Nkag siab seb koj lub cev ua haujlwm li cas thiab koj yuav pom sai sai vim li cas kev txhim kho kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj hla txoj kab tiav
Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug hauv Is Taws Nem 48 ntawm Cyclist magazine
Ntev koj caij, koj yuav tsum xav txog zaub mov ntau dua. Ua tsis ncaj ncees los ntawm kev noj ntau dhau, tsawg dhau los lossis hom zaub mov tsis raug thiab koj tuaj yeem poob lub zog, lub zog, kev xav ntawm lub hlwb lossis txawm tias xaus rau kev txaj muag thiab mob plab tsis zoo.
Ntawm no peb saib yuav ua li cas noj kom mus ntxiv…
Yuav ua li cas rau kuv lub cev?
Thaum koj tawm dag zog, khaws cia glycogen tawg mus rau hauv cov piam thaj los muab lub zog rau cov leeg ua haujlwm. Lub cev tuaj yeem khaws glycogen txaus rau lub zog li 90 feeb ntawm kev tawm dag zog me ntsis.
Caij ntev dua lossis sib tw toj, thiab koj yuav tsum tau noj cov calories ntau ntxiv thaum koj caij.
Cov calories no yuav tsum noj li cas?
Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv thiab American College of Sports Medicine pom zoo 30-60g carbs ib teev ntawm kev tawm dag zog 1-2.5 teev, thiab txog li 90g ib teev rau kev sib tw ntev dua.
Cov carbs yuav tsum noj dab tsi?
Mus rau cov khoom noj ceev ceev xws li txiv tsawb, raisins, hnub, figs, thiab cereal bars, thiab lub zog tuav (tsis yog protein bars).
Tsheb ciav hlau nrog koj cov zaub mov xaiv, ib yam nkaus - tsis txhob maj mam qhia nws hnub ntawm kev sib tw lossis kev ua kis las vim tias tuaj yeem ua pov thawj ntxhov. Zoo heev.
Thaum twg kuv yuav tsum noj?
Tau txais roj rau ntawm lub nkoj ntxov, hais 30 feeb rau kev caij tsheb ntev dua. Tom qab ntawd munch ntawm me me txhua 20-30 feeb. Es tsis txhob noj lub zog bar hauv ib qho mus, zom nws mus rau hauv ob peb daim kom noj dhau ib teev.
Yog tias tsim nyog, teeb lub sijhawm ntawm koj lub moos lossis lub khoos phis tawj tsheb kauj vab kom ceeb toom koj kom noj zaub mov raws sijhawm. Tsis txhob overdo nws, txawm li cas los xij.
Koj lub cev muaj peev xwm nqus tau cov carbohydrates, thiab noj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab.
Kuv yuav tsum noj lossis haus cov carbohydrates?
Eat them. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los cais cov dej los ntawm kev refueling. Haus 250ml ntawm cov dej dawb txhua txhua 90 feeb kom koj lub cev muaj dej kom zoo - tab sis ntxiv cov tshuaj electrolyte rau koj lub bidon kom caij ntev dua.
Txhua yam kev noj carb yuav tsum xa mus rau koj lub cev roj teeb ntawm cov khoom khib nyiab. Dej yuav tsum tau tso rau hauv cov kua dej - yog li tsis txhob sib tov ob.
Kuv yuav tsum noj dab tsi ua ntej kuv caij?
Noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau (ib qho piv txwv nrog ntau cov nplej zom) ib mus rau ob teev ua ntej koj pib caij.
Yog tias koj yuav caij ntev dua, ntxiv qee cov protein rau koj cov roj noj - khoom noj xws li qe, Greek yogurt, tsev cheese, taum pauv lossis nqaij qaib.
Qhov no yuav pab txhawb koj lub zog los ntawm kev khaws koj cov leeg kom ntev dua thaum lawv nyob hauv kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog.
TIP: Cov ntshav siv rau kev zom zaub mov yog hloov pauv ntawm koj lub plab mus rau koj ob txhais ceg thaum caij tsheb, yog li kev caij tsheb ntev noj cov khib nyiab thaum pib thiab txuag cov gels thiab zoo li yav tas los theem.
