Ntawm no yog cov tswv yim daws teeb meem loj tshaj plaws los ua kom koj lub tsheb kauj vab zoo tshaj plaws hauv lub xyoo tshiab
Peb txhua tus tau hais nws lub lim tiam dhau los lossis ob. Los txog Lub Ib Hlis 1, kuv yuav tso cawv. Thaum lub caij ntuj sov kuv yuav poob peb lub pob zeb. Kuv yuav yeej L'Etape du Tour, Haute Route Pyrenees thiab Fred Whitton Challenge caij tsheb kauj vab, hnav khaub ncaws zoo li qaib hu ua Nairo.
Txoj kev daws teeb meem Xyoo Tshiab yog qhov ua kom yuam kev raws li lawv tau ruam thawj zaug, tab sis ntawm no yog Cyclist twist - qee cov lus cog tseg uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thaum nkag mus rau hauv cov qaib ntxhw txias no yuletide uas yooj yim khaws thaum lub moos ntaus ib tag hmo rau Hnub Xyoo Tshiab.
1. Ntsuas koj qhov kev nce qib
'Xav txog tej yam koj tau ua tau zoo xyoo no thiab teem lub hom phiaj rau xyoo tom ntej,' tus kws qhia Ric Stern hais. ' Nkag mus rau kev sib tw lossis kev ntaus kis las uas koj paub yuav thawb koj mus rau koj qhov txwv, tab sis muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los cob qhia rau nws.
'Kev ntsuas koj qhov kev nce qib yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj tab tom txhim kho lossis tsis ua. Cov ntaub ntawv fais fab yog qhov zoo vim tias koj tuaj yeem ntsuas koj lub zog ntawm txoj kev tshwj xeeb, tab sis koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej hauv kev sib tw lossis kev ua kis las.
'Koj yuav tsum npaj rau koj qhov kev tshwm sim los ntawm kev txheeb xyuas qhov kev ntsuas tseem ceeb yuav pab koj txhim kho, uas feem ntau yog FTP, lossis koj lub zog nruab nrab ntawm ib teev, thiab koj daim MAP, qhov loj ntawm koj "lub cav".
'Kev ua siab ntev kuj yog qhov tseem ceeb, yog li tam sim no yog lub sijhawm los tsim cov phiaj xwm kev cob qhia uas yuav ua rau koj zoo raws sijhawm.'
2. Tawm ntawm txoj kev
'Vim li cas peb pib caij tsheb kauj vab?' nug tus kws qhia Will Newton. ' Tej zaum nws yuav tau ua kom haum lossis kom poob phaus, tab sis peb tau nqus mus rau hauv kev sib tw sai sai thiab tsis nco qab vim li cas peb tau nkag mus rau hauv thawj qhov chaw.
'Qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob caij nrawm - Kuv nyiam caij nrawm - tab sis peb tau raug coj los ntawm kev nrhiav kev ua tau zoo.
'Nyob ntawm txoj kev, thaum koj muaj cov kev txawj ntse yooj yim mus nrawm dhau los ua cov lus nug ntawm qhov nyuaj npaum li cas koj tuaj yeem tsoo koj tus kheej.
'Thaum koj tawm ntawm txoj kev koj raug yuam kom kawm yam tshiab, vim tias kev caij tsheb kauj vab hauv roob yog qhov txuj ci ntau dua. Kev caij pob zeb lossis caij tsheb kauj vab hauv roob tuaj yeem pab koj rov pom qhov kev xyiv fab ntawm kev caij tsheb kauj vab.'
3. Npaj caij tsheb kauj vab
'Lub caij ntuj no Askiv yog, ntev, txias thiab tho txawv,' hais tias Stern. 'Yog tias koj muaj hnub so lossis chaw cob qhia tau teem caij rau lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, koj yuav poob koj cov nyiaj yog tias koj tsis zoo thaum koj mus txog qhov ntawd.
‘Muaj qee lub hom phiaj luv luv tuaj yeem pab ua kom lub siab xav. Txawm hais tias txhua yam koj ua yog ob lub caij ib lub lim tiam, nws zoo dua tsis muaj dab tsi. Thiab txhua qhov kev cob qhia koj ua yuav pab kom koj taug qab nrog kev tswj qhov hnyav, ib yam nkaus.'
4. Mus rau gym
'Peb tab tom hais txog kev hnyav hnyav tsis yog nqa hnyav,' hais tias tus kws qhia thiab PT Paul Butler. 'Kev caij tsheb kauj vab suav nrog thawb ib ceg ntawm ib lub sijhawm txog 90 zaug hauv ib feeb los ntawm kev txav me me rau ntau teev - yog li ua tau 10 squats nrog 100kg barbell yuav tsis pab!
'Tab sis kev kawm squat los ntawm kev nrhiav cov glutes, cov adductors thiab cov leeg nqaij sib sib zog nqus yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas feem ntau tsis quav ntsej, vim tias ntau tus neeg caij tsheb kauj vab cia siab rau lawv cov quadriceps ntau dhau.
'Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog siv tau rau koj lub cev tag nrho vim tias, ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua, txhim kho kev yoog raws, lub cev muaj zog, sib npaug thiab ruaj khov, ntxiv dag zog rau pob txha thiab pob qij txha, txo kev raug mob thiab ua rau koj cov leeg tsis muaj zog.
'Cia li nrhiav kev tawm tswv yim kom koj tsis txhob nqa ntau dhau lossis nrhiav cov leeg tsis raug, uas yuav ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg ntau dua.'
5. Tsis muaj cov khoom siv caij tsheb kauj vab rau Christmas? Kho koj tus kheej
'Yog tias koj muaj cov khoom siv uas yuav ua rau koj sov thiab qhuav koj yuav tsis tshua txaj muag ntawm kev caij tsheb thaum huab cua hloov pauv,' Butler hais. 'Tsis muaj huab cua phem - tsuas yog xaiv khaub ncaws phem xwb.
'Xav txog cov xim uas ua rau koj pom ntau dua rau lwm tus neeg siv txoj kev thiab yog tias koj caij hmo ntuj yuav cov khaub ncaws zoo nkauj.
'Style-conscious cyclists paub tias hi-viz cyclewear tau los ntev nyob rau hauv ob peb xyoos dhau los yog li koj tsis tas yuav zoo li poj niam lollipop kom pom thaum hmo ntuj.'
6. Book a bike haum
'Qhov no yuav pab txhim kho koj txoj haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab, thiab tseem txheeb xyuas qhov tsis muaj zog lossis qhov tsis sib xws hauv koj txoj kev caij tsheb thiab pedal stroke, 'hais tias Stern.
'Ntau tus neeg caij tsheb nrog lawv lub hauv caug daig tawm, lawv lub cev ncaj thiab caj dab mob. Ua haujlwm ntawm cov teeb meem no thaum lub caij ntuj no yuav ua rau koj zoo dua caij tsheb kauj vab thaum lub caij ntuj sov.
'Thaum nws los txog rau kev pedaling, dab tsi yog ib zaug xav tias yog - sim siv ib lub zog txawm nyob ib ncig ntawm tag nrho cov pedal stroke - peb tam sim no paub tias yog lawm.
'Cov pov thawj qhia peb tias cov neeg caij tsheb kauj vab zoo dua tuaj yeem nres ntau dua thiab rub tsawg dua, thaum koj ntsuas lub zog siv lub zog-sensing pedals. Cov neeg caij tsheb kauj vab tsis tshua muaj peev xwm yuav rub tau ntau dua.'
7. Ua koj tus kheej kho tsheb kauj vab
Ib qho yooj yim khaws cia. Thaum koj tau kawm paub kho koj lub tsheb kauj vab, txawm tias cov neeg caij tsheb kauj vab uas muaj txiaj ntsig zoo yuav pom lawv tus kheej yeej txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov nqi kev cob qhia.
Raws li ib txwm muaj, internet yog qhov chaw zoo tshaj plaws, qee qhov zoo, qee qhov phem. Ib qho kev hloov pauv qub yog mus yuav phau ntawv; Lennard Zinn qhov tshwj xeeb yog qhov zoo. Tsuas yog pib nrog cov hauj lwm me me xws li hloov cov pawm nres lossis cov kab tuav ua ntej kawm tiav rau kev ua kom yooj yim dua thiab muaj kev nyab xeeb ntau dua.
Txawm tias koj yuav xav tsis thoob tias koj lub tsheb kauj vab ntau npaum li cas koj tuaj yeem rhuav tshem lossis rhuav tshem nrog ntau lub cuab yeej xwb, cov khoom loj dua li cov cutters thiab cov cuab yeej cassette yuav sai sai rau lawv tus kheej.
Thaum kawg, yog tias koj txhawj xeeb txog kev puas tsuaj rau koj lub tsheb kauj vab, ntau qhov kev cob qhia tam sim no ua kev cob qhia; muab koj ob lub cuab yeej qiv, thiab tus neeg laus lub luag haujlwm los xyuas koj txoj haujlwm. Them rau chav kawm kuj txhais tau tias koj yuav ua tiag tiag.
8. Take up yoga
'Cycling yog txaus ntshai rau lub cev thiab yoga lossis pilates tuaj yeem ncab cov leeg, kho mob thiab mob, thiab qhia koj yuav ua li cas txav tau zoo dua, 'Newton hais.
'Kuv xav hais tias tsim kev xyaum txav, uas tuaj yeem suav nrog yoga thiab / lossis pilates. Nws tsim nyog ntsib tus kws tshaj lij uas tuaj yeem ntsuas qhov koj xav tau, qhia koj txog kev txav mus los thiab tsim ib qho kev pab cuam uas haum rau koj, tsis yog mus rau hauv chav kawm uas txhua tus ua tib yam.
'Tus yuam sij yog txhawm rau txhim kho thiab tswj kev txav mus los, kev tswj lub cev muaj zog thiab kev ruaj ntseg - txhua yam uas zoo rau lub paj hlwb thiab lub cev.'
9. Muas a diary
'Nws yog lub tsev kawm qub, tab sis kev cob qhia ua ke nrog cov thev naus laus zis niaj hnub tuaj yeem pab koj taug qab kev txhim kho, uas yog qhov zoo rau kev txhawb siab, 'hais tias Butler.
'Koj lub khoos phis tawj tsheb kauj vab lossis lub xov tooj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv tab sis, dua li pom qhov koj tuaj ntawm Strava, koj puas tau kawm ntau yam ntawm nws?
'Kev sau cov ntsiab lus hauv phau ntawv teev npe qub qub tuaj yeem muab sijhawm rau koj los xav txog yam tom qab koj qhov kev sib tham.
'Yuav ua li cas zoo, ua li cas phem thiab vim li cas? Hnub ntawd koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog yog dab tsi thiab yog li ntawd dab tsi yuav dhau los ua koj thaj chaw rau kev txhim kho tom ntej?
'Koj tuaj yeem kawm qhia koj tus kheej es tsis txhob ua qhov uas tib neeg feem coob ua, uas yog cob qhia lawv lub zog thiab tsis yog lawv qhov tsis muaj zog.'
10. Tsis txhob noj
'Txawm tias koj tau hnyav, noj dab tsi ib txwm rau koj thiab poob phaus maj mam, 'Newton hais. 'Ua rau koj caij tsheb thiab tsis txhob tshaib plab lossis koj yuav ua rau tawg thiab tsis txhob caij tsheb kauj vab.
'Kho koj cov zaub mov noj thiab tswj xyuas yam koj noj. Cov neeg feem coob tsis paub qhov tseeb thiab xav tsis thoob thaum lawv kaw qhov lawv noj.
'Kaum xyoo dhau los suav calorie ntau ntau, tab sis tam sim no nws yooj yim dua. Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav nce, tab sis kev sib kis ntawm cov hnub nyoog nruab nrab tsis zoo li qub. Ua yuag- rog tsis yog ib txwm.
'Tib neeg lees txais nws - txawm tias cov neeg caij tsheb kauj vab thiab lwm tus neeg nquag - tab sis tsis muaj laj thawj vim li cas peb yuav tsum loj dua thaum peb laus.
'Koj yuav tsum tau coj tus cwj pwm uas yuav txhawb nqa koj rau 25 xyoo tom ntej. Yog li "kev noj haus" yuav tsum tau npaj seb koj cov khoom noj yuav tsum zoo li cas, thiab tsis txhob muab qhov hnyav ua ntej.'
11. Book ib qho kev tshwm sim loj thiab tau txais ib txoj kev npaj
Tsis muaj dab tsi tsom lub siab zoo li kev siv nyiaj me ntsis. Nrhiav ib qho kev tshwm sim lossis kev sib tw thiab ua rau koj lub caij nyoog lub hom phiaj. Qee qhov me me thoob khib nyiab-hais txog qhov koj xav ua zoo npaum li cas tuaj yeem ua rau koj lub siab xav ua; yog li cia cov neeg nyob hauv koj cov phiaj xwm. Tej zaum koj tseem yuav nrhiav tau qee tus neeg caij tsheb los nrog.
Xaiv ntxov txaus, lub hom phiaj loj rau lub xyoo yuav pab muab qauv rau koj caij; Tsis yog tsuas yog hais txog kev cob qhia tab sis kuj tseem npaj thiab kawm cov txuj ci tshiab.
Kev zam txim los tshuaj xyuas koj tus kheej, daim ntawv tshaj tawm ntawm koj qhov tsis muaj zog tuaj yeem dhau los ua qhov pib rau lub sijhawm siv ua haujlwm ntawm ntau qhov chaw.
Npaj koj lub tswv yim rau hnub loj, thiab sim nrog cov khoom siv thiab tsheb kauj vab haum. Nyob ntawm koj qhov kev tshwm sim, ua si nrog aerodynamics thiab kawm txog kev noj haus, kuj tuaj yeem lom zem dua thaum siv rau qhov xwm txheej.
