Koj puas tig zoo li Froome lossis seev cev zoo li Contador?
Tej zaum koj yuav twv tsis muaj qhov raug lossis tsis yog lus teb rau qhov no, yog li ua ntej peb saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua tus. Zaum yog ntau aerodynamic thiab muaj txiaj ntsig - nws siv cov leeg nqaij tsawg thiab yuav tsum muaj kev ua haujlwm tsawg dua - thaum sawv ntsug tuaj yeem tsim lub zog ntau dua tab sis ntawm tus nqi zog ntau dua.
Kuv hais 'ua tau' vim nws tsis yog muab. Tus neeg caij tsheb uas muaj kev ua haujlwm tsis zoo yuav 'txiav' lub peev xwm tso tawm txhua qhov chaw tab sis mus rau hauv cov pedals.
Feem ntau cov neeg caij tsheb zaum tshwj tsis yog tawm tsam, tab sis muaj cov piv txwv ntawm cov neeg caij tsheb uas siv sijhawm feem ntau lawv sawv. Piv txwv li Richard Virenque, zoo li tsis tau zaum.
Muaj ntau yam sab nraud uas yuav cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab. Koj qhov kev tawm dag zog, suav nrog lub zog tso tawm thiab kev sib tw, yog qhov loj, tab sis kuj yog qhov gradient, huab cua thiab koj cov khoom siv. Puas muaj lub taub hau thiab lub gradient? Los yog koj puas tau khiav tawm ntawm lub zog? Qee zaum koj tsis muaj kev xaiv tab sis sawv.
Nyob rau steeper gradients, qhov sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab feem ntau zoo dua yog tias koj sawv, tsis txhob hais txog qhov tseeb tias lub zog ntxiv uas koj tuaj yeem tsim tau thaum sawv ntsug yuav pab kom tsis txhob sib tsoo mus rau qhov muag. Gearing yuav tsum tsis tshua muaj teeb meem txawm hais tias - ploj mus yog hnub ntawm tsuas yog yuav tsum tau 'nqus nws'.
Tam sim no cov kev teeb tsa me me tso cai rau koj zaum ntawm kev nce siab uas koj yuav tsis tau sawv hauv xyoo 1990. Xaiv qhov teeb tsa uas ua rau koj muaj qhov sib npaug zoo ntawm kev zaum nce toj thiab lub zog ntawm lub tiaj yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem khiav mus rau qhov yeej yog tias koj tsis nyob hauv pawg ntawm qhov kawg.
Nws tseem tsim nyog xav txog qhov tseeb tias kev sawv tsis yog hais txog kev tsim hluav taws xob nkaus xwb. Nws kuj tseem tuaj yeem muab sijhawm rau koj los so ib ntus cov leeg uas muaj kev ntxhov siab me ntsis lossis nthuav tawm koj lub nraub qaum tom qab raug daig hauv txoj haujlwm nruj rau lub sijhawm ntev.
Yog li lo lus teb rau lo lus nug thawj zaug yog qhov yooj yim heev: ob qho tib si. Thaum zaum yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob ntawm lub sijhawm, muaj kev xaiv los sawv - vim tias koj tau kawm rau nws - muab kev xaiv rau koj.
Cov lus nug tom ntej yog: koj sawv ntawm qhov twg? Ntau tus kws tshaj lij thiab cov kws tshawb fawb kis las tau pom zoo rau gradient ntawm 10%, uas yog tej zaum tus lej zoo, tab sis tiag tiag nws yog hais txog qhov koj xav tias caij gradient.
Kuv paub cov neeg uas tau caij nkoj luv luv tab sis ntxhab Femes nce hauv Lanzarote (qhov kawg 800m nruab nrab 12%) nrog 39x23 gearing. Nws yog ntau heev txog yam koj cob qhia rau, thiab tej zaum muaj qee qhov cuam tshuam los ntawm koj qhov anatomical qhov ntev thiab kev teeb tsa tsheb kauj vab ib yam nkaus.
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog xyuas kom koj tau siv sijhawm los cob qhia ua haujlwm ntawm ob qho kev xaiv. Kev qoj ib ce tshwj xeeb rau txoj haujlwm ntawm tes. Yog tias koj tsis tau sawv ntawm kev nce toj hauv kev cob qhia koj yuav nkees sai heev yog tias koj yuav tsum ua li ntawd hauv kev sib tw.
Hais lus rau kuv tus phooj ywg hauv ntiaj teb jiu-jitsu, 'Kawm sib ntaus koj yuav tsum sib ntaus li cas, tsis yog koj xav sib ntaus li cas.' Tshwj tsis yog tias koj yog tus muaj zog tshaj plaws ntawm kev nce toj, koj yuav tsis tau tau txiav txim siab seb koj caij tsheb li cas yog tias koj xav nyob hauv pab pawg.
Cov lus qhia zoo tshaj plaws uas kuv tau txais txog kev caij tsheb yog caij ntau ntau thiab kawm caij lawv ntawm lub sijhawm yooj yim hauv kev cob qhia. Yog tias txhua lub roob nyuaj hauv kev cob qhia, lawv yuav nyuaj dua hauv kev sib tw. Thiab ua hauj lwm ntawm lub peev xwm los tuav ib tug zoo cadence ntawm ntau yam inclines. Tsis muaj kev sib tham zoo nkauj lossis luv luv - koj tsuas yog yuav tsum mus thiab caij roob. roob ntau.
Tus kws tshaj lij
Will Newton yog yav dhau los Ironman triathlete uas tam sim no yog kev caij tsheb kauj vab, triathlon thiab kev ua siab ntev. Nws siv yim xyoo ua British Cycling tus thawj coj hauv cheeb tsam rau sab hnub poob ntawm Askiv. Yog xav paub ntxiv mus saib limitlessfitness.com/cycling-coaching
