Raws li koj txoj haujlwm caij tsheb nce mus, koj qhov kev cob qhia yuav tsum hloov pauv ib yam nkaus. Tab sis kev laus tsis tas yuav txhais tau tias qaug zog
Hnub nyoog yog tus lej xwb. Hmoov tsis zoo, tshwj tsis yog tias koj tau tswj xyuas lub sijhawm siv lub tshuab, tus lej ntawd ib txwm nkag mus. Tab sis qhov ntawd puas txhais tau tias koj yuav tsum hloov txoj hauv kev uas koj cob qhia kom nyob zoo thaum koj laus dua? Thiab yog tias muaj, mus rau qib twg?
Cia li tsim kom koj yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab siab uas twb tau zoo heev los ntawm cov qauv ib txwm muaj. Txawm koj muaj hnub nyoog twg los koj yuav tsum tsis txhob txhawj.
'Yog tias ib tug neeg nug kuv yuav hloov kho lawv li cas thaum lawv loj hlob tuaj Kuv muaj lus teb ib lo lus: tsis txhob,' hais tias ABBC tus kws qhia laus Ian Goodhew.
'Cov neeg caij tsheb kauj vab uas tau ua kom haum rau ntau xyoo thiab cov uas tsis tau mob hnyav lossis raug mob hnyav tuaj yeem haum rau lawv tsib caug dua li cov neeg tsis yog caij tsheb kauj vab muaj nees nkaum xyoo.
'Cycling defies hnub nyoog. "Lub hnub nyoog tsuas yog tus lej" yog cliché, tab sis nws muaj tseeb. Yog tias peb tham txog cov neeg uas tsis tau zaum ntawm lub tsheb kauj vab, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yog qhov sib txawv.'
Raws li koj qhov kev tawm dag zog, tej zaum koj yuav tau hloov kho koj txoj kev kawm thiab kev noj haus raws li lub xyoo dhau los, tab sis nws tsis yooj yim li hais tias, 'Kuv muaj plaub caug tam sim no yog li kuv yuav mus cob qhia zoo li no. qhov no.'
Txhua tus nyias txawv nyias, thiab yog tias koj twb yog lub tshuab ua kom muaj roj zoo koj yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv raws li koj hnub nyoog uas lwm tus tsuas tuaj yeem npau suav xwb.
Cycling yuav tsis ua rau koj nyob mus ib txhis, tab sis nws tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev laus. Ntawm no yog yuav ua li cas mus cuag koj qhov kev cob qhia…
Yuav ua li cas cob qhia raws li koj hnub nyoog: Lub xyoo caum
Nyob rau hauv koj nees nkaum xyoo
Thawj, xov xwm phem: tej zaum koj yuav tau ua haujlwm kom txog thaum koj muaj 70 xyoo thiab koj yuav tsis txaus siab rau cov nqi tsev qis thiab cov nyiaj laus pub dawb uas koj niam koj txiv thiab pog yawg tau ua. Tab sis qhov ntawd yog txhua yam muaj rau xov xwm phem.
Tib neeg mus txog lawv lub cev thaum muaj hnub nyoog 20 txog 35. Qhov ntawd yog qhov dav dav, tab sis txawm tias koj tsis tau kawm lej koj yuav pom tias nws suav nrog tag nrho koj nees nkaum.
Ntxiv rau qhov muaj zog dua, koj lub cev hloov pauv tau yooj yim dua, rov qab sai dua thiab tsis tshua muaj kev raug mob. Saib xyuas nws hauv koj nees nkaum xyoo thiab nws yuav ua haujlwm zoo rau koj ntau xyoo.
'Cycling yog tus naj npawb ib qho kev ua kis las vim tias, tsis zoo li kev khiav, nws tsis yog ballistic,' hais Goodhew.
'Cyclists tsis tau shin splints thiab tsis tshua raug mob. Koj tsis tuaj yeem siv tus qauv kev xav txog kev kho mob rau cov neeg caij tsheb kauj vab uas tau nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.'
Kev ntxias tuaj yeem ua rau tsuas yog tawm ntawm mais thaum koj tseem hluas thiab haum, tab sis qhov ntawd yuav tsis ua haujlwm yog tias koj mob siab txog kev sib tw.
'Nws nyob ntawm seb koj yog hom neeg caij tsheb twg,' hais tias tus thawj coj ntawm Lub Ntiaj Teb Cycling Network thiab yav dhau los pro Dan Lloyd.
'Yog tias koj tsis muaj lub siab xav sib tw lossis sib tw, Kuv xav hais kom tawm mus thiab nyiam caij tsheb. Mus nyuaj thaum koj xav li ntawd, mus yooj yim yog tias koj tsis ua.
Kev cob qhia kev tsim qauv
'Txawm li cas los xij, yog tias koj xav sib tw, tau txais txiaj ntsig zoo thiab tau txais txiaj ntsig ntau ntawm koj lub cev, tsis muaj kev hloov pauv rau kev cob qhia - yog tias koj "tsuas yog caij" thiab "tau mais hauv", koj ' yuav tsis ncav cuag koj lub peev xwm.
'Qhov ntawd yuav cuam tshuam ntau dua yog tias koj pom tias koj muaj sijhawm caij tsheb tsawg dua thaum koj laus dua.'
Tam sim no muaj kev npaj kev cob qhia tsis yog lub tswv yim zoo rau cov neeg sib tw xwb. 'Koj tab tom tso lub hauv paus rau tag nrho koj lub neej,' hais tias Adam Carey, kws noj zaub mov thiab CEO ntawm Corperformance.
'Nyob rau hauv koj nees nkaum koj xav tias koj yog invincible, thiab koj tsis tas yuav npaj rau kev cob qhia lossis khoom noj khoom haus. Qhov ntawd tsis muaj tseeb. Koj cov leeg nqaij ntshiv yog nyob rau hauv nws lub ncov nyob rau hauv koj nruab nrab nees nkaum xyoo.
Nws tuaj yeem pib ya los ntawm 10-15% txij li hnub nyoog 30-60, tab sis yog tias koj caij tsis tu ncua tus nqi poob tsis zoo li yog tias koj tsis ua dab tsi.
Tom qab 60 lean nqaij pob poob qis yog tias koj tsis tau tawm dag zog. Nyob rau hauv koj nees nkaum koj tab tom npaj koj lub cev tam sim no rau lub neej ntev thiab noj qab haus huv, yog li koj tseem tuaj yeem tawm ntawm lub rooj zaum thiab nqa lub lauj kaub thaum koj muaj 80.'
Nyob rau hauv koj thirties
Muab hais tias koj yog - txawm tias koj nyiam lossis tsis nyiam - ze rau nruab nrab hnub nyoog tshaj li koj cov hluas, tam sim no yog lub sijhawm zoo los tsoo qee cov lus dab neeg thiab tshem tawm qee qhov kev xav ua ntej koj yuav muaj txog kev qoj ib ce.
'Lub tswv yim tias koj lub siab siab tshaj plaws yog 220 rho koj lub hnub nyoog tsis raug, 'Goodhew hais. 'Thiab Lub Cev Lub Cev Index yog qhov tsis txaus ntseeg heev.
'Rau kuv lawv zoo li astrology. Qhov kev caij tsheb kauj vab ntau dua koj ua, qhov deb ntxiv koj txav ntawm cov qauv kev kho mob.
'Kuv yuav tsum tsum tsis txhob caij tsheb kauj vab ib ntus thaum kuv lig peb caug vim kuv muaj tus kab mob kis tau ua rau kuv tawm. Thaum kuv mus rau GP thiab hais rau nws tias kuv tab tom caij kev sib tw 80-mais thiab hnov qab xim, nws ntsia kuv zoo li kuv npau taws.
'Nws tsis tuaj yeem tuav lub tswvyim txhua.'
Lloyd pom zoo tias, lub hnub nyoog no, nws tsis yog koj lub cev uas yuav tso tseg ua ntej. 'Kuv yeej xav tias qhov txwv tsis pub muaj kev vam meej thaum koj ncav cuag koj li nruab nrab mus rau thirties, los yog forties, yog koj lub taub hau thiab koj txaus siab rau kev cob qhia thiab kev sib tw nrog 100% kev cog lus.
'Kev caij tsheb kauj vab tsis yog kev ua kis las yooj yim, thiab yog tias tsis muaj kev xav me ntsis nkag rau hauv nws ua rau nws nyuaj rau kev tawm, thiab nyob twj ywm thaum huab cua phem.
'Ib yam li ntawd, thaum koj sib tw nws yog qhov kev ua si txaus ntshai, thiab cov neeg feem coob xav ntau ntxiv txog qhov tshwm sim ntawm kev sib tsoo ntawm 60 kmh thaum lawv laus dua.'
Nyob rau hauv koj forties
Lub neej pib ntawm 40, yog li cov lus hais mus, tab sis koj lub cev yuav tsis pom zoo. Thaum koj mus txog rau kaum xyoo no, cov neeg uas tsis cob qhia lossis tswj kev ua si yuav nce txog 10kg ntawm lub cev rog - thiab qhov hnyav nce no yuav txuas ntxiv mus rau koj qhov dotage yog tias koj tsis ua dab tsi txog nws.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua haujlwm anaerobic (los yog tawg) poob qis thaum peb muaj hnub nyoog - kev tshawb fawb hauv Australia, piv txwv li, pom lub zog siab poob qis los ntawm qhov nruab nrab ntawm 8.1% ib xyoo caum thaum lub peev xwm anaerobic poob ntawm qhov yuav luag zoo tib yam.
Tsis txhob ntshai, txawm hais tias - lub zog aerobic ncov tau pom tias nyuam qhuav hloov pauv raws hnub nyoog. Qhov koj yuav tsum tsis txhob ua tsuas yog lees tias koj poob lub zog thiab plod nrog.
'Yog tias koj tau caij ntev - ntau dua 10 xyoo - kev siv zog yuav tseem ceeb dua, 'Lloyd hais. 'Rau cov neeg caij tsheb uas muaj kev paub dhau los, nws tsis tshua muaj qhov tsis muaj kev ua siab ntev txaus.
'Qhov tseeb koj tuaj yeem hloov mus ua "lub cav diesel". Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj kev cob qhia nyuaj thiab ceev ceev kom tsis tu ncua kom tswj tau lub hwj chim saum toj kawg nkaus.
'Zaj dab neeg yuav txawv, txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav nkag mus rau hauv kev ua kis las hauv koj cov plaub caug thiab tsis muaj keeb kwm ntev hauv kev ua si nawv.'
'Kev qoj ib ce yog ib qho ntawm tus kheej,' Goodhew hais. 'Ib tug neeg uas muaj 35 xyoos thiab tsis tau caij tsheb yuav txawv heev rau tus neeg muaj hnub nyoog 45 xyoos thiab tau caij tag nrho lawv lub neej.
'Jens Voigt tseem caij Grand Tours hauv nws plaub caug xyoo. Kev kho mob txoj kev xav yuav hais tias, "Tsis txhob ua." Nws yog ib qho piv txwv loj tab sis qhov tseeb muaj ntau ntawm lawv.
'Yog tias koj mus rau lub sijhawm sib tw rau lub asthiv no, 80-90% ntawm cov neeg sib tw yuav muaj tshaj 30. Pab Koomtes ntawm Veteran Racing Cyclists [LVRC] cov kev sib tw nrog ex-pros tsis yog haiv neeg mos, thiab muaj cov txiv neej nyob rau hauv lawv tsib caug thiab rau caum uas tseem yog incredibly haum.
'Kev kawm raws hnub nyoog yog qhov zoo hauv txoj kev xav, tab sis kev caij tsheb kauj vab tau ua pov thawj tias nws tsis raug.'
Koj lub cev muaj pes tsawg leeg yuav hloov pauv, txawm li cas los xij. Carey hais tias 'Kuv cob qhia cov neeg muaj hnub nyoog 40 xyoo uas ua ib yam li thaum lawv muaj 20 xyoo - kis las me ntsis, ob peb npias thiab curry rau hmo Friday,' Carey hais.
'Tab sis thaum lawv muaj 20 xyoo lawv muaj lub xub pwg dav thiab lub duav me me, tam sim no lawv muaj lub xub pwg me dua thiab lub duav loj dua - thiab lub duav loj dua yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.'
'Kuv tau pom tias muaj kev nyuaj siab ntxiv, 'hais tias Andrew Soppitt, tus kws kho mob tam sim no muaj hnub nyoog 50 uas tau caij tsheb kauj vab hnub nyoog 38 thiab tau sawv cev GB hauv hnub nyoog pab pawg triathlons.
'Yog nws mus nws nyuaj dua poob. Qhov teeb meem yog tias koj noj zaub mov koj poob cov leeg, uas tuaj yeem ua rau nws tus kheej-defeating. Koj yuav tsum khaws cov protein kom tsawg, txawm tias koj txo calorie noj.'
Puas txo calories cov lus teb? Carey hais tias nws tsis yooj yim li qhov ntawd. 'Kev txo calorie ntau ntau yog nrog los ntawm kev poob ntawm lub cev nqaij daim tawv.
'Thaum koj laus lawm lub cev muaj zog hlawv koj cov roj me me. Koj tuaj yeem txo calories tab sis koj yuav tsum tswj hwm koj cov piam thaj kom koj tsis txhob tig mus rau hauv lub tshuab tsim rog thiab noj kom txaus, tab sis tsis dhau, protein ntau.'
'Txhua tus neeg txawv, thiab tus nqi uas koj poob lub cev hnyav yog nyob ntawm ntau yam xws li koj lub hnub nyoog, kev tawm dag zog, kev noj haus thiab caj ces predisposition. Cov lus qhia zoo tshaj plaws ntawm no yog nrhiav tus kws qhia uas tuaj yeem pab tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus uas yuav ua haujlwm rau koj.
Nyob hauv koj tsib caug
Koj tuaj yeem tiv thaiv kev laus (rau qhov taw qhia) los ntawm kev nyob ntawm koj lub tsheb kauj vab. Lub hnub nyoog cuam tshuam txog kev poob qis hauv lub plawv siab tshaj plaws yog qis dua hauv cov kis las tshaj li lawv cov neeg sib tw, thiab yog tias koj cob qhia tsis tu ncua hauv koj tsib caug koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo ib yam li cov txheeb ze zoo li koj yuav dhau layabouts thaum koj muaj nees nkaum xyoo.
Kev poob qis me ntsis ntawm lub zog, kev ua siab ntev thiab lub sijhawm rov qab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev cob qhia. Koj muaj feem yuav xav txog koj txoj kev tswj hwm, ntau dua li tsuas yog pedal rau cov sij hawm thaum kawg vim tias koj tuaj yeem ua tau, thiab siv txoj kev tshawb fawb ntau dua.
'Yog tias ib tug neeg tuaj rau kuv thiab thov kom kuv kos ib txoj kev qhia, kuv thawj lo lus nug tsis yog, "Koj hnub nyoog npaum li cas?"' hais Goodhew. 'Kuv nug koj caij pes tsawg, thiab koj txoj kev ua neej zoo li cas?
'Kuv nug txog tsev neeg thiab txoj haujlwm, vim tias lub sijhawm koj yuav tsum mob siab rau kev cob qhia ntau npaum li cas tseem ceeb dua koj lub hnub nyoog.'
Qhov poob ntawm lub zog, lub zog thiab qhov hloov pauv txhais tau tias nws yog qhov tseem ceeb los ntxiv dag zog rau hauv koj txoj kev npaj kev cob qhia hnub tawm ntawm lub tsheb kauj vab.
'Koj tsis tab tom nrhiav los ua Arnold Schwarzenegger, tab sis kev tawm dag zog xws li rub-ups, ceg squats thiab lunges - nrog dumbbells lossis barbell tswj tau - tuaj yeem pab ncua cov leeg nqaij.
'Ntau tus neeg caij tsheb kauj vab muaj lub cev tsis muaj zog,' Carey hais. 'Muaj ntau ntawm lawv zam kev cob qhia lub zog vim lawv tsis xav ua ntau, thiab muaj lub ntsiab lus ntawm kev txawj ntse hauv qhov ntawd.
Tau koj tus kheej
'Tab sis tiag tiag, yog tias koj tseem xav tias thaum 40, koj xav hla koj tus kheej. Ib nrab ntawm koj cov leeg nqaij yog siab dua lub duav, yog li koj tuaj yeem muaj ceg tawv ntawm 60 tab sis yog tias koj tsis muaj lub zog tseem ceeb koj yuav muaj teeb meem nrog koj lub nraub qaum, xub pwg thiab caj npab. Kev cob qhia ntawm 50 zoo li koj tau kawm ntawm 20 tsis txawj ntse.'
Nws tsis yog kev zam kom yooj yim, tab sis so thiab rov qab los kuj tseem ceeb dua thaum koj muaj hnub nyoog.
'Kuv xav tau sijhawm so ntau dua thiab tsis tshua muaj kev sib tham. Tab sis cov kev sib tham hnyav yuav tsum tau mob siab heev, 'Soppitt hais.
'Yog tias kuv tsis zoo lossis muaj kev ntxhov siab rau ib hnub tshwj xeeb kuv hla kev sib tham. Kuv paub los ntawm kev paub dhau los ntawm qhov tsis sib xws hauv kev cob qhia - qee lub hlis - uas, tom qab xyoo ntawm kev tawm dag zog aerobic, txhua yam rov qab los.
'Kev txaus siab muaj pov thawj tias kwv yees li ib nrab ntawm cov pej xeem tuaj yeem tsim cov caj ces los teb rau kev cob qhia zoo thiab ib nrab tuaj yeem cob qhia thiab cob qhia tab sis tsis txhim kho ntau. Kuv muaj hmoo thiab kuv teb rau kev cob qhia.'
Yog tias koj yog hom kev sib tw, koj kuj yuav tsum xav txog seb hom kev sib tw twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Muab qhov peb tau kawm txog kev qoj ib ce - uas nws tuaj yeem nyob ruaj khov thaum lub cev tsis muaj zog - koj tuaj yeem ua tau zoo dua nrog kev ncua ntev.
Nws suab tsis zoo, tab sis koj yuav muaj qhov tsis zoo tsawg dua li luv luv, ntau qhov tshwm sim tawg tawm tsam cov tub ntxhais hluas nplawm.
Tab sis qhov kawg, qhov laj thawj loj uas peb caij yog kev lom zem thiab noj qab haus huv. Carey hais tias 'Thaum koj muaj 20 xyoo, koj yuav tsum pom tias koj xav ua li cas ntawm 30, 40 lossis 50,' Carey hais.
'Nws zoo li pom tus kws pab nyiaj txiag. Yog tias koj pib tso tseg £ 10 ib lub lis piam thaum koj muaj 20 xyoo koj yuav muaj lub lauj kaub zoo ntawm cov nyiaj thaum lub sijhawm koj muaj 60.'
Thiab nws yeej tsis lig dhau los pib txuag.
Ntawm no yog qhov koj tuaj yeem xav tau los ntawm koj lub cev mus rau ntau xyoo
20s
30s
40s
Nyob hauv kev cob qhia, txawm li cas los xij, kev sib tw hnyav tseem ceeb dua. Tsuas yog xyuas kom koj so kom zoo tom qab ntawd.
50s
Hnub nyoog yuav tsis wither
Ntawm cov neeg sib tw qub tshaj plaws hauv keeb kwm kev caij tsheb kauj vab
(Image: welloffside.com)
Firmin Lambot, Belgium
Oldest Tour de France tus yeej
Belgian caij tsheb kauj vab Lambot tau los ua - thiab tseem - tus hlob tshaj plaws ntawm Kev Ncig Ncig thaum nws tau txais nws qhov kev yeej thib ob hauv xyoo 1922, hnub nyoog 36 xyoo thiab plaub lub hlis.
Txawm hais tias nws muaj rau theem yeej rau nws lub npe hauv kev sib tw dhau los, nws kuj tau los ua thawj tus txiv neej yeej qhov General Classification yam tsis tau txais ib qho yeej hauv kev sib tw.
Kristin Armstrong, USA
Oldest Olympic time-trial champion
Tom tau ntaus Emma Pooley rau Olympic kub hauv 2008, Armstrong so haujlwm ib xyoos tom qab ntawd thiab pib tsev neeg - tsuas yog hloov nws lub siab hauv 2011 nrog rau kev tiv thaiv nws lub npe ntawm London games. Nws ua li ntawd, 10 hnub ua ntej nws hnub yug 39th.
Chris Horner, USA
Tus qub Vuelta a Espana tus yeej
Muaj kev cia siab rau peb txhua tus. Xyoo 2013, Horner tau dhau los ua tus yeej ntawm Grand Tour theem thaum muaj hnub nyoog 41 xyoo thiab 307 hnub.
Xya hnub tom qab nws tau tsoo nws tus kheej cov ntaub ntawv los ntawm kev yeej theem 10 thiab rov qab lub tsho liab, uas nws tuav rau 13 hnub tom ntej, mus rau Madrid. Kev yeej kuj ua rau nws yog tus yeej ntawm Grand Tour.
Cia li, Lambot.
