Cycling yog qhov zoo rau koj - qhov tseeb, zoo rau koj. Tab sis nws hloov tawm tias koj tuaj yeem muaj ntau yam zoo…
Caij tsheb kauj vab yog ib qho kev lom zem tshaj plaws uas tib neeg paub. Thiab muaj nyiaj ntxiv - tsis zoo li ntau lwm qhov kev lom zem tshaj plaws nws yog qhov zoo rau koj. Cycling ua rau koj haum, noj qab haus huv thiab zoo siab. Nws tuaj yeem pab koj poob phaus lossis tswj koj qhov hnyav thiab tuaj yeem txhawb koj noj qab haus huv thiab ua lwm yam muaj txiaj ntsig zoo li ncab thiab mus rau gym.
Tab sis muaj qhov downside. Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, hauv txoj hauv kev uas dhau los ua txhua yam siv thiab, thaum kawg, tsis zoo rau koj. Koj tuaj yeem muaj ntau yam zoo.
Kev qaug rau kev tawm dag zog yog ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb. Tej zaum koj tau hnov txog 'khiav siab', qhov kev xav zoo siab uas koj tau txais thaum lub cev ua haujlwm tso tawm endorphins, tshuaj uas txhawb kev xav, hauv lub hlwb.
Qhov siab kuj tuaj yeem siv tau rau kev caij tsheb kauj vab, vim tias kev tawm dag zog lub plawv tso cov endorphins ntau dua li lwm hom kev tawm dag zog, thiab qhov ntawd yog qhov teeb meem: qhov ntau ntawm lawv tso tawm, koj xav zoo dua thiab koj xav tau ntau dua. Kev tawm dag zog tiag tiag tuaj yeem ua tau zoo li tshuaj.
'Endorphins muab cov lus teb rau lub cev zoo siab - lawv pab piav qhia vim li cas peb xav rov ua dua qhov kev paub, 'hais tias Andy Lane, tus kws tshaj lij ntawm kev puas siab ntsws kev ua si ntawm University of Wolverhampton.
'Txawm li cas los xij, cov lus teb ntawd yuav tsum muaj kev xav zoo siab, kev nkag siab ntawm kev ua tiav thiab kev noj qab haus huv. Ntau tus neeg caij tsheb kauj vab tau txais kev txhawb nqa kev sib raug zoo, thiab ua ke nrog cov tshuaj endorphins qhov no muab ob npaug ntawm kev txhawb nqa yuav ua rau muaj kev sib txuas ntxiv.'
Hauv Qhov Tseeb Txog Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv, cov kws sau ntawv Katherine Schreiber thiab Heather Hausenblas tau piav qhia txog xya yam uas ua rau Kev Cuam Tshuam Kev Ua Haujlwm los pab tib neeg los ntsuas seb lawv puas muaj kev tawm dag zog. Cov lus nug yog:
1. Koj puas muaj cov tsos mob tshem tawm thaum koj nres?
2. Koj puas tseem siv zog txawm tias muaj teeb meem tshwm sim?
3. Koj puas xav tias yuav tsum tau ua ntau dua kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam?
4. Koj puas tswj tsis tau koj tus cwj pwm kev tawm dag zog?
5. Koj puas siv sijhawm tsawg dua ua lwm yam?
6. Puas yog kev tawm dag zog siv tag nrho koj lub sijhawm?
7. Koj puas tawm dag zog ntau tshaj qhov koj xav tau?
Yog koj cov lus teb veer rau 'yog', tej zaum koj yuav xav saib seb koj caij npaum li cas.
Txoj kev quav yeeb quav tshuaj
'Qhov teeb meem ntawm no yog qhov kev quav yeeb quav tshuaj yog qhia tus kheej,' Lane hais. 'Tib neeg feem ntau zais lawv qhov kev quav yeeb quav tshuaj, tab sis tus cwj pwm kev tawm dag zog tau ua kev zoo siab rau ntau txoj hauv kev thiab txhawb nqa zoo.'
Ib feem ntawm qhov teeb meem yog qhov kev txhawb nqa kev sib raug zoo Lane hais txog, nyob rau hauv uas nws muaj kev sib raug zoo ntau dua rau kev quav yeeb quav tshuaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua pov thawj rau kev caij tsheb rau 6-teev 'vim tias "Kuv tabtom xyaum ntaus kis las". Thiab yog tias koj tab tom nrhiav nyiaj, koj tab tom cuam tshuam ntawm koj tus kheej thiab tau txais kev txhawb nqa zoo.'
Qhov tsis tau hais tias qhov ntsuas nws tus kheej tsis cuam tshuam lossis qhov kev quav tshuaj tsis yog qhov teeb meem, thiab koj tus kheej yuav tau ntsib qee yam tsos mob: tsis tshua muaj siab, ntxhov siab lossis tsis tsaug zog yog tias koj tsis caij tsheb, kev cob qhia los ntawm kev raug mob thiab zam cov phooj ywg, tsev neeg lossis ua haujlwm kom haum rau kev caij tsheb.
'Cov neeg caij tsheb kauj vab yog cov uas tsis tuaj yeem so, uas nrhiav kev paub zoo tom ntej yuav luag ua ntej ua tiav qhov tam sim no,' Lane hais. 'Thaum lawv raug mob, lawv yuav pom kev xav kom caij tsheb loj, lub siab tsis zoo vim tsis caij tsheb thiab ua rau muaj kev cuam tshuam loj hauv lawv txoj kev noj qab haus huv.'
'Los ntawm txhais, yog tias koj muaj kev quav tshuaj rau txhua yam koj tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv, kev nyuaj siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab yog tias nws raug tshem tawm, ' pom zoo tus kws qhia Paul Butler.
'Tab sis qhov no tsis yog txhua qhov melodramatic?' nws txuas ntxiv. 'Yog tias nws yog ib qho kev xaiv ntawm kev daig rau hauv av nyob rau hauv ib hnub kub, nplaum thiab caij koj lub tsheb kauj vab nyob rau hauv lub teb chaws, feem ntau cov neeg yuav nyob rau hauv lub siab phem ntawm lub caij.
'Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg yuav tsum pib dag txog lawv qhov chaw nyob rau lawv tus khub lossis tus tswv haujlwm, qhov no yog qhov uas yuav dhau mus. Ib yam li ntawd, tsis paub thaum twg yuav tsum tau so vim kev nkees, raug mob lossis qee yam xws li kev sib sau ua ke ntawm tsev neeg tseem ceeb yuav tsum tau tsa lub tswb nrov.'
Nws tseem tsim nyog xav txog qhov tseeb tias kev caij tsheb kauj vab yog ntau txoj kev ua neej xaiv dua li lwm hom kev tawm dag zog. Cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem xav txog cov khoom siv tshiab kawg, siv sij hawm tu thiab polishing lawv cov tsheb kauj vab, lossis tsuas yog nyob rau lub sijhawm tinkering.
Tsis muaj lwm hom kev tawm dag zog cardio yuav tsum muaj peev nyiaj txiag lossis kev xav. Thiab qhov ntawd yog ua ntej peb tseem xav txog tus naj npawb ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab hla lawv cov ntu Strava, cog lus rau lawv tus kheej tias lawv yuav mus sai dua lwm zaus.
'Kuv tau hnov cov dab neeg ntawm cov neeg yuav tsheb kauj vab tshiab thiab tsis qhia rau lawv cov neeg koom tes, tab sis qhov no kuj yog qhov teeb meem kev ntseeg siab nyiaj txiag uas yuav muaj ntau dua li kev caij tsheb kauj vab hauv kev sib raug zoo,' Butler hais.
'Kuv xav tias muaj ntau yam phem dua los siv koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag. Tib neeg mus noj mov txhua txhua hmo Friday thiab mus tsev thaum ntxov uas tau siv cov hmoov zoo thiab tsis ua rau lawv noj qab haus huv lub ntiaj teb zoo hauv cov txheej txheem. Puas yog me ntsis ntawm lycra kim, cov ntaub ntawv online thiab qee qhov kev tawm dag zog aerobic hauv huab cua ntshiab tiag tiag qhov teeb meem loj?'
'Peb yuav tsum ceev faj ntawm no,' Lane hais. 'Kev tawm dag zog muaj tus cwj pwm zoo thiab muaj peev xwm caij tsheb kauj vab yam tsis tas yuav rub koj tus kheej tawm ntawm lub rooj zaum yog qhov zoo.
'Txawm li cas los xij, dhau ntawm ntug ntawm nws yog qhov zoo yog nws dhau los ua kev xav. Koj yuav tsum kawm paub txog tias kev caij tsheb kauj vab haum li cas rau hauv koj txoj kev npaj tag nrho los tswj koj lub siab. Nrhiav kev lom zem los ntawm ntau qhov chaw thiab koj yuav txo qhov kev cia siab ntawm ib qho.'
Lwm qhov teeb meem yeej paub qhov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis raug mob.
'Tib neeg tuaj yeem quav thiab tsis paub nws,' Txoj kab ntxiv. 'Nws yog tus cwj pwm, thiab qhov zoo. Nws tsuas yog kev quav yeeb quav tshuaj thaum nws tshem tawm thiab txhua yam kev xav tsis zoo thiab kev xav tshwm sim.'
Tswj koj lub sijhawm
Yog li kho dab tsi? Tsis zoo li feem ntau kev quav tshuaj, koj tsis tas yuav tsum zam. Koj tsuas yog yuav tsum paub txog qhov twg muaj teeb meem thiab saib xyuas koj tus cwj pwm.
'Cov ntawv teev lus qhia kev cob qhia muaj txiaj ntsig hauv kev txheeb xyuas kev nce qib thiab paub meej txog yam koj ua haujlwm rau,' Lane hais. 'Kuv kuj xav txhawb kom rov ua haujlwm zoo thiab kawm los tswj kev xav siv ntau txoj kev. Nws yog kev cia siab rau ib lub tswv yim uas peb pom cov teeb meem.'
'Nws tsis yog hais txog kev sau ntau npaum li cas koj tau ua,' Butler ntxiv. 'Ua siab ncaj. Sau ntawv kom meej li sai tau txog txhua qhov mob thiab qhov mob tab sis kuj yog koj txoj kev xav, theem kev ntxhov siab, pw tsaug zog, txhawj xeeb thiab ntshai.'
Koom nrog lub club tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, vim tias koj tuaj yeem siv qhov kev txhawb nqa kev sib raug zoo los ntawm kev teem sijhawm koj lub sijhawm hauv lub eeb thiab qhia cov kev paub - qhov zoo thiab qhov tsis zoo - nrog cov neeg nyiam.
'Kev ntiav tus kws qhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig, ntau txoj hauv kev,' Butler hais. 'Ib tus kws qhia zoo tuaj yeem pab koj tsim cov hom phiaj uas koom nrog txoj kev npaj kev cob qhia.
'Kev cob qhia tsis yog hais txog kev ua kom tib neeg ua kom yooj yim ua ntau dua - nws feem ntau hais txog kev rov ua kom tib neeg paub tias lawv yuav ua tau zoo dua los ntawm kev ua tsawg dua. Paub thaum twg los so, txawm yog vim li cas, yog ib qho kev txawj ntse heev.'
