Kev tshawb fawb ntawm cov extremities: ua kom cov ntiv tes thiab cov ntiv taw sov kom ntseeg tau tias muaj kev lom zem caij tsheb kauj vab caij ntuj no
Tsib txhais tes tom qab hloov qhov kev sib tsoo hauv qhov xoom xoom, cov dej khov txias tom qab raug ntaus los ntawm kev poob qis - yuav luag txhua tus neeg caij tsheb kauj vab yuav tau ntsib qhov khov khov ntawm qee lub sijhawm thaum caij caij ntuj no. Qhov tseeb, txhais tes txias thiab taw yog qhov tseeb-hluav taws los lav lub sijhawm nyuaj ntawm lub tsheb kauj vab.
Txawm tias peb tsis tau muaj qhov zoo dua thaum nws los txog rau lub caij ntuj no caij tsheb kauj vab, nrog kev nce qib hauv cov cuab yeej siv tshuab ua kom yooj yim dua li qhov sov thiab qhuav ntawm lub tsheb kauj vab, cov ceg tawv tseem tseem yog qhov nyuaj rau txhua tus neeg uas xav tau caij caij ntuj no, txawm huab cua twg los.
Txhawm rau tso koj kom zoo tshaj plaws npaj rau lub caij ntuj no tom ntej, Cyclist tau nkag mus tob rau hauv kev tshawb fawb tom qab ua kom koj txhais tes thiab ko taw sov, nthuav tawm vim li cas qee tus neeg caij tsheb yuav raug mob khaub thuas ntau dua li lwm tus, ua ntej muab yim nuggets cov lus qhia kom koj mus dhau lub hlis tom ntej.
Kev nkag siab koj lub ntsuas kub sab hauv
Ua ntej, kom nkag siab tias yog vim li cas peb ob txhais tes thiab ko taw tshwj xeeb rau qhov txias, cia peb saib seb lub cev ua rau qhov kub thiab txias li cas.
'Lub cev tib neeg muaj qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws uas txhua yam ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, los ntawm cov txheej txheem ntawm tes ntawm tes mus txog rau lub cev muaj zog, 'hais Jim Pate, tus kws kho mob laus ntawm Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg.
'Yog tias koj poob qis dua li qhov txias, lossis mus rau qhov kub dhau, cov txheej txheem pib tawg.
'Zoo zoo, peb lub cev muaj ntau qhov kev hloov kho tshwj xeeb rau qhov txias, uas pab peb kom muaj sia nyob hauv cov xwm txheej nyuaj.'
Qhov pib ntawm daim tawv nqaij, uas xa cov ntaub ntawv mus rau qhov chaw thermoregulatory ntawm lub hlwb - hypothalamus - thaum nws pom qhov hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias, muab kev ceeb toom ntxov ntawm qhov muaj peev xwm poob rau hauv lub cev kub, qhov zoo tshaj plaws nyob ze rau 37 degrees txhawm rau tswj kev ua haujlwm zoo.
Hypothermia tshwm sim thaum lub cev kub qis dua 35 degrees, thaum frostnip lossis frostbite tuaj yeem tshwm sim thaum daim tawv nqaij, uas muaj 10 npaug ntawm cov receptors txias dua li sov, raug rau qhov txias txias.
Lub hypothalamus, dhau los, muaj cov thermal receptors uas ntsuas qhov kub ntawm cov ntshav dhau los ntawm lub hlwb txhawm rau txiav txim siab qhov kub thiab txias.
Yog tias lub tswb nrov nrov, lub hypothalamus ua rau ib lossis ntau dua ntawm plaub lub cev lus teb feem ntau siv los tsim lossis ua kom sov: tawm hws lossis ua kom cov hlab ntsha thaum lub cev kub dhau; tshee los yog ua rau cov hlab ntsha thaum nws txias heev.
'Shivering yog tshwm sim los ntawm kev tsis txaus ntseeg ntawm cov leeg pob txha, ' hais tias Pate. 'Cov kab mob sai sai no siv lub zog thiab pab tsim kom muaj cua sov ntxiv los ntawm lub cev.'
Yog tias koj tshee, nws yog lub sijhawm los nqis tes ua. 'Thaum koj txias dhau lawm, koj lub paj hlwb tsis ua haujlwm zoo thiab koj txoj kev sib koom tes, kev xav thiab kev ua siab zoo pib raug kev txom nyem,' nws hais ntxiv.
Peripheral vasoconstriction, ntawm qhov tod tes, tshwm sim thaum cov hlab ntsha uas feem ntau thauj cov ntshav sov los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, nruj thiab txwv cov ntshav mus rau lub cev lub cev.
'Cov tawv nqaij ua haujlwm zoo li lub tshuab hluav taws xob,' hais tias Dr Francesco Del Galdo. 'Muaj kev sib pauv cua sov ntawm daim tawv nqaij thiab ib puag ncig.
'Yog vim li cas thaum nws kub, thiab muaj vasodilation, daim tawv nqaij liab vim muaj cov ntshav ntau dhau los ntawm daim tawv nqaij, tab sis thaum txias, daim tawv nqaij yuav daj vim muaj ntshav tsawg.'
Vasoconstriction yog ib qho kev xav ntawm lub cev los tiv thaiv lub hlwb thiab cov kab mob tseem ceeb tab sis ' tuaj yeem dhau los ua teeb meem tiag tiag rau qhov mob khaub thuas,' hais tias Pate.
Thaum penguins muaj cov hlab ntsha thauj cov ntshav sov ntawm ib sab ntawm cov hlab ntsha nqa cov ntshav txias rov qab mus rau lub plawv, pab hloov cov cua sov thiab ua kom cov chaw raug toasty, rau peb cov tib neeg, peb cov extremities, los ntawm txhais tau tias qhov deb tshaj plaws ntawm lub hauv paus, yog cov qhov kawg ntawm lub cev kom hnov lub ci ntsa iab ntawm lub plawv dhia.
Cycling thiab Reynaud's syndrome: qhov tshwm sim hnyav rau tus mob khaub thuas
Txhua tus neeg caij ntuj no yuav raug ntaus los ntawm txhais tes lossis ko taw, txawm tias vim qhov kub thiab txias poob qis lossis, yooj yim, hnav khaub ncaws tsis txaus. Tab sis qee tus neeg caij tsheb puas raug mob khaub thuas dua li lwm tus?
Raynaud qhov tshwm sim yog ib yam mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm qhov txias, ua rau tsis muaj ntshav ntws mus rau sab nraud thiab xav tias yuav cuam tshuam txog li 10 lab tus tib neeg hauv tebchaws Askiv.
'Raynaud's yog ib qho kev nruj heev ntawm vasoconstriction ntawm lub peripheries - uas yog ob txhais tes thiab ko taw, tab sis kuj lub qhov ntswg thiab pob ntseg, 'hais tias Del Galdo, kws kho mob rau Scleroderma & Raynaud's UK. 'Qhov kawg tuaj yeem ua rau txias heev vim qhov tshwm sim.'
Ib Raynaud qhov kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov hloov pauv me me hauv qhov kub thiab feem ntau (tab sis tsis tas li) pom cov tawv nqaij hloov xim, los ntawm dawb (thaum lub sij hawm vasoconstriction), mus rau xiav (raws li cov hlab ntsha react), mus rau liab. (thaum ntshav ntws rov los).
'Ib qho kev xav ntawm cov hlab ntsha qhib cov hlab ntsha kom cov ntshav oxygenated tuaj yeem rov qab los, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis mob heev, ' Del Galdo hais.
Nws yog qhov kub nyhiab lossis tingling zoo nkaus li ua rau Reynaud txoj kev ncig tsis zoo lossis ib qho tawm mus rau qhov txias, nws ntxiv.
Raynaud's tuaj yeem txo qis los ntawm kev ua si lub cev, txawm hais tias kev caij tsheb kauj vab hauv qhov txias yuav ua rau muaj kev tawm tsam ntau dua. Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob thiab Del Galdo pom zoo kom tsis txhob noj zaub mov loj hauv peb teev ua ntej caij tsheb, txheej txheej kom cov tub ntxhais thiab sab hauv sov sov, tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine, thiab sov so ua ntej tawm mus rau qhov txias.
'Swing caj npab thiab txhais ceg tuaj yeem pab thawb cov ntshav mus rau qhov chaw,' nws hais. Thaum Raynaud's yog ib qho mob hnyav hauv 90 feem pua ntawm cov neeg mob, cov neeg mob yuav tsum mus ntsib lawv tus kws kho mob kom txiav txim siab txog qhov mob tshwm sim.
Cold hands, warm heart
Txheeb cais qhia tias cov poj niam yuav raug kev txom nyem los ntawm Reynaud ntau dua li cov txiv neej, raws li Del Galdo - qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam feem ntau yuav raug mob khaub thuas.
A 1998 txoj kev tshawb fawb los ntawm Dr Han Kim ntawm University of Utah tau sib cav tias cov poj niam yuav muaj txhais tes txias dua li txiv neej. Ib qho piv txwv ntawm 219 tus neeg muaj hnub nyoog txij li cov menyuam mos mus txog 84 xyoo pom cov poj niam muaj qhov ntsuas kub nruab nrab ntawm 97.8 degrees Fahrenheit (36.6C), piv nrog 97.4 degrees (36.3C) rau cov txiv neej.
Txawm li cas los xij, qhov nruab nrab txhais tes kub rau cov poj niam yog 87.2 degrees (30.7C), thaum cov txiv neej sau qhov nruab nrab ntawm 90.0 degrees (32.2C).
Qhov kev lees paub tias cov poj niam muaj feem yuav mob khaub thuas yog kev txhawb nqa los ntawm 2018 txoj kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb lom neeg hauv University of Cambridge.
Raws li Stephanie Payne, tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb fawb, cov leeg nqaij muaj peev xwm kwv yees tus nqi ntawm cov kub poob ntawm tes thaum raug mob khaub thuas.
' Tes muaj qhov loj ntawm thaj tsam-rau-ntim piv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw rau kev tswj xyuas qhov sib npaug ntawm cov cua txias, 'hais tias Payne.
'Peb ib txwm xav tias rog (ua raws li rwb thaiv tsev) yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv thermoregulation, tab sis nws yog cov leeg nqaij ua lub luag haujlwm tseem ceeb.'
Kev nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm lub cev muaj pes tsawg leeg yog qhov tseem ceeb, Payne hais tias, thiab txoj kev tshawb no qhia cov poj niam thiab cov menyuam yaus, uas tsis tshua muaj cov leeg nqaij loj, yuav raug mob khaub thuas ntau dua.
Ntoog thaj tsam-rau-ntim piv thoob plaws lub cev thiab cov metabolism hauv kuj yog yam tseem ceeb, thaum poj niam cov tawv nqaij feem ntau nyias nyias thiab tsis muaj plaub hau dua li cov txiv neej cov tawv nqaij, raws li Del Galdo.
Txawm li cas los xij, lub cev muaj zog ntawm kev ua si tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tsis hais poj niam los txiv neej. Piv txwv li, ib tug poj niam muaj peev xwm muaj ntau dua metabolic tus nqi, cov nqaij ntshiv ntau dua thiab qis dua qhov chaw-rau-ntim piv dua li tus txiv neej.
Nws tseem ceeb heev kom lees paub qhov hloov pauv tsis zoo ntawm kev ua si, Pate hais tias, suav nrog kev paub hauv huab cua tsis zoo, kev coj tus cwj pwm hloov mus rau cov mob khaub thuas thiab kev puas siab puas ntsws.
'Muaj tseeb ib qho ntawm cov ntsiab lus thaum tham txog "xav" qhov txias,' nws hais.
Tsis txhob los nag tab sis ntws
Unsurprisingly, tus yuam sij kom nyob sov so yog los ntawm kev ua si. 'Yog tias koj tsiv mus, koj cov leeg yuav siv zog los ntawm kev cog lus,' Pate hais.
Txawm li cas los xij, nws tsis tshua yooj yim npaum li koj txhais tes thiab ko taw txhawj xeeb. Txawm hais tias koj tuaj yeem ua pob zeb los ntawm sab-rau-sab thaum nce toj ntawm lub eeb, lossis ntaus lub pedals hauv kev nrhiav Strava PB, ob txhais tes thiab taw tseem tsis muaj zog thaum caij tsheb kauj vab, thiab qhov xwm txheej ntawm peb cov kis las tawm. koj cov extremities tshwj xeeb nthuav tawm.
'Thaum koj tawm hauv tsev thaum 08:00, nws tuaj yeem yooj yim rau 6 lossis xya degrees txias dua li peb teev tom qab, 'Tom Marchment, tus tsim ntawm British hnab looj tes tuam txhab Dissent 133, uas tau tsim ib txheej txheej. hnab looj tes system rau ntau yam mob.
'Koj tuaj yeem sov thaum nce toj lossis txias thaum nqis los, lossis huab cua tuaj yeem hloov pauv sai sai thiab tam sim ntawd los nag.
'Yog vim li cas kev tso rau ntawm peb lub cev sab sauv ua haujlwm tau zoo tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muab peb txhais tes tib yam nkaus. Tsis tsuas yog lawv tswj lub tsheb kauj vab tau zoo xwb, tab sis lawv kuj muaj kev cuam tshuam rau huab cua hloov pauv.'
Windchill tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg caij tsheb kauj vab - ob txhais tes yog qhov chaw nkaum tsawg tshaj plaws thiab ua haujlwm ntawm lub cev thaum caij tsheb kauj vab, Pate hais tias - thaum nag ntxiv lwm qhov teeb meem ib puag ncig kom kov yeej.
Qhov tseeb, qhov txias txias, ntub dej yog qhov nyuaj tshaj plaws rau cov neeg caij tsheb - qee yam huab cua-nyuaj cov neeg caij tsheb hauv tebchaws Askiv yuav paub zoo.
Yuav ua li cas caij los nag: Cov huab cua ntub dej caij tsheb kauj vab
'Dej muaj qhov kub tshwj xeeb tiag tiag - hauv lwm lo lus, nws rub tawm lossis nqus cua sov tau yooj yim, 'Pate hais. Qhov ntawd yog qhov zoo thaum tawm hws, vim cov dej ntws tawm ntawm daim tawv nqaij evaporate thiab tshem tawm cov cua sov ntau dhau.
'Qhov teeb meem yog, yog tias koj ntub thaum huab cua txias, cov dej ntawd yuav tawm los ntawm koj sai dua li huab cua,' nws hais ntxiv.
Xwm, zoo li, tawm tsam cov neeg caij tsheb kauj vab tab sis lub caij ntuj no tsis tas yuav ua rau poob, thiab koj yuav tsum tsis txhob raug kaw rau tus kws qhia ntse thaum lub Kaum Ib Hlis thiab Lub Peb Hlis. Hauv qab no yog yim lub tswv yim pab kom koj txhais tes thiab ko taw sov thaum lub caij ntuj no.
yim lub tswv yim kom koj txhais tes thiab ko taw sov thaum caij tsheb kauj vab caij ntuj no
1. Txuas ntxiv mus
Cia peb pib nrog cov hauv paus - txuas ntxiv mus txhawm rau tsim kom muaj cua sov. 'Feem ntau, tshwj tsis yog tias koj txias tiag tiag, yog tias koj nquag nquag thiab tawm dag zog ces koj yuav tsis tshee ntau,' hais tias Pate.
'Nws yog thaum koj nres tias koj qhov kub thiab txias poob qis heev.'
Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev ib leeg yuav tsis txaus ua kom koj lub siab sov so, vim li cas peb twb tsis tau pom dua, los ntawm kev txwv lub sij hawm siv nyob ntawm txoj kev, koj tab tom ua rau koj tus kheej pib.
Los ntawm kev txuas ntxiv, khaws cia rau saum koj cov cuab yeej - haum lub caij ntuj no lub log tsheb kom tiv thaiv kev sib tsoo thiab nqa lub twj tso kua mis zoo lossis CO2 inflator - yuav txwv tsis pub nres thaum huab cua tsis zoo.
2. Nyob twj ywm
Thaum vasoconstriction yog lub cev tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob khaub thuas, cov neeg caij tsheb tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo cov kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha - lossis tsawg kawg, tsis suav nrog lawv.
Pate qhia kom tuav lub khawm xoob ntawm lub tes tuav - 'qhov kev cog lus ruaj khov ntawm kev tuav nruj ua rau nws nyuaj rau cov ntshav mus rau cov chaw ntawd,' nws hais tias - thaum koj tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws mus rau ko taw los ntawm kev ua kom koj cov nkawm khau tsis nruj heev.
'Kuv paub tseeb tias txhua tus tau ua dhau sijhawm, ua rau lawv nkawm khau nce mus txog qhov kawg thiab tau ntiv taw, 'nws hais ntxiv. Hnav cov thom khwm uas tuab dhau tuaj yeem txwv cov ntshav txhaws - lo rau ib khub, ua los ntawm cov khoom siv insulating zoo li merino wool.
3. Khoom tseem ceeb
Cov neeg caij caij ntuj no, xav tawm txhua yam huab cua, yuav ntsib ntau yam xwm txheej, txij li qis-zero, bluebird thaum sawv ntxov mus rau ib qho ntsuas kub thiab nag los nag.
Kev nqis peev rau ntau yam hnab looj tes lub caij ntuj no, lossis tso koj cov hnab looj tes raws li cov xwm txheej, yuav pab koj kom sov, txawm huab cua twg los xij.
'Zoo li koj lub cev sab sauv, nws yog qhov kev txiav txim siab txog yam hnav dab tsi yog li koj tsis tas yuav muaj kev cuam tshuam kom koj txhais tes sov so,' hais tias Marchment.
Pate tig mus rau neoprene thaum caij nyob rau hauv cov dej tsis tu ncua, thaum Marchment pom zoo kom cov hnab looj tes txhob lo lo ntxhuav hauv qab txheej thermal rau hnub txias.
'Nws ntxiv lwm txheej ntawm lub teeb yuag yam tsis muaj ntau ntau, 'Nws hais tias, 'Nws zoo li txheej txheej wicking thiab yuav rub tawm ntawm tes.'
4. Kev ntseeg tseem ceeb
Thaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg los tsom ntsoov rau koj lub hauv paus txhawm rau ua kom koj cov leeg sov so, yog tias koj lub cev kub pib poob qis, koj lub cev pib txwv cov ntshav ntws mus rau qhov chaw ntawm koj lub cev uas tsis nyob hauv koj lub tsev. lub cev tseem ceeb.
Siv cov khaubncaws sab nraud povtseg kom tsis txhob tawm hws ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj txias, thaum koj tseem yuav tsum muab lub tsho hnyav hnyav hnyav lossis gilet rau hauv koj lub hnab ris hauv qab thaum huab cua tig.
'Kev khaws koj lub hauv pliaj kom zoo yog qhov tseem ceeb, vim tias cov cua sov tuaj yeem poob ntawm cov ntshav ua ntej nws ncav cuag koj txhais tes yog tias koj txhais tes txias,' hais tias Marchment.
5. Cafe culture
Lub caij nruab nrab caij kas fes tuaj yeem yog koj txoj kev cawm seej ntawm kev caij txias, ntub dej, tab sis tawm ntawm cov cocoon sov ntawm lub tsev noj mov thiab dhia rov qab ntawm lub tsheb kauj vab kuj tuaj yeem yog qhov kev cia siab txaus ntshai.
'Thaum koj hle koj cov hnab looj tes tawm ntawm lub tsev noj mov, tsis txhob cia li pob thiab muab tso rau hauv koj lub kaus mom hlau,' hais tias Pate, uas qhia kom rub lawv tawm lossis nrhiav lub tshuab hluav taws xob kom qhuav cov khaub ncaws ntub.
'Caws koj txhais tes los ntawm ib qho dej sov sov thiab ua kom sov rau hauv lawv ua ntej koj tawm mus,' nws hais ntxiv. Txwv tsis pub, sau koj cov bidon nrog dej kub, lossis tshem tawm ib lub raj mis uas muaj cov tshuaj yej, tuaj yeem muab qhov tseem ceeb ntawm kev caij tsheb sov.
6. Accessories
Mudguards yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua lub caij ntuj no tsheb kauj vab thiab yog ib qho khoom siv tseem ceeb thaum sim ua kom koj txhais taw sov thiab qhuav.
'Thaum hnub kawg, yog tias koj tsis txau dej hla koj ko taw thiab rov qab, koj yuav tsis qias neeg, ntub thiab txias li yooj yim,' hais Marchment.
'Cov neeg caij tsheb tom qab koj yuav tsis yog qhov tseem ceeb thaum koj caij tsheb sib tw ua ke.'
Yog tias koj muaj lub tsheb kauj vab caij ntuj no rau lub caij ntuj no, koj yuav muaj chav tsev tsim nyog thiab cov qhov muag rau cov av nkos tag nrho, tab sis txawm tias cov neeg zov me nyuam tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev sib tw tsheb kauj vab uas muaj kev txwv tsawg.
7. Ua tswv yim
Kev nqis peev hauv cov iav zoo yog qhov tseem ceeb rau lub caij ntuj no ntawm lub tsheb kauj vab tab sis koj tuaj yeem tau txais kev tsim kho nrog cov kev daws teeb meem pheej yig dua.
Marchment pom zoo kom siv cov ntaub nplaum hluav taws xob los npog cov qhov cua ntawm koj cov khau caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib leeg, thaum qee cov neeg caij tsheb siv cov hlua khi los yog cov ntawv ci los ntxiv cov txheej insulating.
Marchment tsis mus deb li ntawd: 'Kuv siv cov thom khwm sov, khau, khau khiab Belgian thiab tom qab ntawd cov khau tsis muaj dej,' nws hais. 'Qhov ntawd muab rau koj ib co ntxiv thermal txheej rau sab nraum, tsis txwv ko taw.'
8. Tsev pem hauv ntej
Txawm hais tias txhua yam peb tau them los, tseem muaj lub caij nyoog uas koj cov extremities tuaj yeem raug kev txom nyem thaum lub caij ntuj no. Yog tias qhov no tshwm sim, zam qhov kev ntxias kom defrost koj txhais tes lossis ko taw hauv qab lub kais dej lossis lub tshuab ziab khaub ncaws thaum koj rov qab los tsev.
'Qhov zoo tshaj plaws, qhov kub thiab txias tam sim ntawd tuaj yeem ua rau mob hnyav heev,' hais tias Pate. 'Qhov phem tshaj plaws, koj daim tawv nqaij yuav loog thiab koj yuav hlawv koj tus kheej.'
Hloov chaw, koj yuav tsum maj mam rov ua kom sov koj cov leeg. Ua viav vias koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab koj ob txhais ceg rov qab mus rau pem hauv ntej kom coax cov ntshav sov rau hauv koj cov ntiv tes thiab ntiv taw (lwm lub ntsis thaum tawm ntawm lub tsev noj mov nruab nrab).
Tam sim no kom txaus siab haus dej kub los yog ib lub tais ntawm kua zaub.
Xav tau kev pab ntxiv thiab kev tshoov siab? Lub taub hau rau peb lub caij ntuj no caij tsheb kauj vab hub rau cov khoom siv lub caij ntuj no tob thiab cov lus qhia tsheb kauj vab los ntawm Cyclist cov kws tshaj lij.
