Lub teeb nrawm dua, tab sis tsuas yog tias koj mus txog qhov hnyav poob txoj kev raug. Daim duab: Will Haywood
Thaum txhua yam hais thiab ua tiav, qhov hnyav poob (lossis nce) nqis los rau calories piv rau calories tawm. Yog tias koj haus ntau lub zog (calories) dua li koj siv koj yuav nce qhov hnyav, thiab rov ua dua.
Yog li kev poob phaus yog hais txog kev siv calories tsawg dua li qhov koj xav tau rau koj qib kev ua ub no, tab sis qhov ua kom yuam kev yog kom poob qhov hnyav 'txoj cai' kom nws tsis ua mob rau kev ua haujlwm.
Cycling pom tseeb yuav tsum muaj zog, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem siv nws los qhia qhov sib npaug ntawm lub zog. Kev caij tsheb ntev dua, kev siv qis qis hlawv calories thaum koj mus ncig, thaum lub sijhawm luv dua, kev sib tw ntau dua xws li kev ua haujlwm nrawm thiab lub sijhawm hlawv calories ntawm lub tsheb kauj vab tab sis kuj nyob hauv cov xuab moos tom qab kev cob qhia thiab.
Ob leeg yog txoj hauv kev nyuaj kom poob phaus, txawm li cas los xij. Kev tawm dag zog tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav txoj haujlwm yooj yim vim tias nws yooj yim dua los txo koj cov calories kom tsawg li 500 calorie ntau dua li hlawv 500 calories.
Tseem muaj pov thawj los qhia tias thaum koj qhia ntau koj yuav, feem ntau imperceptibly, nce calorie ntau ntau. Yog li ob txoj kev koj yuav tsum tau xyuam xim rau lwm sab ntawm lub zog sib npaug: khoom noj thiab haus.
Koj qhov kev cob qhia yuav tsum tsuas yog ua qhov koj xav tau los txhawb thiab txhim kho kev ua tau zoo. Tsom ntsoov rau koj cov kev noj haus raws li ib tug txhais tau tias kom poob phaus. Tig ib tug laus Hungarian hais tias, 'Ib tug txiv neej nrog ib lub nroog Yeiuxalees tsis tuaj yeem caij ob lub tsheb kauj vab.'
Txhua txoj kev uas koj siv los txiav qhov hnyav yuav tsum txhawb kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis noj qab haus huv koj tsis tuaj yeem cob qhia, yog li tsis txhob 'kev noj zaub mov tsis zoo'. Koj yuav poob cov leeg nqaij sai li sai tau, lossis tseem nrawm dua, cov nqaij rog.
Qhov no yog xov xwm tsis zoo vim cov leeg nqaij tso cai rau koj nteg ntau lub zog thiab nws tus kheej yog lub dab dej rau cov ntshav qab zib, uas txhais tau hais tias thaum koj noj zaub mov tas koj yuav muaj rog ntau dua. Tshaj qhov rov ua dua ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, rog rog tuaj yeem nce mus.
Txoj kev nrawm tshaj plaws kom poob phaus kom nyab xeeb yog noj cov zaub mov muaj protein ntau nrog cov rog noj qab haus huv thiab cov zaub mov qis-carb uas muaj calories tsawg tab sis muaj cov vitamins thiab minerals. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom tau raws li koj cov kev xav tau ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau.
Qhov koj poob kuj yog qhov tseem ceeb. Koj xav kom poob lub cev rog ua ntej koj poob cov leeg, thiab kev noj cov protein ntau txhawb qhov no. Thiab nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev ceev ntawm kev poob phaus, qhov ceev koj poob phaus yuav muaj feem cuam tshuam rau koj qhov kev cob qhia.
Qhov tseeb yog ib tus neeg ncaws pob, tshwj tsis yog muaj kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij, yuav tsum tsis txhob xav kom poob phaus sai dua li ib txwm muaj, tus neeg nyob ib leeg. Tsis pub ntau tshaj ib mus rau ob phaus [0.5kg-1kg] ib lub lim tiam yog qhov zoo tagnrho.
Yog tias koj ob txhais ceg xav tias khoob dhau lawm nws yog qhov qhia tias koj tsis rov qab los ntawm kev cob qhia. Yog tias koj tab tom sim poob phaus koj yuav tsum tau siv qee yam kev ntaus, tab sis koj yuav xav saib ob lub ntsiab lus: roj thiab rov qab.
Muab hais tias peb tsis tau sim kom poob rog los ntawm kev ua txhua yam ruam li kev caij tsheb kauj vab hauv lub xeev nrawm, qee qhov roj ua ntej thiab, ntawm kev caij tsheb ntev dua, thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav pab tau. Thiab ntxiv qee qhov ntom ntom, starchy carbs rau pluas noj muaj protein ntau kom rov zoo.
Tus yuam sij yog kom koj cov carb ntau ntxiv rau hnub kawm. Hnub so kuv yuav mus rau 50/50 sib cais ntawm cov zaub mov muaj protein thiab fiber ntau veg / low-carb txiv hmab txiv ntoo, thiab nyob rau hnub kev cob qhia ib qho kev sib cais ntawm cov zaub mov protein, starchy carbs thiab txiv hmab txiv ntoo / zaub.
Los ntawm txoj kev, lub zog gels thiab dej haus kis las tuaj yeem pom tias yog lwm qhov carb - koj tsis tas yuav txwv lawv. Tab sis yog tias kev caij tsheb tsawg tshaj li ib teev sim los lo rau dej, los yog dej nrog cov khoom siv hluav taws xob tsawg. Hmoov zoo!
Tus kws tshaj lij: Drew Price yog tus kws pab tswv yim noj zaub mov uas tau ua haujlwm nrog pab pawg kis las, cov neeg ncaws pob tseem ceeb thiab cov tuam txhab khoom noj kis las. Nws yog tus sau phau DODO Diet, uas tshuaj xyuas kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev qhia zaub mov rau cov neeg nquag. Xav paub ntxiv mus saib drewpricenutrition.com
