Cov neeg caij tsheb feem ntau xav kom haum tab sis qhov ntawd txhais li cas tiag? Cyclist tshawb xyuas lub tswv yim nyuaj ntawm kev qoj ib ce
Koj haum li cas? Nug ib tus neeg caij tsheb kauj vab ntawd lo lus nug thiab cov lus teb yuav muaj xws li 'Zoo nkauj damned haum, tiag tiag!' mus rau 'Er…' nrog los ntawm tshee shuffling thiab sim nqus hauv plab. Tsawg tus neeg, txawm li cas los xij, yuav muaj peev xwm txheeb xyuas qhov tseeb tias lawv haum npaum li cas.
Nws tsis yog ib lo lus nug yooj yim los teb vim hais tias, txawm hais tias kev qoj ib ce zoo li lub tswv yim yooj yim txaus, nws tsis yooj yim los txhais, thiab txawm tias cov kws tshaj lij hauv kev lag luam tawm dag zog los nthuav qhia qhov kev txhais lus zoo ntawm qhov nws txhais tau tias kom haum..
Peb paub qhov no, vim peb nug lawv.
'Kev qoj ib ce yog ib lo lus dav uas tuaj yeem txhais tau ntau yam rau tib neeg sib txawv, 'hais tias Mike Gleeson, tus xibfwb ntawm kev tawm dag zog biochemistry ntawm Loughborough University.
'Txhua lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm qhov xwm txheej thiab kev ua siab ntev ntawm kev tawm dag zog. Yog tias nws hnyav, nws muaj feem xyuam rau cov leeg nqaij thiab kev tiv thaiv. Yog tias nws caij hauv kev ua kis las, nws yog hais txog koj lub peev xwm cardio thiab kev ua siab ntev.'
Ian Goodhew, tus kws qhia laus nrog Koom Haum Pab Koomtes ntawm British Cycling Coaches, hais tias, 'Kuv tsis tuaj yeem xav txog leej twg kuv tham nrog leej twg siv lo lus qoj ib ce. Peb siv daim ntawv.'
Greg Whyte, tus xibfwb ntawm kev ua kis las thiab kev tawm dag zog ntawm Liverpool John Moores University, ntxiv, 'Nws yog ntau yam. Kev ua tau zoo nyob ntawm txhua feem ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce ntawm lawv qhov zoo tshaj plaws.'
Los ntawm 'txhua yam' Whyte yog xa mus rau 10 yam uas cov kws tshawb fawb kis las siv los ntsuas kev qoj ib ce.
Cov no yog: kev ua siab ntev (lub peev xwm ntawm lub cev ua haujlwm, xa khoom, khaws cia thiab siv lub zog dhau lub sijhawm); lub zog; yooj; lub zog; ceev; kev sib koom tes; agility; tshuav nyiaj li cas; lub cev muaj pes tsawg leeg; thiab muaj peev xwm anaerobic (koj lub peev xwm luv luv, kev siv zog ntau dua li ob feeb).
'Tus yuam sij yog txhawm rau txheeb xyuas qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov koj tab tom ua,' Whyte ntxiv.
Thiab qhov ntawd nyob ntawm koj. 'Peb tham txog dab tsi?' Whyte hais. 'Puas yog taug kev caij tsheb kauj vab lossis txoj kev; Ntev mus los yog sij hawm sim?
'Muaj kev pab los ntawm txhua lub hauv paus, tab sis feem pua nyob ntawm koj qhov kev qhuab qhia. Kev ncua luv luv yuav tsum muaj lub zog ntau dua thiab muaj zog ua kom muaj zog los tuav lub zog tso zis thiab muaj peev xwm anaerobic.
'Kev ncua ntev yuav tsum muaj kev ua siab ntev ntau dua, tab sis txoj kev yooj yim yog qhov tseem ceeb rau kev nrhiav qhov zoo tshaj plaws ntawm lub tsheb kauj vab kom tswj tau lub zog tso zis thiab zam kev raug mob.'
Lub cev muaj pes tsawg leeg kuj tseem ceeb.
'Qhov ntawd muaj tseeb tshwj xeeb rau kev nce toj,' hais tias GP thiab tus neeg caij tsheb kauj vab Andrew Soppitt. 'Txhua yam sib npaug, tus neeg caij tsheb hnyav 60kg yuav nce toj sai dua li tus neeg caij 65kg nrog tib lub zog tso tawm.
'Nyob rau xyoo no kuv tau kawm tau zoo heev, tab sis kuj hnyav 3-4kg tsawg dua xyoo tas los, thiab kuv qhov nce toj tau zoo dua. Yog li kev noj zaub mov kom meej yog qhov tseem ceeb, ib yam nkaus.
'Yog tias koj cob qhia yam tsis muaj roj nrog carbohydrates tsawg kawg qee lub sijhawm, koj tuaj yeem qhia lub cev kom hlawv cov feem pua ntawm cov rog ntau dua thiab yog li khaws cov glycogen muaj nuj nqis [koj lub zog mov].
'Kev noj zaub mov kom zoo sib luag yog qhov tsim nyog, kom paub tseeb tias qhov txaus tab sis tsis muaj calorie ntau ntau thiab cov ntxhia / vitamin kom tsawg.'
Muaj ntau txoj hauv kev sim ntau yam ntawm kev qoj ib ce uas yuav muab cov ntaub ntawv nyuaj rau koj. Qhov nrov tshaj plaws rau cov neeg caij tsheb kauj vab tau ib txwm ua VO2 max, uas ntsuas koj lub cev muaj peev xwm ua cov pa oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm.
'Qhov teeb meem nrog VO2 max yog tias nws yuav tsum tau sim hauv qhov chaw kuaj mob, uas yog kim, 'hais tias Goodhew.
Gleeson ntxiv, 'Lwm cov kev kuaj sim suav nrog cov ntshav lactate teb, muaj peev xwm anaerobic - ze ze rau lub peev xwm khiav - uas yog lub zog siab tshaj plaws thiab lub zog nruab nrab thaum lub sijhawm 30-thib ob tag nrho-tawm sprint ntawm lub voj voog ergometer, thiab kev lag luam, uas yog tus nqi oxygen ntawm kev tawm dag zog ntawm kev siv zog, feem ntau cuam tshuam nrog biomechanics thiab kev ua haujlwm ntawm kev txav mus los.
'Tus neeg caij tsheb kauj vab yuav ua peb lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog ntawm qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv - mus txog 40km lub sijhawm sim - rau tsib feeb txhua. VO2 thiab lub plawv dhia yog ntsuas thiab tus nqi oxygen rau lub zog muab xam.'
Yooj yim ntsuas me ntsis yog koj lub plawv dhia. Goodhew hais tias 'Qhov kev sim zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog rov qab los,' hais tias Goodhew.
'Tshaj Tawm Ncig Tebchaws Britain - qee tus neeg caij tsheb tau so thiab tom qab ntawd raug kaw rau lwm qhov Ncig Ncig. Lwm tus tau ua nws dua, vim tias lawv txoj kev rov qab zoo dua. Yog li thaum lub sijhawm koj tuaj yeem hais tias lawv tau haum dua.'
Soppitt pom zoo: 'Kuv paub thaum kuv haum los ntawm pom cov pov thawj nyuaj ntawm kev ua haujlwm tau zoo, thiab los ntawm qhov tseeb tias kev caij tsheb ntev dua tuaj yooj yim dua thiab rov qab los ntawm kev siv zog sai dua.'
Thiab lwm qhov kev sim tseem ceeb siv los ntawm txhua pab pawg pro thiab British Cycling yog qhov ntsuas lub zog siab tshaj plaws, uas yog qee yam koj tuaj yeem ua koj tus kheej los ntsuas lub zog siab, lub zog nruab nrab, lub sijhawm kom siab zog thiab lub zog kawg.
Tab sis lub hwj chim yuav tsum tau ntsuas nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm tus neeg caij: 'Tsis ntev no tus nqi ntawm lub hwj chim ntsuas yuav nqis los, tab sis peb yuav tsum tau kom deb ntawm kev hais txog lub hwj chim nkaus xwb thiab siv lub hwj chim-rau-qhov hnyav., 'hais tias Goodhew.
'Yog tias koj nqa 60kg sprinter piv rau 80kg rouleur, koj tsis tuaj yeem sib piv ob [tsuas yog lub zog].'
'Qhov teeb meem loj nrog lub zog siab tshaj plaws yog tias nws tsis tas yuav yog qhov tseeb ntawm kev ua tau zoo ntawm lub neej tiag tiag, 'hais tias John Kelly, tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog lub cev ntawm University of Chichester.
'Thaum koj pib cuam tshuam nrog toj, lub taub hau cua lossis kev tsim qauv, kev kuaj sim muaj peev xwm kwv yees me ntsis. Tab sis lawv muab lub hom phiaj qhia txog cov xwm txheej kev cob qhia, thiab nkag siab rau txhua qhov kev hloov pauv hauv kev teb rau kev cob qhia.
'Qhov no txhais tau tias lawv yog cov cuab yeej siv tau los saib xyuas kev kawm nce qib.'
Cia li nco ntsoov ib yam: 'Tsis muaj qhov kev sim no puas tau yeej kev sib tw tsheb kauj vab,' Goodhew hais.
txhais li cas rau koj?
Thaum koj tau tsim qhov koj xav tau txhais qhov kev nyab xeeb thiab ntsuas nws li cas, txoj haujlwm tom ntej yog los txhim kho nws. Muaj ntau txoj hauv kev ua tab sis lawv txhua tus vam khom ib yam: txoj kev npaj kev cob qhia.
'Kev cob qhia sib txawv siv kev caij tsheb ntev, luv dua, caij nrawm dua, nce toj siab, nce nrawm nrawm, ntu ntu ntu thiab qee zaus khiav tawm txhua lub sijhawm, 'Gleeson hais.
'Qhov no yuav ua kom muaj ntau yam ntawm kev qoj ib ce thiab nws nyob ntawm koj qhov kev tshwm sim uas koj nyiam tshaj plaws.'
Los yog, yog tias koj xav txhim kho hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem siv sijhawm sijhawm. Kelly hais tias 'Tsom mus rau ib qho nrog lub hom phiaj ntawm kev txhim kho thaum lwm yam zuam dhau,' Kelly hais.
'Ua lub zog ua piv txwv yooj yim. Cia peb hais tias koj tau txheeb xyuas tias nws yog qhov tsis muaj zog thiab koj mob siab rau txhim kho. Kuv yuav muab tso rau hauv qhov kev cob qhia lub hom phiaj uas tsom mus rau kev tsim lub zog, tej zaum ob zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau lub sijhawm so rau kev rov qab los thiab kev txawj ntse.'
'Nco ntsoov tias kev rov qab los yog qhov tseem ceeb,' Gleeson hais ntxiv. 'Tom qab kev cob qhia nyuaj kom paub tseeb tias ib hnub tom qab sib dua.'
leej twg yog tus haum tshaj plaws ntawm lawv txhua tus?
Nws yog kev sib cav sib cav sib ceg ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab - leej twg yog tus haum tshaj plaws? - thiab nws yog ib qho kev sib cav uas peb cov kws tshaj lij zoo siab tau koom nrog.
'Cov neeg caij tsheb kauj vab hla teb chaws muaj lub zog siab tshaj plaws-rau-qhov hnyav thiab rov qab sai tshaj plaws, 'hais tias Goodhew.
'Qhov ntawd yog qhov tseeb. Lawv cov kev sib tw yog ib ntus, muaj qhov kev txawj ntse loj thiab qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom rhuav txoj kev roob uas npog hauv pob zeb thiab pob zeb.
'Thiab lawv muaj lub siab zoo kawg nkaus. Puas yog lawv tsuas coj nws khov kho? Tsis yog, lawv mus rau nws, txhua zaus.'
Thiab dab tsi txog hauv kev sib tw kev sib tw? Goodhew hais tias 'Koj tuaj yeem pov ib daim pam hla txhua tus neeg caij tsheb uas muaj kev nyab xeeb,' hais tias Goodhew.
'Cia Giro d'Italia, uas Vincenzo Nibali yeej hauv huab cua phem. Puas yog nws haum, lossis nws puas muaj zog? Nws xav tau ntau dua li lwm tus.'
Kelly, txawm li cas los xij, xav tias kev puas siab puas ntsws tsis yog qhov sib cais. Nws hais tias 'Txhua tus neeg caij tsheb kauj vab yog lub hlwb haum thiab tawv,' nws hais.
'Koj tsuas yog xav txog Johnny Hoogerland tau tsoo nws lub tsheb kauj vab thiab muab hla lub laj kab laj kab thaum lub caij 2011 Ncig Saib Fabkis kom txaus siab rau qhov no.
'Hnub nws rov qab los rau lub tsheb kauj vab hnub tom qab nrog 33 stitches.
'Ntawm no yog ib qho piv txwv los ntawm phau ntawv hais txog kev ciaj sia nyob hauv hiav txwv, 'nws hais ntxiv. 'Nyob rau hauv cov lus piv txwv tus sau qhia tias qhov loj tshaj plaws yog lub siab xav kom muaj sia nyob. Lawv nug leej twg? Cov muaj sia nyob, vim cov tuag tham tsis tau.
'Qhov ntawd txhais tau hais tias, txhua tus neeg uas tsis muaj sia nyob tsis muaj lub siab nyiam, uas pom tseeb tias khib nyiab. Yog li, koj yuav tsum ua siab tawv, tab sis yog tias koj tsis tau txais ob txhais ceg rau ib hnub twg, kev puas siab puas ntsws yuav tsis ua rau koj nce toj sai dua.'
Rov qab mus rau lo lus nug qub, tej zaum nws yuav tsum tsis yog 'koj haum li cas?' tab sis 'Koj puas haum rau lub hom phiaj?' Tsis muaj ob tus neeg muaj tib yam caj ces tsim, tib lub neej lossis kev ua neej. tib lub hom phiaj.
Yuav kom ' haum' txhais tau tias tsis muaj dab tsi uas tsis muaj lub ntsiab lus ntawm tus neeg thiab lub hom phiaj, yog li lwm zaus lwm tus neeg liam tias koj tsis haum txaus, tsuas yog teb, 'Ua li cas?' Thiab nqus hauv koj lub plab, yog tias koj pom haum.
