Tau txoj kev phem tshaj plaws ntawm huab cua lub caij ntuj no yog qhov tsis txaus siab txawm tias cov neeg caij tsheb hnyav tshaj plaws. Thaum cov daus thiab dej khov tsoo, teeb tsa koj lub tsheb kauj vab rau sab hauv tsev siv cov txheej txheem. Ntau yam qauv ntawm lub tsheb kauj vab yuav ua haujlwm ntawm cov menyuam, tab sis koj tuaj yeem xaiv lub tshuab hluav taws xob sab hauv tsev, yog tias xav tau, uas muaj ntau yam kev pab cuam uas koj tuaj yeem ua kom zoo dua. Kev xav ntawm cov cua tsis tuaj yeem rov ua dua tshiab hauv tsev, tab sis qhov kev tawm tsam los ntawm cov menyuam yaus, lossis cov kws qhia turbo, ua haujlwm ncaj ncees ntawm kev ua kom koj ob txhais ceg ua haujlwm zoo ib yam li kev cob qhia sab nraum zoov.
Tsis txhob plod ntawm
Thaum kev cob qhia sab hauv tsev, nws tuaj yeem dhau los ua ib qho yooj yim heev los nrhiav kev sib dhos thiab lo rau nws rau ntau teev thaum kawg. Qhov no yuav ua rau koj ob txhais ceg, tab sis nws yuav tsis yog qhov kev cob qhia tiag tiag rau koj uas pab koj thaum koj rov qab los ntawm txoj kev lossis pib sib tw. Tso koj cov kev cob qhia los ntawm kev nug koj lub cev ua haujlwm ntawm cov nqi sib txawv. Nias lub zog siab rau lub sijhawm thiab rov qab tawm, tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm rov qab los thaum ua kom koj lub log tig.
Ua haujlwm rau toj
Ib qho tsis zoo ntawm kev caij tsheb hauv tsev yog tias koj nyob ntawm ib theem txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem qaij koj lub tsheb kauj vab tawm tsam nws cov chais thiab hnov qhov kev xav tiag tiag. Kev ua kom muaj zog ntxiv yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo li lawv ua haujlwm hnyav dua, thawb koj nce toj, tab sis koj kuj yuav tsum tau txais koj lub cev sab sauv mus rau hauv txoj haujlwm sib tw, tuav koj lub tes tuav hauv qhov qub. Nrog rau lub tsheb kauj vab teem rau ntawm qhov siab, koj yuav ua kom koj lub cev sab sauv thiab cov tub ntxhais tau txais kev ua haujlwm ascent-style ib yam nkaus.
Ua haujlwm ntawm koj lub zog aerobic
Qhov ntsuas ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen uas tus neeg caij tsheb kauj vab siv tau yog hu ua VO2 thiab nws tuaj yeem ua rau koj li hauv tsev ntawm lub tsheb kauj vab sab hauv tsev. Tsim kom muaj zog aerobic nrog kev ua haujlwm ntawm 45 feeb uas pib nrog tsawg kawg 15 feeb ntawm kev sov so. Tom qab ntawd, hloov ntawm bursts ntawm tsib lub siab siv tawg ua raws li lub sijhawm so. Tus account rau plaub feeb ntawm kev siv siab ua raws li tsuas yog ob ntawm kev siv qis dua. Tom qab ib txheej ntawm tsib ntawm txhua, xyuas kom koj muaj ob peb feeb kom sov so kom txaus. Koj VO2 yuav nce siab sai yog tias koj tuaj yeem tsim txoj haujlwm no rau hauv koj txoj kev caij tsheb kauj vab ib txwm muaj.
Rau lwm qhov kev xaiv hauv tsev, thov mus saib www.nordictrack.co.uk
