No-brainer tswv yim rau noj kom zoo thaum koj tseem knackered ua ib tug Jamie Oliver
Thaum cov kws tshaj lij tawm ntawm lawv lub tsheb kauj vab, lawv tau muab lub phaj zaub mov los ntawm pab pawg kws ua zaub mov uas tau npaj nrog kev tshawb fawb tseeb los pab lawv rov zoo.
Rau lwm tus ntawm peb feem ntau yog ib rooj plaub tsuas yog rub thawj yam peb pom hauv lub tub yees.
Qhov no, tau kawg, tuaj yeem tshem tawm ntau txoj haujlwm zoo hauv lub eeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj snaffle ib yam khoom uas muaj calories tab sis tsawg heev.
Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj tau txais …
1 Ua tsaug
Kev nce qib hauv kev tshawb fawb txog zaub mov tau tshwm sim txhua lub sijhawm yog li saib xyuas qhov kev tshawb pom tshiab. Yog tias koj nyeem Cyclist tsis tu ncua koj yuav paub tias muaj ntau cov xov xwm zaub mov ntawm peb nplooj ntawv. Ib txoj kev tshawb fawb uas tawm thaum lub sijhawm sau ntawv, piv txwv li, tau lees paub tias beetroot yog ci ntsa iab rau cov leeg nqaij.
2 Cia nws yooj yim
Tsis txhob ua ntau dhau kev noj mov tom qab caij tsheb. Cov khoom xyaw tsawg dua txhais tau tias tsawg lub sij hawm siv khoom thiab ua noj, ntxiv rau qhov muaj feem tsawg ntawm qhov mob plab tom qab. Yooj yim, huv si tag nrho cov zaub mov yooj yim zom.
3 Cia nws ntuj
Koj cov zaub mov yuav noj qab nyob zoo yog tias nws tau tsim nyob ib puag ncig tag nrho cov khoom noj es tsis yog ua tiav. Cov pluas noj yooj yim feem ntau muaj qab zib, ntsev thiab tshuaj lom neeg uas txhim kho saj, xim lossis txee lub neej. Nyeem cov ntawv sau rau ntawm cov tins thiab pob ntawv kom pom ntau npaum li cas ntawm cov khoom ntawd feem ntau - nws yuav sai sai no tso koj tawm!
4 Cia ntawm tes
Npaj koj cov munchies kom lawv nyob ntawd rau koj tom qab caij tsheb. Boil qos yaj ywm qab zib kom lawv tuaj yeem rov ua kom sai sai hauv lub microwave. Ua ntej ci nqaij qaib mis los yog taum paj thiab khaws cia rau hauv Tupperware hauv lub tub yees. Ditto freshly npaj zaub xam lav. Kuj tseem nqis peev rau hauv lub tshuab ua mov nrog lub sijhawm ua haujlwm thiab koj yuav muaj mov sov tos koj tom qab caij tsib teev.
5 Cia nws qab
noj mov tom qab caij tsheb yuav tsum noj qab nyob zoo, tab sis tsis dhuav. Steam mov hauv txiv maj phaub dej, los yog nqaij qaib / zaub broth rau ntxiv tang. Grate Parmesan cheese rau cov zaub xam lav, los yog drizzle hla Balsamic vinegar ntxiv rau qhov tsw ntawm tsw. Sib tsoo dub kua txob; sprinkling lub caij nplooj ntoos hlav dos slices los yog tws coriander; ntxiv ib dash ntawm txiv roj roj; los yog squeezing ib nrab ib tug txiv qaub tshaj koj cov pluas noj yog txhua txoj kev noj qab haus huv ntawm boosting yum yam. Qhov zoo tshaj plaws koj lub phaj tom qab yuav tsum muaj cov zaub xam lav, cov hmoov txhuv nplej siab zoo li beets lossis mov, thiab cov protein tsawg xws li taum paj lossis nqaij qaib tsis muaj nqaij.
