Nws yog qhov kev tawm dag zog uas peb txhua tus paub peb yuav tsum ua, tab sis muaj tsawg tus neeg tuaj yeem ua tau zoo. Hmoov zoo, peb paub ib tus neeg uas muaj peev xwm
'Kuv tau ua haujlwm rau British Cycling thiab peb ib zaug muaj kev cob qhia txog tib neeg kev txav mus los. Kuv lub tuam tsev tag nrho nyob rau ntawd thiab kuv xav tias muaj ib tug txiv neej uas yuav squat. Txhua leej txhua tus muaj ib tug version ntawm squat uas tsis yog ib tug squat tiag tiag.'
Will Newton yog tus kws qhia kis las uas muaj lub siab ntev uas hais tias nws lub hom phiaj yog ua kom tib neeg txav mus tau zoo, nrog rau kev ua kom lawv muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg es tsis yog cov neeg caij tsheb kauj vab lossis triathletes sai dua. Qhov no yog vim li cas, hauv nws lub tswv yim, squat tseem ceeb heev rau txhua tus neeg uas caij tsheb kauj vab.
'Ib tug neeg feem coob saib lub squat thiab xav tias, "Qhov no yuav ua rau kuv mus nrawm dua." Kuv saib nws thiab xav tias qhov no yuav ua rau kuv lub tshuab zoo dua qub. Nws yeej yuav pab kuv kov yeej tej yam tsis zoo uas kev caij tsheb kauj vab ua rau kuv lub cev.
'Kev caij tsheb kauj vab tsis yog kev ua haujlwm ntawm tib neeg. Txoj haujlwm caij tsheb kauj vab tsis yog ib qho uas peb tau hloov zuj zus mus, yog li cov neeg uas caij tsheb kauj vab feem ntau xaus nrog cov neeg caij tsheb kauj vab - luv luv hip flexors, waddling zoo li os.
'Squatting siv cov qauv kev txav ntawm tib neeg. Yog tias koj muaj me nyuam me koj yuav pom qhov no yog ib qho chaw zoo rau lawv, thiab lawv yuav zoo siab ua si nrog cov khoom ua si hauv txoj hauj lwm squat rau teev.
'Lub hom phiaj yog kom tuav lub peev xwm ntawd, tsis yog poob ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis caij ntau dhau ntawm lub rooj zaum. Squatting txo txoj kev raug mob.'
Rau cov lus qhia dav dav rau kev qoj ib ce rau cov neeg caij tsheb kauj vab, saib peb phau ntawv qhia ntawm no.
Yuav pib li cas
Pib, Newton xav kom lub goblet squat, uas suav nrog tuav lub luj xws li kettlebell lossis dumbbell ze ntawm koj lub hauv siab (yog tias koj tsis muaj qhov hnyav, ib lub hnab me me uas muaj phau ntawv yuav ua).
'Tus txiv leej tub uas tau tsim lub pob tawb squats hu ua Dan John thiab nws tau tsim lawv tsis yog kev tawm dag zog tab sis yog ib txoj hauv kev qhia nws cov tub ntxhais kawm yuav ua li cas squat kom raug, 'Newton hais. 'Qhov hnyav tiag tiag yog qhov sib npaug los tiv thaiv koj ntawm kev thim rov qab.'
Ua kom raug thiab lub goblet squat yuav tsom glutes, hamstrings, quads thiab, mus rau qib, cov leeg nqaij. Nws yuav pab txhim kho kev txav ntawm koj pob taws thiab lub duav, thiab tuaj yeem txo qhov mob hauv caug. Nws yog ib qho kev tsim cov leeg nqaij thiab nws muaj kev ua haujlwm zoo cardio thiab calorie hlawv.
'Nws tseem yuav ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab muab koj lub peev xwm los qhib koj lub hauv paus kom raug, 'Newton hais. 'Nws yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev.'
Yog xav paub ntxiv txog kev cob qhia los ntawm Will Newton mus rau limitlessfitness.com
Ib tug taub hau rau ntiv taw qhia yuav ua li cas squats kom zoo
| Cia koj lub puab tsaig nyob rau hauv thiab ob lub qhov muag tos ntsoov kom tswj tus txha nraub qaum hauv koj lub caj dab. Tsis txhob raug ntxias kom saib vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav dua ntawm sab nraub qaum. | |
| Lub xub pwg nyom thiab rub rov qab los pab kho koj tus txha nraub qaum. | |
| Kettlebell | Tuav qhov hnyav ze ntawm koj lub hauv siab kom pib nrog thiab txav mus deb ntawm koj raws li qhov tsim nyog thaum lub squat kom tswj tau qhov sib npaug thiab lub cev upright. |
| Zoo siab. Qee tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem tawm tsam nrog qhov no los ntawm kev nquag hunched hla lub tsheb kauj vab, yog li kev tawm dag zog kom xoob tus txha nraub qaum yog ib lub tswv yim zoo. | |
| Nyob rau hauv qhov qis tshaj, tsom kom koj lub luj tshib tsuas yog kov cov leeg ntawm koj lub hauv caug. | |
| Los ntawm sawv, pib txav los ntawm thawj 'sib tsoo' ntawm lub duav, ua raws li lub hauv caug tam sim. | |
| Squeeze koj glutes thaum koj pib squat. Lub hom phiaj mus qis npaum li koj tuaj yeem ua tau, kom koj cov glutes tseem ceeb tau so ntawm koj cov nyuj hauv qhov qis tshaj plaws. | |
| Khaws koj lub nraub qaum ncaj nrog koj tus txha nraub qaum hauv nws txoj hauv kev zoo. Siv qhov hnyav los tiv thaiv koj kom tsis txhob txav mus deb dhau mus. | |
| Knees | Thaum koj squat, taug qab koj lub hauv caug raws li tus ntiv taw thib ob ntawm txhua ko taw. Tsis txhob cia koj lub hauv caug tsoo sab hauv thaum koj sawv. |
| Cia koj lub hauv paus thoob plaws hauv squat. Tsis txhob rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum, raws li tau hais ntau zaus. Es tsis txhob xav tias koj hnav txoj siv sia thiab koj tab tom tuav koj lub abs tawm tsam txoj siv sia. | |
|
Feet ca rau pem teb. Npaj kom koj qhov hnyav sib npaug sib npaug ntawm koj lub pob taws thiab cov pob qij txha ntawm lub hauv paus ntawm koj tus ntiv taw loj thiab me ntiv taw - yuav luag zoo li lub tripod. Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw. Khaws lub ntuj arch hauv koj ko taw; tsis txhob cia koj ob txhais taw tsoo sab hauv. Qhov zoo tshaj plaws koj ob txhais taw yuav tsum ncaj nraim rau pem hauv ntej, txawm li cas los xij nws yog qhov zoo los taw tes rau sab nraud me ntsis yog tias nws hnov zoo dua thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug. Sawv nrog koj ob txhais taw kwv yees li lub xub pwg dav sib nrug. Koj tab tom npaj kom haum koj lub duav ntawm koj cov pob taws hauv qab ntawm squat yog li koj yuav tsum tau nthuav koj qhov kev taw qhia me ntsis kom haum rau qhov no. |
Tim tswv yim rau squatting
Nyob rau tus huab tais ntawm kev tawm dag zog
Illustrations: manglemike.com
