Cyclist debunks 10 cov lus dab neeg hais txog kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus
Zoo peb txhua tus tau hais ob peb zaj dab neeg thiab cov dab neeg siab hais txog yuav ua li cas cob qhia thiab siv roj li cas thaum caij koj lub tsheb kauj vab - tsis yog qhov xav tsis thoob thaum koj xav txog qhov hu ua 'kev txawj ntse' tawm ntawd.
Cov lus qhia yuam kev tuaj yeem muaj los ntawm kev zam tag nrho cov suab thaj kom tsis txhob khaws qhov hnyav, tsis saib xyuas lub zog ua haujlwm vim tias nws tsis tsim nyog ntawm lub tsheb kauj vab. Thaum kawg cov npe tsis zoo no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau koj lub peev xwm ntawm lub tsheb kauj vab thiab ua rau koj khawb koj lub taub hau vim li cas koj tsis txhim kho.
Yog li, nrog rau qhov ntawd hauv siab, Cyclist tau hu rau qee tus kws tshaj lij hauv kev lag luam los debunk 10 ntawm cov lus dab neeg no thiab muab tswv yim rau koj uas yog qhov tseeb.
1 - Gluten tsis yog dab ntxwg nyoog
'Yog tias koj tau kuaj pom tus kab mob celiac, gluten yog qhov kev puas tsuaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj qhov tshwj xeeb autoimmune tsis meej, tsis muaj pov thawj uas txuas gluten noj hauv cov neeg noj qab haus huv rau txhua yam kev phom sij hauv kev noj qab haus huv lossis kev ua haujlwm, 'hais tias Dr Asker Jeukendrup, kws tshawb fawb kev ua kis las thiab tus tsim ntawm online ncaws pob khoom noj khoom haus npaj cuab yeej. Core.
'Nws muaj peev xwm hais tias qee tus neeg tsis teb zoo rau gluten tab sis nyob rau hauv xyoo tas los no nws tau dhau los ua zam kom tsis suav nrog nws. Cov neeg feem coob txiav nws tsis txawm paub tias nws yog dab tsi - nws tsuas yog ib pab pawg ntawm cov protein uas qiv cov khoom siv elastic rau cov khoom noj.
Los ntawm kev zam qhov tsis tsim nyog, tib neeg tuaj yeem ua teeb meem ntau dua li lawv daws. Gluten muaj nyob hauv ntau cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev caij tsheb kauj vab - ncuav mog qab zib yog ib qho piv txwv qab. Los ntawm kev zam nws, tus neeg caij tsheb pheej hmoo tsim kev tsis txaus hauv lwm qhov chaw.
'Cov neeg caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb, xav tau kev noj zaub mov sib txawv, sib npaug txhawm rau txhawm rau roj thiab rov qab los ntawm lawv qhov kev tawm dag zog. Xav tias tsis muaj pov thawj los txhawb qhov kev xav, txiav tawm cov khoom noj raws li tus qauv tsis muaj tswv yim.'
2 - Lactate tsis cuam tshuam kev ua haujlwm
'Koj hnov nws txhua lub sijhawm hauv cov lus hais txog kev caij tsheb kauj vab: "Lub lactate yuav tsum tau pib kub hnyiab, nws yuav tsum mob tam sim no … "' hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Lactate muaj lub npe phem vim tias kev tshawb fawb thaum ntxov pom tias ua rau muaj kev ua haujlwm hnyav koj lub cev ua rau glycogen. Qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem ntawd yog pyruvic acid, uas tau hloov mus rau hauv lactic acid thiab tom qab ntawd mus rau lactate.
Raws li qib lactate cuam tshuam nrog kev qaug zog thiab mob leeg lawv tau raug txiav txim tias yog qhov ua rau poob ntawm kev caij tsheb kauj vab, tab sis lub koom haum tau xav tsis thoob.
'Muab nws tuaj yeem tshem tawm ntawm cov leeg, lactate yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm lub zog uas nws tuaj yeem rov ua dua, qhov twg pyruvic acid tsis tuaj yeem.
'Tam sim no xav tias qhov sib xyaw ntawm hydrogen ions yog cov neeg phem. Lawv ua rau inter-cellular ib puag ncig ntau acidic, uas inhibits zog ntau lawm. Qhov ntawd ua rau qhov kub hnyiab thiab kev ua haujlwm poob qis.'
3 - Tsis txhob thab nrog detoxing
'Lub hauv paus ntsiab lus dav dav tom qab detoxing yog txhawm rau tshem tawm cov pov tseg tshuaj lom hauv lub cev txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txawm hais tias muaj koob meej ntawm cov khoom noj detox, lub tswv yim yog qhov tsis tseem ceeb, 'hais tias Dr Mayur Ranchordas, tus nyeem ntawv hauv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Cuam Tshuam Metabolism ntawm Sheffield Hallam University thiab tus kws pab tswv yim noj zaub mov zoo.
'Nyob rau hauv khoom noj khoom haus, lo lus detox tau nrov heev rau lub sij hawm ntev. Tsis ntev los no, ntau yam kev tsis sib haum xeeb detox lub tswv yim tau tshwm sim, xws li kev noj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiav tawm qee cov zaub mov, tab sis tsis muaj pov thawj los qhia tias kev ua haujlwm detoxing.
'Peb lub cev muaj lub cev xws li lub siab thiab lub raum uas zoo kawg nkaus ntawm kev cuam tshuam nrog qee yam "tshuaj lom" xws li cawv.
'Ib qho kev paub ntau dua thiab muaj pov thawj raws li txoj hauv kev yog noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, haus dej kom ntau, txwv koj qhov kev haus caffeine thiab cawv, thiab ua qee yam kev tawm dag zog lub cev, uas thaum kawg yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.'
4 - FTP tsis yog tib qho kev kuaj mob uas tseem ceeb
'Kev lees paub yog tias koj tsuas yog yuav tsum xaiv ib lub cim ntawm kev nyab xeeb, FTP yuav yog qhov zoo tshaj plaws,' hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Txawm li cas los xij, muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig FTP tus nqi tsis qhia txog, thiab yog tias koj xav kom nthuav dav dav dav nrog kev ntseeg siab ntau dua, FTP yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm suite ntawm lwm qhov kev xeem.
'Kev ntsuas kev siv roj yuav ua tau zoo los taug qab lub sijhawm - tus haum koj tau txais roj ntau dua koj hlawv ntawm qhov kev siv, uas cuam tshuam rau koj yuav tsum tau roj li cas - xws li oxygen uptake kinetics thiab sprint kev ua tau zoo.
'Lwm qhov kev txwv ntawm FTP yog cov txheej txheem xeem. Cov kev ntsuam xyuas zoo li luv luv, thiab tus neeg caij tsheb uas muaj lub zog aerobic zoo siv qhov kev sim luv luv tuaj yeem tau txais tus nqi qis dua, hos tus sprinter siv tib qhov kev xeem yuav tau txais ib qho overestimate.
'Kev coj mus tsev yog tias thaum FTP yog qhov pib zoo, nws tau pom zoo dua yog ib feem ntawm cov ntsiab lus dav dav ntawm kev caij tsheb kauj vab.'
Saib peb cov lus piav qhia ntawm FTP thiab siv nws li cas hauv kev cob qhia ntawm no.
5 - Kev cob qhia lub zog yuav tsis ua rau koj caij
'Rau ntev, tsis muaj neeg caij tsheb kauj vab yuav ua kev cob qhia lub zog. Cov neeg xav tias nws koom nrog kev siv hnyav hnyav, uas yuav siv sij hawm ntev kom rov qab los thiab cuam tshuam lub sijhawm ntawm lub tsheb kauj vab, lossis cov leeg nqaij ntau tuaj yeem ua rau lawv lub zog-rau-qhov hnyav piv, 'hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Ntau xyoo dhau los peb tau coj cov neeg caij tsheb hauv Continental thiab tau txais lawv los ua qee qhov kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj no. Nws yog qhov tshwj xeeb heev: kev txav nrawm nrawm nrog qhov hnyav dua los ua cov leeg nqaij hauv kev caij tsheb kauj vab.
'Peb tau pom tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo, thiab tam sim no muaj ntau cov kev tshawb fawb los qhia tias kev cob qhia lub zog tiag tiag muaj lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm caij tsheb kauj vab.
'Txawm hais tias qee tus neeg caij tsheb xav tau lub sijhawm rov qab los ntxiv, ntau tus tuaj yeem siv kev tawm dag zog ua ib feem ntawm lawv cov kev tswj hwm txhua xyoo. Nqa qhov hnyav dua hauv kev txav nrawm thiab tsom rau koj qhov kev ruaj ntseg tseem ceeb.
'Nws zoo li yuav txhim kho koj qhov kev ua tau zoo dua li siv sijhawm ntau ntawm lub tsheb kauj vab.'
Rau rau qhov kev tawm dag zog los tsim lub zog ntev, nyeem ntawm no.
6 - Ketones tsis yog qhov xav paub ntxiv
'Kuv tau nug txog ketones ntau niaj hnub no,' hais tias Dr Asker Jeukendrup. 'Kuv ua haujlwm nrog pab pawg WorldTour Jumbo-Visma thiab nws zoo li cov xovxwm tau hais qhia tag nrho lawv cov kev caij tsheb zoo yog qis rau ketones.
'Nws tsis yog li cas Roglič yeej Vuelta. Peb tab tom siv ketones nrog pab neeg tab sis tsuas yog kev sim vim qhov kev tshawb fawb tsuas yog tsis muaj los txhawb nws.
'Muaj qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua tab sis kuv tsis xav tias lawv muaj kev kawm zoo heev.
'Ketones yog ib qho khoom siv niaj hnub tam sim no thiab lawv kim, uas ua haujlwm tau zoo los ntawm kev txhim kho cov nyhuv placebo.
'Kev tshawb fawb tom qab lawv cov txiaj ntsig yog qhov zoo hauv kev xav, thiab nws tuaj yeem ua haujlwm, tab sis peb tsuas yog tsis paub tam sim no.
'Amateurs yeej tuaj yeem ua tau zoo dua nrog lawv lub sijhawm thiab nyiaj txiag los txhim kho kev ua tau zoo,' Jeukendrup ntxiv. 'Cov tub rog lub lis piam ntxiv nrog ketones yog icing lub ncuav mog qab zib uas lawv tseem tsis tau ci.'
Rau peb qhov kev tshawb nrhiav rau Ketones, nyeem ntawm no.
7 - qis dua tsis nrawm dua
'Raws li tus neeg caij tsheb ua rau ntau dua 80% ntawm tag nrho aerodynamic luag, tsheb kauj vab txoj haujlwm tau dhau los ua lub ntsiab lus tseem ceeb, 'hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Tib neeg tau txhais qhov no vim tias yuav tsum tsim txoj haujlwm nruj tshaj plaws tau - slammed qia thiab tiaj tus rov qab - tab sis txoj haujlwm aero ntau dua uas cuam tshuam lub zog tuaj yeem ua rau kev caij qeeb qeeb.
'Peb tau ua haujlwm nrog cov neeg caij tsheb tshaj lij thiab hloov lawv txoj haujlwm ua kom lawv tsis tshua muaj dav hlau tab sis muaj zog dua. Raws li qhov tshwm sim lawv tau nrawm dua.
'Los ntawm tag nrho cov txhais tau tias sim ua kom koj thaj tsam pem hauv ntej me dua, tab sis nco ntsoov nco ntsoov tias kev nplij siab thiab kev ruaj ntseg yuav ua rau koj CdA thaum kawg.'
8 - Qab zib tsis yog txhua yam phem
'Cov suab thaj tsis zoo rau koj yog ib qho ntawm cov kev qhia dav dav uas nkag mus rau hauv thaj chaw uas nws tsis siv tiag tiag, 'hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Ntau zaus peb muab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv rau cov pej xeem nrog cov lus qhia ua haujlwm rau cov neeg ncaws pob uas tau kawm zoo.
'Kuv puas pom zoo txo qis kev noj qab zib rau cov pej xeem uas tsis tawm dag zog? kiag li. Tab sis cov lus qhia ntawd dhau los ua qhov teeb meem thaum peb tham txog ib tus neeg uas mus ncig ntau zaus hauv ib lub lis piam thiab ua rau txoj kev ua neej nquag.
'Hauv qhov xwm txheej ntawd qab zib yuav pab tau koj qhov kev ua tau zoo. Yog tias koj haus cov piam thaj kom tsim nyog thiab siv los ua kom lub cev muaj zog, koj yuav tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg.'
9 - Carb loading tsis yog ib txwm tseem ceeb
'Lub tswv yim ntawm kev thauj khoom carb tau dhau los txij li xyoo 1960,' hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Tab sis tsuas muaj qee qhov xwm txheej uas qhov kev thauj khoom carb yog qhov tsim nyog: thaum lub hom phiaj tsuas yog kev ua tau zoo, kev caij tsheb yog qhov kev siv siab tas li, thiab nws ntev dua 90 feeb.
'Yog tias caij luv luv tsis muaj qhov xav tau - peb cov khw muag khoom glycogen txaus. Yog tias kev caij tsheb ntev tab sis kev siv zog hloov pauv, nws tsis tsim nyog - koj yuav muaj sijhawm los roj thaum lub sijhawm ua haujlwm.
'Ntau zaus tshaj qhov tsis yog koj zoo dua los ua kom koj tau so zoo thiab noj zoo (tab sis tsis pub dhau) es tsis txhob ntxhov siab txog kev thauj khoom carb.'
10 - Haus dej ntau tsis tas yuav muaj txiaj ntsig
'Cov neeg caij tsheb kauj vab muaj kev txhawj xeeb txog lub cev qhuav dej tab sis qhov kev pheej hmoo ntawm cov dej ntau dhau tsis tshua xav txog, 'hais tias Dr Asker Jeukendrup.
'Txawm cov lus uas koj yuav tsum haus raws nraim qhov koj poob yog exaggerated. Nws yog OK kom poob qee qhov hnyav thaum ua haujlwm vim tias ib feem ntawm qhov ntawd yog cov roj uas koj siv.
'Kev tuav hnyav thoob plaws hauv kev caij tsheb tuaj yeem txhais tau tias muaj kua ntau dhau lawm. Hauv qhov xwm txheej hnyav hyponatremia - qis sodium concentration hauv cov ntshav - tuaj yeem tshwm sim, uas yog qhov txaus ntshai heev.
'Cia li haus sensibly tab sis tsis txhob txhawj yog tias koj poob me ntsis. Ib pluas mov zoo yuav hloov cov roj uas yog lub luag haujlwm rau qhov poob ntawd.'
