Puas yog ib lub roob loj nce siab tshaj qhov kev rau txim ntau dua qhov luv luv yog qhov kev ncua deb thiab qhov siab sib npaug?
Yog tias koj tau caij ntev los txog - kev ntaus pob ncaws pob, tej zaum - ces qhov koj nyiam txoj hauv kev yuav yog dab tsi? Tej zaum koj yuav xav kom nws mus nce toj xws li Col d'Aubisque, ib txwm nyob ntawm Tour de France, uas nruab nrab tsuas yog 4.2% tab sis nws txoj kev mus rau saum ntuj rau 29.2km? Los yog tej zaum koj xav tau ib yam dab tsi ntau dua li Ardennes Classics, xws li Amstel Gold haiv neeg, uas muaj 33 pawg nce toj, feem ntau yog luv, ntse thiab punchy?
Muab lwm txoj kev, yog tias ob lub caij yog 100km nyob deb nrog 2,000m ntawm tag nrho cov nce toj, tab sis ob qho tib si txawv heev - ib qho zoo li sawb hniav, lwm qhov tsuas muaj ib lub roob loj - yog ib qho profile nyuaj dua lwm tus caij?
Txhua yam sib npaug
'Yog hais tias qhov nruab nrab gradient, tag nrho qhov kev ncua deb thiab meters nce siab yog tib yam, thiab koj siv zog sib npaug, nws yuav sib npaug tag nrho, 'hais tias xibfwb Louis Passfield, tus thawj coj ntawm kev ua si nawv thiab kev tawm dag zog ntawm Kent University thiab yav dhau los cov thawj coj. tus kws tshawb fawb ntawm British Cycling. 'Qhov tseem ceeb koj tau ua cov chav kawm zoo ib yam.'
Yog li yog tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov kev hloov pauv no, nws zoo nkaus li pom tseeb tias koj yuav siv tib lub zog thiab siv tib lub sijhawm txawm tias koj caij txoj kev twg. Passfield hais tias: 'Tus yuam sij rau lo lus nug no yog pace, tab sis peb paub cov neeg caij tsheb kauj vab, txawm tias cov neeg nyob hauv ntiaj teb, tsis paub qhov no. Peb tau ua qee qhov kev ua lej ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv lub sijhawm sim thiab hais kom cov neeg caij tsheb kauj vab tswj lawv lub zog tso tawm rau qhov peb suav tias yog lub tswv yim zoo meej - thiab lawv ua tsis tau. Lawv tsuas pom tias nws nyuaj dhau los tuav lub zog ntawm kev nce toj.'
Txawm tias koj khaws ib lub qhov muag tas li ntawm koj lub ntsuas hluav taws xob, qhov muaj feem uas koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau cov hluav taws xob zoo sib xws thaum caij tsheb. Qhov laj thawj feem ntau los ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab xav kom tsiaj nyaum lawv tus kheej. Los piav qhia, Passfield qhia tias peb tsis quav ntsej cov toj ib pliag kom 'kom yooj yim cov lus nug', thiab xav txog kev sib piv ntawm 10-mais lub sij hawm sim thiab 10-mais kev siv zog nrog kev yooj yim rov qab.
'Nws yog lub cev zoo sib xws rau toj roob,' nws hais. 'Raws li ntev raws li kev tso cai, koj yuav thawb hnyav dua ntawm kev siv zog ib mais, rov qab los ntawm, dua li qhov koj xav tau hauv kev siv zog tas li. Yog lawm, tus nqi metabolic ntawm lub sijhawm yuav siab dua tab sis yog li yuav ceev. Kev tawg qhov kev ncua deb mus rau hauv chunks kuj tseem yuav ua rau lub siab zoo dua.'
Yog li, raws li Passfield, cov neeg caij tsheb feem ntau yuav nyiam ua cov chav kawm Classics-style - ntau lub roob me - ntawm qhov nrawm nrawm thiab nrog kev siv zog ntau dua li txoj kev uas muaj ib lub roob loj loj. Tab sis tom qab ntawd nws yuav nyob ntawm seb koj yog tus neeg caij tsheb twg.
Muaj peb lub zog tseem ceeb uas tus neeg caij tsheb yuav tsum kov yeej los npaj lub tsheb kauj vab mus tom ntej. Thawj yog dov tsis kam, lub zog poob ntawm lub log los ntawm deformation thiab deflection ntawm lub log, uas yog lub luag haujlwm rau kev poob ntawm 2-5 watts ntawm lub zog. Qhov thib ob yog huab cua tsis kam, uas cuam tshuam los ntawm qhov loj ntawm tus neeg caij tsheb ntawm thaj tsam pem hauv ntej, nrog rau qhov kub thiab txias, av noo thiab ceev ntawm huab cua. Qhov thib peb yog lub ntiajteb txawj nqus, uas ntsuas 9.8m/s2 Cov peb lub zog no yog sawv cev los ntawm peb qhov kev nyiam txhua lub sijhawm: P=krMs + kaAsv2d + giMs. Yooj yim muab, uas yog lub zog yuav tsum tau kov yeej cov rog no suav nrog lwm yam xws li cov neeg caij tsheb thiab tsheb kauj vab pawg.
Forces of nature
Vim li cas qhov no tseem ceeb thaum ntsuas ob txoj hauv kev? David Bailey, tus kws paub txog kev ua kis las ntawm BMC Racing hais tias 'Nws tag nrho poob rau qhov tsis muaj zog, lub zog-rau-qhov hnyav piv thiab lub ntiajteb txawj nqus. Cia peb hais tias koj muaj 75kg tus neeg caij tsheb thiab nws lub zog tag nrho yog 400 watts. Nws lub zog-rau-qhov hnyav yog 5.3 watts / kg. Ib tus neeg caij 60kg uas nws lub zog yog 350 watts muaj lub zog-rau-qhov hnyav ntawm 5.8 watts / kg. Rau ib lub sij hawm, lub zog ntxiv ntawm 75kg tus neeg caij tsheb yuav ua rau nws nrawm dua, txawm tias txoj kev pib nce mus. 'Txawm li cas los xij, ib zaug cov lus qhia gradient tshaj li 4-5%, koj lub hwj chim-rau-qhov hnyav piv yuav tseem ceeb dua,' hais tias Bailey.
Ntawm qhov nrawm tas li, lub zog xav tau nce ntxiv nrog cov gradient. Noj peb qhov sib npaug thiab muab cov txiaj ntsig ntawm daim duab, tus neeg caij tsheb sib zog yuav pib ntawm qhov zoo sib xws rau tus neeg caij tsheb hnyav dua tab sis yuav nce deb ntawm nws tus kheej los ntawm tus neeg caij hnyav dua li qhov gradient nce. Qhov no puas txhais tau hais tias tus neeg caij tsheb sib dua yuav tsum nyiam qhov profile steeper, thiab tus neeg caij hnyav dua ib qho ntiav? Tej zaum tsis yog…
'Cov leeg nqaij ua rau muaj qhov sib txawv,' hais tias Bailey. 'Ib tug txiv neej uas muaj qhov nthuav dav ntawm cov leeg nqaij nrawm nrawm tuaj yeem tsim muaj lub zog loj hauv lub sijhawm luv luv, yog li nws yuav pom qhov luv luv, nce siab dua li qab ntxiag. Tau kawg, cov fibers no qaug zog sai dua tab sis lawv yuav muaj lub sijhawm rov qab los ntawm kev nce. Tus neeg caij tsheb uas tau ntim nrog qeeb-twitchers tuaj yeem "nyiam" qhov ntev, qhov tob tob nce.'
Yog tsis noj Contador thiab Froome cov nqaij ntshiv nqaij, peb tsuas tuaj yeem xav tias qhov zoo tshaj plaws muaj pes tsawg leeg ntawm qeeb-twitch mus ceev-twitch nqaij fibers yog rau txhua qhov profile. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem ua qhov kov ntau dua thaum nws los txhawb peb cov kev caij tsheb. Kev sib pauv ua pa (RER) ntsuas qhov sib piv ntawm cov pa roj carbon dioxide tsim thiab oxygen siv hauv ib qho pa. Nrog rau qhov piv txwv no, koj tuaj yeem suav cov roj uas lub cev hlawv los tsim lub zog. Ib qho RER ntawm 0.7 qhia tias rog yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj; 1.0 yog carbohydrate.
'Kuv tau sim ntawm lub tsheb kauj vab uas tau pom tias kuv cov roj metabolism yog qhov siab heev,' hais tias Trek Factory Racing's Bauke Mollema, uas ua tiav thib rau ntawm 2013 Ncig Saib Tebchaws Fabkis. 'Thaum caij tsheb, lwm tus neeg caij tsheb tau pib hlawv cov carbohydrates kom lub zog thaum kuv tseem rog xwb.'
Nyob rau hauv luv luv, Mollema tuaj yeem ncig ntawm qhov kev siv zog zoo sib xws rau nws cov neeg kawm tab sis roj nws tus kheej ntawm cov rog dhau carbs. Raws li 1kg ntawm cov rog muaj 7,800kcals thiab lub cev tsuas tuaj yeem khaws cia ib ncig ntawm 400g carbs (1,600kcals), qhov siab dua qhov siv uas koj tuaj yeem hlawv rog zoo dua, tso cai rau koj khaws cov khw muag khoom muaj txiaj ntsig glycogen rau sprints thiab breakaways.
'Tawm ntawm ob qhov profile, Kuv nyiam qhov ntev dua, nce siab, 'Mollema ntxiv. Uas ua rau kev nkag siab zoo li Mollema tseem hnyav heev metabolising rog ntawm qhov qis-siv tab sis ntev profile. Nws nug cov lus nug: Koj puas tuaj yeem tswj koj cov metabolism kom hlawv rog ntau dua?
'Nws yog lub ntsiab lus kub tam sim no, thiab yog vim li cas qee tus neeg caij tsheb ua cov kev sib tham glycogen-depleted, 'hais tias Bailey. 'Tab sis thaum kev cob qhia ntawm cov carbohydrates tsawg yog OK rau kev poob phaus, nws tsis tau muaj pov thawj los ua kom tau zoo dua qub.'
Kev cob qhia koj lub cev tshwj xeeb rau ob qho ntawm cov ntaub ntawv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua tab sis, raws li Bailey hais tias, 'Yog tias ib tus neeg nyiam André Greipel tau cob qhia saum toj txhua hnub nws yuav muaj zog dua, tab sis nws puas yuav yeej qhov nce toj? Tsis yog - nws tsis muaj cov txheej txheem caj ces.'
Greipel tej zaum yuav tsis yog Quintana tab sis nws qhov hnyav ntxiv txhais tau tias nws muaj peev xwm ua tau zoo ntawm qhov chaw. Qhov tseeb tiag, qhov tseeb qhov ntev ntev yuav raug kov yeej sai dua los ntawm ob tus neeg caij tsheb dua li qhov luv luv, uas yuav tsum tau hloov pauv ntau dua ntawm cov piv txwv thiab cov lus tseeb?
'Tshwj tsis yog qhov luv luv tsuas yog 30 vib nas this, kuv tsis ntseeg tias yuav muaj qhov sib txawv, 'hais tias Bailey. 'Cov txiaj ntsig tseem ceeb yuav yog lub sijhawm siv tsis tau pedaling [rov qab], uas tej zaum yuav tsis tsim nyog. Qhov tseeb yooj yim yog tias kev caij tsheb kauj vab 100km thiab nce 2,000m yuav ib txwm nyiam cov neeg caij tsheb sib dua.'
