Miguel Indurain tau muaj npe nrov tsuas yog 28bpm, tab sis qhov ntawd puas txhais tau tias lub plawv dhia qis ib txwm zoo dua?
Nyob lub plawv dhia zoo li yuav txo tus haum koj vim tias koj lub plawv loj dua thiab nqus ntshav ntau dua nrog txhua qhov kev ntaus.
Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub plawv dhia yog txheeb ze. Ntawd yog, ib tus neeg uas muaj lub plawv dhia ntawm 60bpm tuaj yeem haum dua li tus neeg ntsuas 40bpm. Hauv lwm lo lus, nws tsis yog qhov kev ntsuas qhov kev nyab xeeb.
Tsis yog hais tias nws tsis muaj txiaj ntsig, yog li cia peb ua ntej saib seb koj ntsuas nws li cas, thiab koj yuav tsum tau so li cas. So lub plawv dhia (RHR) yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej thaum sawv ntxov, tsuas yog tom qab koj sawv.
Tej zaum koj yuav muaj lub moos ua kis las los nyeem rau koj, tab sis nws yooj yim txaus los nrhiav koj tus kheej - suav koj lub plawv dhia li 15 vib nas this thiab muab cov lus teb los ntawm plaub.
Qhov nruab nrab RHR ntawm cov pejxeem yog li 70bpm. Feem ntau - txawm hais tias qhov no tsis yog ib txwm muaj rau cov neeg caij tsheb kauj vab uas tau kawm zoo - tib neeg nyiam poob lub cev thaum lawv muaj hnub nyoog, yog li lawv tuaj yeem pom lawv cov RHR nce.
Tab sis yog tias koj nyob hauv koj nruab nrab nees nkaum lossis peb caug thiab haum heev koj tuaj yeem pom koj RHR tsawg dua 50bpm. Kuv yog ib tug kiv cua loj ntawm kev sib tw, thiab kev sib tw tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo los txo qis.
Nws tsis yog ib qho yooj yim hais tias koj lub plawv dhia yuav tsum yog li-thiab-xws li bpm vim tias koj muaj 40 xyoo, tab sis cov kws kho mob thiab cov kws kho mob muaj qee cov lus qhia dav dav.
Qee zaum yog lawv saib RHR ntawm kev sib tw caij tsheb kauj vab - txawm tias tus kws ncaws pob ncaws pob - lawv tuaj yeem txhawj xeeb tias nws qis heev. Tab sis peb txhua tus sib txawv thiab feem ntau tsis yog ib yam uas yuav txhawj txog yog tias koj haum.
Txawm hais tias, so lub plawv dhia tsis yog qhov qhia tau zoo ntawm kev qoj ib ce. Nws tuaj yeem txo qis rau lwm yam uas tsis yog kev cob qhia, suav nrog kev mob thiab, hnyav dua, kev cob qhia, uas tuaj yeem xa mus rau ob qho tib si.
Koj RHR tuaj yeem txo qis (lossis nce) rau qhov laj thawj tsis cuam tshuam txog kev noj qab haus huv lossis kev noj qab haus huv ntawm lub cev, xws li kev ntxhov siab thiab kev xav. Qee zaum koj lub plawv dhia yuav tsis txo qis txawm tias koj tau txais kev kho mob, raws li ntsuas los ntawm lub zog tso zis lossis VO2 max.
Zoo li kev cob qhia metric RHR tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev taug qab cov kev hloov pauv hauv lub sijhawm, tsuav yog koj ua raws li cov lus qhia saum toj no thiab paub tseeb tias koj tsis muaj kev cob qhia lossis mob. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los saib koj RHR kom pom tias nws sib haum nrog koj xav li cas ntawm ib hnub kev cob qhia tshwj xeeb.
Tab sis qhov tseeb yog muaj cov ntsuas zoo dua ntawm kev tawm dag zog. Kuv txoj kev xaiv ua tus kws qhia yog lub ntsuas hluav taws xob vim tias nws tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntau txog yuav ua li cas tus neeg caij tsheb tau txais kev cob qhia thiab rov zoo.
Ntawm qhov ntawd, qhov kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm cardiorespiratory qoj yog koj qhov VO2 max, uas yog cov pa oxygen ntau tshaj plaws uas koj lub cev siv tau thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic ntau tshaj plaws. Nws tsis zoo tag nrho - tsis muaj ib qho kev ntsuas kev qoj ib ce tuaj yeem qhia koj txhua yam koj xav paub hauv kev sib cais - tab sis nws feem ntau hu ua tus qauv kub ntsuas ntawm aerobic qoj.
Illustration: Clear as Mud
Tau kawg kev cob qhia tsis yog txhua yam hais txog tus lej. Lub plawv dhia yuav yog ib qho 'rov qab mus rau hauv paus' qhov taw qhia uas nws pheej yig thiab yooj yim los ntsuas thiab, los ntawm kev pom nws hloov pauv, nws tuaj yeem muab lub tswv yim dav dav ntawm koj lub cev tam sim no. Tab sis txawm tias koj siv lub ntsuas hluav taws xob Kuv xav kom koj nyob twj ywm hauv lub sijhawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab xyuas kom koj lub cev zoo thiab koj lub pedaling du.
Thiab txawm hais tias koj muaj ntau cov ntaub ntawv los rub tawm tom qab, xav txog seb koj xav li cas thiab nug koj tus kheej ncaj ncees seb hnub ntawd puas yog hnub zoo lossis tsis yog. Qhov ntawd muaj txiaj ntsig ntau dua li kev cia siab rau lub plawv dhia.
Tus kws tshaj lij Ric Stern yog tus neeg caij tsheb, tus kws tshawb fawb kis las thiab caij tsheb kauj vab thiab tus kws qhia triathlon. Ob xyoos dhau los nws tau tsim nyog rau UCI Gran Fondo World Championships, thiab tau cob qhia cov neeg tseem ceeb caij tsheb, Paralympians thiab cov pib tshiab. Mus saib cyclecoach.com
