Kev cob qhia nrog lub ntsuas hluav taws xob yog txhua qhov npau taws. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj? Daim duab: Clear as Mud
Nws tau dhau los ua qhov kev qhia tseem ceeb, thiab Strava tseem sim pab peb los ntawm kev kwv yees peb lub zog yog tias peb tsis sau nws. Koj yuav raug zam txim rau qhov xav tias koj yuav tsum paub koj lub zog tso zis yog tias koj mob siab rau kev cob qhia.
OK, nws pab, thiab muaj cov laj thawj zoo siv lub ntsuas hluav taws xob. Nws ntsuas koj cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm tiag tiag (tsis zoo li koj lub plawv dhia, uas ua rau poob qab) yog li koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev siv zog thiab taug qab kev nce qib hauv lub sijhawm. Txawm li cas los xij, thaum lub ntsuas hluav taws xob poob qis, kev yuav ib qho tseem sawv cev rau kev siv nyiaj txiag uas tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm them taus, yog li lwm txoj hauv kev yog dab tsi?
Invariably tib neeg pib caij kom haum, uas tuaj yeem yog qhov dav dav li txav los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua lossis tshwj xeeb ua tiav kev ua kis las. Ob lub hom phiaj, txawm li cas los xij, tau yooj yim dua los ntawm kev ua raws li txoj kev npaj nrog SMART - tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tseeb, raws sijhawm - cov hom phiaj nruab nrab.
Kev nce qib tuaj yeem siv ob hom: kev ua siab ntev, uas txhawb nqa tib lub dag zog kom ntev dua, thiab ua haujlwm tau zoo, uas yog tib lub zog rau tus nqi qis zog. Ob leeg tuaj yeem ntsuas yam tsis muaj lub ntsuas hluav taws xob, raws li lawv tau ntau xyoo lawm.
Raws li tus kws qhia kuv ib txwm muab cov neeg siv khoom nrog Kev Ntsuas Tus Kheej ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo (RPE), qhov twg RPE1 yog qhov yooj yim spinning thiab RPE10 yog flat-out sprinting rau 10 vib nas this max, thiab txhawb kom lawv muab tus qhab nia RPE rau txhua qhov kev sib tham, txawm tias lawv muaj lub zog, lub plawv dhia, nrawm thiab kev ntsuas kev sib tw.
RPE yog los ntawm kev txhais cov ntsiab lus vim hais tias tib qho kev tawm dag zog ntawm ob hnub sib txawv tuaj yeem xav txawv rau ntau yam laj thawj, tab sis kuv tau pom cov neeg caij tsheb tau zoo dua ntawm kev tshem tawm cov ntsiab lus nrog kev xyaum. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib hauv kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm.
Yog li, yog tias tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem caij 15 feeb ntawm RPE4 rau Hnub 1 ntawm txoj kev npaj kev cob qhia, tab sis tom qab ntawd tuaj yeem caij 30 feeb ntawm RPE4, lawv qhov kev ua siab ntev tau txhim kho. Ib yam li ntawd, yog tias lub roob Strava nce siab xav tau kev siv zog RPE6 thaum pib ntawm txoj kev cob qhia thiab tom qab ntawd txo qis rau RPE5 tib lub sijhawm, tus neeg caij tsheb kauj vab tau zoo dua.
Yog tias kev vam meej tuaj yeem tsis muaj thev naus laus zis, vim li cas gadgets thiaj li nyiam los ntawm cov kws qhia? Physiological metrics pab cov kws qhia kom txiav txim siab zoo dua txog tus neeg caij tsheb kev cob qhia thiab rov qab los. Kev cob qhia tuaj yeem ua tus kheej ntau dua thiab tshwj xeeb rau tus neeg caij lub hom phiaj. Tab sis kev cob qhia tsis yog txhua yam hais txog tus lej - lub ntsuas hluav taws xob muab cov ntaub ntawv ntau, tab sis tsis paub.
Raws li tus kws qhia kuv tau nug ntau zaus uas yog 'zoo tshaj' rau kev cob qhia: lub zog, lub plawv dhia lossis kev nkag siab? Lub ntsuas hluav taws xob pab tab sis nws tsis yog lub mos txwv nyiaj thiab tsis yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev nce qib.
Ib yam li ntawd, paub tias koj lub cev cardio ua haujlwm li cas thaum koj caij tsheb yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis nws tsis tuaj yeem hloov kev paub koj xav li cas thaum lub sijhawm.
Thaum tsis muaj cov ntaub ntawv fais fab kuv pom zoo kom siv lub ntsuas ntsuas lub plawv vim tias kev paub txog koj lub plawv dhia hauv lub sijhawm ua haujlwm pab koj tswj koj lub dag zog, tab sis siv nws nrog RPE vim tias paub tias koj pom qhov kev siv zog li cas yog qhov tseem ceeb.
Kev ntsuas lub plawv tsis ua haujlwm, siv lub sijhawm nres thiab koj qhov kev nkag siab, khaws daim ntawv teev npe - thiab khaws kev cob qhia.
Kev cob qhia zoo yog txhua yam hais txog kev sib raug zoo ib lub lim tiam tom qab lub lim tiam, muab tso rau ntawm qhov uas tau dhau mus ua ntej, txhim kho lub cev qoj ib ce siab dua thiab siab dua. Thiab qhov kawg, los rau koj thiab lub tsheb kauj vab.
Tus kws tshaj lij: Andy Tomkins yog Lub Koom Haum ntawm British Cycle Coaches Qib 3 tus kws qhia. Mus saib sportivecyclecoaching.co.uk kom paub ntau ntxiv
