Puas yog VO2 max qhov ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub peev xwm thiab nws puas muab cov ntaub ntawv koj tuaj yeem cob qhia nrog? Cyclist sim mus kuaj seb puas paub
Muaj ib qho yuav luag xav tsis thoob nrog cov lej hauv kev caij tsheb kauj vab, yog lawv lub zog, qhov hnyav, cadence lossis lub plawv dhia. Arguably, zaum ntawm lub pedestal raws li huab tais ntawm physiological cov ntaub ntawv, ho, yog VO2 max.
Feem ntau pom tias yog qhov kev ntsuas qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, VO2 max cov nuj nqis los ntawm cov neeg ncaws pob siab tshaj plaws tau hnav zoo li cov khoom plig thiab tau siv los piav qhia vim li cas qhov nyiam ntawm Lance Armstrong (VO2 max ntawm 84.0) tuaj yeem ua rau Ventoux, los yog yuav ua li cas Miguel Indurain (88.0) tuaj yeem caij nkoj zoo li lub moped ntawm 55kmh.
Tab sis tus lej tsis qhia tag nrho zaj dab neeg.
'VO2 max ntsuas qhov ua tau zoo npaum li cas koj tuaj yeem tau txais oxygen hauv koj lub ntsws, 'hais tias David Dixon, tus kws qhia ntawv laus hauv kev tawm dag zog lub cev ntawm University of East London.
'Nws yog cov pa oxygen uas koj tuaj yeem ua pa hauv milliliters ib feeb, feem ntau qhia ua piv txwv rau koj lub cev hnyav.'
VO2 max qhov tseem ceeb qhia koj tias koj lub cev thov kom oxygen ntau npaum li cas, thiab koj lub ntsws muaj peev xwm xa tau ntau npaum li cas - tab sis nws tsis yog ib txwm ua raws li cov neeg ncaws pob uas tau qhab nia siab tshaj yeej kev sib tw.
Xav paub ntau ntxiv, Kuv pom kuv tus kheej hauv Dixon lub chaw kuaj mob, maj mam pedaling ntawm lub SRM lub zog ntsuas hluav taws xob-tsim lub tsheb kauj vab zoo li qub nrog lub ntsej muag khi rau kuv lub ntsej muag.
Auginst the moos
Qhov kev xeem VO2 max yog qhov yooj yim. Kuv yuav tsum ua qhov kev sim siab ncaj nraim, qhov twg qhov kev tawm tsam yuav nce txhua feeb kom txog thaum qaug zog. Thaum lub sijhawm ntawd kuv cov pa oxygen thiab cov zis CO2 yuav raug ntsuas los txiav txim siab npaum li cas oxygen kuv tau ua thaum lub sijhawm kuaj.
Ua ntej, txawm li cas los xij, Dixon tswj hwm qhov kev sim ntsuas kuv lub ntsws muaj peev xwm. Txawm hais tias lub ntsws muaj peev xwm thiab VO2 max yuav zoo sib xws, ob qho tsis sib npaug.
Ib lub ntsws muaj peev xwm ('yuav tsum muaj peev xwm tseem ceeb' lossis FVC, kom paub meej) ntawm rau litres yuav zoo li sib npaug rau VO2 max ntawm rau litres ib feeb, tab sis lawv qhia ntau yam sib txawv.
FVC raug sim los ntawm kev tawm dag zog rau hauv cov cuab yeej ntsuas tom qab noj qhov ua pa loj tshaj plaws. Tom qab ua qhov no peb zaug, Dixon txiav txim siab kuv FVC yog 6.38 litres, me ntsis siab dua qhov nruab nrab rau kuv hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav.
Qhov ntawd qhia tias kuv lub ntsws tuaj yeem noj cov pa ntau ntau, tab sis nws tsis tau txhais hais tias kuv VO2 max yuav siab tshwj tsis yog tias kuv lub cev muaj qhov txias txaus los siv cov pa ntawd.
Ua ntej kev sim, yuav tsum tau coj cov ntshav me me los txiav txim siab qib ntawm lactic acid hauv kuv lub cev, nrog rau tus ntiv tes yooj yim prick.
Kuv cov ntshav siab, qhov siab thiab qhov hnyav kuj raug ntsuas, nrog rau kuv cov pa oxygen thaum so. Raws li cov ntaub ntawv no, kuv yuav tsum ua kom tiav tsib qhov kev sib cais thaum qhov kev ntsuam xyuas VO2 max tiav uas yuav lees paub tias nws yog qhov kev sim siab tshaj plaws.
'Peb xav tau lactate tshaj yim, lub plawv dhia li ntawm 10 ntaus ntawm koj qhov siab tshaj plaws, RPE [tus nqi ntawm kev pom zoo] ntawm 19 lossis siab dua, qhov sib piv ntawm kev ua pa pauv siab tshaj 1.03, thiab toj siab hauv kev ua haujlwm. ntawm koj cov pa, ' hais tias Dixon.
Cov qauv no ua kom ntseeg tau tias kuv yuav tsis muaj zog txaus-yuav tsum thawb kuv tus kheej mus rau qhov siab tshaj plaws, cov duab yuav qhia tias kuv lub cev muaj peev xwm ntau dua.
Tom qab ua kom sov, qhov kev sim pib ntawm 100 watts, thiab tau teem kom nce ntawm 20-watt ib ntus txhua feeb. Qhov zoo tshaj plaws, qhov kev ntsuam xyuas yuav tsum nyob nruab nrab ntawm rau thiab 12 feeb, lub ntsiab lus Dixon tau kwv yees tias kuv yuav ncav cuag lub zog ntawm 300 watt.
Raws li kev siv zog maj mam nce, tus kws pab kuaj sim hais kom kuv taw tes rau kuv qhov kev ntsuas mob tam sim no, tus qhab nia tawm ntawm 20 los qhia kuv RPE.
Rau tam sim no, nws nyob ib puag ncig ntawm 6 lub cim, qhov twg qhov ntsuas pib, qhia txog kev siv zog tsawg. Thawj ib nrab ntawm qhov kev xeem tsis mob. Ntawm feeb mus rau feeb kuv taw tes rau tus lej qis ntawm RPE daim ntawv qhia, thiab txuas ntxiv mus.
Ib daim duab tau tsim los ntawm Dixon lub computer, raws li kev nyeem los ntawm kuv qhov kev ntsuas ua pa thiab ntsuas lub plawv dhia, uas ua rau kuv lub cev taug kev qeeb kom qaug zog.
Kuv mus txog 300 watts. Twb tau qhov kev sim no ze rau qhov kev xav tau, tab sis nws yog qhov tseeb tias nws yuav mus dhau 12 feeb ua ntej kuv mus txog qhov siab tshaj plaws. Kuv tsis paub tias kuv yuav mus qhov twg, vim kuv tsis tshua muaj kev cob qhia nrog lub zog nyeem ntawv, txawm hais tias kuv paub tias ntawm kuv lub rooj sib tham txhua lub limtiam kuv tuaj yeem nyob ib puag ncig 320 watts rau ib nrab teev yog tias kuv faus kuv tus kheej.
Nyob ib ncig ntawm 360 watts Kuv pib ntxhov siab txog qhov kev txom nyem uas kuv tab tom yuav dhia mus rau.
txoj kab sib tshuam
Qhov kev lag luam tseem ceeb hauv lub ntsws thiab cov leeg nqaij hauv kev tawm dag zog hnyav yog qhov sib npaug ntawm oxygen thiab carbon dioxide.
Nyob rau hauv cov xwm txheej ib txwm koj ua pa thiab nqus tau qee qhov ntim ntawm oxygen thiab exhale lub ntim tsawg dua ntawm CO2. Feem ntau qhov piv txwv ntawm CO2 rau oxygen (kev sib pauv pa pa) zaum ntawm ib ncig ntawm 0.7.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, qhov no maj mam nce mus rau qhov piv ntawm 1.0, thiab hauv VO2 max test, nws yuav dhau 1.0, vim tias CO2 koj exhale pib tshaj cov pa uas koj noj.
'Qhov ntim ntawm cov pa uas peb nqus tau nyob ntawm qhov kev ua thiab nws qhov kev siv, 'hais tias Dixon. 'Yog li thaum peb muab koj tso rau hauv kev tawm dag zog hnyav peb tau txais kev ua haujlwm siab tshaj plaws ntawm lub cev kom tau txais cov pa oxygen hauv. Thaum peb ncav cuag qhov siab tshaj plaws, peb mam li siv lwm cov txheej txheem los ua haujlwm - anaerobic systems - thiab yog li ntawd peb qaug zog sai dua.. Vim li ntawd peb thiaj tso tseg.'
Raws li cov ntaub ntawv nyoos, nws nyob ntawm 360 watts uas kuv cov lus qhia CO2 rau oxygen piv tshaj 1.0.
Kuv tsis paub tias kuv lub cev poob rau hauv cov nuj nqis oxygen, tab sis kuv qhov kev ntsuas qhov mob RPE tau nce mus txog 16 thiab kuv tsis muaj zog los taw tes rau ntawm daim ntawv ntxiv lawm.
Raws li 380 watts los txog, Kuv yuav tsum tsom mus rau kuv lub zog pedaling thiab kev ua haujlwm kom kuv lub zog ntawm 90. Thaum lub cim 400 watt tuaj txog, kuv lub pedaling ua yuam kev ntau dua, kuv txhais tes los ntawm hws thiab kuv. ob txhais ceg torn rau shreds.
Kuv tswj kom mus raws li 420 watts yob los ntawm, tab sis kuv nyuaj heev. Rau kuv, qhov no yog ib thaj chaw uas tsis tau teev tseg.
Thaum 440 watts tuaj txog, kuv muab kev rau siab kawg tab sis kuv tsis tuaj yeem tig lub cranks ntxiv lawm. Lub ntsuas hluav taws xob SRM tau txiav txim siab tias kuv tsis tuaj yeem txuas ntxiv ntawm qhov kev siv zog no, thiab qhov kev tawm tsam tam sim ntawd ploj mus rau hauv txoj kev tsis zoo.
Kuv ntog hla cov tuav, ua pa hauv pa, tab sis tsawg kawg kuv tsis ntuav lossis qaug zog, raws li kuv tau hais rau kuv. Lub npog ntsej muag raug tshem tawm ntawm kuv lub ntsej muag, ua rau kuv txoj kev zoo siab, thiab kuv tus ntiv tes tau raug tho ib zaug ntxiv nrog rab koob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau kuaj lactate.
Density of data
Nrog lub zog, lub plawv dhia thiab dej hiav txwv loj ntawm cov pa oxygen thiab CO2, 20 feeb kuv nyuam qhuav siv lub tsheb kauj vab tau tsim cov ntaub ntawv txaus los lom zem txawm tias lub siab xav tau ntau lub lis piam.
Thawj Dixon qhia kuv tias nws pom VO2 max daim duab ntawm 75ml / min / kg thaum kuv mus txog kuv qhov kev tso tawm siab tshaj plaws, tab sis xav tau kev tshuaj xyuas ntau ntxiv kom muab tus lej tseeb raws li qhov nruab nrab ntawm feeb kawg.
Raws li cov ntaub ntawv pib daws teeb meem, Dixon qhia rau kuv paub tias hauv feeb kawg kuv haus 5.23 litres oxygen. Ntawm kuv lub cev hnyav ntawm 72kg uas muab rau kuv VO2 max qhab nia ntawm 72.6. Tab sis kuv puas tau ua tiav tsib yam ntawm kev xeem VO2 max?
'Koj ua tiav plaub thiab ib nrab ntawm lawv. Ib qho uas nyuaj rau pom yog lub toj siab hauv koj cov pa oxygen. Peb tab tom pom qhov pib ntawm lub toj siab, tab sis tom qab ntawd koj tso tseg kom koj nyob ntawd ntau dua los yog tsawg dua, 'hais tias Dixon.
Kev ntxhov siab, Kuv xav tias yog kuv tau paub tias qhov kev xeem dhau los lawm, kuv tuaj yeem thawb qhov nyuaj me ntsis, nyem rau lub toj siab ntawd thiab tau qhab nia siab dua me ntsis. Dixon luag tawm qhov kev xav, txawm li cas los xij. Daim duab tsis tshua qhib rau qhov qhab nia zoo dua los ntawm kev ua tiav qhov kev xeem zoo dua.
Tab sis tag nrho qhov no txhais li cas? Thaum kuv VO2 max pom meej tso kuv rau hauv qhov chaw ntawm 'cov neeg ncaws pob zoo tshaj', kuv cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw hauv zos yuav qhia tias tsis yog li ntawd.
'Nws tsis ntau npaum li VO2 max uas txiav txim siab koj qhov kev ua tau zoo,' hais tias Dixon.'Nws yog lub peev xwm los txhawb nqa kev siv zog hauv qhov ntawd. Koj tuaj yeem muaj VO2 max ntawm 70 tab sis yog tias koj qhov kev siv zog siab tsuas yog 60% ntawm qhov ntawd koj yuav qeeb dua ib tus neeg uas muaj VO2 max ntawm 60 leej twg tuaj yeem txhawb nqa 80% ntawm qhov ntawd.
'Nyob rau tom qab ntawm qhov kev sim no peb yuav zaum thiab teeb tsa koj lub hom phiaj nyob ntawm seb hom kev sib tw twg koj tab tom ua. Koj muaj koj daim duab VO2 max, tab sis tej zaum qhov tseem ceeb tshaj yog qhov ntsuas lactic pib - ua haujlwm tawm koj qhov pib thiab peb tuaj yeem txhim kho qhov ntawd, 'hais tias Dixon.
Yog li thaum kuv yuav txaus siab rau lub sijhawm rau kev khav theeb txog kev noj qab haus huv ntawm lub ntsws, VO2 max tsuas yog ib qho cuab yeej los txhim kho qhov txiaj ntsig nkaus xwb - qhov tshwm sim ntawm txoj kev.
