Ib daim ntawv qhia ua tiav kom nrawm dua: Yuav ua li cas nyem txhua qhov nrawm nrawm ntawm koj, koj lub tsheb kauj vab, koj cov khoom siv thiab txoj kev…
Yog koj tuaj txog ntawm no kom paub seb yuav ua li cas kom koj lub tsheb kauj vab nrawm dua, cov lus teb luv luv yog kuaj xyuas koj lub log tsheb siab, rub qee cov roj ntawm cov saw thiab xyuas kom nws cov neeg caij tsheb tau noj tshais zoo.
Yog koj xav nkag siab ntau ntxiv txog kev tshawb fawb tom qab ua lub tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab kom zoo li sai tau koj yuav pom cov lus teb hauv qab no, nrog rau qee cov lus qhia yooj yim koj tuaj yeem sim…
Yuav ua li cas kom koj lub tsheb kauj vab nrawm
Thaum caij tsheb kauj vab, nrawm yog lom zem. Ob peb mais ib teev ntxiv ua rau muaj qhov sib txawv loj rau kev caij tsheb. Nws qhia tau hais tias koj tau txais kev haum xeeb, koj tuaj yeem taug kev ntxiv, pom ntau dua nyob rau tib lub sijhawm thiab muaj kev zoo siab ntau dua. Qhov tseeb, nws yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg cob qhia.
Tej zaum koj yuav tau mus rau qhov kev qoj ib ce zoo lawm thiab tau tsoo lub toj siab, lossis koj tuaj yeem nrhiav cov kauj ruam tom ntej ua ntej muaj kev tshwm sim loj, ob qho tib si, peb phau ntawv qhia yuav pab koj nkag siab qee yam. thaj chaw uas koj tuaj yeem mloog zoo rau koj txoj kev siv zog kom tau txais qhov siab tshaj plaws thaum nws los ua lub tsheb kauj vab thiab caij tsheb nrawm dua.
Yog tias koj tau mob siab rau thaum kawm physics hauv tsev kawm ntawv, koj yuav paub tias kev sib txhuam yog qhov laj thawj tseem ceeb uas koj qhov nrawm tau nce siab. Ntawm lub tsheb kauj vab, koj muaj ntau qhov chaw uas kev sib txhuam yog nyiag koj lub dag zog. Los ntawm kev rub hauv koj lub log bearings mus rau koj cov hlab puab thiab cov log tsheb flexing, mus rau kev hloov pauv ntawm huab cua molecules nyob ib ncig ntawm koj lub cev thaum koj mus rau hauv lub teb chaws txoj kab, kev sib txhuam zoo li nyob txhua qhov chaw tuav koj rov qab.
Peb yam uas ua rau koj qeeb
Nyob rau hauv kev sim ua kom ncaj ncees, peb tau tawg qhov no mus rau hauv peb qhov tseem ceeb, thawj yog yuav ua li cas kom nrawm los ntawm kev nqis peev hauv cov khoom zoo dua. Qhov thib ob yog kev cob qhia kom ceev - yog li tau txais ib tus kws qhia thiab ua rau koj caij tsheb ntau dua - thaum qhov thib peb yog qhov nrawm nrawm, uas peb txhais tau tias kom koj lub cev mus rau txoj haujlwm sai dua thaum koj caij tsheb kauj vab.
Thaum qhov feem ntau tsis txaus ntseeg ntawm qhov tuav koj rov qab thaum caij tsheb kauj vab yog koj - peb tab tom xav txog kev qoj ib ce thiab aerodynamic luag - nws tseem muaj tseeb tias koj tseem yuav tsum tau tsav koj lub tsheb kauj vab raws txoj kev. Yog li nws tsim nyog ua txhua kauj ruam koj tuaj yeem txo qis txhua qhov kev sib txhuam uas koj xav tau los kov yeej kom tau txais qhov kev txav mus los.
Plus, yog hais tias qhov tseeb, nws yooj yim heev rau kev taug kev mus rau hauv lub khw, tso ib pawg nyiaj ntawm lub txee thiab taug kev nrog txoj kev aero tshiab tshiab, ib lub kaus mom tshwj xeeb lossis lub log tshiab dua. nws yog los cob qhia koj tus kheej fitter. Kev yuav nrawm tsis yog ua rau koj nrawm dua rau ob peb hnub tom ntej lossis lub lis piam tab sis txhua zaus koj siv cov khoom ntawd, thiab leej twg tsis nyiam qhov ntawd? Allied rau qhov no yog qhov kos uas nws lom zem mus yuav khoom thiab hnov cov txiaj ntsig tam sim ntawd.
Nrog rau qhov no hauv siab, peb nug Jason Fowler, Zipp's Log Category Manager, dab tsi thaj chaw sib txawv muaj nqis ntawm kev txo qis thiab cov txiaj ntsig tau nrawm.
'Nws nyuaj heev los hais lus rau,' nws piav qhia. 'Ntawm tsawg dua 20mph lub tsheb kauj vab thiab cov neeg caij tsheb ua kom txog li 80% ntawm tag nrho cov cab. Ntawm qhov ntawd 80%, ncej thiab lub log yog li 10%. Qhov seem 20% yog tsim los ntawm dov tsis kam thiab tsav tsheb.'
Thiab Jason tau nrawm ntxiv tias cov feem pua ntawm no hloov pauv nyob ntawm cov xwm txheej. Txawm li cas los xij, nws ua rau peb xav txog qhov tshwm sim.
Nyeem: Uas nrawm dua aero vs lub log sib tw
Yog tias peb tau ua tiav peb cov lej kom raug, qhov ntawd txhais tau hais tias nyob ib ncig ntawm 70% ntawm tag nrho cov rub yog tshwm sim los ntawm tus neeg caij tsheb, ob qho tib si txoj haujlwm thiab khaub ncaws. Peb mam li npog tus neeg caij tsheb txoj haujlwm tom qab tab sis qhov ntawd tseem tso cov khaub ncaws ua ib qho tseem ceeb.
Yog tias koj tau caij nrog lub tsho flapping, koj yuav hnov qhov kev tawm tsam nws ntxiv. Yog tias koj tau pom ib tus neeg hnav ib nrab ntawm cov dej tsis sib haum los ntawm lwm txoj hauv kev, koj tseem yuav pom tias lawv qhov profile loj npaum li cas thaum nws puv nrog huab cua - lawv zoo li tus txiv neej Michelin.
Ob qhov xwm txheej no yog qhov chaw thiab qhia txog qhov yuav tsum tau siv cov khaub ncaws zoo sib xws thaum tawm mus. Nyob rau theem tseem ceeb tshaj plaws, kev nthuav qhia qhov tsawg kawg nkaus ua tau rau cov cua ua rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis tsuas yog txhais tau tias tsis caij nrog lub tsho luv luv tab sis ntxiv rau nws txhais tau tias tau txais txoj haujlwm koj tuaj yeem caij tau yooj yim nyob rau hauv uas tsis tshua muaj kev tiv thaiv ib yam nkaus tseem tsis tau crunched uas nws cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm cov leeg zoo.
Italian khaub ncaws hom Castelli muab ntau qhov tseem ceeb ntawm qhov tseem ceeb ntawm silhouette sleek thiab yog li ua kom tus neeg caij tsheb cua tsis kam mus rau qhov tsawg kawg nkaus, yog li peb tau ntes Steve Smith, Castelli's Brand Manager kom paub seb qhov twg yooj yim yeej muaj. tej zaum yuav yog.
'Qhov yooj yim tshaj plaws yog tseem nrog lub tsho zoo, tshwj xeeb tshaj yog lub tsho aero. Lub tsho xoob xoob xoob xoob xoob xoob tsis tau pab ntau, thaum lub tsho nruj nruj ua rau koj tsuas yog ib feem ntawm txoj kev.'
Ntawm lub caij ntuj sov tab sis nws tsis sov txaus rau lub tes tsho luv, yog li cas?
'Ntau tus neeg saib xyuas huab cua txias. Lub tsho qub qub yog kev puas tsuaj aerodynamic. Cov khoom lag luam tshiab zoo li peb Gabba lossis Sportful's Fiandre tau tsim los kom nyob twj ywm aerodynamic thaum lawv tiv thaiv.'
Tab sis koj tuaj yeem txuag tau npaum li cas los ntawm kev hloov ntawm cov khoom siv niaj hnub mus rau cov khoom tsim tshwj xeeb los ua aerodynamic?
'Yog tias tus neeg caij tsheb nrog 300-watt caij nkoj nrawm tau txav los ntawm cov ris tsho tsis zoo los ua kom haum, aero garments, nws muaj peev xwm xav tias yuav txuag tau 30 watts, txawm hais tias nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov nws tej zaum yuav xaiv los tseem tso. tawm nws 300 watts thiab mus sai dua li nyob twj ywm ntawm tib qhov ceev ntawm qib qis zog.'
Peb yeej pom zoo tias 30 watts tsuas yog kom tau txais cov khoom tsim nyog yog 'cov txiv hmab txiv ntoo qis', yooj yim rub.
Ib yam li cas Castelli lossis lwm lub tuam txhab uas muab cov kaus mom hlau thiab khaub ncaws ua rau lawv nrawm dua yog qee yam ntawm kev lag luam zais cia. Tom qab tag nrho, nws yuav siv sij hawm hnub cua-tunnel los tsim kom muaj dab tsi ua haujlwm thiab dab tsi tsis ua.
Cov neeg paub hais tias muaj cov chaw tshwj xeeb ntawm tus neeg caij tsheb kauj vab uas tau txais huab cua kom raug yog qhov tseem ceeb, xws li hla saum koj lub taub hau hauv kaus mom hlau thiab koj lub duav, duav thiab caj npab sab sauv, yog li cov yuam sij no zones tau txais cov ntaub tshwj xeeb lossis tsim kov kom paub tseeb tias rub tau tsawg.
Nyeem: Cyclist tshawb xyuas cov khoom siv aero txuag sijhawm npaum li cas?
Txhawb lub zog tsav tsheb
Daft raws li nws zoo li, ib yam uas koj tuaj yeem yuav uas yuav pab koj mus nrawm dua li lwm yam yog lub ntsuas hluav taws xob teeb tsa los ntsuas koj cov zis hauv watts. Nws yog ib qho khib vim tias ntawm nws tus kheej nws yuav ua rau tsis muaj qhov sib txawv tab sis nrog kev paub zoo qhov tseeb tias nws tso cai rau koj pom koj cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm tiag tiag txhais tau tias koj yuav tuaj yeem kho koj lub caij kom haum koj lub hom phiaj.
Qhov no coj peb zoo kom tau txais kev nrawm los ntawm kev cob qhia, qhov twg qhov peev xwm nce tau yog qhov loj tshaj plaws ntawm txhua qhov chaw peb tab tom xav txog ntawm no, thiab qhov ntawd yog vim muaj ntau lub ntsiab lus nkag mus rau hauv kev sib xyaw thaum koj qhov txiaj ntsig tau tsom mus rau qhov nrawm.. Tsuas yog txhua yam uas koj ua thiab tau ua hauv koj lub neej tuaj yeem yog qhov uas yuav ua rau muaj peev xwm ntau dua lossis tuav koj rov qab.
Tau kawg, lub sijhawm koj yuav tsum tau cob qhia thiab caij tsheb yog qhov tseem ceeb, tab sis yog qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub neej. Thiab txuas mus rau qhov ntawd yog lub sijhawm koj muaj rau kev rov qab los ntawm koj txoj kev siv zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tsev neeg hluas los yog lub cev xav tau haujlwm hnub.
Cov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cob qhia ntau npaum li cas koj tuaj yeem txhawb nqa yam tsis muaj kev mob nkeeg, qaug zog lossis tsuas yog ncav cuag qhov kawg ntawm koj txoj hlua. Tshaj li qhov kev xav txog kev ua neej no, kuj tseem muaj cov txheej txheem keeb kwm yav dhau los uas yuav pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab thaum kawg koj lub peev xwm.
Tab sis nws tsis yog txhua qhov xov xwm glum thiab txawm tias qib siab tshaj ntawm cov neeg caij tsheb tseem muaj txiaj ntsig los ua hauv qee thaj chaw yog tias lawv ua haujlwm tshwj xeeb rau lawv hauv kev cob qhia. Thaum nws los txog rau peb feem coob - cov kiv cua nyiam caij tsheb kauj vab uas muaj ib hnub ua haujlwm, lub neej thiab tej zaum qee qhov kev cog lus hauv tsev neeg - muaj qee qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev tsom me ntsis ntawm peb txoj kev siv zog.
Peb tau hais rau tus kws qhia Pav Bryan kom pom tias muaj qhov txiaj ntsig zoo uas tus neeg caij tsheb nruab nrab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm. Pav hais tias 'Yog tias koj lub sijhawm sib tsoo, tsuas yog nres caij yooj yim thiab pib caij nyuaj - tsis yog tag nrho tab sis nyob rau ntawm qhov kev sib tham nyuaj dua,' Pav qhia. 'Muab txhua qhov kev sib tham ib lub hom phiaj uas yuav ua rau koj mus rau koj qhov kev tshwm sim tseem ceeb.'
Yuav zoo li cov lus qhia zoo, raws li peb txhua tus siv nws yooj yim dhau los ntawm qee lub sijhawm.
Yog li yog tias peb xav tau qhov hnyav, qhov kev txhim kho yam twg ua tau? Raws li Pav, 'Peb tau pom qhov nce ntawm ntau dua 50% sprint zog (qhov siab tshaj plaws), 43% FTP (sustained teev pace) thiab 36% MMP (lub sij hawm luv luv tawg pace). Uas yog tag nrho cov zoo nkauj astounding nce nyob rau hauv lub hwj chim.
Tsis yog txhua tus neeg caij tsheb yuav pom qhov loj ntawm kev txhim kho no, tau kawg, thiab muaj ntau yam uas nkag mus rau hauv qhov ua tau, tab sis koj tuaj yeem cia siab tias yuav nce ntxiv hauv kev txhawb nqa los ntawm 10-30%.
Nws tsim nyog taw qhia, txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias koj yuav tsim tau 30% ntau lub zog, uas tsis sib npaug rau 30% nrawm dua - nws zoo li txav los ntawm 16mph nruab nrab mus rau 18mph, uas tsis yog zoo nkauj heev-suab tab sis tseem tsim nyog txhim kho.'
Read: Cyclist qhia rau lub ntsuas fais fab zoo tshaj plaws
Txawm hais tias qhov tseeb wattage tso zis ntau ntxiv yog qhov txiaj ntsig zoo, ib tus kws qhia zoo kuj tseem yuav saib lwm yam tsis zoo, xws li kev siv tswv yim, khoom noj khoom haus thiab kev caij tsheb, txhua yam tuaj yeem cuam tshuam loj npaum li cas. ib qho kev tshwm sim mus thiab seb koj puas tuaj yeem txhawb nqa koj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau lub sijhawm. Raws li koj tuaj yeem xav txog, qhov dej kom raug thiab kev siv roj ua rau lub ntiaj teb sib txawv kom muaj peev xwm txhawb nqa kev caij tsheb zoo.
Rau qhov nruab nrab hnub caij tsheb kauj vab uas xav ua thawj kis las muaj ob peb lub tswv yim uas yuav pab koj mus sai dua. 'Tsom mus rau ib lub caij ntev nyob rau ib lub lim tiam uas rov ua dua cov ntsiab lus ntawm kev ua kis las,' yog ib tus hais tias Pav, 'Kuv yuav ua peb mus rau plaub zaug lwm qhov ntawm ib teev.'
Txhua yam uas yuav tso cai rau ntau yam ua haujlwm yam tsis hnav koj tawm, thiab yuav tsum pab koj ua kom muaj txiaj ntsig zoo.
Nyeem: Yuav ua li cas los tsim ib txoj kev npaj caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab nrawm dua
Thaum kev cob qhia zoo thiab cov cuab yeej zoo tshaj plaws yuav ua rau koj sai dua, muaj qee lub tuam txhab ua haujlwm ntxiv mus thiab nrhiav kev ua tau zoo hauv thaj tsam ntawm kev caij tsheb thiab kev ua haujlwm. Rov qab mus rau qhov ntawd 70% dua uas peb tau hais thaum pib. Nws suab zoo li lub hom phiaj yooj yim - kev hloov pauv me me tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj - tab sis nrog ntau yam hauv lub neej, nws tsis yog ib txwm yooj yim heev.
Txawm tias koj tsis tau xav tshwj xeeb txog tias koj txoj haujlwm ntog npaum li cas thaum caij tsheb kauj vab, koj yuav tau pom tej yam yooj yim uas ua rau koj mus nrawm dua, xws li txav koj txhais tes los ntawm kev tuav koj lub tsheb kauj vab mus so hauv poob. Qhov kev hloov pauv no ib leeg ua rau qhov sib txawv ntawm qhov loj ntawm thaj tsam pem hauv ntej uas koj tuaj rau cua. Feem ntau, nws tau nce ob npaug: muab cua tsawg dua ntawm thaj chaw los tsoo, thiab ua kom yooj yim rau nws hla koj.
Tab sis dai rau ib feeb, yog tias nws yooj yim, peb ib txwm caij lub tee dej, puas yog? Zoo, tseem muaj cov neeg caij tsheb kev nplij siab los xav txog. Tau txais ib txoj hauj lwm zoo tuned rau aerodynamics ib leeg yog ib yam, tab sis tau txais ib txoj hauj lwm uas yog ob qho tib si xis thiab, tej zaum qhov tseem ceeb tshaj, muaj txiaj ntsig yog lwm qhov, yog li ntawd yog qhov twg cov qoob loo tshiab ntawm cov tuam txhab pib ua qhov sib txawv.
Tau txais lub tsheb kauj vab zoo ib txwm yog tus yuam sij rau kev lom zem mus sij hawm ntev ntawm kev caij tsheb thiab tsis tau hloov pauv - txawm hais tias cov cuab yeej tau dhau los ua kev tshawb fawb, tseem muaj qee qhov 'kos duab' kom haum.
Thaum nws los txog rau qhov haum thiab ua rau nws zoo dua aerodynamic, muaj ob peb txoj kev xaiv nrog cov tuam txhab siv ob qho tib si haum thiab aerodynamics los pab koj txhim kho koj txoj haujlwm. Lawv siv lub qhov cua los yog lub velodrome los tsim cov ntaub ntawv thiab ob qho tib si coj qee qhov kev txhim kho loj.
Simon Smart pib Drag2Zero.co.uk txog 10 xyoo dhau los thiab tau dhau los ua ib qho ntawm kev lag luam tsheb kauj vab cov thawj coj ntawm aerodynamics, tau pab ntau lub npe tsim ob qho tib si nyuaj thiab software hauv qhov cua. Nws kuj tau pab txhua tus naj npawb ntawm cov sijhawm sim ua tiav txoj haujlwm uas tso cai rau lawv mus sai dua, tab sis nws tsis yog tsuas yog cov neeg caij tsheb ceev tshaj plaws uas tau txais txiaj ntsig. 'Ntawm qhov ceev tshaj li tsawg li 12mph (ntawm lub tiaj tus) ntau dua ntawm cov neeg caij tsheb lub zog (watts) yuav raug nqus los ntawm kev kov yeej aerodynamic luag dua lwm yam.'
Nws txhais tau tias yuav luag txhua lub caij thiab cov neeg caij tsheb yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov tsawg kawg ntawm kev txiav txim siab aerodynamic. 'Aero-optimized khaub ncaws, thav duab, lub log thiab txoj haujlwm tuaj yeem hloov cov neeg caij tsheb CdA (Coefficient of drag multiplied by Area) los ntawm 0.400 txog 0.300. Qhov no txhais tau hais tias tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws tuaj yeem caij tsheb ntawm tib lub sijhawm nrog lub zog txuag ntawm 10 txog 15%. Qhov ntawd yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj.'
Read: Cyclist guide to modern bike fitting
Ua kom ntau tshaj qhov koj muaj
Thaum nkag mus rau hauv qhov cua cua yuav tsis tuaj yeem ncav cuag rau cov neeg caij tsheb feem ntau, nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm aerodynamics thaum tsim txoj haujlwm caij tsheb yog ib yam uas yuav tsum muaj peev xwm pab tau.
Lwm thaj chaw uas tus kws kho mob zoo yuav tsum tuaj yeem txhawb koj qhov nrawm yog los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm. Lawv tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tau txais cov leeg thiab cov pob qij txha ua haujlwm zoo thiab yog li txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov neeg caij tsheb thaum lawv xa cov quab yuam mus rau hauv lub tsheb ciav hlau. Nws yog ntau tshaj qhov tsuas yog nias nyuaj ntawm lub pedals.
Ib qho feem ntau saib tsis pom thiab nkag siab tsis zoo, qhov txiaj ntsig tau los ntawm cov txheej txheem optimizing tsis muaj qhov tseem ceeb tshaj li peb tau tham txog lwm qhov nrog kev txhim kho ntawm ib puag ncig 10% feem ntau ua tiav los ntawm kev nkag mus rau ntau lub zog tsim thiab qee zaum nrhiav lwm cov leeg thiab.
Kev ua kom zoo ntawm pedaling efficiency ntawm lub tsheb kauj vab thiab tom qab ntawd ntsuas cov txiaj ntsig tawm tsam qhov xav tau kom nyob twj ywm li aerodynamic li ua tau yog qhov ua tau zoo tshaj plaws yuav txhim kho lawv txoj haujlwm.
Nyeem: Souplesse the art of perfect pedalling
Raws li koj twb tau pom lawm, cov txiaj ntsig tau sib txawv vim tsis muaj ob tus neeg caij tsheb zoo ib yam hauv ib qho ntawm cov kev ntsuas tseem ceeb, yog li kev ntsuas qhov tau txais txiaj ntsig tsis ncaj ncees. Tau kawg, qhov ntawd tsis txwv peb nug.
Yog li peb muab tso rau Dr Barney Wainwright ntawm Veloptima kom paub seb qhov txiaj ntsig twg tuaj yeem ua los ntawm nws cov txheej txheem. 'Kev nce me me hauv kev ua haujlwm feem ntau ua rau muaj kev nce hauv lub zog ntawm txhua qhov chaw ntawm 2 lossis 3% rau 10%.' Tseem muaj lwm qhov kev txhim kho tsim nyog.
'Qhov no txhais tau tias tam sim no tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem nce toj uas lawv ua tsis tau ua ntej, lossis nyob nrog cov pab pawg sai dua uas lawv xav caij. peb kmph.'
Thaum peb muaj tus kws kho mob pob ntseg, peb kuj xav nug seb nws puas tuaj yeem hais tau yooj yim. 'Mus mus rau tus kws kho tsheb kauj vab uas muaj kev paub dhau los nrog kev paub zoo thiab kev cob qhia hauv kev caij tsheb kauj vab thiab biomechanics (qee qhov muaj npe ntawm www.ibfi-certification.com). Koj tus kws kho tsheb kauj vab yuav tsum siv kev ntsuas ntawm kev quab yuam thiab lub zog los txheeb xyuas koj txoj haujlwm eeb kom raug, tsis yog kev sib koom ua ke, txwv tsis pub, txheej txheem yuav dhau los ua cov ntsiab lus.'
Peb tau npog ntau thaj av ntawm no, saib peb thaj chaw uas koj yuav tsum tsom mus rau kom koj mus sai dua. Txawm hais tias kev xav txog kev lag luam tau ua rau cov khoom lag luam ntawm cov khoom thiab cov kws qhia tau ploj mus ntawm kev cob qhia ntau xyoo, cov chaw no kuj nkag siab zoo.
Thaum nws los txog rau txoj haujlwm tau txais txiaj ntsig, cov txiaj ntsig tseem tab tom tshawb nrhiav tab sis tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua hauv kev tshawb nrhiav kom ua rau koj nrawm dua.
Peb cov khoom noj muaj ntau yam tsis hais lub chaw tsim khoom lossis cov kws tshaj lij, nws xav tau koj tus kheej cov tswv yim yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig rau koj tus kheej nrog lub sijhawm nrawm dua lossis ntau dua kev mus ncig rau tib lub zog.
