Cycling time-trials: New to ride against the moos? Peb suav koj nqis rau koj thawj qhov xwm txheej…
Pinning ntawm tus lej txhais tau tias nws hnyav heev. Nws yog vim li cas lub npe sau ntawv kawg ntawm daim ntawv teev npe raug ntaus thawj zaug ntawm kab ntawm kev ntaus pob ncaws pob tshaj. Yog tsis muaj kev sib tw, kev caij tsheb kauj vab yog kev nyiam ua thiab tsis yog kev ua kis las. Uas tsis yog zoo xwb tab sis kuj yuav noj qab nyob zoo.
Txawm li cas los xij, txhua tus nyiam xav txog lawv tus kheej ib tus neeg sib tw. Zoo siab heev, muaj kev qhuab ntuas uas ua rau cov nuj nqis, kev phom sij thiab kev ua haujlwm siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw loj heev.
Lub Sijhawm-raug sim suav nrog cov neeg caij tsheb ib leeg tawm ntawm lub sijhawm teem tseg. Tsis muaj kev tso cai tsim tawm, cov neeg caij tsheb thawb lawv tus kheej nyuaj li lawv tuaj yeem ua tiav lub sijhawm zoo tshaj plaws. Kev sim siab dawb huv ntawm kev muaj peev xwm, nws yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm tus kheej uas yeej ib hnub.
Kev sib tw ntawm cov kev kawm uas suav nrog qhov kev ncua deb, feem ntau 10, 25 lossis 50 mais, ua rau kev sib tw tawm tsam lub moos yog txoj hauv kev zoo heev los ua rau koj sab kev sib tw. Yog tsis muaj kev ntshai ntawm kev poob qis, thiab pub dawb rau dictate koj tus kheej pace, nws yog txhua yam ntawm tus kheej ua tiav. Nyob rau tib lub sijhawm, pom koj lub npe nce mus rau nplooj ntawv tseem yog qhov txaus siab.
Tej zaum saib lub sijhawm sim theem ntawm Tour de France tau ua rau koj txaus siab? Los yog tej zaum qhov kev sib tw tshiab rau Cov Ntawv Teev Sij Hawm tau ua tib yam? Txawm li cas los xij, yog tias koj xav sim koj tus kheej, koj yuav ua raws li kev coj noj coj ua ntev ntawm cov neeg caij tsheb ntsuas lawv tus kheej tiv thaiv lub moos.
Koj tuaj yeem pom txhua tus neeg caij tsheb kauj vab sijhawm sim cov ntsiab lus ntawm no
Lub sijhawm sim ua haujlwm hauv tebchaws Askiv tau ua keeb kwm tsim qee yam ntawm peb cov neeg caij tsheb zoo tshaj plaws, los ntawm Beryl Burton mus rau Graeme Obree thiab Bradley Wiggins.
Txawm li cas los xij, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhuab qhia rov qab mus rau hnub ntxov ntawm kev caij tsheb kauj vab. Thaum tag nrho cov teb chaws Europe feem ntau khi nrog kev sib tw ua ke, xyoo 1890 peb National Cyclist's Union (forerunner ntawm niaj hnub British Cycling) txwv tag nrho cov kev sib tw ntawm UK txoj kev pej xeem.
Nrog cov tsheb pib tawm thiab kev cuam tshuam kev nom kev tswv ua nws txoj haujlwm, NCU tau mob siab los tiv thaiv nws cov tswv cuab los ntawm kev sib ntaus nrog cov tsheb khiav thaum ntxov thiab tub ceev xwm tsis pom zoo.
Tab sis tsis yog tso tseg kev sib tw ntawm txoj kev qhib, cov neeg ntxeev siab sai sai tau los nrog lawv tus kheej cov kev daws teeb meem - undercover sij hawm-sim uas txhua tus neeg caij tsheb tuaj yeem sib cav tias lawv tsuas yog tawm mus rau kev sib tw solo.
Nrog rau qhov xwm txheej tsis meej, cov neeg caij tsheb feem ntau ntsib thaum kaj ntug, ntawm qhov chaw zais cia tsuas yog paub los ntawm txoj cai, thiab hnav ris tsho dub nkaus xwb. Thawj zaug ntawm cov kev sim siab no tej zaum yuav tshwm sim hauv North London xyoo 1895.
Qhov xwm txheej tau ntev dhau los saum av. Thiab nrog nws, qee qhov ntau cloak thiab dagger yam ntawm kev qhuab qhia tau ploj mus. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov txheej txheem sau npe ntawm kev txheeb xyuas cov chav kawm tseem muaj, nrog rau ntau yam kev cai txawv txawv thiab cov rooj sib tham.
Peb, ob, ib, mus
Zoo siab, hnub no lub camaraderie thiab DIY ntsuj plig muaj zog li puas tau. Amateur time-trials tseem coj qhov chaw deb ntawm kev txhawb nqa ntawm British Cycling. Cov nqi nkag feem ntau tsuas yog ob peb quid rau cov xwm txheej hauv zos thiab txhua tus los ntawm thoob ntiaj teb kev sib tw zoo li Alex Dowsett rau cov menyuam yaus ntawm tes-kuv-down tsheb kauj vab kab ntawm tib qhov chaw thiab ua lawv yam.
Tsuas yog ib yam dab tsi los tham, tsis muaj leej twg txhawj txog koj cov khoom siv li cas. Thiab yog hais tias ib tug neeg nug koj seb koj yuav mus li cas, nws yuav tsuas yog hais txog koj tus kheej txoj kev loj hlob, thiab tsis muaj pes tsawg lub podiums koj tau sau.
Lub lim tiam tom ntej koj tuaj yeem rov qab los saib seb koj puas tau txhim kho koj lub sijhawm. Nrog cov ntaub ntawv khaws cia rau feem ntau cov chav kawm, koj tuaj yeem piv koj tus kheej rau cov lus dab neeg zoo li Beryl Burton lossis Sir Bradley Wiggins - lossis koj tus kheej tseem hluas.
Tau kawg, nws muaj peev xwm siv nyiaj ntau ntawm lub tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab, tab sis lub tshuab pa yuav ua tau zoo rau koj thawj ob peb yam xwm txheej. Tom qab no, ib txheej ntawm aero tuav yuav raug nqi tsawg dua £ 100, thiab muab kev txo qis hauv koj lub sijhawm ntau dua li £ 10, 000 ntawm cov khoom siv ua ke.
Rau qee tus neeg sib tw, lub sijhawm sim yog thawj qhov kev saj zoo ntawm kev sib tw caij tsheb kauj vab. Lwm tus ua raws li kev qhuab qhia thiab ua kom nws lub ntsiab lus tseem ceeb. Txawm li cas los xij, peb xav tias nws yog ib yam uas txhua tus neeg caij tsheb yuav tsum sim tsawg kawg ib zaug.
Yog tias koj npaj yuav muab nws mus, Cycling Time Trials, lub koom haum saib xyuas lub teb chaws rau kev caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab, muaj cov npe qhia txog cov xwm txheej.
Kom paub tseeb tias koj ua tau zoo li koj ua tau, nyeem rau peb cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau caij koj thawj zaug-sim. Ntxiv rau qhov kev ntsuam xyuas ntawm kev tshawb fawb tom qab tsim qhov kev ua tau zoo tshaj plaws…
Yooj yim yeej rau lub sijhawm sim ua tiav
Thaum kev tawm ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb tuaj yeem txhim kho koj tus kheej zoo tshaj plaws, cov tswv yim siv nyiaj tau zoo no tseem yuav ua haujlwm xav tsis thoob…
Txoj haujlwm
Aerodynamics ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub sijhawm sim. Nrog rau tus neeg caij tsheb lub cev muaj lub luag haujlwm rau feem ntau ntawm cov khoom tsim, siv txoj haujlwm aero ntau dua yuav tso cai rau koj mus nrawm dua tsis muaj kev siv zog ntxiv.
Yog li txo koj thaj tsam pem hauv ntej, txo qis ntawm cov tuav thiab muab koj lub taub hau rau hauv koj lub xub pwg nyom, ncab koj nraub qaum, thiab tuav koj ob txhais caj npab thiab lub luj tshib rau hauv. unsustainable.
Kev yuav cov txheej txheem txuas ntxiv yog qhov kev nqis peev zoo thaum ntxov thaum koj pib nkag mus rau hauv lub sijhawm sim, vim lawv yuav pab tau koj mus rau qhov qis, nqaim txoj haujlwm xav tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus lawv lossis pom tias lawv tsis yog rau koj, sim tsawg kawg caij lub tee dej lossis lub hood, kom ua tau zoo dua aero.
pab
Tej zaum koj yuav xav tias lub sijhawm sim tsuas yog mus rau ntuj txiag teb tsaus rau tawv tawv txij thaum pib mus txog thaum kawg, tab sis txawm tias tus neeg caij tsheb zoo tshaj plaws yuav tawg siv lub tswv yim ntawd.
Hloov chaw, kev sib tw yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj qhov zoo tshaj plaws. Thaum koj tau tawm, tawm ntawm lub eeb thiab khiav rau thawj 10 vib nas this. Qhov no yuav ua rau koj nce mus rau qhov nrawm nrawm.
Thaum nyob ntawd, zaum rov qab rau hauv koj lub eeb thiab muab tso rau hauv koj txoj haujlwm sim sijhawm. Nyob rau hnub kev sib tw, nws yooj yim rau kev nqus nrog adrenaline yog li zam qhov kev ntxias kom pib sai sai.
Ib qho kev sim thiab kev ntseeg siab yog hu ua 'kev sib cais tsis zoo'. Qhov no suav nrog koj caij tsheb ntau dua rau thawj ib nrab ntawm kev sib tw, ua rau koj lub dag zog rau ib nrab thib ob.
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm cov lej siv lub ntsuas hluav taws xob lossis ntsuas lub plawv dhia ua haujlwm rau koj qhov chaw ua haujlwm. Xwb, koj tuaj yeem xaiv ua raws lub sijhawm sim ua tiav los ntawm kev xav. Txhawm rau kom tau txais txoj cai no, pib ntawm qhov nruab nrab thiab maj mam tsim koj lub dag zog kom thaum lub sijhawm koj mus txog lub quarter kawg ntawm kev sib tw koj yuav tsum nyob ntawm qhov txwv ntawm koj lub cev muaj peev xwm.
Ib feem ntawm koj yuav xav tias nres, thiab koj yuav tsum tau tso siab rau lub siab lub ntsws kom nqa koj hla txoj kab tiav.
Fueling
Ntau tus neeg caij tsheb kauj vab npaj rau cov xwm txheej loj los ntawm cov roob siab ntawm cov nplej zom hauv hnub ua ntej qhov kev tshwm sim. Thaum carb-loading nyob rau hauv txoj kev no tuaj yeem ua kom koj lub khw muag khoom glycogen txaus txaus, thaum nws los txog rau lub sijhawm-kev sim ua kom zoo yog txoj cai zoo tshaj.
Rau cov xwm txheej luv luv xws li 10 lossis 25 mais TT, noj mov uas muaj carbs, xws li pasta lossis mov, hmo ua ntej kev sib tw yuav txaus.
Hnub sawv ntxov ntawm kev sib tw, tsom mus rau carbs dua. Ib lub tais ntawm oats topped nrog txiv tsawb yog qhov zoo tagnrho. Nyob rau hauv txoj kev mus rau lub sij hawm-sim, kho koj tus kheej mus rau ib tug kas fes li 45 feeb ua ntej rau ntxiv pep thiab nco ntsoov kom hydrated kom zoo ua ntej koj pib koj caij raws li lub sij hawm poob sipping los ntawm koj bidon yuav ntau dua cov txiaj ntsim ntawm kev noj nyob rau hauv ib nrab haiv neeg kua. thaum sib tw luv.
Kev cob qhia
Lub sij hawm-trialling yog txhua yam hais txog lub zog piv rau luag. Thaum dhau los ua aero tuaj yeem pab tau tom kawg, koj tseem yuav tau nce koj qhov chaw ua haujlwm kom ua tau zoo tshaj plaws thiab qhov ntawd txhais tau tias kev cob qhia muaj peev xwm. Ua ib qho me me ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov chaw pib nrog kev so hauv nruab nrab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Ntawm no, qhov kev sib tw classic 2x 20 qhov chaw koj caij ze rau kev sib tw sib tw 20 feeb, siv sijhawm 10 feeb tig hauv nruab nrab, tom qab ntawd ua siab ntev 20 feeb ntawm qhov pib, tuaj yeem ua haujlwm zoo.
Thaum koj cob qhia, siv lub tsheb kauj vab thiab txoj haujlwm koj yuav siv sijhawm-sim nws tus kheej. Tsis tas li ntawd, ua haujlwm ntawm kev ua kom koj lub cev sab sauv kom zoo li qhov ua tau raws li qhov no yuav pab ua kom koj muaj zog aerodynamic thiab txuag lub zog.
Muaj lub hauv paus muaj zog yuav ua rau qhov no yooj yim dua, yog li xyuas kom koj lub tsheb kauj vab tawm ntawm lub tsheb kauj vab suav nrog ntau lub lunges, planks thiab crunches thiab tsis txhob hnov qab ncab ib yam nkaus. Nthuav tawm koj cov glutes, hamstrings thiab sab nraub qaum yuav ua rau koj hloov tau yooj yim dua thiab yog li ntawd zoo dua tuaj yeem txhawb nqa qhov kev xav tau tab sis tseem ceeb heev.
Kev tshawb fawb ntawm lub sijhawm sim nrawm
Ntau tus pom lub sijhawm sim ua kev tawm tsam lawv tus kheej. Tab sis nws kuj yog ib qho kev sib ntaus sib tua tiv thaiv lub zog tsis pom uas txo koj qhov nrawm. Ntawm no yog yuav ua li cas tuav lawv…
Air Resistance
Muaj peb lub ntsiab culprit los xav txog thaum ua haujlwm tawm dab tsi ua rau koj mus nrawm dua ntawm lub tsheb kauj vab. Tab sis qhov loj tshaj thiab baddest yog huab cua tsis kam.
Qhov tseeb, thaum lub sijhawm koj ncav cuag qhov ceev ntawm 18mph (29kmh), nws suav txog 85% ntawm qhov uas tuav koj rov qab. Thiab qhov ceev koj caij, qhov ntau ntawm nws koj yuav tsum chais ib sab. Nws tsis yooj yim los hloov ib qho, khi rau txhua qhov ntawm koj lub cev thiab lub tsheb kauj vab.
Nws yog vim li cas txhua tus los ntawm cov khoom tsim khoom mus rau cov neeg tsim tsheb kauj vab yog obsessed nrog whittling tseg txhua yam uas yuav ua rau huab cua tiv thaiv smidgen ntawm traction.
Txawm li cas los xij, txawm tias koj lub tsheb kauj vab thiab cov khoom siv nkim npaum li cas, qhov teeb meem loj tshaj plaws yuav yog koj - tus neeg caij tsheb. Nrog rau tus neeg caij tsheb kauj vab lub cev lub luag haujlwm rau thaj tsam 75% ntawm tag nrho cov huab cua tiv thaiv tsim, kho koj txoj haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev tawm tsam nws.
Nws kuj yog qhov pheej yig tshaj. Tom qab yuav ib txheej ntawm aero-bars, koj zoo dua siv nyiaj ntawm tus neeg caij tsheb thiab tsis yog lub tsheb kauj vab. Ib lub sij hawm sim tawv tawv tuaj yeem txuag tau ib feeb lossis ob zaug dhau 25 mais (40km).
Ib nkawm khau yooj yim npog uas muab lub ntsej muag smoother rau airflow tshaj koj lub dials lossis laces tuaj yeem pab chais tawm ntxiv 30 vib nas this, thaum lub kaus mom tshwj xeeb TT tuaj yeem tsim nyog ntau li 60 vib nas this.
Tsuas sijhawm npaum li cas aero cov khoom txuag tau? Nyem qhov link kom paub.
Rolling Resistance
Koj lub tsheb kauj vab yog, tau kawg, nyob rau hauv kev sib cuag nrog txoj kev thiab qhov no hauv nws tus kheej tsim lwm hom kev sib txhuam hu ua dov tsis kam. Raws li lub tsheb kauj vab cov log tsheb txav mus los ntawm txoj kev, lawv flatten thiab nthuav tawm tsis tu ncua thaum lawv yob.
Cov roj hmab kuj deforms nrog txhua lub pob thiab poob lawv ntsib, hlawv lub zog uas koj muab rau kom tau lub log tig raws li lawv ua.
Ntau npaum li cas? Rau lub tsheb kauj vab thiab cov neeg caij tsheb hnyav 70kg, lub log tsheb tsis zoo tuaj yeem nqus tau txog 40 watts, thaum lub tsheb zoo dua yuav tsuas noj ib nrab ntawm qhov ntawd. Thiab tseem muaj kev txuag nyiaj ntxiv.
Cov log tsheb dav dua feem ntau yog ob qho tib si aerodynamic ntau dua thiab tau txo qis kev ua haujlwm. Yog li tsis zoo li yav dhau los tau txais kev txawj ntse, swapping koj 23mm mus rau ib yam dab tsi wider kuj yuav txuag tau ob peb watts.
Yog tias koj xav paub tias lub log tsheb siab haum li cas rau txhua qhov no, nco ntsoov tias qhov qis qis ua rau muaj kev sib tw, txawm li cas los xij ua rau koj lub log tsheb ntau dhau tuaj yeem txo lawv lub peev xwm ua rau koj tawm mus thiab nkees.
Raws li ib txwm muaj, muaj qhov nruab nrab zoo siab nyob ntawm koj qhov hnyav thiab lub xeev ntawm chav kawm. Yog xav paub ntxiv txog kev nrhiav koj lub log tsheb zoo meej, nyem qhov txuas.
Kev sib tw
Tus neeg phem kawg hauv peb cov tub sab nrawm yog qhov kev sib txhuam zoo, uas peb tshwj xeeb txhais tau tias kev sib txhuam hauv koj lub tsheb kauj vab txav - tshwj xeeb, cov saw.
Lub tsheb ciav hlau tswj tsis zoo tuaj yeem nyiag tau ntau li 10% ntawm koj lub zog. Hmoov zoo, nws yog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm lub tsheb kauj vab los txhim kho.
Yog tias koj tsuas tuaj yeem thab ua ib yam ua ntej caij tsheb, xyuas kom koj muab koj cov saw hlau squirt. Siv sijhawm me ntsis tu thiab lubricating koj cov saw hlau tuaj yeem txiav kev sib txhuam tsis zoo.
Nws tseem yuav ua rau koj lub cassette kav ntev dua, thiab, txhais tau tias koj yuav txuag nyiaj thiab lub zog. Tshawb nrhiav yuav ua li cas ntxuav koj lub tsheb ciav hlau hauv qis dua tsib feeb ntawm no.
