Nrog txoj hauv kev zoo, peb tsis tas yuav hloov pauv peb cov pa roj carbon monoxide rau cov khau khiab khiab xwb tseem
Tsis muaj dab tsi caw ib tug cliche zoo li laus.
Hnub nyoog tsuas yog tus lej; nws tag nrho nyob rau hauv lub siab; koj tsuas yog laus li koj xav xwb… daim ntawv mus.
Tab sis thaum peb yuav ruam tsis lees paub tias peb lub cev yuav hloov pauv raws li lub xyoo dhau los, txoj xov zoo yog qhov twg thiab tus nqi poob qis dua li peb tswj ntau dua li peb xav.
xov xwm zoo dua yog kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev xaiv zoo rau lub cev laus.
Kev tshoov siab
Cia peb pib nrog qee qhov kev txhawb nqa. Lwm zaus koj xav tias zoo li siv koj lub xyoo dhau los ua kev zam txim, ntawm no yog qee qhov piv txwv ntawm kev ua kis las kis las los ntawm cov tib neeg uas yuav suav tau tias zoo dhau los ntawm lawv thawj.
Haile Gebrselassie tau khiav lub siab 2h 03min 59sec marathon (lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tshiab thaum lub sijhawm) hnub nyoog 35 thiab txuas ntxiv yeej kev sib tw thoob ntiaj teb rau nws plaub caug.
Chris Horner tau ua keeb kwm los ntawm kev yeej Vuelta a Espana hauv 2013 tsis deb ntawm nws hnub yug 42 xyoos, thaum tus kws tshaj lij German Jens Voigt tsoo lub ntiaj teb Teev cov ntaub ntawv hnub nyoog 43.
Ntxiv mus raws lub hnub nyoog spectrum, Canadian Ed Whitlock tau dhau los ua tus neeg laus tshaj plaws uas tawg peb teev rau kev sib tw marathon, hnub nyoog 73, tom qab ntawd khiav cov ntaub ntawv tawg 3h 56min 34sec hnub nyoog 85.
Thiab tom qab ntawd muaj 105-xyoo-laus Robert Marchand, uas tau ntxiv rau nws ob qhov dhau los-100s Teev cov ntaub ntawv los ntawm kev caij 22km ua ntej lub hli no thiab tsim pab pawg hnub nyoog tshaj 105 xyoo tshiab.
Ob lub Marchand thiab Whitlock qhov kev ua tiav tsawg zuj zus mus rau lub sijhawm qhia tau hais tias peb yuav tsum nco ntsoov txog peb cov kev txwv uas muaj hnub nyoog muaj kev txhawj xeeb, tab sis qhov tseeb tias lawv tab tom teeb tsa cov ntaub ntawv hauv thawj qhov chaw yog prof tias muaj hnub nyoog tsis tas yuav. tuav koj rov qab.
Cov lus ceeb toom yog txhua tus neeg sib txawv, uas ua rau muab cov lej tseeb ntawm qhov yuav ua rau kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev ua haujlwm ua haujlwm nyuaj.
'Ntau yam ntawm cov kev tshawb fawb rau hauv lub cev poob qis nrog lub hnub nyoog yog qhov tsis txaus ntseeg, thiab qhov uas lawv tau sau cov ntaub ntawv nws feem ntau yog raws li cov neeg ncaws pob sib txawv thoob plaws hnub nyoog, uas yog qhov tshwj xeeb tsawg dua li kev tshawb fawb ntev ntawm tib cov neeg ncaws pob dhau sijhawm, Andy Blow, kws kho mob lub cev ntawm Porsche Human Performance Laboratory thiab tus tsim ntawm Precision Hydration.
'Tab sis muaj qhov laj thawj pom tseeb rau qhov ntawd. Cov ntaub ntawv tseem tsis tau muaj tiag. Hauv kev caij tsheb kauj vab, cov ntaub ntawv fais fab tsuas yog muaj nyob rau hauv 15 xyoo dhau los los yog li ntawd, thiab txawm tias thaum ntxov xyoo nws feem ntau txwv tsis pub muaj txiaj ntsig, yog li qhov tseeb peb tsuas muaj kaum xyoo ntawm kev kawm los ntawm.'
Lub cev tseem ceeb
Nws feem ntau lees txais peb mus txog peb lub cev qhov siab ntawm qhov chaw ntawm 25 txog 35. Qhov ntawd yog cov lus qhia tsis tseeb, tab sis qhia tias yog tias koj tab tom nkag mus rau 40 lub sijhawm rau kev ua kis las yuav dhau mus.
Tig 40 kuv tus kheej xyoo no, kuv tau mob siab rau siv qhov tseeb kuv tuaj yeem sib tw hauv pawg qub tub rog raws li kev txhawb nqa rov qab mus rau kev sib tw tom qab 6 xyoo hiatus.
Kev tshawb fawb xav kom kuv ntseeg tias qhov no yuav yog kev sib ntaus sib tua. Kuv lub plawv tso zis (qhov ntim ntawm cov ntshav kuv lub plawv twj tso kua mis txhua feeb) yuav qis dua, nrog kev poob qis hauv kuv arteriovenus oxygen txawv (ntau npaum li cas oxygen kuv lub cev muaj peev xwm tshem tawm ntawm cov ntshav ncig kuv lub cev), nrog rau kev poob hauv kuv lub cev. lub plawv siab tshaj plaws.
Kuv VO2 max yuav poob qis heev (kwv yees li 10% poob rau ib xyoo caum, zoo li), kuv lub cev yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm cov lactic acid thiab lub zog siab tshaj plaws kuv cov leeg muaj peev xwm tsim tau yuav txo vim Kev hloov pauv yuav tshwm sim hauv kev faib cov leeg nqaij fiber ntau.
Hauv lus Askiv, nws txhais tau hais tias kuv cov leeg thiab cov hlab plawv yuav tsis ua haujlwm zoo li lawv tau siv los, txawm tias kuv tuaj yeem muab cov pa oxygen txaus rau lawv, uas kuv ua tsis tau. Qhov tshwm sim yog tsawg dua horsepower los thawb lub pedals nrog.
Qhov tseem ceeb kuj tseem muaj qhov ua rau qee qhov hnyav nce, feem ntau tawm tsam kom rov qab los ntawm kev cob qhia bouts thiab poob rau hauv kev txhawb siab los ntawm kev txo qis hauv lub sijhawm muaj los cob qhia raws li kev sib tw txhua hnub ntawm tsev neeg thiab kev cog lus ua haujlwm txuas ntxiv mus. txoj kev.
yog dab tsi?
Tshwj xeeb, tom qab ntawd, Kuv tau ntsia hlau. Kuv puas tseem yuav thab txhua yam?
Zoo, tau kawg kuv yuav tsum. Tus naj npawb ntawm kev noj qab haus huv tau cuam tshuam nrog kev coj mus rau kev cob qhia thiab kev caij tsheb kauj vab yuav dhau qhov tsis zoo, ntxiv rau nws tsuas yog ua tau nrog qee qhov kev qhuab qhia tshwj xeeb kom txo qis, lossis txawm tias offset tag nrho, qhov yuav poob qis hauv qee qhov chaw. Nrog rau qhov hauv siab kuv tau teem rau nws.
'Kuv xav hais tias lub zog thiab kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb dua rau cov neeg ncaws pob laus kom tswj tau qhov kev ua tau zoo,' hais tias Blow.
'Kev zoo tshaj qhov muaj nuj nqis tiag tiag rau cov neeg ncaws pob laus. Qhov kev xyaum zoo tshaj plaws yog kev cob qhia kom ntse dua - lo rau qhov kev sib tw ua haujlwm siab thiab tej zaum qee qhov kev ua si gym.
'Qhov ntawd yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tiv thaiv lub zog degradation, ntau dua li cov mais tsis tu ncua. Tsuas yog nco ntsoov cia sijhawm kom rov zoo nyob nruab nrab ntawm.'
Tshaj tawm ntawm kev siv sijhawm hauv lub qhov tsua mob, Blow kuj qhia tias kev ncab mus ua haujlwm ntawm kev yoog raws thiab kev txav mus los kuj tseem yuav siv sijhawm zoo rau kuv, txawm tias nws yuav tsis ua rau kuv nrawm dua.
'Raws li kev ua tau zoo Kuv xav tias muaj txiaj ntsig me ntsis, tab sis kev tswj kom yooj yim hauv qab nraub qaum thiab lub duav yuav tso cai rau koj caij tsheb kauj vab tau yooj yim dua thiab tswj tau qhov ntau ntawm kev txav, uas tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob.'
qub tes
Yuav ntxiv rau kuv txoj kev npaj, Kuv xav tau qee cov lus qhia los ntawm cov kws tshaj lij qub uas muaj kev sib tw nyuaj rau lawv cov xyoo tom ntej.
Kuv thawj zaug hu yog Sean Yates, uas tau so haujlwm los ntawm kev sib tw hnub nyoog 36, xaus txoj haujlwm ua tiav raws li ob qho kev sib tw Olympian thiab Tour de France.
Nws txuas ntxiv sib tw, thiab yeej, ntawm kev sib tw hauv tebchaws hauv tebchaws, sau lub tebchaws 50-mais lub sijhawm sim npe thaum muaj hnub nyoog 45.
'Kuv xav tias kuv qhov siab tshaj plaws nyob ib puag ncig kuv thaum ntxov peb caug, tab sis kuv tsis muaj teeb meem tshwj xeeb hauv kuv xyoo tas los no tiag tiag,' nws hais.
'Kuv pom tias muaj peev xwm mus tob tau nyuaj dua thaum kuv loj tuaj, tab sis kev ua siab ntev zoo li yooj yim dua los ntawm. Kev rov qab los yog qhov hloov pauv loj tshaj plaws. Koj yeej yuav tsum tau xyuam xim rau qhov ntawd kom cob qhia thiab sib tw kom muaj peev xwm ua tiav.
'Thaum koj tseem hluas tsis yog ib qho teeb meem thaum hmo ntuj thiab tawm ntawm koj lub tsheb kauj vab lossis mus ua haujlwm hnub tom qab, tab sis thaum koj muaj 50 nws yuav siv sij hawm koj ib lim tiam kom dhau qhov loj. hmo ntuj tawm.
'Nws nyuaj rau qhov ntsuas qhov no, thiab nyuaj rau lees txais thaum koj tau siv los cob qhia tsis nres.'
Tseem nyob saum toj
Nick Craig, lwm tus neeg caij tsheb qub thiab Olympian ntawm ob txoj kev thiab tsheb kauj vab roob, tau txais ntau lub teb chaws roob tsheb kauj vab thiab cyclocross lub npe hla txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws.
Thiab nws tseem tsis tau tso tseg. Nws yeej ob tus qub tub rog British lub teb chaws roob tsheb kauj vab series lub npe thiab National Championships lub caij no, hnub nyoog 47.
Nws hais tias, 'Kuv tau tos txhua yam uas tib neeg hais yuav tshwm sim - koj yuav ua tsis tau li koj tau ua, koj yuav hnyav, koj yuav xav tau sijhawm rov qab ntxiv, thiab lwm yam - tab sis lawv yeej tsis tshwm sim.
'Kuv xav tias qhov yog, Kuv yeej tsis nres. Ntau tus neeg hais tias koj yuav tsum caij luv luv thiab nrawm thaum koj loj hlob tuaj. Kuv tau xaiv tsis quav ntsej cov cai thiab tsuas yog caij tsheb xwb.
'Kuv yeej pib ua kev sib tw ntev dua, thiab pib los nrog cov txiaj ntsig uas qee zaum zoo dua qhov kuv tau txais yav dhau los.'
Zoo ib yam li Yates, Craig hais txog nws thaum ntxov txog nrab-thirties raws li nws lub xyoo zoo tshaj plaws ntawm lub tsheb kauj vab: 'Kuv xav tias 31 txog 36 yog qhov zoo rau kuv. Kuv txoj kev noj qab haus huv thiab lub zog thiab lub peev xwm zoo li txhua yam nyob rau lub sijhawm ntawd.
'Kuv yeej tsis tuaj yeem qhia koj yog tias kuv poob lub zog piv rau qhov ntawd vim kuv tsis tau cob qhia zoo li ntawd. Kuv sau tsis muaj dab tsi, Kuv ua raws li tsis muaj phiaj xwm kev cob qhia. Tam sim no kuv muaj 47 xyoo, thiab kuv xav hais tias nws yog li peb xyoos dhau los thaum kuv pib pom qhov poob qis hauv kuv lub peev xwm rov qab los.
Nyob zoo
'Lub sijhawm ntawd kuv tus tub hlob tau sib tw ua GB-theem junior. Nws muaj 17 xyoo thiab kuv tau kawm nrog nws qee zaus. Qhov sib txawv tshaj plaws yog qhov muaj peev xwm cob qhia hnub tom qab hnub. Txog hnub peb kuv ua tiav lawm.’
Jens Voigt yog ib tus neeg xav tau kev taw qhia me ntsis, ua ib tus neeg nyiam tshaj plaws ntawm nws tiam neeg. Nws tau paub tias yog 'lub cav' hauv pawg thiab tsuas yog so haujlwm los ntawm WorldTour kev sib tw hnub nyoog 43.
Kuv nug nws seb puas muaj sij hawm nyob rau hauv nws txoj hauj lwm thaum nws qhia tau tias muaj hnub nyoog twb caum nws.
'Nws nyob ntawm Tour de France xyoo 2010, thaum Andy Schleck yeej, kuv xyoo tas los nrog [team tus thawj coj] Bjarne Riis. Kuv muaj 39 xyoo.
'Bjarne hais rau kuv thaum pib ntawm theem tseem ceeb, "Jens, peb xav kom koj so. Peb xav kom koj nce pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd hauv roob peb yuav ua rau koj tos Andy thiab koj tuaj yeem pab nws."
Nws coj tag nrho kuv txoj kev paub, kuv lub siab, txhua qhov kev ua kom yuam kev kuv paub thiab tag nrho kuv lub zog kom ua rau hnub ntawd tawg. Kuv zoo li, "Damn, uas nyuaj heev." Kuv yeej tsis nco qab nws yog qhov nyuaj ua ntej.
'Yog tias ib tug neeg hais kom kuv mus so ua ntej, kuv yuav zoo li, "Yog, paub tseeb, kuv yuav nyob ntawd". Tab sis kev sib tw ntawd kuv yeej paub tias kuv tau hnov nws - Kuv ploj lawm ib yam dab tsi.
Hnub nyoog los khob
'Tsis ntau, tej zaum tsuas yog 2%, tab sis kuv paub tias kuv lub hnub nyoog yeej khob kuv lub qhov rooj tam sim no. Banging ntawm kuv lub qhov rooj, qhov tseeb.
'Kuv tseem tuaj yeem ncav cuag qib kev ua tau zoo, tab sis kuv tuav tsis tau ntev li ntawd.
'Tseem muaj ib ntus hauv Liège-Bastogne-Liège thaum qhov kev txiav txim los ntawm kev mus rau pem hauv ntej thiab tsav nyuaj heev los yuam kev sib cais. Kuv yuav tsum mus rau lub tsheb pab neeg thiab hais tias, “Kuv tsis muaj zog txaus. Kuv tsis tuaj yeem caij nrawm txaus. Kuv tuaj yeem ua tau 3km lossis 5km ntawm qhov nrawm, tab sis tsis yog rau 30km ntawm qhov nrawm.
'Tsuas mob heev rau tus neeg caij tsheb lees tias, hauv kuv qhov xwm txheej, tom qab 30 xyoo kev sib tw, lawv ua tsis tau raws li lawv tau siv.
'Lwm yam uas kuv paub txog yog nqis los. Tom qab ntawd hauv kuv txoj haujlwm kuv yuav tsum lees tias kuv tau txais me ntsis muag. Txhua xyoo kuv ntshai me ntsis, braking me ntsis ua ntej, ceev faj ntxiv.
'Kuv tau muaj 11 pob txha tawg, thiab kuv paub tias yuav tsum muaj lub neej tom qab caij tsheb kauj vab. Kuv tsis xav tawm ntawm kev caij tsheb kauj vab raws li tus neeg xiam oob khab, koj paub, nrog lub xub pwg nyom thiab lub duav. Kuv qhov tseem ceeb hloov. Kuv muaj lub neej zoo rov qab mus tom qab kev sib tw. Kuv muaj ib tug poj niam thiab rau tus menyuam.'
Tsis zais qhov tseeb
Yates, Craig thiab Voigt txhua tus ua tau zoo ntawm qib siab txawm tias ua tau zoo rau xyoo thib tsib. Qhov no tawm tsam cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb los ntawm Balmer li al., luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm Ntawm Kev Ua Si Kev Tshawb Fawb, uas ntsuas hnub nyoog cuam tshuam txog kev hloov pauv hauv tsev 10-mais lub sijhawm sim ua haujlwm.
Siv 40 tus txiv neej koom nrog hnub nyoog 25-63 xyoo, nws tau xaus qhov kev poob qis ntawm lub hnub nyoog ntawm lub zog nruab nrab ntawm ib ncig ntawm 24 watts (7%) ib xyoo caum, thiab poob ntawm lub plawv dhia ntawm xya tus neeg ntaus ib feeb (3.9 %), thiab txo cadence ntawm peb revolutions ib feeb (3.1%) nyob rau tib lub sij hawm ncej. Interestingly, txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb kuj pom tias kev siv zog ntawm cov txheeb ze tsis cuam tshuam los ntawm hnub nyoog.
Yog hais tias, cov neeg caij tsheb tseem muaj peev xwm caij tau tib feem ntawm lawv lub zog thiab lub plawv dhia siab tshaj plaws, tsuas yog cov nqi qab nthab tau poob. Tau kawg, tsuas yog ib qho kev kawm thiab, raws li Blow tau taw qhia ua ntej, tsis muaj cov ntaub ntawv ntev ntev nws nyuaj rau kev txiav txim siab ruaj khov.
A saib los ntawm cov hnub nyoog muaj feem cuam tshuam txog 25-mais TT cov ntaub ntawv (xaiv nruab nrab ntawm txhua xyoo caum tom qab 40 raws li cov ntaub ntawv taw qhia) qhia qhov kev pom ntxiv.
Hnub nyoog 44, lub sijhawm ceev tshaj plaws yog 47min 08sec; ntawm 54 nws mus txog 49min 18sec; los ntawm 65 nws tau nce mus rau 51min 52sec; thiab los ntawm 75 nws yog 56 feeb 08s. Cov ntaub ntawv ntawm 85 xyoo yog 1h 03min 02sec.
Qhov ntawd txhais tau tias thoob plaws plaub lub xyoos dhau los cov sijhawm sau tseg no tau poob los ntawm kwv yees li 35%, nyob ib ncig ntawm 8.5% ib xyoo caum, uas yog ze rau qhov xaus ntawm Balmer txoj kev tshawb fawb.
Highest ever
Thiab rau kuv li cas? Raws li kuv tau ua tiav los ntawm kuv txoj kev npaj kev cob qhia ib ntus thiab mob 20-feeb kev xeem tag nrho cov kev xeem, kuv pom muaj kev txhim kho hauv kuv lub zog ua haujlwm ntawm txhua qhov kev xeem rov.
Rau kuv qhov kev xav tsis thoob, qhov qhab nia kawg yog 364W, dhau kuv qhov zoo tshaj plaws ntawm 357W, ua tiav hnub nyoog 29. Qhov tshwm sim yog ob qho tib si xav tsis thoob thiab txhawb nqa, tab sis kuv pom tias kuv txoj kev rov qab los qeeb qeeb tom qab kev cob qhia.
Hnub kev cob qhia rov qab tau tawm. Kev saib xyuas kuv tus kheej yog qhov tseem ceeb txhawm rau kom tsis txhob hnov qab mus tas li los yog nqa tus kab mob.
Kuv yuav tsum tau cob qhia smarter, tab sis qhov thib ob hauv roob tsheb kauj vab teb chaws kev sib tw ua pov thawj hnub nyoog tsis muaj kev cuam tshuam. Qhov tseeb tias 47-xyoo-laus Nick Craig ntaus kuv tsuas yog cements qhov taw tes no.
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Cov ntaub ntawv qub qub
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