Li cas txiv qaub, cov ntawv xov xwm qub, teeb pom kev thiab Mr Sheen tuaj yeem txhim kho lub neej hauv lub eeb
Txoj kev zoo tshaj plaws los ntawm kev caij tsheb kauj vab yog caij ntau dua thiab cob qhia zoo dua. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas txhua lub caij tuaj yeem txhim kho, thiab nws tsis yog kom nrawm dua xwb.
Ntawm no peb tau teev 23 txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom txhua lub caij zoo me ntsis.
1. Muab ob npaug rau koj daim kab xev
Koj tuaj yeem ua rau koj lub caij ntuj no yooj yim dua ntawm koj txhais tes yooj yim los ntawm kev qhwv ob daim kab xev ib ncig ntawm koj lub handlebars kom ntub cov suab nrov ntawm txoj kev.
Qhov no yog qhov ua kom yuam kev uas tau siv los ntawm cov kws tshaj lij tau ntau xyoo - tshwj xeeb yog cov neeg uas ua rau lub ntsej muag txaus ntshai ntawm Spring Classics.
Tus pheej yig dua - tab sis tsis muaj txiaj ntsig tsawg - kev xaiv yog qhwv lub raj qub qub nyob ib puag ncig koj cov tuav hauv qab koj daim kab xev uas twb muaj lawm.
Pom tseeb tshem lub raj sab hauv thiab txiav nws kom ntev ua ntej thov.
2. Pw rau lub plab khoob (ish) plab
'Tsis pom zoo roj rau tsib teev, koj lub cev yuav pib hlawv nws tus kheej rog,' hais tias tus kws tshaj lij thiab tus kws sau ntawv Bob Harper.
'Qhov ntawd txhais tau tias yog koj noj hmo thaum 8 teev tsaus ntuj, koj yuav hlawv rog thaum 1 teev sawv ntxov. Qhov tsis muaj carbs hauv koj cov hlab ntsha tseem yuav ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj hormones uas nws xav tau kom tsaug zog zoo dua.'
Txoj kev xav tau txhawb nqa los ntawm tus kws tshawb fawb kis las thiab tus kws qhia kev caij tsheb kauj vab Dr Allen Lim, uas hais tias, 'Cov neeg zoo tshaj plaws mus pw me ntsis tshaib plab.
'Thaum koj mus pw tsis tsaug zog, koj poob li ib phaus ib lim tiam.'
3. Mus rau cov khaub ncaws xim daj
Nov yog ib qho ntxiv rau thaum lub hnub (kawg) tawm los dua. Tsis txhob caij tsheb kauj vab hauv cov khaub ncaws xim tsaus thaum huab cua kub.
Xaiv hloov xim lub teeb uas yuav cuam tshuam lub hnub rays es tsis nqus nws, uas yog xim tsaus ua.
Thiab thaum peb hais cov khaub ncaws peb txhais tau tias cov tsho (jerseys thiab lwm yam) yeej tsis luv. Cov luv luv dawb rau tus neeg caij tsheb kauj vab yog qhov tsis ncaj ncees lawm.
Vim li cas? Vim tias lawv pom cov av tam sim ntawd, suav nrog txhua qhov xau koj lub cev tuaj yeem xaiv caij nplooj ntoos hlav rau koj nruab nrab caij. Awwwww…
4. Tsis txhob hnov qab tshuaj pleev thaiv hnub
Tan kab yog txhua yam zoo thiab zoo tab sis ntev ntev ntawm lub tsheb kauj vab thaum lub hnub rov tshwm sim tuaj yeem tso koj los ntawm tshav ntuj, yog li thov ua ntej koj caij tsheb thiab nqa qee yam nrog koj thaum koj hws tau ntxuav nws tawm.
Siv cov tshuaj zawv plaub hau mini ntim ntawm hom koj pinch los ntawm chav tsev so (peb txhua tus ua, puas yog?) yog ib txoj hauv kev thauj lawv.
Lwm tus yog kom tau txais cov ntaub ntawv lo ntsiab muag (koj tuaj yeem yuav pob ntawm plaub rau tsawg dua tsib ntawm Amazon).
Sau lub qhov muag sab laug nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub, sab xis nrog daim di ncauj, thiab lo rau hauv koj lub hnab ris rov qab.
5. Siv lub teeb tsheb ua kev txhawb siab
Lub teeb tsheb yog qhov zoo thaum lawv ntsuab, phem thaum lawv muaj amber, thiab khib nyiab thaum lawv liab. Yog li tig lawv mus rau koj qhov kom zoo dua thiab siv lawv los ua ib txoj hauv kev kom tau txais qee qhov roj hlawv, anaerobic-fitness boosting sprints hauv.
Yog tias koj tab tom mus txog lub teeb teeb thiab lawv tseem ntsuab, khiav mus rau thiab dhau ntawm lawv - koj yuav ntau dua li ntaus liab lossis amber ntawm cov teeb tom ntej, qhov twg koj tuaj yeem ua tau. ua pa rov qab.
Tshwj tsis yog, tau kawg, koj sync nws tsuas yog thiab ntaus 'yoj ntsuab' - nyob rau hauv rooj plaub twg koj yuav khiav mus txog thaum koj hnk koj pluas tshais!
Qhov no, tau kawg, vam khom rau lwm tus neeg siv txoj kev ua raws lawv cov teeb meem lossis tsis tig hla koj, yog li kev cob qhia cov txheej txheem uas yuav tsum tau mus txog nrog kev saib xyuas thiab ntawm koj tus kheej txaus ntshai. Obviously tsis txhob hla dhau cov liab, ib yam.
6. Siv koj cov raj sab hauv qub rau ncab
Lwm qhov kev siv zoo rau qhov zoo li ua tiav-rau cov raj sab hauv yog los hloov lawv mus rau hauv improvised tsis kam bands rau kev ua ntej thiab tom qab caij ncab.
Koj yuav pab ua kom koj cov nqaij ntshiv, ntxiv rau koj cov ntaub ntawv pov thawj eco nrog qee qhov rov ua dua tshiab, thiab txuag koj tus kheej ob peb quid rau hauv kev sib tham. Qhov twg yog qhov yeej-yeej-yeej!
7. Ib txwm muaj ib daim kab xev nrog koj
khoom zoo, daim kab xev. Nws tuaj yeem siv los kho cov xwm txheej ntawm cov nplaum nplaum hauv lub eeb los ntawm patching torn waterproofs los yog busted mudguards los muab kev kho xwm txheej kub ntxhov rau lub log tsheb.
Tsuas qhwv ib ncig ntawm koj lub rooj zaum lossis koj lub twj tso kua mis thiab tsis nco qab txog nws mus txog hnub koj xav tau.
8. Tsis txhob tawm hauv tsev yam tsis muaj qhov seem mech hanger
Txhua-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj-yooj heev
Feem ntau yog ua los ntawm cov hlau, koj lub tsheb kauj vab lub tsheb kauj vab yog tsim los ua kom muaj kev ntxhov siab los tiv thaiv cov khoom kim dua ntawm koj lub tsheb kauj vab xws li lub tsheb derailleur thiab ncej.
Qhov tseeb, qee yam yooj yim xws li siv lub iav tsis raug tuaj yeem ua rau nws snap. Muaj ntau ntau hom hanger thiab raws li lawv feem ntau tshwj xeeb rau koj lub thav duab, nrhiav kev hloov pauv tuaj yeem ua kom yuam kev.
Yog li ua ntej ib qho ntawm koj lub khw muag tsheb kauj vab hauv zos yog tias koj tsis muaj thiab nqa nrog koj.
9. Nco ntsoov khaws ib lub hnab yas tsibr
Cov ntawv tshiab tsib phaus yas tshiab yuav zoo li cov nyiaj ua si tab sis lawv ua tau zoo rau thaj chaw ib ntus.
Yog koj pom koj tus kheej tso rau ntawm txoj kev nrog ib tug loj slash down koj lub log tsheb phab ntsa, koj muaj peev xwm siv daim ntawv ua ib ntus khau raj nyob rau hauv lub log tsheb kom koj tawm ntawm qhov teeb meem.
Yog tias koj tsis muaj tsib tus rau koj, lub zog bar wrapper yuav ua haujlwm ib yam nkaus. Tsuas yog coj lub zog bar tawm ua ntej, eh?
10. Tuav koj lub kaus mom valve
Tom ntej no koj yuav hloov koj lub log tsheb, tsis txhob nkim lub valve cap uas tuaj nrog lub raj sab hauv tshiab. Vim li cas? Vim hais tias yog tias koj snip sab saum toj tawm koj tuaj yeem siv nws ua qhov ntxhib-thiab-npaj Presta rau Schrader valve converter.
Yog tias koj nyob hauv qhov chaw nruj koj tuaj yeem siv nws los sau koj lub log tsheb ntawm qhov chaw nres tsheb roj ze tshaj plaws.
Thiab yog tias koj tawm ntawm cov nyiaj lossis tsis xav ua txhaum rau hauv lub hnab yas ntawd, sim nrhiav Sainsbury lub chaw nres tsheb es tsis yog Asda lossis Tesco, qhov chaw lawv yuav tsis them rau huab cua.
11. Khaws ib co zip ties ua ke
Zip ties tsis yog rau cuffing crims, lawv yog zoo rau kev cawm neeg caij tsheb kauj vab, ib yam nkaus thiab. Lawv ua txhua yam kev ua haujlwm thaum muaj xwm txheej ceev, los ntawm kev txhim kho lub eeb uas tawg mus rau nws cov ntsia hlau, ua haujlwm ua lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, lossis sawv ntsug rau cov saw hlau uas ploj lawm.
Lawv lub teeb thiab pheej yig thiab yuav tuav cov khoom ua ke yog tias koj caij tsheb tig lub pear.
12. Pob ib co split-links
Cov ntse, snap-ua ke cov saw txuas ua kom rov koom nrog cov saw tawg yooj yim dua.
Qhov zoo tshaj plaws, qhov txuas puas yuav tsum raug tshem tawm nrog cov cuab yeej saw tab sis koj yuav tsum tuaj yeem sib cais qhov sib txuas nrog cov ntsia hlau ntsia hlau ntawm koj lub cuab yeej ntau.
Nws tsis zoo tab sis nws yuav tau txais koj tsev. Tsuas yog ntaus 'sib txuas txuas' rau hauv Amazon yog tias koj tsis muaj ib qho - koj li rau ob peb quid.
13. Siv koj cov qia ua lub cache
Thiab koj tso tag nrho koj cov khoom siv thaum muaj xwm txheej ceev (zip ties, fivers thiab lwm yam)? Yooj yim. Xyuas kom tseeb tias koj tsis txhob tawm hauv tsev yam tsis muaj koj cov khoom siv xwm txheej ceev rau ntawm koj lub tsheb kauj vab los ntawm kev muab nws tso rau hauv lub cev ntawm koj tus ncej tuav.
Txoj kev ntawd, yog tias koj lub tsheb kauj vab tuaj txog thaum koj tawm ntawm txoj kev, koj yuav tsum muaj cov khoom tsim nyog thiab bobs los cawm koj caij.
14. Caij nrog lub log dav dua
Yog tias koj tam sim no caij tsheb 23 hli thiab koj lub tsheb kauj vab muaj qhov tshem tawm kom siv cov roj hmab dav dua, xav txog qhov dav mus txog 25 lossis 28 hli.
Raws lub log dav dua nrog lub siab qis me ntsis tuaj yeem pab hloov kev nplij siab ntawm koj lub caij, tshwj xeeb tshaj yog mob caj dab thiab tes.
15. Ib txwm saib kom tswj tau qhov nrawm nrawm
Pros caij ntau ntawm qhov nrawm nrawm los tsim thiab tswj kev ua siab ntev - thiab koj yuav tsum dhau.
Qhov ntawd txhais tau tias caij tsheb hauv Cheeb Tsam 2, nrog koj lub plawv dhia li ntawm 25-35% hauv qab qhov siab tshaj plaws. Yog tias koj caij tsis muaj lub ntsuas lub plawv, koj tuaj yeem txiav txim siab los ntawm koj lub peev xwm los tuav kev sib tham.
Tswj ib qho thiab koj yuav nyob hauv thaj chaw raug, pib gasping thiab koj caij nyuaj heev. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias caij qeeb qeeb, tab sis tswj kom ruaj khov, nruab nrab pace - nws yuav zoo li yuav luag yooj yim heev thaum xub thawj tab sis thaum caij tsheb dhau ob teev, koj yuav paub tias koj tau caij tsheb kauj vab.
16. Siv rooj tog tshuaj tsuag rau ntawm koj tus ncej
Txhua tus nyiam lawv lub tsheb kauj vab kom zoo tshaj plaws. Tab sis yog tias koj nyuam qhuav muab koj tus hlub ntxuav thiab txhuam tsuas yog pom tias koj tawm ntawm chav ua yeeb yam polish, ces lub tin ntawm Mr Sheen lossis txawm tias lub khw muag khoom lag luam tus kheej-brand rooj tog polish yuav ua ib yam nkaus.
Tsis yog nws yuav ua rau koj lub tsheb kauj vab zoo nkauj tab sis nws yuav txwv cov av uas mob nws tus kheej rau koj tus ncej thaum koj tawm mus tom ntej.
Nws tseem txuag koj forking tawm rau kev mob siab rau chav ua yeeb yam, thiab thaum koj ua tiav koj tuaj yeem muab chav nyob ib zaug nrog nws, ib yam nkaus!
17. Nyem cov kua txiv qaub tshiab rau hauv koj lub fwj dej
Txiv qaub yog amazing. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2000 tau pom tias ntxiv cov kua txiv qaub rau cov zaub mov tau pab txo qis tus kab mob cholera nyob rau hauv Guinea-Bissau hauv West Africa.
OK, yog li koj yuav tsis muaj kev pheej hmoo los ntawm tus kab mob cholera tab sis raws li cov flavonoids hauv cov kua txiv qaub muaj cov ntaub ntawv pov thawj raws li cov kab mob muaj zog tiv thaiv kab mob nws yuav pab ua kom koj cov bidons huv si.
Nws tseem yuav ntxiv ib qho zesty tang rau cov dej uas muaj xim zoo nkauj, thaum muab koj lub cev tiv thaiv kab mob nrog cov vitamin C. Thiab tag nrho rau 30p mus ntawm koj cov zaub ntsuab hauv zos. Sib tham!
18. Siv cov ntawv xov xwm ntawm koj nkawm khau
Thaum koj caij tsheb tas thiab koj tshem koj nkawm khau, tshem cov ko taw, thiab tom qab ntawd muab cov ntaub ntawv ntawm cov ntawv xov xwm crumpled hauv lawv.
Qhov no yuav ntub dej nag lossis hws cov khau tau nqus ntawm koj lub caij. Koj yuav xav tsis thoob tias daim ntawv ntub dej tuaj yeem nqus tau li cas, yog li xyuas lawv tom qab ob peb teev thiab hloov cov ntawv xov xwm yog tias tsim nyog.
Yuav ua li cas koj yuav muab koj txhais taw rau hauv khau zoo, qhuav rau hnub tom qab, tsis yog ib yam uas zoo li lub qhov ncauj!
19. Ua kom koj lub zip rub ntev dua
Ua koj tus kheej txaus siab - mus rau amazon.co.uk, ntaus hauv 'zipper extension' thiab pop ib pob pheej yig (peb tham tsawg dua tsib zaug) zip cords hauv koj lub pob tawb.
Thaum tus postie muab tso rau hauv koj lub thawv ntawv ntxiv rau cov zips ntawm koj lub tsho, lub hnab eeb lossis lub hnab tshos kom qhib thiab kaw tau yooj yim dua thaum koj txhais tes tob rau hauv hnab looj tes lub caij ntuj no.
20. Siv talc ntawm koj cov hlab ntsha sab hauv
Los ntawm plua plav hauv koj cov hlab ntsha nrog cov hmoov me me ua ntej txhim kho lawv koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo.
Cov hmoov ua rau cov roj hmab ntog, yog li lub raj thiab lub log tsheb tsis tshua muaj kev sib txhuam, txo kev sib txhuam hauv cov txheej txheem. Nws tseem yuav ua kom haum cov raj yooj yim dua - uas tsis yog qhov phem!
21. Siv koj lub xov tooj ua daim ntawv qhia
Tshwj tsis yog tias koj tseem tab tom tsoo lub qub Motorola clamshell, koj lub xov tooj yuav ntau dua qhov yuav muaj peev xwm los txhaj tshuaj tiv thaiv hauv internet.
Yog li snap ib daim ntawv qhia lossis txoj hauv kev uas koj xav ua raws hauv Google maps thiab siv nws los taw qhia offline thaum koj tawm ntawm txoj kev. Koj yuav txuag koj cov ntaub ntawv nyiaj pub dawb nrog rau koj lub roj teeb.
22. Txuag kev siv zog loj rau qhov kawg ntawm koj caij
Smashing out intervals yog txhua yam zoo thiab zoo thaum pib caij tsheb, tab sis koj yuav tau txais ntau dua los ntawm lawv thaum kawg thaum koj nkees.
Thaum koj nyob hauv lub xeev glycogen-depleted, kev siv zog ntau dua yuav ua rau koj lub cev muaj zog ntau dua ntawm kev hlawv rog thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws, ib yam nkaus.
Raws li tus kws tshaj lij kev ncaws pob thiab tus kws sau ntawv Txoj Kev Yeej Ib Leeg, Dr Jim Loehr tau hais tias, 'Toughness yog lub peev xwm ua tau zoo mus rau qhov siab ntawm koj qhov kev txawj ntse tsis hais qhov xwm txheej twg.'
Yog li khawb tob tshaj thaum koj tsawg kawg xav zoo li nws thiab koj yuav tsim cov kev txwv tshiab, txhim kho rau koj tus kheej.
23. Cia ib lub raj mis ua ntej caij kub
Tom ntej koj tawm mus ntev, caij kub (peb txaus siab qhov no tseem yuav yog txoj hauv kev tawm!), ua ntej khov cov kua hauv ib qho ntawm koj cov bidons.
Cia rau qhov kawg ntawm kev caij tsheb, thaum twg nws yuav tau yaj, thiab koj yuav muaj dej txias, txias txias kom pom koj hauv tsev ncaj nraim.
