Ib lub gradient steeper txhais tau hais tias ib tug luv luv nyob rau hauv qhov chaw ntiav gradient txhais tau tias tsawg zog. Yog li txoj kev ceev tshaj plaws mus rau saum yog dab tsi?
Raws li koj yuav tsis paub tseeb los ntawm kev saib Kev Ncig Saib Xyuas, nce hauv cov kev sib tw pro yog qeb ntawm 4th mus rau hors qeb, qhov kawg tau tshwj tseg rau qhov nyuaj tshaj plaws thiab qhov siab tshaj plaws, tab sis kev tshawb fawb tuaj yeem xaus yog tias muaj qhov zoo tshaj plaws gradient. xa tuaj rau peb sawv daws os?
Zoo, cov lus teb yooj yim yog yog. Thaum nws los txog rau kev txiav txim siab ua haujlwm ua tiav, qhov steeper lub incline qhov zoo dua. Sib ntaus sib tua lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom ncav cuag qhov siab ntawm qhov muab qhov hnyav ib txwm xav tau tib lub zog.
Txawm li cas los xij, yog tias kev nce siab ntev dua - raws li kev nce qis yuav yog - hauv cov qauv lej nruj me ntsis tus neeg caij tsheb tseem yuav tsum tau kov yeej tib lub ntiajteb txawj nqus tsuas yog lub sijhawm no dhau qhov kev ncua deb yog li nws yuav xav tau ib txwm. ntau zog mus txog qhov ua siab tshaj.
Txawm li cas los xij, txhua tus neeg uas tau sim nce 25% kev ntseeg siab tuaj yeem hais qhia lwm yam, thiab lawv yuav yog. Tus qauv lej thiab lub roob pos huab yog ob tug tsiaj nyaum sib txawv.
'Nws yog minefield,' ceeb toom Dr James Hopker, tus kws qhia ntawv qib siab hauv kev ua kis las hauv University of Kent. 'Tib neeg tau sim ua qauv sib txawv tab sis txhua yam sai sai heev uas nws xaus rau qhov tsis zoo li qhov tseeb.'
OK, qhov ntawd tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pib - txawm hais tias peb tsis tuaj yeem hais tias peb xav tsis thoob. Zoo li Hopker, Cyclist tau koom lub Ntiaj Teb Kev Sib Tham Txog Kev Tshawb Fawb Hauv Ntiaj Teb hauv Caen xyoo no, qhov twg Simon Jones, Team Sky lub taub hau ntawm kev ua tau zoo, tau teeb meem thaum Trek-Segafredo tus thawj coj ntawm kev ua kis las, Daniel Green, nthuav qhia cov ntaub ntawv ua qauv ntawm kev caij tsheb kauj vab.
'Ib qho kev thuam yog tias muaj ntau qhov kev xav tau ua rau muaj qhov tseem ceeb xws li qhov kub thiab txias, huab cua siab thiab qhov zoo li uas nws [Ntsuab] cov txiaj ntsig tsuas yog tsis tuaj yeem suav tias yog qhov tseeb, ' Jones hais.
Watts the answer
'Raws li tus qauv lej rau txoj kev caij tsheb kauj vab - uas dav siv rau hauv tus account dov tsis kam, qhov loj ntawm cov neeg caij tsheb ntxiv rau lawv lub tsheb kauj vab, ceev thiab huab cua siab - 1% nce hauv gradient yuav xav tau nyob ib ncig ntawm 50 watts ntxiv rau tswj kev ceev tib yam, 'hais tias Hopker.
Pom meej tias koj tsis tuaj yeem ua tsis tau ntxiv watts ad infinitum. Hloov chaw, raws li Hopker, nws yuav yog qhov muaj txiaj ntsig yog tus neeg caij tsheb uas nws qhov pib lactate ze dua rau lawv VO2 max uas yuav muaj peev xwm tswj tau qhov kev siv zog ntau dua yuav tsum tau nce toj siab … arghh!
Yuav ua li cas yog tias peb yuav tsum pov qhov thib peb qhov muaj peev xwm rau hauv qhov sib xyaw: thawj zaug ntawm qhov nce siab, ua raws li luv luv flatter stretcher (qhov twg koj ob txhais ceg tuaj yeem rov qab me ntsis), tom qab los ntawm kev thawb zaum kawg rau lub rooj sib tham. Logic qhia tias pedaling flat-tawm, ces muaj ib tug stint ntawm rov qab los ua ntej tag nrho cov tawm dag zog yuav muaj peev xwm ua tau ib tug zoo siab nruab nrab thiab ua rau kom ceev tshaj ascent.
'Tab sis qhov ntawd nyob ntawm tus neeg tus nqi rov qab los,' Hopker hais. 'Yog tias koj muaj tus neeg caij tsheb uas muaj peev xwm rov zoo, ces qhov ntawd yuav yog lawv txoj kev xaiv sai tshaj plaws. Tab sis qhov ntawd hnyav heev rau oxygen kinetics - qhov tseem ceeb sai npaum li cas koj tuaj yeem tau oxygen rau hauv koj lub cev thiab ib puag ncig koj lub cev.'
Zoo li txhua lub qhov rooj peb qhib tsuas yog ua rau lwm txoj hauv kev uas muaj ntau lub qhov rooj.
Kev sib ntaus sib tua
Cia peb tso kev tshawb fawb ib pliag thiab saib qee qhov piv txwv ntawm lub neej tiag tiag. 'Rau sheer VAM [uas yog cov ntawv luv rau txhais tau tias nce siab tshaj plaws - lub sij hawm coined los ntawm 'Dr Evil' Michele Ferrari los txhais qhov ceev ntawm qhov nce nce], steeper gradient yuav ib txwm yog txoj hauv kev nrawm dua kom nce siab rau cov neeg siab dawb huv - Piv txwv tias zoo meej pacing, tsim nyog kub thiab haum gearing, 'hais Dan Evans, 2014 National Hill Climb Champion.
'Kuv qhov chaw kawm txhua xyoo hauv Gran Canaria muab qhov piv txwv zoo tshaj plaws, ' Evans txuas ntxiv. ' Ntawm txoj kev Maspalomas-Pico, nws yuav siv sijhawm li ob teev kom nce mus txog 1, 970m ncov, nrog txoj kev uas muaj cov ntu me me ntawm txoj kev tiaj tus (thiab txawm tias ob peb qhov chaw) ntawm txoj kev nce.
'Ntawm qhov tod tes, txoj kev phem dua los ntawm Ingenio mus rau Pico yog qhov nce mus tas li nrog kev txhawb nqa ntawm ntau dua 20%, tseem ua tiav nyob rau ib puag ncig 90 feeb - ze li 30 feeb sai dua. Tus kheej kuv nyiam txoj kev nce siab.'
Nws yog kev pom muaj txiaj ntsig tab sis nws puas tau yug los rau lwm qhov? Cue Strava, thiab tshwj xeeb tshaj yog 14.3km Alpe d'Huez ntu, uas nce ntawm 728m mus rau 1,825m ntawm 8% - qhov siab sib txawv ntawm 1,097m. Lub sijhawm ceev tshaj plaws, tsis yog qhov xav tsis thoob, tau teeb tsa los ntawm cov kws tshaj lij: Thibaut Pinot (42: 18min) thiab Emma Pooley (50: 40min) feem. Muab piv rau qhov ntiav Alpine nce toj ntawm Col d'Izoard, uas raws li Strava ntsuas 18.8km ntev, nce ntawm 1,258m mus rau 2,371m - qhov sib txawv ntawm 1,113m.
Txawm hais tias nws tsuas yog nce ntxiv 16m hauv qhov siab thiab muaj qhov sib piv 'xws li' 6% nruab nrab, lub sijhawm zoo tshaj yog qeeb qeeb - David Lopez (51:43) thiab, dua, Pooley (58:24). Tab sis tom qab ntawd koj muaj lub cev muaj zog ntxiv ntawm Col d'Izoard pib 500m siab dua. Oh nyob zoo os…
'Thaum kawg, ' xaus Hopker, 'xav txog peb hom kev nce toj, thiab xav tias koj yuav caij lawv tag nrho ntawm kev nrawm dua koj qhov pib lossis lub zog tseem ceeb, tom qab ntawd mus rau txoj kev steeper, luv dua. mus rau saum.
'Nws yuav mob siab tshaj tab sis yuav tsawg kawg kom nws zuam sai dua vim nws qhov kev ncua deb dua.'
Rau tam sim no uas yog qhov tseeb cov lus teb raws li peb yuav tau txais. Nws tsis quav ntsej txog ntau yam, suav nrog kev sib tw, kev xaiv lub log, txawm tias tus neeg caij tsheb kauj vab yog lub siab siv roj-kub los yog tsis, lawv lub xeev noj zaub mov, qhov ua tau nws yuav los nag … tab sis sim thiab ua txhua yam rau hauv qhov sib npaug tiag tiag. ib lub roob nce toj.
