Siv ib puag ncig ntawm kev sib tw los txhim kho koj kev caij tsheb txawm tias koj tsis sib tw
Kev sib tw zoo heev. Nws muab koj qhov kev cob qhia ua kom pom tseeb, ua rau koj tawm tsam lwm tus thiab pab koj ua tiav lub sijhawm. Tab sis muaj cov xov xwm zoo txawm tias koj tsis tau sib tw, vim tias koj tuaj yeem siv txoj kev xav ntawm kev sib tw los txhawb koj txoj kev cob qhia thiab ua rau koj zoo dua qub.
Tam sim no, muaj kev sib tw txhawm rau txhawm rau - txawm tias tom qab nws raug tshem tawm lossis ncua - tej zaum yuav yog qhov kev txhawb siab peb txhua tus xav tau los ntawm tus kws qhia turbo thiab tuav peb lub zog.
Ntawm no, peb cov kws tshaj lij cov kws qhia muaj lus qhia thoob plaws ntau qhov kev sib tw uas tuaj yeem pab koj cob qhia thiab caij tsheb zoo dua qub, tsis hais seb koj puas nyob ntawm kab pib lossis tsis.
'Txhua tus neeg caij tsheb yuav tsum ua kom zoo, yog li koj zoo nyob rau toj, ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, ntawm lub tiaj, hauv ib pab pawg, ntawm koj tus kheej, nrog kev sib npaug zoo ntawm kev ua siab ntev thiab nrawm, 'hais tias British Cycling Tus kws qhia Will Newton.
'Kev sib tw - lossis kev cob qhia rau kev sib tw - yuav pab hauv txhua qhov chaw ntawm koj caij.'
Yuav ua li cas caij hauv pab pawg
Tshwj tsis yog tias koj tab tom sib tw hauv lub sijhawm sim, koj yuav los rau hauv kev sib raug zoo - piv txwv li hais, peb cia siab - nrog rau lwm tus neeg caij tsheb kauj vab.
Kev caij tsheb hauv ib pab pawg yog qhov txuj ci tseem ceeb, yog li nrhiav qee tus neeg nyiam lub siab lossis koom nrog lub club.
'Qhia pab pawg caij tsheb hauv qhov chaw tswj hwm,' hais tias Newton. 'Qhov tseeb yog qhov sib txawv ntawm qhov nrawm. Koj tsis xav nyob ntawm rivet thawj zaug tawm, tab sis qhov nrawm yuav tsum muaj tseeb.
'Yog tias koj ua yuam kev koj yuav poob thiab koj yuav nrhiav koj tus kheej txoj hauv kev. Kev cob qhia zoo tuaj yeem pab tau, raws li tuaj yeem xyaum ntawm lub voj voog kaw.
'Tsis muaj tsheb, pas dej lossis cov neeg taug kev ntawm lub velopark.'
Thaum koj nce nrawm, koj yuav tsum tau tig koj lub taub hau.
'Nws txhais tau hais tias txhua tus sib koom ua haujlwm, thiab koj ua haujlwm hnyav dua li yog tias koj tsuas yog zaum tom qab,' tus kws qhia Ric Stern ntawm RST Sport hais. 'Koj tuaj yeem tsim kom muaj qhov sib txawv hauv kev tawm dag zog los ntawm qhov sib txawv ntawm lub sijhawm uas txhua tus neeg caij tsheb siv rau pem hauv ntej.'
Kev nyab xeeb yog qhov teeb meem loj - koj tsis xav ua kom muaj kev sib tsoo.
'Saib tus neeg caij tsheb, tsis yog lub log,' tus kws qhia Paul Butler hais. 'Lub log tsis muab lub cev lus. Qhov tseeb kuv nyiam hais saib dhau lub xub pwg ntawm tus neeg caij tsheb pem hauv ntej.
'Kuv xav paub tias txhua tus neeg caij tsheb nyob rau pem hauv ntej tab tom ua dab tsi, thiab yog tias tsis muaj lwm tus neeg caij tsheb pem hauv ntej kuv tseem xav paub seb puas muaj lub pas dej, kaum lossis lub voj voog ua ntej. '
Yuav ua li cas nrog pob
'Koj yuav tsis tsim kev ua siab ntev los ntawm kev caij 20 feeb, hais tias Newton. 'Yog tias koj nkag mus rau tsib teev kev ntaus pob ncaws pob koj yuav tsum tau siv rau kev siv roj thiab txoj kev koj cov leeg ua haujlwm.
'Koj yuav tsum paub tseeb tias koj lub eeb yog xis thiab koj tau txais koj lub tsheb kauj vab haum. Yog tias koj tsis xis nyob nws tsis muaj teeb meem npaum li cas koj ob txhais ceg muaj zog. Yog koj pib mob koj yuav caij tsis tau.'
Nyob nrog pob yog hais txog kev ua siab ntev, uas yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm txhua txoj kev npaj.
'Ib zaug ib lub lim tiam ua ib qho kev sib tham ib-teev suav nrog 20-feeb sov so thiab peb lub sijhawm xya feeb ntawm kev sib tw nrog tsib feeb rov qab los ntawm, 'Newton hais.
'Qhov no yuav tsum tau ua nrog rau kev caij tsheb txhua lub lim tiam tsawg kawg yog ob teev - txhua tus xav tau caij tsheb ntev ntau lub lis piam, yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv dua li lub sijhawm hauv lub eeb thiab lub sijhawm kom txaus siab rau qhov haum.
'Ua li no ntawm qhov nrawm nrawm ntawm dov struts nrog qee qhov chaw zaum saum toj pov rau hauv.'
'Kev sib tham yooj yim yog lub sijhawm los tsom mus rau cov txheej txheem,' Butler hais. 'Cia siab rau pedaling smoothly thiab nco ntsoov koj cadence, sim kawm seb cadence xav tias zoo tshaj plaws thiab siv zog tsawg tshaj plaws rau tib ceev.
'Yog tias tsis ntseeg, nws yuav tsum yog 80-100rpm ntawm txoj kev tiaj tus. Cov kev sib tham no kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev kawm noj thaum kawm.'
Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias thaum koj caij ntau dua ob teev koj lub cev hloov pauv los ntawm kev siv suab thaj los ntawm carbohydrates mus rau kev siv koj cov leeg glycogen.
Refueling ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb rau kev nce ntxiv.
Yuav ua li cas kom tawg ntawm pob
Txoj kev ua tiav tiav los ntawm kev siv lub npe hu ua kev nce qib, thiab qhov no yog ib yam uas koj tuaj yeem cob qhia.
'Sprint rau 20 vib nas this, sawv, thiab tom qab ntawd caij 40 vib nas this ntawm qis dua qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav tau ib teev, 'Stern.
'Cia li ua ob feeb yooj yim thiab rov ua peb mus rau tsib zaug. Tom qab lub sijhawm 40-thib ob kawg txo qis qhov kev siv me ntsis thiab tuav nws li 10 feeb.
'Nws yog kev phem tab sis kev cob qhia zoo, thiab koj tuaj yeem ua nws ntawm lub turbo thiab txoj kev.'
Tim sijhawm yog txhua yam, hais tias Butler. 'Hauv kev sib tw, koj tuaj yeem pom qhov nrawm nrawm thiab tam sim ntawd txhua yam teeb meem. Hauv kev sib tw crit uas feem ntau nyob ib ncig ntawm 25 feeb hauv.
'Txhua tus neeg tawm tsam nyuaj, tab sis thaum ntawd cov txiv neej tsav tsheb tau txaus. Qhov ntawd yog thaum koj pib npaj koj qhov kev txav mus los - tom qab ntawd, lossis thaum koj tau rov qab los tom qab kev sib tw.
'Nws feem ntau yog qhov kev tawm tsam tshaj qhov kev tawm tsam uas lo, tsis yog thawj tus.'
Tam sim no peb tau nkag mus rau hauv thaj tsam ntawm kev tawm tsam, thiab qhov tseem ceeb yog tawm tsam los ntawm ob peb tus neeg caij tsheb rov qab.
Miguel Angel Lopez ntes cov pawg los ntawm kev xav tsis thoob
'Hloov rau ntawm koj lub hom phiaj lub log thiab rub tawm kom dav li sai tau, vim qhov ntawd ua rau nws nyuaj rau leej twg los ntawm koj lub log, ces slingshot yav dhau los, 'hais tias Stern.
'Yog tias koj tuaj yeem npaj nws, tawm tsam nrog lwm tus, vim qhov no tso cai rau koj faib cov haujlwm. Thiab qhov no yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau raws li kev sib tham ntawm pab pawg kev cob qhia caij tsheb, qhov twg ib pab pawg tuaj yeem ua haujlwm "los ntawm thiab tawm" txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau thaum lawv ua kom lawv nyob deb.'
'Ib zaug koj dhau los, ntsuas qhov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev siv zog,' Butler hais. 'Qhov sib txawv 20m tsis txaus, yog li tsis txhob thawb koj tus kheej. Tso rov qab thiab sim dua tom qab.'
Yuav ua li cas rov qab sib tw
Reeling hauv kev sib tw hauv kev sib tw lossis ib tus phooj ywg lossis ua tiav cov neeg txawv tebchaws ntawm kev cob qhia kev caij tsheb suav nrog kev tswj hwm lub sijhawm los kaw qhov sib txawv, zoo li hauv lub sijhawm sim - qee yam Newton hais tias Chris Froome tau ua tsis tu ncua thaum nws kev ua haujlwm.
'Yog tias koj xav caij ib teev ntawm 25 mph koj yuav tsum pib caij ntawm 25 mph!' Butler hais.
'Thaum koj tau txiav txim siab ntawm koj lub hom phiaj ceev koj yuav tsum xyaum caij ntawm qhov nrawm ntawm koj txoj haujlwm TT. Yog li yog tias koj xav caij 25-mais TT hauv ib teev, nrhiav txoj kev tiaj tus thiab caij ntawm 25 mph txog thaum koj tsis tuaj yeem txhawb nqa nws ntxiv lawm.
'Tam sim no caij txoj kev ntawd mus rau lwm qhov kev kuaj xyuas koj qhov kev siv zog tsis yog gradient lossis cua pab. Ua qhov no ob zaug hauv ib lub lis piam thiab koj yuav nce lub sijhawm koj tuaj yeem txhawb nqa 25mph rau.'
Ib lub tswv yim tseem siv los ntawm Tom Dumoulin
'Yog tias koj nyob ze rau qhov kawg, caij nyuaj li koj tuaj yeem hla qhov kev ncua deb,' Stern hais. 'Yog tias koj paub tias muaj kev caij tsheb ntau dua los ua koj yuav xav tau qis dua ib-teev TT kev siv zog kom koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab tsis txhob tshuab lub gasket.
'Nyob rau hauv kev cob qhia, txhawm rau tsim koj lub peev xwm TT koj xav kom tsom mus rau qee qhov kev siv zog ib leeg uas koj caij li ntawm 12 txog 20 feeb ntawm ib teev ntawm kev siv zog rau ob mus rau plaub ntu nrog ob peb feeb yooj yim ntawm nruab nrab.
'Koj tuaj yeem ua qhov no rau peb zaug hauv ib lub lis piam.'
Yog tias muaj ntau dua ib tus ntawm koj caum koj yuav tsum ua haujlwm ua ke, mus dhau thiab tawm mus caum tus neeg khiav tawm.
'Pacing yog ib qho tseem ceeb,' Stern ntxiv. 'Cov neeg caij tsheb uas muaj zog caij tsheb ntev dua rau pem hauv ntej thiab cov neeg caij tsheb tsis muaj zog tsawg dua.'
Tam sim no tawm mus thiab ua qhov no rau kev xyaum. Txhua tus yeej yog tus yeej.
