Nyob tshiab thiab muaj zog rau ib hnub ntev hauv lub eeb. Tus kws qhia pw tsaug zog Nick Littlehales piav qhia yuav ua li cas
Pw tsaug zog cuam tshuam rau txhua yam peb muaj thiab txhua yam peb ua - los ntawm kev xav thiab kev ua siab ntev mus rau kev txiav txim siab thiab ua kom pom tseeb - yog li kev so thiab kev rov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm thiab tawm ntawm lub tsheb kauj vab.
Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab pw tsaug zog tsis zoo muaj qhov cuam tshuam loj rau lub hlwb thiab lub cev kev ua haujlwm, thiab lawv kuj nce qib ntawm cov tshuaj hormone cortisol, yog li koj yuav pom tias nws nyuaj rau nyob twj ywm hauv cov xwm txheej nyuaj.
Kev ntxhov siab txog kev pw tsaug zog yog qhov cuam tshuam tseem ceeb thiab nws tuaj yeem ua rau tib neeg taug txoj kev tsis ncaj ncees. Tej zaum peb yuav xav txog ib lub txaj tshiab lossis hauv ncoo, cov tshuaj ntxiv lossis cov ntsiav tshuaj tsaug zog, caffeine lossis cawv, hloov peb cov zaub mov lossis siv cov tshuaj pw tsaug zog lossis app.
Daim ntawv teev npe hloov pauv tsis kawg. Tab sis siv randomly thiab nyob rau hauv kev rho tawm cov kev cuam tshuam no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo thiab tseem txhawb kev pw tsaug zog.
Ib txoj hauv kev zoo dua thiab ua pov thawj yog los txhim kho peb txoj kev nkag siab ntawm kev pw tsaug zog. Thaum kuv lub sijhawm ua tus kws pab tswv yim rau British Cycling thiab Team Sky los ntawm 2008 mus txog rau 2012 qhov kev tsom mus rau qhov kev hloov pauv uas ua tau zoo thiab ua tiav los pab qhib kev ua tau zoo dua.
Yog li koj hais? Cia peb pib nrog koj lub suab circadian. Lub voj voog 24-teev no yog ib feem ntawm koj lub cev lub moos sab hauv uas tswj hwm nws txoj haujlwm, thiab nws nkag siab rau lub teeb - nruab hnub ua rau peb ceeb toom, thaum hnub poob pib tsim cov tshuaj melatonin, ib yam tshuaj uas txhawb kev pw tsaug zog. Lub circadian atherosclerosis ua kom zoo pab peb tsaug zog.
Tom qab ntawd txheeb xyuas koj tus kheej chronotype. Koj puas yog owl (tus neeg hmo ntuj) lossis lark (tus neeg sawv ntxov)? Paub txog qhov no yuav txwv tsis pub koj coj cov kev coj ua tsis zoo rau koj tus yam ntxwv ntawm tib neeg. Koj tuaj yeem tsis quav ntsej lossis hla nws tab sis nws zoo dua los ua haujlwm nrog nws.
Lub hlwb mus txog 90-feeb mus txog lub teeb pw tsaug zog thiab pw tsaug zog, hu ua REM thiab tsis yog REM, uas yog thaum lub cev thiab lub hlwb rov qab los.
Koj qhov kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog tsib 90-feeb cycles tag nrho 7.5 teev hauv ib lub sijhawm 24-teev. Nws yog qhov tsim nyog rau tib neeg ua kom nquag plias lossis pw tsaug zog hauv polyphasic - rau lub sijhawm luv dua tab sis ntau zaus - tsis yog ib qho kev thaiv nocturnal xwb.
Tus yuam sij yog qhov sib xws, yog li koj yuav tsum sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab ua kom koj lub suab circadian sib haum.
Koj ua dab tsi thaum nruab hnub kuj tseem ceeb. Tsom ntsoov rau thawj 90 feeb tom qab koj sawv thiab sim tsis txhob maj nrawm li qhov tsaus ntuj dhau los ua nruab hnub, tab sis ua rau koj tus kheej pom lub teeb kom ua rau koj cov tshuaj hormones ntuj - lwm qhov kev txhawb nqa rau koj lub suab circadian.
Siv sijhawm luv luv kom ua rau koj lub hlwb tsis huv thiab tuav 20 lossis 30 feeb 'tswj lub sijhawm rov qab los' ntawm ib nrab hnub lossis yav tav su. Qhov no feem ntau hu ua pw tsaug zog, thiab lwm yam yuav ua rau koj zoo.
Txhua qhov chaw koj pw yuav tsum tsis muaj kev txhawb nqa - tsis muaj kev cuam tshuam, nyob ntsiag to thiab txias. Sim ua kom nws xav txog lub ntiaj teb ntuj tsim. Yuav tsum tsis muaj teeb pom kev nyob ib puag ncig, uas ua rau lub hlwb hauv kev ceeb toom.
Auj, thiab muaj ib co xov xwm phem. Peb tsis tau tsim los pw nrog lwm tus tib neeg yog li qhov loj tshaj plaws rau ob tus neeg laus yog superking - qhov tseem ceeb yog ob lub txaj txaj txaj pw.
Txoj kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog fetal nyob rau sab nraud rau koj sab tseem ceeb. Kev pw ntawm koj sab pem hauv ntej lossis nraub qaum tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhuav, ua pa hnyav, snorting thiab snoring, thiab qhov ntawd tsis pab leej twg tsaug zog.
Tus kws tshaj lij: Nick Littlehales tau ua tus kws qhia kev ua kis las pw tsaug zog txij li xyoo 1998 thiab tau ua haujlwm nrog ntau lub koom haum ncaws pob thiab cov koom haum suav nrog British Cycling thiab Team Sky. Nws kuj yog tus sau SLEEP. Xav paub ntau ntxiv ntawm sportsleepcoach.com.
