Yuav ua li cas yog souplesse, thiab yuav ua li cas ib tug tau nws?
Souplesse - tsuas yog Fab Kis tuaj yeem saib txoj hauv kev tsheb kauj vab thiab tsim ib lo lus rau nws uas ua rau nws lub suab qab. Txawm hais tias, kom ncaj ncees, tau txais koj txoj cai pedaling thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo nkauj. Tsis yog saib xwb, txawm hais tias yog ib feem ntawm qhov kev thov, tab sis hais txog kev caij tsheb zoo.
Yuav ua li cas koj yuav tsum tau tsim cov kua dej pedaling style uas zoo li yuav luag tsis muaj zog. Xav tias Bradley Wiggins lossis Marianne Vos, lawv txoj kev txav ntawm lub tsheb kauj vab zoo li cas.
Los yog muab tso rau lwm txoj kev, lawv zoo li cas thaum lawv rub cov pedals ncig.
OK, yog li lawv tuaj yeem yog cov neeg caij tsheb loj tshaj plaws hauv ntiaj teb tab sis qhov koj tau pom thaum koj saib lawv caij tsis yog rau qee yam kev zoo nkauj, nws yog cov txheej txheem zoo heev. Thiab cov txheej txheem tuaj yeem kawm tau.
Yog li ntawd, ua li cas, txhawm rau muab cov kev lag luam tsis muaj kua zaub no rau hauv cov ntsiab lus prosaic ntau dua, yog txoj hauv kev zoo tshaj los tig koj cov pedals?
Cadence
Txhais tias qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws pedaling txheej txheem yog qhov nyuaj rau kev txhais vim hais tias pedaling yog ib tug neeg siab heev nrog koj zoo meej atherosclerosis yuav luag ib yam li tshwj xeeb rau koj raws li koj lub plawv dhia.
Cia pib, txawm li cas los xij, nrog cov kev hloov pauv koj tuaj yeem ua rau koj lub tsheb kauj vab crank tig hauv ib feeb (rpm) - lossis cadence raws li nws, ib yam nkaus, yog lub ntsiab lus ntau dua.
Muaj ntau cov kev tshawb fawb txog qhov zoo tshaj plaws cadence yog thiab hais dav dav cov neeg caij tsheb loj feem ntau xav tau ntawm 80-100rpm - cov neeg caij tsheb hauv nroog yuav zoo siab dua nyob ib ncig ntawm 60rpm.
Nrhiav lub cadence uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thiab xaiv lub iav zoo yog tus yuam sij rau kev txhim kho koj cov txheej txheem pedaling. Yog tias koj nyob hauv tib lub iav raws li tus neeg caij tsheb ntawm koj ib sab tab sis koj tuaj yeem pedal sai dua, nws pom tias koj yuav mus sai dua.
Yog tias koj tsis muaj lub zog pedal loj li lub iav loj li tus neeg caij tsheb ntawm koj ib sab, ces koj qhov kev sib tw siab dua yuav tsis muaj qhov txawv, thiab koj yuav pom koj tus kheej mus qeeb dua lawv.
Txawm hais tias koj tuaj yeem sib tsoo tawm lub zog loj lossis muaj txiaj ntsig zoo dua nyob rau hauv qis zog yog nyob ntawm koj cov leeg nqaij thiab feem ntau ntawm kev nrawm-twitch mus rau qis-twitch fibers lawv muaj.
Peb txhua tus muaj peb tus kheej qhov zoo tshaj plaws cadence raws li cov leeg nqaij, txawm hais tias qhov no tuaj yeem, tau kawg, hloov nrog kev cob qhia tsim nyog - saib 'Fast-twitch vs Slow-twitch Muscles' hauv qab no.
Yog tias koj thawb lub siab zoo siab thaum koj cob qhia, koj yuav txhim kho cov leeg ua haujlwm qeeb qeeb thiab hlawv rog sai dua li qhov koj xav tau yog tias koj tawm tsam tig lub pedals hauv lub zog loj dua.
Qhov no yog vim li cas koj feem ntau pom cov neeg caij tsheb uas muaj kev paub txog kev nyiam siv cov hlua khi me me rau lub caij ntuj no lossis thaum kev cob qhia. Tsis tas li, saib yuav ua li cas cov neeg ua haujlwm tau zoo - txawm tias nyob rau ntawm qhov nrawm heev, koj yuav pom lawv zoo li tig rau hauv qis zog, nyiam ua kom ceev ceev ceev.
Qhov no tsis yog hais tias lawv yeej tsis thawb lub zog loj. Nws tsuas yog nws lub zog ntau dua los ua kom muaj kev sib tw siab hauv qis zog ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij qeeb qeeb rau feem ntau ntawm kev sib tw.
Lawv ceev-twitch fibers ces yuav tshiab rau luv luv, tsausmuag tawg ntawm lub zog lawv xav tau raws li lawv ua so los yog khiav rau kab.
Txhim kho qhov zoo li tsis muaj zog, kua dej-style uas ua rau cov kua zaub tsis muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb ntawm kev nrhiav txoj hauv kev zoo rau koj txoj kev caij tsheb. Yog li ntawd, tsis muaj qhov zoo tshaj plaws cadence, tsis muaj ib tug loj haum rau tag nrho.
Raws li txoj cai dav dav, txawm li cas los xij, sim tsom rau qhov chaw ntawm 85-95rpm, nrhiav cov iav uas koj xav tias nyiam tshaj plaws caij ntawm qhov ceev kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub pedal stroke.
Xaiv lub iav loj dua li qhov koj xav tau, ntseeg tias nws yuav ua rau koj nrawm dua thiab muaj peev xwm caij ntxiv yog qhov yuam kev ua los ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab tsis muaj kev paub. Tom qab tag nrho, nws tsis yog lub zog ua haujlwm, nws yog koj ob txhais ceg.
Fast-twitch vs slow-twitch nqaij
Peb cov leeg yog tsim los ntawm ob hom fiber ntau uas coj txawv txawv thaum peb tawm dag zog - kawm qhov sib txawv kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub tsheb kauj vab thiab pab koj tus kheej kom caij ntxiv thiab sai dua.
Nyob rau theem sib txawv ntawm kev caij tsheb, ntau hom nqaij fiber ntau raug xaiv nyob ntawm seb koj yog hom neeg caij tsheb, koj qib kev qoj ib ce thiab koj yuav ua li cas.
Kev caij tsheb feem ntau yog siv qeeb-twitch nqaij fibers, raws li koj yuav tsum tau ua kom muaj kev sib haum xeeb txawm tias kev siv zog thiab kev siv zog.
Thaum koj xav tau khiav, txawm li cas los xij, lossis sib tw luv luv, nce siab, koj yuav koom nrog koj cov leeg nqaij nrawm. Tab sis cov fibers no yuav tsum tau ua hauj lwm kom loj hlob, thiab deteriorate nrog lub hnub nyoog. Yog li yog tias koj tsis tau kawm txog kev siv zog tawg, tsis txhob cia siab tias koj lub cev yuav tsum teb qhov kev hu.
Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco txog qhov no. Qhov siab dua lub iav koj nyob hauv, qhov qeeb koj lub cadence yuav.
Qhov no txhais tau tias ntau lub zog (kev siv zog, qhov tseem ceeb) yuav tsum tau los ntawm koj cov leeg, yog li koj cov leeg nqaij nrawm yuav raug hu los ua qhov hnyav vim qhov no tuaj yeem tsim muaj zog ntau dua li qeeb-twitch fibers..
Ua li ntawd, lawv kuj ua rau cov leeg nqaij muaj zog ob qho tib si hauv daim ntawv ntawm glycogen thiab oxygen, yog li koj yuav tsis muaj peev xwm tswj xyuas kev siv cov fibers no ntev heev.
Lub zog qis tso cai rau koj mus ncig ntawm qhov nrawm dua lub ntsiab lus uas, feem ntau, koj yuav ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij qeeb.
Cov no tsis muaj lub zog nyoos ntawm koj cov leeg nqaij nrawm tab sis tso cai rau koj tawm dag zog ntev, ua rau lawv zoo tagnrho rau kev ua kis las zoo li kev caij tsheb kauj vab.
Gears thiab chains
Gearing kuj muaj ib feem ua si thaum nws los txog rau cadence. Lub ntsiab tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias lub zog tus neeg caij tsheb tuaj yeem tig tau siab dua li qhov nruab nrab tus neeg caij tsheb tuaj yeem tswj tau yooj yim vim tias lawv mus nrawm dua (uas yog vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig!).
Tab sis lawv, ib yam nkaus, yuav mob siab rau ntau yam ntawm lawv txoj kev caij tsheb kauj vab hauv lub zog qis.
Lwm txoj hauv kev kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog kom paub tseeb tias koj muaj lub tsheb ciav hlau zoo. Qhov no yog nyob ntawm kev xaiv iav thiab tsis txhob muaj cov kab hlau loj uas yuav ua rau koj qeeb thiab ua rau koj cov saw hlau, lub zog thiab sprockets.
Txoj saw zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj yog ib qho uas khiav hauv txoj kab ncaj nraim, ncaj qha los ntawm chainring mus rau sprocket. Yog li cov chainring sab nrauv yog qhov zoo tshaj plaws siv nrog rau sab nrauv (me me) sprockets thiab sab hauv chainring yog qhov zoo tshaj plaws siv nrog lub puab (loj) sprockets.
Yog tias koj lub tsheb kauj vab khav theeb triple chainset, cov saw yuav zaum mus txog ob qho tib si qhov me thiab loj tshaj plaws sprockets yooj yim tab sis tej zaum yuav foul lub chainring sab nraud.
Yog tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws, koj yuav zoo tshaj kom tsis txhob muaj qhov me me thaum nyob hauv nruab nrab chainring.
Raws li kev saib xyuas zoo kuj tseem ceeb, yog li ntxuav thiab maj mam roj koj lub tsheb ciav hlau tom qab txhua qhov kev caij tsheb loj. Tsis tsuas yog nws yuav kav ntev dua (txuag koj cov nyiaj hauv cov txheej txheem) tab sis koj yuav pom tias koj yuav tig tau zoo dua.
Koj yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias qhov loj ntawm koj txoj hlua khi yog qhov koj xav tau. Yog tias koj tab tom tawm mus rau kev ua kis las ntev, piv txwv li, qhov twg koj yuav muaj qhov nruab nrab ceev txog li 30 kmh (18mph), ces nws yog ib lub tswv yim zoo los xyuas kom meej tias koj lub tsheb kauj vab rocking lub compact chainset tsis muaj ntxiv. tshaj 50 tus hniav ntawm nws.
Tsis txhob raug ntxias mus rau qhov loj 53-hnub chainring - tso rau cov neeg sib tw hnyav nrhiav thawb lawv qhov nruab nrab ceev txog 35kmh (22mph) thiab dhau mus.
Tom qab tag nrho, koj xav kom nyob twj ywm li yooj yim li sai tau thaum koj pedalling, kom nyob twj ywm kom koj lub pedal strokes zoo li tsis muaj zog li sai tau. Nco ntsoov, koj tab tom npaj rau souplesse, tsis muaj txiaj ntsig.
