Kuv puas tuaj yeem caij tsheb kom haum rau kev caij tsheb kauj vab?

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Kuv puas tuaj yeem caij tsheb kom haum rau kev caij tsheb kauj vab?
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Anonim

Peb tus kws tshaj lij tshuaj xyuas seb lub tsheb kauj vab ib leeg puas txaus kom ncav cuag qhov siab tshaj plaws

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qhia txuj ci yog qhov tshwj xeeb. Yooj yim yooj yim, txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo koj qhov kev cob qhia yuav tsum yog qhov tshwj xeeb raws li qhov ua tau, xav txog qhov xav tau ntawm koj cov kev ua si hauv cov leeg nqaij, koj lub zog thiab koj cov kev txawj ntse. Hauv lwm lo lus, koj qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav los ntawm lub sijhawm ntawm koj lub tsheb kauj vab.

Qhov tau hais tias, kev caij tsheb kauj vab yog txiav txim siab los ntawm ntau yam xws li koj qhov siab tshaj plaws aerobic muaj peev xwm (VO2 max), tshaj tawm ntawm VO2 max (vVO2 max), kev lag luam caij tsheb kauj vab thiab max zog tso zis. Tom qab ntawd, txhua qhov kev txiav txim siab no yog txhawb nqa los ntawm ntau yam xws li lub zog, lub zog endurance thiab cov txheej txheem / kev txawj.

Cov khoom siv ntau yam ntawm kev caij tsheb kauj vab yog vim li cas txoj haujlwm kev cob qhia ua tib zoo npaj, tshwj xeeb rau koj qhov kev tshwm sim (khiav tawm ntawm txoj kev, lub sijhawm sib tw rau theem sib tw), yog qhov tseem ceeb los txhim kho kev ua tau zoo.

Ntau qhov kev txiav txim siab no tuaj yeem tsim los ntawm lub tsheb kauj vab, tab sis kev cob qhia tawm ntawm lub tsheb kauj vab yog ib qho tseem ceeb ntawm cov phiaj xwm kev caij tsheb kauj vab. Piv txwv li kev cob qhia lub zog, uas yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua tau zoo thiab txo kev raug mob, yog qhov ua tau zoo dua hauv lub gym vim tias cov loads siab dua ntawm lub tsheb kauj vab.

Lwm yam kev txiav txim siab xws li lub zog tseem ceeb, kev ruaj ntseg thiab kev yooj yim, uas yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhim kho ntau yam kev ua tau zoo thiab txo kev raug mob, txhua yam zoo dua nrog kev cob qhia tawm tsheb kauj vab.

Qhov ntim ntawm kev cob qhia ntawm lub tsheb kauj vab piv rau lub tsheb kauj vab yuav raug txiav txim los ntawm ntau yam. Piv txwv li, muaj kev qhuab qhia uas koj xaiv. Taug qab sprinters siv sijhawm ntau ntxiv los txhim kho lub zog thiab lub zog hauv chav ua si dua li cov neeg sib tw theem.

Lub caij nyoog tseem ceeb heev. Yog tias koj yog ib tus neeg sib tw, qhov kev cob qhia tus kheej yuav suav rau kev txhim kho ntawm txhua qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua tau zoo ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub voj voog - lub hauv paus txias los ntawm ntau theem ntawm lub caij nyoog qoj ib ce.

Duab
Duab

Rau cov neeg caij tsheb tsom mus rau kev ntaus pob ncaws pob ib hnub, koj qhov kev cob qhia yuav tsum muaj kev cuam tshuam ntau qhov kev xav tau ntawm qhov kev tshwm sim. Qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj dua li cov neeg tseem ceeb ntawm kev qhuab qhia ib leeg, uas yuav muaj qhov nqaim ntawm kev txiav txim siab ua haujlwm.

Cov neeg ncaws pob ncaws pob yuav tsum tau tsim ntau yam, txij li lub sijhawm hauv lub eeb mus rau kev nce toj kom zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev txhim kho lub zog (hloov tas li) ua ib feem ntawm lub peloton. Ntau qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub tsheb kauj vab, tab sis lub sij hawm thiab qhov chaw txwv rau tus neeg caij tsheb kauj vab txhais tau tias koj yuav tau siv tag nrho cov kev cob qhia muaj los ua kom zoo dua. Cov no tuaj yeem suav nrog kev cob qhia turbo rau kev siv lub sijhawm siab thiab cov menyuam rau kev tsim cov txuj ci, cov txheej txheem thiab kev ua haujlwm zoo, ntxiv rau kev ua haujlwm hauv gym rau lub zog thiab lub zog.

Ua kom lub sijhawm zoo rau kev cob qhia tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav. Rau cov neeg caij tsheb kauj vab uas tsis khoom nrog kev ua haujlwm thiab tsev neeg, lub sijhawm ntau ntawm lub tsheb kauj vab zoo dua, thiab kev sib xyaw ua ke ntawm kev cob qhia kev caij tsheb tuaj yeem txhim kho qhov kev xav tau ntawm kev ua tau zoo.

Yog li, txoj kev npaj txhua lub limtiam yuav zoo li qhov no: kev caij tsheb ntev ntev (qhov no tsis yog kev caij tsheb yooj yim thiab yuav tsum xav txog lub hom phiaj kev sib tw); Peb qhov kev siv lub sijhawm ntev heev tsom rau cov kev txiav txim siab tshwj xeeb (VO2 max, lub zog, lub zog thiab lwm yam) thiab ob lub zog / lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg, ntxiv rau kev ua haujlwm txhua hnub los ntawm kev ncab lossis yoga.

Ib qho kev pab cuam bespoke tau ua tiav hauv, yog li koj yuav tsum pom kev txhim kho txuas ntxiv thiab yuav tsum tsis txhob ncav cuag lub toj siab kev ua haujlwm.

Txhim kho koj txoj kev caij tsheb kauj vab tsis yog txhua yam ntawm lub tsheb kauj vab, thiab koj yuav tsum nco ntsoov tias ntau dua tsis yog ib txwm zoo dua. Siv qhov kev pab cuam tshwj xeeb los txhim kho txhua qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua tau zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tus yuam sij rau kev vam meej.

Tus kws tshaj lij: Greg Whyte OBE yog tus qub Olympic heptathlete uas tam sim no yog tus xibfwb hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog. Nws yog tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb ntawm British Olympic Association thiab yog tus kws qhia tsis tu ncua rau kev sib tw ua yeeb yam ntawm BBC Comic Relief thiab Sport Relief

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