhais tau tias nws nyuaj rau kev cob qhia ntawm kev siv siab thaum pib, tab sis kev tshawb fawb tau pom tias tom qab plaub lub lis piam nws tuaj yeem dhau los ntawm qhov no thiab pom cov txiaj ntsig zoo.
Nyob qis, tsheb ciav hlau siab
Qhov no yuav tshwm sim yog qhov tsis muaj zog tshaj plaws ntawm qhov kev qhia qhov siab tshaj plaws. Ntxiv nrog rau cov teeb meem kev thauj mus los, nws kuj yog qhov nyuaj rau kev ua tiav qhov kev xav tau thaum caij 'siab', xws li cov neeg ncaws pob tuaj yeem muaj peev xwm txawm tias poob kev tawm dag zog hauv txoj kev no.
Ua rau koj pw
Lub tsev pheeb suab hypoxic txhais tau tias koj tuaj yeem pw ntawm qhov siab tsis tas yuav tawm hauv tsev
Thawj tsim los ntawm Hypoxico hauv xyoo 1990s, lub tsev pheeb suab qhov siab tuaj yeem yog qhov yooj yim dua thiab pheej yig dua lwm txoj hauv kev siv lub sijhawm ntev nyob lossis nyob ntawm qhov siab siab rau kev ua kom zoo.
Tsis zoo li 'tiag' qhov siab, lub tsev pheeb suab qhov siab tsis txo qhov barometric siab ntawm huab cua hauv. Es tsis txhob hypoxic (oxygen-depleted) cua los ntawm qhov chaw siab tshaj lub tshuab hluav taws xob yog twj tso kua mis txuas ntxiv mus rau hauv lub tsev pheeb suab, tshem tawm cov cua tsis tu ncua sab hauv nrog rau cov pa roj carbon dioxide exhaled.
Huab cua hypoxic muaj li 12% cov ntsiab lus oxygen piv rau 21% uas huab cua hauv hiav txwv muaj.
Siv cov kab ke no, qhov siab txog li 5,000m tuaj yeem sim ua kom muaj kev nplij siab ntawm koj tus kheej chav pw, tso cai rau cov neeg ncaws pob pw lossis so hauv qhov chaw hypoxic tab sis cob qhia hauv lawv qhov chaw muaj pa oxygen ib txwm.
Kev siv sijhawm ntev thiab tsis tu ncua tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las kis las, ntau npaum li WADA (World Anti-Doping Agency) tau txiav txim siab seb nws puas yuav tsum txwv tsis pub siv cov tsev pheeb suab siab tsis ntev los no, txawm hais tias nws tau pom zoo. nyuaj dhau los yuam.
Tus pro saib
Kev cob qhia qhov siab tseem ceeb npaum li cas rau pab pawg WorldTour?
Marco Pinotti, tus kws qhia ua haujlwm, BMC Kev Sib Tw
'Nws yog ib qho cuab yeej uas tuaj yeem pab cov neeg caij tsheb sib tw hauv roob thiab Grand Tours, tab sis tsuas yog qee tus neeg caij tsheb teb tau zoo.
'Muaj cov cim peb tuaj yeem kuaj xyuas seb nws puas tau ua haujlwm, tab sis daim tshev tiag tiag yog txoj kev - kev sib tw tau tshwm sim tom qab lawv rov qab mus rau theem hiav txwv.
'Ntau zaus thaum lawv rov los thawj qhov kev sib tw tsis zoo, thiab tom qab ntawd lawv ua tau zoo tej zaum ob lossis peb lub lis piam tom qab.
'Txhua zaus tus neeg caij tsheb mus rau qhov siab peb kawm qee yam ntawm lawv lub cev, thiab yuav siv cov cuab yeej no zoo dua yav tom ntej.
'Peb mus rau Tenerife lossis Sierra Nevada, tej zaum Mount Etna hauv Sicily, tab sis cov huab cua txhais tau tias nws nyuaj rau kev teeb tsa yog li peb feem ntau tsuas yog coj ib tus neeg caij tsheb lossis pab pawg me. Tsis txhob tag nrho pab neeg.'
Jon Baker, tus kws qhia, Dimension Data
'Peb tsis mus ua pab pawg mus rau qhov siab - peb coj pawg me, feem ntau mus rau Tenerife, tab sis qee tus neeg caij tsheb nyiam Boulder, Colorado.
'Nws nyuaj rau nrhiav qhov chaw uas tsis muaj daus saum 2,500m rau feem ntau ntawm lub xyoo.
'Kev kawm siab tsis yog lub mos txwv khawv koob. Cov kev tshawb fawb txhawb nqa nws cov txiaj ntsig, tab sis muaj qhov tsis zoo ib yam - txo kev pw tsaug zog, thiab nws nyuaj rau kev cob qhia ntawm kev siv siab.
'Riders' cov lus teb yog ib qho ntawm tus kheej. Kuv txoj hauj lwm yog kom nkag siab txog qhov physiological profile ntawm tus neeg caij tsheb thiab lawv hloov mus li cas.
'Nws nyuaj rau muab cov lej tiag tiag tab sis kuv xav hais tias kev txhim kho 20 watt [hauv qhov pib lub zog] yuav yog qhov ua tau zoo.
'Qhov tseeb peb yuav pom ntau dua li 5-10W.'
