Tsib qhov yooj yim stretches kom soothe koj cov leeg nkees tom qab caij tsheb lossis turbo session
Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem caij tsheb sab nraud lossis koj tau pom koj tus kheej nyob rau hauv kev cob qhia turbo nkaus xwb, ncab tuaj yeem yog qhov feem ntau saib tsis tau tab sis muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua tus neeg caij tsheb kauj vab kev cob qhia.
Yooj yim strained cov leeg tom qab caij tsheb nrog tsib txoj kev no los ntawm tus kws qhia tseem ceeb Will Newton ntawm limitlessfitness.com.
1 nqes dog
How: Pib ntsej muag ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj tus txha nraub qaum nruab nrab, ces thawb thiab rov qab. Tuav rau 30 vib nas this, nce qhov ncab thaum koj ua pa tawm. Rov ua plaub zaug.
Vim li cas: 'Qhov no stretches lub hamstrings thiab calculus, uas feem ntau nruj heev nyob rau hauv cyclists,' hais tias Newton.
'Koj tuaj yeem txav koj txhais ceg ntxiv tawm tom qab koj mus rau lub hom phiaj nyuj, thaum lub zog nqaim yuav lub hom phiaj. Ua tsaug rau nws kom tau txais txiaj ntsig tag nrho.'
2 Hip flexor stretch
How: Khawv koob ntawm ib ceg, tab sis tsis txhob ua rau lub ntsws cog lus koj cov glutes nyuaj thiab tig koj lub plab rov qab. Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Ua plaub zaug ib sab.
Vim li cas: 'Tsis muaj ntau qhov txav ntawm no, tab sis kev cog lus cov glutes koom nrog kev tawm tsam, lossis tawm tsam, cov leeg kom ncab lub duav flexors.
'Koj tau pib qhia lub duav flexors tias thaum lub glutes "rau" lawv tuaj yeem so thiab ncab - thiab ntau tus neeg caij tsheb kauj vab raug mob ntawm lub duav nruj.'
3 Pretzel stretch
How: Puag koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov koj lub duav kov hauv pem teb, tsa koj txhais ceg thiab so koj pob taws ntawm koj lub hauv caug sab xis.
Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm sab xis. Ua plaub zaug ib sab.
Vim li cas: 'Qhov no tsom rau cov glutes, uas ua rau muaj kev rau txim ntau ntawm lub tsheb kauj vab. Txhawm rau kom qhov ncab, txav koj txhais ko taw mus ze rau koj cov glutes lossis tuav sab nraub qaum ntawm koj sab xis thiab rub nws los ntawm koj - tab sis ua kom koj lub duav nyob hauv pem teb.'
4 T-qaum ncab
Yuav ua li cas: Pw rov qab nrog cov menyuam ua npuas ncauj rau ntawm ntu ntawm koj tus txha nraub qaum - koj nruab nrab thiab sab nraub qaum. Brace koj abs thiab, nrog koj txhais tes nyob rau tom qab ntawm koj lub taub hau, cia lub luj ntawm koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom rau arch koj lub cev sab sauv. Tuav 30-60 vib nas this.
Vim li cas: 'Kev caij tsheb kauj vab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm tus txha caj qaum, uas koj thov kom tuav txoj haujlwm ruaj khov thaum nws txhais tau tias yog txawb.
'Ua ob peb ntu hauv ib hnub tab sis tsis muaj ntxiv lossis nws yuav mob.'
5 Phau ntawv qhib stretch
How: Tso koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj sab laug, thiab nqa koj lub hauv caug sab xis. Tsa koj sab caj npab nce thiab hla mus rau lwm sab kom txog thaum koj txhais caj npab sib luag rau hauv pem teb. Tuav 30 vib nas this thiab ua ob zaug ib sab.
Vim li cas: 'Qhov no ua rau koj muaj zog ntxiv rau hauv koj tus txha nraub qaum thiab tseem ncab cov pectoralis me hauv koj lub hauv siab los tawm tsam koj lub cev hunched ntawm lub tsheb kauj vab.
'Nws yog ib qho tseem ceeb kom lub hauv caug nce vim qhov no ua rau koj lub nraub qaum nruab nrab.'
